Lange mørke nætter kan gøre en person meget ensom, især for dem, der sover eller bor alene. Faktisk kan ensomhed om natten ramme alle og få dem til at føle sig triste eller bange. Det er vigtigt at vide, at du føler dig ensom, men det betyder ikke, at du skal give efter og lide hele natten. Der er mange ting, du kan gøre for at gøre dine aftener mere livlige og underholdende.
Trin
Metode 1 af 3: Hold dig selv optaget om natten
Trin 1. Kom i gang
Der er mange måder at bevæge din krop på og få ensomhed ud af dit sind. Prøv at dyrke motion, danse til din yndlingssang, hoppe i sengen eller lære karate på YouTube.
- Bevægelse af din krop vil udløse endorfiner, hvilket vil forbedre dit humør og hjælpe dig med at håndtere følelser af ensomhed. Bare sørg for, at du ikke bevæger din krop for tæt på sengetid, så din krop og sind ikke vil have svært ved at sænke sin aktivitet og gøre klar til sengetid. For nogle mennesker får motion om natten dem til at sove lidt sent og samtidig bevare deres helbred.
- Gør ting, der er sjove og sjove, som at spille musik og danse, mens du kun har dit undertøj på. Du vil grine, og glæde vil erstatte ensomhed.
Trin 2. Søg inspiration
Nat er en tid med store negative følelser, især hvis du er alene. Denne følelse kan dog imødegås med positive ting, der vil reducere din ensomhed.
Gennemse Pinterest eller Google for inspirerende citater, som du kan angive som din computer eller telefon tapet eller på dit profilbillede på sociale medier. Læs selvbiografier af succesrige mennesker, du beundrer. Du kan også se sjove og lærerige TED -samtaler
Trin 3. Fordyb dig i en anden verden
Læs en god bog, se en interessant film, marathon en tv -serie eller surf på internettet. Alle disse ting vil tage hjernen til en anden verden og distrahere fra din ensomhed. Når døsighed begynder at komme, kan du gå i seng.
Trin 4. Gå en køretur eller en tur
Nogle gange er det bedste til at håndtere ensomhed at gå udenfor (hvis vejret tillader det. En lille ændring af kulisser og atmosfære kan få dig til at glemme den ensomhed, der ramte dig før. Du kan endda støde på en bekendt og chatte et stykke tid. Eller, du kan finde noget galt med dig. interessant på vejen.
Prøv eventyr på ukendte steder. Kør for eksempel til et hjørne af byen, der stadig er uvant for dig, eller et område, du sjældent besøger. Vær forsigtig, sørg for at området er sikkert. På denne måde får du nye oplevelser som en del af din selvhelbredende indsats fra ensomhed
Trin 5. Forøg din viden
Nogle eksperter foreslår øget viden om ensomhed for at overvinde ensomhed. Jo mere du ved om ensomhed og hvor ofte det sker, desto mindre ensom vil du føle dig. Bare ved at selvom denne følelse gør ondt, så føler mange mennesker det samme, vil du føle dig lidt bedre.
Lær mere om dette gennem artikler på internettet eller bøger på biblioteket. Bær altid artiklen eller bogen med dig, så du kan læse den, når du føler dig ensom. Du kan også åbne motiverende citater, som du kan lide og læse for at lette følelsen af ensomhed. Et godt eksempel er Emily White's Lonely: Learning to Live with Solitude
Trin 6. Nyd din ensomhed
Indse, at du er din bedste ven. Du behøver ikke andre mennesker til at gøre interessante ting eller føle sig lykkelige. At være sammen er fantastisk, men du skal også nyde at være alene. At have tid til sig selv er meget værdifuldt. Bare ved at nyde dig selv og din ensomhed, burde følelsen af ensomhed ikke længere genere dig.
- Når du føler dig ensom, skal du tage dig tid til at slappe af og lukke øjnene. Fokuser på vejret og følelsen af hver del af din krop. Vær i nuet og fokuser på dig selv.
- Prøv at sige motiverende sætninger for at minde dig selv om, at du ikke føler dig alene og behandle dig selv forsigtigt, når du føler dig ensom. Lige nu lider du. Lidelse er en del af menneskelivet. Vær venlig mod dig selv i dette øjeblik. Tillad dig selv at hælde den venlighed ud, du har brug for.
- Denne teknik virker muligvis ikke for nogle mennesker. Nogle mennesker kan ikke slappe af, mens de koncentrerer sig om sig selv, når de er ensomme og foretrækker distraktion. Dette er normalt, og det er okay.
Metode 2 af 3: Med andre
Trin 1. Ring til nogen
Find nogen at chatte med når som helst på natten (selv kl. 14.00). Denne person kan være din ægtefælle, søskende, forælder eller bedste ven. Væk din partner, eller ring til en, du vil chatte med. Find alligevel en, der kan hjælpe dig med at slippe af med din ensomhed.
- Hvis det ikke er for sent, så prøv at finde en, der vil glæde sig over at høre din stemme, f.eks. En forælder eller bedsteforælder. De vil ikke kun føle sig lykkelige, men dit humør vil også blive hævet.
- Hvis ensomheden rammer, når det er for sent at ringe til nogen, skal du skrive en e -mail eller et brev til din elskede. Selvom du er vant til hurtige forhold i denne øjeblikkelige æra, er denne måde at skrive et brev til en elsket en fantastisk måde at virkelig sætte ord på dine følelser og tanker i et brev.
- Du kan også invitere folk til at se en film, spise middag eller bare hænge ud. Hvis du møder nære venner eller familie, inviter dem til at blive. Nogle gange er det trøstende at vide, at der er en anden bag din gæstesoveværelsesdør.
Trin 2. Gå ud
En måde at håndtere ensomhed på er at gå ud af huset, indtil det er tid til at sove. Det betyder ikke, at du skal holde op, indtil solen vender tilbage for at vise sit ansigt. Bare se en film med venner, leg med en klassekammerat eller spis middag med arbejdskammerater.
- Hvis du føler dig deprimeret eller ked af det, kan du være tilbageholdende med at gå ud. Det er dog netop det, du skal gøre mest. Hvad mere er, når du kommer hjem, vil du være søvnig og ikke have tid til at føle dig ensom.
- Hvis du virkelig ikke vil gå ud, så prøv dette: Fortæl en ven, at du kun kan se hinanden indtil et bestemt tidspunkt. Så har du det måske bare bedre, mens du chatter sammen og siger farvel til det aftalte tidspunkt.
Trin 3. Deltag i en gruppe, eller find en ny hobby
Deltag i en aktivitet eller klasse, der ophidser dig om aftenen. På denne måde kan du slippe af med ensomheden og have struktur om dine aftener. Selvom der ikke er gruppemøder kl. 14.00, kan du kigge efter gruppeaktiviteter om aftenen, såsom yoga, taici, strikning og maleri.
Se efter personer med lignende interesser som dine og begivenheder, der afholdes i nærheden af dit hjem. Hvem ved, du møder måske en, der har et lignende problem. I kan bruge tid sammen, chatte eller foretage videoopkald for at slå hinandens ensomhed
Trin 4. Lav sociale aktiviteter
Når du føler dig nede, er det meget let at fokusere din opmærksomhed og energi på dig selv, hvilket øger negative følelser. Fokuser i stedet al din opmærksomhed og energi udad, dit sind vil blive distraheret fra at føle dig ensom.
- Prøv frivilligt arbejde på hjemløse eller dyrehjem eller andre steder, hvor der er brug for frivilligt arbejde. Din tid vil blive spildt af positive aktiviteter ved velgørenhedsarrangementet.
- Prøv at besøge et plejehjem eller en patient på et hospital. Hvis der er en slægtning, der har været indlagt i lang tid, skal du besøge ham og muntre ham op. Vi vil føle os taknemmelige for det held, vi har efter at have set andres ulykke. hjælper andre vil vække dit perspektiv.
Metode 3 af 3: Alene sover
Trin 1. Etabler din sengetid rutine
At gå i seng og stå op på omtrent samme tid hver dag hjælper med at reducere stress hver nat. Denne rutine skal bygges om et par uger. Vær derfor ikke modløs, hvis du mislykkes i de første par forsøg.
Gå tidligt i seng, mens der stadig er støj uden for rummet. På den måde vil du ikke føle dig for alene. Denne teknik kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas, fordi der stadig er lyde i det næste værelse eller mennesker på gaden
Trin 2. Slap af, inden du går i seng
Brug lidt tid på at sænke din aktivitet, inden du går i seng. Reducer eksponeringen for fjernsyn og mobiltelefoner mindst 20 minutter før sengetid for at hjælpe din hjerne med at hvile inden sengetid.
Andre teknikker til selvberoligelse omfatter meditation, åndedrætsøvelser, visualisering og struktureret muskelafslapning. Du kan også prøve at læse en bog eller et magasin i svagt lys, spille krydsord eller lytte til blød musik
Trin 3. Tving dig ikke til at sove, hvis du ikke kan
Du vil kun øge din angst, hvis du prøver at tvinge søvn. Hvis du ikke kan sove, skal du stå op og flytte til et andet rum og lave en aktivitet, der slapper af. Over tid vil du føle dig rolig og klar til at sove igen.
Trin 4. Pas på lyset
Folk sover bedre om natten efter at have været udsat for solen i løbet af dagen. Desuden skal du begrænse eksponeringen for lys i soveværelset, når du sover, fordi lyset vil gøre det svært for folk at sove.
Brug en søvnmaske, hvis du ikke har et lysblokerende myggenet. Disse masker er overkommelige og sælges bredt på apoteker eller online butikker
Trin 5. Tag ikke en lur
Hvis du holder dig vågen i løbet af dagen, vil du føle dig træt og søvnig om natten. På denne måde har du ikke længere tid til at føle dig ensom eller stresset i sengen.
Trin 6. Giv baggrundsstøj i dit værelse
Prøv at bruge omgivende lyd eller hvid støj. Mange mennesker kan lide naturen lyder som vandfald eller regnskove.
- Disse lyde kan søges i lydmaskiner eller apps på smartphones, tablets og computere.
- For dem, der føler sig ensomme, når de sover alene, skal du tænde for fjernsynet med en lav lydstyrke. Hans stemme kan berolige dig. Hvis det er muligt, skal du rette lyset fra fjernsynsskærmen væk fra dig, så det ikke forstyrrer søvn.
Tips
- En person kan være alene, selvom han ikke føler sig ensom, og ofte vil en person være alene, for eksempel når han læser en bog, sover eller ser en yndlings -tv -serie alene. På den anden side kommer ensomhed, når du er alene og føler dig ked af at være alene. I denne situation er det meget vigtigt at have opfattelse.
- Ensomhed kan føre til fedme og forhøjet blodtryk (op til 30 point), hvilket kan føre til søvnløshed. Derfor er det meget vigtigt at genkende din ensomhed, før det er for sent.
- Cirka 10% af nordamerikanerne oplever kronisk ensomhed.
- Alle er på et tidspunkt ensomme, selv når de er omgivet af andre mennesker. Der er tidspunkter, hvor mennesker har det godt og dårligt. Dette er normalt, så vær ikke for hård ved dig selv. L
- Læs en god bog, eller hvis du vil prøve noget nyt, kan du se en sjov film eller tv -serie.
- Prøv at adoptere et kæledyr som en hund eller kat for at håndtere din ensomhed.
- Husk, at du måske føler dig meget, meget ked af det, fordi du er ensom. Men år senere er det disse øjeblikke, der vil blive i din hukommelse for at være så åbne og virkelige. Må ikke kæmpe, denne følelse er meget naturlig at mærke.
