Jo lettere det er at skabe menneskelige relationer i hverdagen, jo mere vil vi føle os tilsidesat. Har du det ofte sådan? Bare rolig, fordi du ikke er alene. Du undrer dig måske over, hvordan du skal håndtere ensomhed. Denne artikel vil forklare nogle af de trin, du skal tage, startende med at prøve at forstå dig selv bedre, ændre din tankegang og tage konkrete handlinger.
Trin
Del 1 af 3: Handling
Trin 1. Bliv optaget
Gør enhver aktivitet for at fordrive tiden. Hvis din tidsplan er fyldt med produktive og opmærksomhedsskabende aktiviteter, har du ikke tid til at føle dig ensom længere. Prøv frivilligt, arbejde deltid, være medlem af biblioteket. Du kan også træne i gymnastiksalen, tage en hobby eller lave din egen kunst. Tænk ikke så meget.
Hvilke hobbyer kan du lide? Hvad er dit talent? Hvilken aktivitet har du altid ønsket at lave, men aldrig haft chancen? Benyt lejligheden og gør hvad du vil
Trin 2. Skift dit miljø
Normalt vil det være lettest, hvis du vælger at blive hjemme og lade dine dage blive ledet af den tankegang, der er blevet din vane. Sorgen over at være ensom vil dog kun blive værre, jo længere du opholder dig i samme miljø. Prøv at arbejde, mens du sidder på en cafe. Gå til indkøbscenteret og se folk gå forbi. Giv din hjerne en stimulans, så den kan distrahere dit sind fra negative ting.
Udendørs aktiviteter vil have en positiv indflydelse på mental sundhed. Prøv at komme udendørs for at reducere stress og forbedre dit fysiske helbred, tag en tur eller tag venner på camping. Regelmæssige aktiviteter i det fri kan styrke din mentale
Trin 3. Lav aktiviteter, der får dig til at føle dig godt
Ved at lave aktiviteter, som du virkelig nyder, vil du føle dig mindre ensom. Tænk over, hvad der får dig til at føle dig godt. Meditere? Læser du europæisk litteratur? Synge? Bare gør det. Tag dig tid og få mest muligt ud af at udvikle det, du elsker allermest. Inviter venner fra skolen, nye bekendtskaber i gymnastiksalen eller naboer til at deltage i dig, så du kan få nye venner.
Hold dig væk fra stoffer for at reducere din lidelse fra at føle dig ensom. Prøv at finde aktiviteter, der får dig til at føle dig godt, ikke måder at løse midlertidige problemer på
Trin 4. Pas på nogle røde flag
Nogle gange ved du måske ikke den bedste måde at håndtere ensomhed på, og vil gøre hvad der skal til for at reducere denne følelse. Pas dog på for dårlig påvirkning eller folk, der bare vil udnytte dig. Det kan være, at den sårbarhed, der følger med at være ensom, kan gøre dig til et mål for mennesker, der er manipulerende eller opfører sig forkert. Karakteristika for mennesker, der ikke kan lide sunde relationer, er:
- De virker "for idealistiske". De kontakter dig ofte, arrangerer aktiviteter, som du skal gøre, og vil altid se perfekt ud. Denne tilstand er en tidlig advarsel om mobbere, der ønsker at kontrollere dig.
- De vil ikke dele. Selvom du har hentet dem fra arbejde, hjulpet dem i weekenden eller delt anden venlighed, giver de stadig aldrig din venlighed tilbage. Mennesker som dette vil bare drage fordel af dine svagheder.
- De vil føle sig irriterede, hvis du foretrækker at bruge tid på egen hånd. Måske ville du blive meget glad, hvis du kunne hænge ud med folk, der kan lide at kontrollere dig, uden at det generer dig. Du bør dog stadig være på vagt over for folk, der ser dine aktiviteter, finder ud af, hvor du er og med hvem, eller udtrykker utilfredshed, hvis du får venner med andre end dem.
Trin 5. Fokuser på de mennesker, du elsker
Der er tidspunkter, hvor vi er nødt til at stole på andre, selvom det kan være svært for folk, der ønsker uafhængighed. Hvis du er ensom, skal du kontakte familie eller venner, du har tillid til, uanset hvor de er. Dit humør bliver bedre ved blot at ringe til dem og chatte.
De mennesker, du elsker, ved ikke nødvendigvis, at du er i problemer. Du behøver heller ikke at dele, hvordan du har det, hvis det ikke føles rigtigt. Fortæl kun ting, der gør dig komfortabel. De vil sætte pris på dig for at dele deres følelser med dem
Trin 6. Søg efter personer, der er kompatible med dig
Den nemmeste måde at finde dem på er via internettet. Der er mange informationskilder til at kontakte andre mennesker, f.eks. "Formalet kaffe" i dit område. Prøv at kontakte folk, der har lignende hobbyer eller interesser. Start med at søge baseret på din yndlingsbog eller film, det kan også være baseret på, hvor du kommer fra, eller hvor du bor i øjeblikket. Der vil altid være grupper, der matcher de kriterier, du leder efter.
- Se efter muligheder for at socialisere og gøre dem. Du kan søge online efter fitnessklasser eller tegneseriefans. Tilmeld dig en intern aktivitet, som du virkelig kan lide på arbejdet. Den eneste måde at ændre tankegangen, der forårsager sorg, er at prøve at involvere dig selv i visse aktiviteter. Dette åbner muligheder, så du kan starte en samtale med andre mennesker.
- Dette trin kan kræve, at du forlader din komfortzone, men ser denne mulighed som en god ting som en udfordring. Vælg bare en anden måde, hvis du ikke kan lide det. Hvad mere er, du kommer ikke til skade ved at gøre det, du kan endda lære nye ting.
Trin 7. Prøv at rejse et dyr
Folk har brug for relationer så meget, at de har holdt lodne dyr som venner i over 30.000 år. Hvis to skænderier kan bo sammen i årevis, kan du helt sikkert drage fordel af at have en hund eller kat i dit hjem. Kæledyr kan være meget gode venner. Imidlertid kan deres tilstedeværelse aldrig erstatte andre menneskers rolle i dit liv. Prøv at opretholde et godt forhold til et par mennesker, så du altid kan have en ven at tale med eller nogen at støtte sig til i svære tider.
- Køb ikke en hund, der er for dyr. Du kan holde en herreløs hund eller kat roaming rundt i dit hus. Eller hvis du har en herreløs hund eller katskur i dit område, så prøv at finde en her.
- Forskning har vist, at udover at være venner kan et kæledyr forbedre dit psykologiske velbefindende og endda forlænge dit liv.
Trin 8. Tænk på andre mennesker
Social forskning har vist en sammenhæng mellem selvfokus og ensomhed. Det betyder ikke, at du ikke bør udtrykke dine følelser, bare at du ikke bør gøre dem til det eneste fokus for din opmærksomhed. Ved at udvide dit fokus på andre mennesker kan din ensomhed forsvinde af sig selv. Baseret på forskningsresultater er frivilligt arbejde en måde at hjælpe ensomme mennesker på, så de får et bedre socialt liv og et mere tilfredsstillende følelsesliv. På denne måde kan de overvinde den ensomhed, de oplever.
- Den nemmeste måde at udvide dit fokus på er at finde en gruppe mennesker, du kan hjælpe. Du kan registrere dig som frivillig på et hospital, et suppekøkken eller husly for hjemløse. Prøv også at deltage i en støttegruppe, støtte en velgørende organisation eller donere til forældreløse børn. De har alle det svært, måske kan du lette deres lidelse.
- Du kan også hjælpe andre, der er ensomme. Psykisk svage mennesker og ældre vil normalt i stigende grad blive fremmedgjort fra socialt samkvem. Prøv frivilligt ved at besøge et plejehjem eller hjælpe med at passe en patient på et hospital. Denne metode vil overvinde den ensomhed, som andre og du føler.
Del 2 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Udtryk dine følelser for dig selv
Du kan finde ud af, hvorfor du føler dig ensom ved at føre en journal. For eksempel, hvis du har mange venner, forstår du måske ikke, hvorfor du stadig føler dig ensom. Prøv at gennemse denne journal for at finde ud af, hvornår du føler dig ensom. På hvilket tidspunkt opstår denne følelse? Hvad er formen? Hvad sker der omkring dig, når du føler dig ensom?
- Lad os f.eks. Sige, at du lige er flyttet ud af dine forældres hus og bor i en anden by. Nu har du nye venner på arbejde, der er sjove, men du føler dig stadig ensom, når du kommer hjem til et ensomt sted. Dette indikerer, at du leder efter nogen, der kan etablere en stabil følelsesmæssig forbindelse med dig.
- Erkend, at årsagerne til ensomhed kan hjælpe dig med at handle for at overvinde dem. Dette vil også få dig til at føle dig bedre om, hvordan du har det. I eksemplet ovenfor vil du kunne acceptere, at det du føler er normalt, hvis du kan acceptere, at du har fået nye venner, selvom du har mistet kontakten med den familie, du har boet med.
Trin 2. Skift negative tanker
Prøv at være opmærksom på din tankegang hele dagen. Fokuser din opmærksomhed på tanker om dig selv eller andre. Hvis dine tanker er negative, skal du ændre sætningsstrukturen og gøre dem til positive udsagn. For eksempel: ændre, hvis dine tanker siger "Ingen på arbejdet vil forstå mig" til "Jeg har ikke indledt et forhold til nogen på arbejdet endnu."
At ændre samtalen med dig selv kan være et meget udfordrende job. Ofte indser vi ikke engang, at vi tænker negativt. Afsæt ti minutter om dagen specifikt til at observere negative tanker. Derefter skal du ændre disse negative tanker til positive tanker. Arbejd derefter hårdere, indtil du kan overvåge dine samtaler med dig selv og kontrollere dem hele dagen. Hele din tankegang vil ændre sig, hvis du formår at udføre denne øvelse godt
Trin 3. Stop vanen med sort-hvid eller fordømmende tankegang
Denne tankegang dannes på grund af kognitive forvrængninger, der skal overvindes. At tænke 'alt eller ingenting' som "jeg er ensom lige nu, så jeg vil altid være ensom" eller "Ingen bekymrer sig om mig", vil kun forhindre din fremgang ved at gøre dig ked af det.
Udfordre det, hvis disse tanker kommer til at tænke på dig. Prøv for eksempel at tænke på tidspunkter, hvor du ikke følte dig så ensom, fordi du var i stand til at være i et forhold med nogen, selvom det kun var for en kort tid, og du følte dig forstået. At anerkende og acceptere denne erklæring - som er et resultat af en fordømmende tankegang - er ikke svært ved at afsløre sandheden om vores rige følelsesliv
Trin 4. Tænk positivt
Negative tankemønstre kan føre os til negative realiteter i livet. Dit sind er normalt meget glad for at komme med glade forudsigelser. Hvis du tænker negativt, vil du også se livet negativt. For eksempel, hvis du kommer til en fest og tænker, at ingen kan lide dig, og du ikke kan have det sjovt, vil du bare være afsides under festen, hilse ikke på de andre gæster og vil ikke kunne nyde det sjove af festen. På den anden side vil du opleve positive ting, hvis du altid tænker positivt.
- Omvendt. Hvis du forventer, at tingene går godt, er det, hvad der vil ske. Test denne teori ved at gøre positive antagelser om en situation i dit liv. Selvom resultatet ikke er så godt, vil du ikke blive alt for skuffet, hvis du er parat til at møde denne virkelighed med en positiv tankegang.
- Den bedste måde at øve positiv tænkning på er at hænge ud med positive mennesker. Du finder ud af, hvordan disse mennesker ser på deres og andres liv. Plus, deres positive vaner smitter af på dig.
- En anden måde at være positiv på er ved ikke at sige til dig selv, at du ikke vil sige hej til dine venner. Fortæl f.eks. Aldrig din ven, at han eller hun er en taber. Så hvis du bemærker, at du tænker "Jeg er en taber", skal du rette denne foragtelige kommentar ved at sige pæne ting om dig selv. Prøv at sige "Nogle gange laver jeg fejl, men jeg er også smart, humoristisk, omsorgsfuld og ligetil."
Trin 5. Mød mennesker, der kan hjælpe dig professionelt
Nogle gange er ensomhed et tegn på et større problem. Hvis hele dit liv ikke ser ud til at gå godt, og du er ude af balance i dine tankeprocesser, er det en god idé at se en terapeut eller rådgiver.
- Langvarig ensomhed kan undertiden være et tegn på depression. Prøv at se en psykolog, der kan foretage en ordentlig evaluering, så du kan identificere tegn på depression og få den rigtige behandling for denne lidelse.
- Du vil også finde det nyttigt at dele dit problem. På denne måde kan du få en forståelse af, hvad der er naturligt og hvad der ikke er, hvad du skal gøre for at gøre det lettere at komme sammen, og du vil føle dig meget bedre bare ved at ændre din daglige rutine.
Del 3 af 3: Forstå dig selv
Trin 1. Genkend følelsen af ensomhed, du oplever
En person kan opleve ensomhed på forskellige måder. For nogle kan denne følelse komme og gå som en forudindelse, mens ensomhed for andre er en integreret del af virkeligheden i deres daglige liv. Der er også mennesker, der oplever ensomhed i det sociale eller følelsesmæssige liv.
- Social ensomhed. Denne ensomhed kan optræde i form af følelser af håbløshed, kedsomhed og isolation fra det sociale liv. Denne tilstand kan opstå, hvis du ikke har et pålideligt socialt netværk, eller hvis du er adskilt fra miljøet, for eksempel fordi du lige er flyttet til et nyt opholdssted.
- Følelsesmæssig ensomhed. Denne ensomhed kan optræde i form af angst, depression, usikkerhed og forvirring. Denne tilstand opstår, når du ikke har en så stærk følelsesmæssig forbindelse med andre mennesker, som du gerne vil.
Trin 2. Ved, at ensomhed er en følelse
Selvom dette kan være smertefuldt, skal ensomhed først overvindes ved at forstå, at ensomhed kun er en følelse. Denne tilstand er helt uvirkelig og ikke permanent. Der er et ordsprog: "alt vil gå". Dette ensomhedsproblem har intet at gøre med dig som socialt væsen. Det har intet at gøre med det neurale netværk i dit hoved, der har fungeret på en måde, der ikke bringer godt i dit liv. Denne tilstand kan dog altid ændres ved at overvinde dine tanker om ensomhed og føle dig bedre.
I sidste ende er det op til dig at beslutte, hvad du vil gøre. Tag denne situation som en mulighed for at forstå dig selv og forbedre dit liv. En meget avanceret forståelse af ensomhed siger, at den lidelse, ensomhed skaber, vil anspore dig til at handle. Derudover vil denne tilstand forme dig til en person, du aldrig havde forestillet dig før, hvis du ikke oplever dette problem
Trin 3. Lær din personlighed at kende
Der er en enorm forskel mellem ensomheden, som ekstroverte og introverte oplever. Ensomhed og at være alene er to forskellige ting. Prøv at forestille dig, hvad det modsatte af ensomhed er. Men ved, alle vil have deres egen mening om dette.
- Introverte foretrækker normalt at have tætte forhold til kun få mennesker. Generelt vil de heller ikke se venner hver dag. I stedet foretrækker de at bruge mere tid alene og har kun brug for indflydelse fra andre mennesker lejlighedsvis.
- Ekstroverte mennesker foretrækker normalt at hænge ud med en gruppe mennesker, så deres sociale behov kan opfyldes. De vil føle sig kede af det, hvis de ikke kan interagere med andre mennesker, der kan levere stimulanser. Derudover vil ekstroverte stadig føle sig ensomme, selvom de er i en mængde, hvis deres forhold er socialt og følelsesmæssigt utilfredsstillende.
- Hvilken gruppe tilhører du? Du kan træffe beslutninger om, hvordan du skal håndtere ensomhed ved at forstå, hvordan din personlighed påvirker, hvor ensom du føler dig.
Trin 4. Ved, at du ikke er den eneste, der føler dig ensom
En nylig undersøgelse viste, at en ud af fire adspurgte sagde, at de ikke havde nogen venner at tale med om personlige forhold. Hvis familiemedlemmer udelukkes fra kriterierne for pålidelige mennesker, stiger antallet af respondenter, der oplever ensomhed, til 50%. Det betyder, at hvis du føler dig ensom, fordi du ikke har nogen at tale med, går 25-50% af amerikanerne igennem det samme som dig.
Forskere argumenterer i øjeblikket for, at ensomhed er et folkesundhedsproblem. Nyere forskning har vist, at mennesker, der føler sig isolerede, uanset om de er fysisk adskilt på grund af afstand eller subjektive forhold, har en tendens til at leve kortere liv
Tips
- Ved, at verden er enorm, og uanset hvad du brænder for, vil der være nogen, der kan lide det samme derude. Du skal bare finde denne person.
- Accepter det faktum, at ensomhed kan ændres. Hvis du er i stand til at vende negative tanker til positive tanker, kan du også lære at være en glad person på arbejdet eller andre steder ved at stifte bekendtskab med andre mennesker.
- Brug sociale medier aktivt. Folk, der oftere sender beskeder eller fotos på sociale medier, siger, at de aldrig er ensomme.
- Hvis du bare bliver ved med at være alene og ikke gør noget, ændres intet. I det mindste bør du prøve at gøre noget med aktiviteter uden for hjemmet og stifte bekendtskab med nye mennesker.
