I disse dage er ro i sindet svært at opnå. Byer er overfyldte, teknologi forbinder i stigende grad mennesker 24/7, dagligdagen og arbejdet bliver mere belastende. Alt det gør det svært for en person at have et stille liv. Du kan dog stadig søge ro i sindet.
Trin
Metode 1 af 3: Oprettelse af et beroligende miljø
Trin 1. Ryd op i dit hjem for en rolig atmosfære
Der er mange ting, du stadig kan gøre for at ændre atmosfæren derhjemme for at være rolig, selvom du har en stor familie eller dit familieliv er travlt. Brug indretning og organisation til at skabe lidt ro i dit hjem.
- Ryd op på forsiden af dit hus. Du vil blive stresset, hvis du altid bliver mødt med en rodet og forstyrrende udseende foran huset. Placer sko, paraplyer og forskellige genstande, som du bruger hver dag på et særligt sted i nærheden af skoene. På den måde bliver de ikke set og vil ikke genere dig.
- Lav et særligt sted for rodede ting. Prøv kun at holde det sted rodet og ikke sprede sig til andre steder. At holde dit hus pænt og rent er svært og nogle gange upraktisk, især hvis du har børn. I stedet for at prøve at gøre det hårde arbejde, skal du oprette et rodet sted eller to, et sted, hvor alle frit kan lægge deres tasker, hobe breve op og så videre.
- Afspille musik. Klassisk musik eller anden instrumental musik som jazz, kan berolige dit sind og lette følelser af vrede eller angst. For at få en rolig effekt skal musikken, der spilles, være langsom og ikke støjende. Spil lidt afslappende musik, der vil gøre dit hjem mere afslappet.
- Forkæl dit soveværelse. En tredjedel af dit liv vil blive brugt på en madras, så sørg for, at din madras er behagelig. Din madras er det sidste sted, du besøger om natten, og det første sted, du støder på om morgenen. Brug behagelige lagner med bløde stoffer til en god nats søvn. I stedet for at indstille et vækkeur, skal du installere et lys, der tænder automatisk på bestemte timer for at vække dig.
Trin 2. Opret et afslappende arbejdsområde
Det meste af din daglige tid vil blive brugt på arbejde. Gør arbejdsområdet så afslappende som muligt. Selvfølgelig er arbejdsområdet anderledes, fra kontoret til det udendørs. Tilpas det til dine behov.
- Reducer rod og slippe af med unødvendige genstande i dit arbejdsområde. På denne måde reducerer du potentielle distraktioner og holder din opmærksomhed fokuseret på opgaven.
- Hold arbejdsområdet rent. Slip af med skrald, pletter og lugte for at reducere potentielle kilder til ubehag. Selvfølgelig gør du ikke dette en eller to gange, men mange gange; Lad ikke rengøring være en distraktion eller en kilde til stress. Nøglen er at gøre regelmæssig rengøring.
- Post sjove billeder. For eksempel fotos af din familie, beroligende billeder eller steder, du vil besøge. Dette vil minde dig om de gode ting i dit liv og årsagerne til, at du arbejder.
- Hvis du har dit eget kontorlokale, skal du holde døren lukket. Således ville andre mennesker ikke komme ind vilkårligt, og støjen udenfor ville forblive udenfor. Du får også lidt privatliv og endda isolation. Hvis dit job kræver, at du arbejder med andre mennesker, skal du vælge et bestemt tidspunkt, hvor din dør skal forblive lukket.
Trin 3. Maksimer brugen af farve og lys
Visse farve- og lysindstillinger kan dramatisk påvirke dine følelser og produktivitet. En måde, som folk sjældent bruger til at skabe et beroligende miljø, er at justere lys-mørket, refleksionen og intensiteten af dekorationerne i rummet omkring dig.
- Vælg mørke farver. Lyse farver kan gøre dig nervøs, så vælg blødere farver. Brug derudover også en ikke-reflekterende (mat) belægning for at reducere lysreflektioner, der kan irritere øjnene.
- Vi anbefaler at bruge blå og lavendel til soveværelser og værelser, hvor du ønsker ro.
- Design til lukket/forsænket belysning, og brug lys fra en gulvlampe eller bordlampe til at skabe nærhed. På denne måde reducerer du den hårde glød af en direkte pære. Installer varmt hvidt lys (varmt-hvidt), så stemningen i rummet forbliver rolig. Lyse hvide lys (lyst-hvidt) får atmosfæren i rummet til at blive hård og føles som i en fabrik eller elektronikbutik.
Trin 4. Hold dig væk fra vanvid
Gå ud i naturen for at føle ro og genoplade. Gå en tur i parken eller tag en tur i bjergene. Alle disse kan berolige og genoplive dig, især hvis du bor i et bymiljø.
- Tag det roligt. Gå udenfor, tag dig tid til at nyde dine omgivelser. Se på skyerne på himlen, tag skoene af, mærk græsset mellem tæerne.
- Tag et billede. Hvis du ankommer til et sted, der er sjovt for dig, skal du tage et billede af stedet, så du kan besøge det på et andet tidspunkt.
- Leg med naturen. Hvis du kan lide det, kan du prøve en hobby relateret til naturen, f.eks. Fiskeri. Til fiskeri skal du lære at udføre afslappende bevægelser og forstå kompleksiteten ved floder, søer og andre former for vandlevende liv. Med klatring kan du se forskellige fantastiske udsigter, mens du lærer geologi at kende. En af de bedste måder at lindre stress på og opbygge et stille rum i dig selv er at komme tættere på naturen.
Metode 2 af 3: Beroligende dig selv
Trin 1. Lav et morgenritual
En måde at reducere stress og støj i dit liv er at bygge pålidelige og gentagelige systemer i dit daglige liv, der balancerer dig selv og reducerer stress. Hvis du normalt skynder dig om morgenen, skal du prøve at ændre det bevidst.
- Stå lidt tidligere op, tag en kop kaffe, lav en afslappende aktivitet som yoga, meditation eller andet, der beroliger dig. Gør det hver dag.
- Beslut hver morgen, hvad du vil gøre. Medtag det derefter i dit morgenritual, så du kan gøre det uden at skynde dig eller føle dig stresset.
Trin 2. Vær opmærksom på dine reaktioner på de forskellige ting, du oplever
Hvis du ofte føler dig irriteret over andre mennesker, når du interagerer dagligt, bør du begynde at vænne dig til at analysere din egen adfærd.
For eksempel, hvis nogen overhaler dig på gaden, skal du vente et øjeblik i stedet for at trykke på hornet med det samme. Overvej om dit svar får personen til at holde op eller kun vil gøre dig mere stresset
Trin 3. Undgå at gøre mange ting på én gang (multitasking)
Der har været utallige undersøgelser, der viser, at multitasking er mindre effektivt end at fokusere på én ting ad gangen. Du vil også føle dig urolig, hvis du hele tiden skal flytte din opmærksomhed fra en ting til en anden.
- Væn dig til små ændringer, f.eks. At efterlade din telefon i et andet rum eller slukke for e -mail. På den måde bliver du ikke generet.
- Udnyt huskelister organiseret efter prioritet. Fokuser din opmærksomhed på det vigtigste på listen (bør være først). Husk, at du også kan angive rekreation, motion eller tid med familien på "to-do" -listen.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Motion er godt for dit helbred og kan reducere dit stressniveau.
- Hvis det er muligt, skal du inkludere træning i din daglige rutine. Selv en kort 20-minutters træning kan få dig til at føle dig godt.
- Du behøver ikke bruge meget tid på at gå til et bestemt sted for at dyrke motion. Stå op fra bænken, og gå en kort gåtur. Tag trapperne oftere end at tage elevatoren.
- Efter din træning kan du lytte til noget musik eller nyde et afslappende syn. På den måde vil du være rolig igen, når du skal arbejde videre.
Trin 5. Vær kreativ
Opret noget. Træn dine kreative evner. Kreative aktiviteter, især dem, der udføres med dine egne to hænder, kan hjælpe med at berolige dig selv og din dag. Du kan bruge al din koncentration på opgaven. Plus, når du er færdig, vil du føle, at du har opnået noget.
- Nogle eksempler på kreative aktiviteter: træbearbejdning, ler eller broderi. Alle aktiviteter, der kan slappe af i dit sind.
- Du kan også deltage i kunstneriske aktiviteter, såsom maleri, skulptur eller endda skrivning.
- Du kan også blive kreativ i køkkenet, bage kager, lave mad eller endda lave usædvanlige ting som at prøve at lave din egen øl.
Trin 6. Prøv yoga eller meditation
Der er mange sundhedsmæssige fordele ved yoga og meditation, der er videnskabeligt kendt. Yoga og meditation kan give dig ro i sindet og reducere stress. Yoga kan også øge din krops styrke og fleksibilitet.
- Yoga stimulerer dit parasympatiske nervesystem og har en "beroligende effekt".
- Du kan dyrke yoga og meditation overalt. Du kan lave nogle enkle stillinger på kontoret eller i soveværelset lige efter at du er vågnet.
Trin 7. Undlad din instinktive reaktion på fare
Denne instinktive reaktion, kendt som flight-or-fight respons, er din instinktive reaktion på fare og stress. Selvom det er en frugtbar evolutionær tilpasning, er dette svar ikke altid velegnet til moderne livsmiljøer, der er stille, væk fra farerne ved vilde dyr og andre voldsomme stammer. Der er flere måder at modarbejde din modstanders svar eller løb.
- Tænk over dine følelser. Det lyder måske kliché, men denne metode virker virkelig. Handlingen er enkel: tænk på den følelse, du oplever, det være sig panik, stress, frygt eller angst. På denne måde vil den neurologiske reaktion fra din kamp eller flugt blive forstyrret, og din energi kan bruges til at tænke på andre, mere nyttige ting.
- Fokuser din opmærksomhed på åndedrættet. Når du begynder at føle dig anspændt eller panisk, skal du fokusere på dyb vejrtrækning. Dette vil stoppe din instinktive tendens til at trække vejret hurtigt og hurtigt. Dit autonome nervesystem, som styrer kroppens fysiologiske reaktioner uden påvirkning af dit bevidste sind, vil også blive påvirket.
- Giv til sidst et andet navn til den følelse, du lige har følt. Giv det et mere positivt navn. Skift for eksempel navnet "panik" til "rasende", "vred" til "ambitiøs" og så videre. Ved at gøre det tager du kontrol over din krops stressrespons, mens du sænker din puls, vejrtrækning og overdreven svedtendens.
Metode 3 af 3: Beroligende andre
Trin 1. Rolig en der er ked af det eller vred
Du vil helt sikkert støde på andre triste eller vrede mennesker omkring dig, det være sig en ven, kollega, familiemedlem eller en anden. Hans vrede følelser vil irritere dem omkring dem.
- Brug nedenstående metoder til at lette hans følelser.
- Empati - Vis den anden person, at du forstår, at han eller hun er ked af det/vred, ved at angive "Jeg ser du er ked af det", eller "jeg kan forstå, hvorfor du er frustreret". Fortæl derefter din vilje til at hjælpe personen.
- Opmærksomhed - Bed personen om at forklare det problem, han eller hun står over for, og lyt aktivt. "Fortæl mig, hvad problemet er. Jeg vil forstå." Kropssprog kan også hjælpe dig. Opret øjenkontakt med personen, og sæt dig derefter med din krop mod personen for at vise din interesse.
- Respekt - Folk, især dem, der let bliver sure, skal føle sig respekteret, når de føler sig kede af det. Giv udtryk for din respekt så meget som muligt ved f.eks. At sige "jeg respekterer dit engagement i denne opgave" eller "jeg ved, at du har gjort en stor indsats."
Trin 2. Stop vreden, før situationen eskalerer
Folk, der er meget vrede, vil måske ikke tale med dig, før de er faldet til ro. Hjælp ham med at falde til ro ved at fjerne hans vrede og handle hensigtsmæssigt for at reducere vreden.
- Først og fremmest formidle din respekt for det behov eller problem, han har. Anerkend deres egeninteresse og undgå at dømme dem åbent. Gør dette med ikke-aggressivt kropssprog, såsom at bevæge sig langsomt og undgå arrogante og aggressive stillinger.
- Hjælp den vrede person, så længe du ikke forstyrrer andre mennesker. Målet er at forhindre situationen i at varme op. Lyt aktivt til personen. Afbryd ham ikke, når han taler. Stil spørgsmål, der beder om klarhed for at undgå misforståelser og afkøle stemningen.
- Definer vreden ved at omformulere vreden på en ikke-aggressiv måde. For eksempel: svar "Jeg vil slå Yanto med en mursten!" med "Ja, du er irriteret over Yanto, fordi han brød din bil, og du vil have, at han tager ansvar." Hvis dette lykkes, vil den anden person føle sig roligere og være mere åben for at diskutere det problem, de har at gøre med konstruktivt.
- Hvis din indsats mislykkes, eller du også føler dig vred, skal du stoppe med at interagere. Sæt din sikkerhed først. Hold dig væk fra personen, ring til sikkerhed, tilsynsførende eller politiet, afhængigt af situationen.
Trin 3. Udnyt venlighed og ydmyghed
Forskning viser, at det at være ydmyg og være venlig over for andre kan forbedre dine personlige, faglige og sociale relationer. At være venlig mod andre betyder at være venlig mod dig selv.
- Forskning fra amerikanske National Institutes of Health viser, at det at være venlig mod andre kan være fysisk og psykisk sundt for dig.
- Ydmyghed, som er viljen til at kritisere dig selv, kan også bruges til at reparere et brudt forhold.
- Venlighed er også forbundet med lykke. Næstekærlighed og venlighed frigiver dopamin og endorfiner i din hjerne. Du vil føle dig lykkeligere.
