Vil du finde lykke og indre fred? En person, der har fundet indre ro, vil føle harmoni, følelsesmæssigt velvære og et lykkeligt liv, selvom de skal stå over for problemer (økonomi, forhold, tab osv.). Leve med omtanke og meditere.
Trin
Metode 1 af 4: Lær at acceptere dig selv og omstændigheder
Trin 1. Kend din personlighed
Selvaccept er nødvendig for at skabe indre fred, fordi det giver os mulighed for at forstå, hvad der foregår, uanset omstændighederne. Lidelse vil være mere alvorlig, hvis vi prøver at undgå. Lær at acceptere dig selv ved at kende de personlige aspekter du har, hvem du er, hvordan du ser ud, føler og hvad du opnår.
- Skriv ned alle aspekter af din personlighed, egenskaber (positive og dem du gerne vil forbedre), dine handlinger og dit udseende. Prøv at acceptere alle disse aspekter, herunder de ting, du ikke er stolt af. Tilgiv de fejl, du har begået, og fokuser på at forbedre dig selv fra nu af.
- Definer dine livsmål. Drømme og ønsker gør det lettere for os at acceptere os selv. Sæt personlige mål for dig selv og arbejd for at nå dem hver dag. For eksempel: tabe sig, vedtage en sund kost, dyrke mere motion, have en ny hobby (f.eks. Lære at spille et musikinstrument) eller se fjernsyn mindre. Vær også opmærksom på dine daglige aktiviteter, uanset om de aktiviteter, du laver, er i overensstemmelse med de mål og værdier, du tror på.
- Gør negative træk til positive træk, så du lettere kan acceptere dig selv. Hvis du f.eks. Føler, at du ikke er høj nok, kan du have svært ved at acceptere dig selv, som du er. Lær at acceptere dig selv ved at finde mening i din højde. Hvad er meningen eller formålet? Gør denne højde det lettere for dig at lave aktiviteter, som højere mennesker ikke kan? Hvilke fordele får du, fordi du er mindre høj?
Trin 2. Fokuser på de ting, du er taknemmelig for
For at acceptere situationen skal du begynde at være taknemmelig for det, du har, og ikke fokusere på det, du ikke har.
- Tænk på alle de ting, du værdsætter i din hverdag, for eksempel: familie, venner, et sted at bo, mad, der altid er tilgængelig, uddannelse, regering, lov, natur, veje og transport. Husk, at der stadig er mennesker, der ikke har kunnet nyde ting, der for os føles almindelige.
- Før en online taksigelsesdagbog ved hjælp af Thnx4.org, og del derefter dine tanker med andre.
Trin 3. Forsøg ikke at kontrollere de ting, du ikke kan ændre
Vi kan ikke kontrollere andre mennesker (hvad de gør eller hvordan de handler) og vores miljø (hjem, arbejde, skole, samfund, verden). Vi vil have, at vores partnere er bedre mennesker, vores chefer skal være venligere, vores hjem renere og trafikken kører problemfrit. Dette sker, fordi vi er bange for at se det i øjnene, som vi ikke ved eller ikke har kontrol over, herunder døden. Desværre kan vi aldrig kontrollere, hvad der vil ske. Vi kan heller ikke styre, hvad andre mennesker tænker, føler eller gør.
Fokuser kun på det, du kan kontrollere. Spørg dig selv: "Hvad kan jeg gøre for at håndtere denne situation?" Hvis du ikke kan ændre det, skal du acceptere det og slippe det
Metode 2 af 4: Lev livet med omtanke
Trin 1. Fokuser på nuet
Mindfulness kan hjælpe os med at øge den indre ro. Bevidsthed betyder at være opmærksom på, hvad der sker lige her og ikke tænke på fremtiden eller fortiden. At tænke på fortiden kan føre til depression eller skuffelse og tænke på fremtiden kan forårsage angst og bekymring. Du vil føle dig rolig ved at være fuldt bevidst om det øjeblik, du oplever lige nu.
Lær at værdsætte nutiden. Find den positive side af alt, hvad der sker omkring dig. For eksempel, hvis du er hjemme, skal du se på den blå himmel gennem vinduet. Hvad værdsætter du, når du ser på himlen? Hvad ser du? Er der skyer, fugle eller fly?
Trin 2. Forøg din bevidsthed
At leve bevidst gør dig mere opmærksom på dig selv og livet omkring dig. Din bevidsthed vil stige ved at fokusere dine tanker og kontrollere din opmærksomhed.
Tag dig tid til at se dig omkring og vær opmærksom på genstande og mennesker i nærheden af dig. Fokuser på et bestemt objekt, og vær opmærksom på, hvad du ser på: dets form, farve, tekstur og formål. Tryk derefter på objektet. Føles det blødt, hårdt eller sejt? Luk øjnene, og rør derefter det samme objekt igen. Denne gang, hvordan har du det, koldt eller varmt? Er der noget andet ved dette objekt, som du ikke har bemærket endnu?
Trin 3. Observer dine tanker
Vær for eksempel opmærksom på de tanker, der kommer til at tænke på, når du ser skyer gå gennem himlen uden at dømme, afvise eller blive revet med af dine tanker. Bare lad dine tanker gå forbi dig.
- Så snart en tanke kommer op, skal du være opmærksom og lade den passere.
- En måde at slippe sindet på er at visualisere. Luk øjnene, og forestil dig bladene, der bæres af floden. Når negative tanker opstår, skal du placere disse tanker på et blad, der føres væk af strømmen, indtil det er ude af syne.
Trin 4. Øv din mindfulness
Der er flere måder at øve mindfulness på.
- En måde at opbygge bevidsthed på er at spise et stykke mad (frugt, chokolade osv.) Med omtanke. I stedet for at stikke maden direkte i munden og tygge den, skal du starte med at observere madens farve og tekstur og derefter tage en lille bid. Tyg langsomt, mens du observerer smagen i munden.
- Gør gåøvelsen med omtanke. Mens du går, skal du være opmærksom på, hvad du tænker, og hvad der foregår omkring dig, for eksempel ved at observere, hvordan din krop bevæger sig, og hvad du oplever, når du bevæger dig (i dine muskler, arme, ben).
- Du kan finde ud af at øve mindfulness online eller se YouTube -videoer.
Metode 3 af 4: Meditér
Trin 1. Find et roligt sted
At meditere betyder at reflektere i stilhed. Start med at finde det rigtige miljø at meditere i, såsom et stille værelse, en stille have eller en kølig terrasse. Så meget som muligt, hold dig væk fra alt det daglige.
Du kan meditere, inden du går i seng om natten
Trin 2. Undgå distraktioner og skab en følelse af komfort
Luk døre og vinduer, og dæmp lyset. Undgå rodede steder, bilstøj og støj. Tænd om nødvendigt et aromatisk lys.
- Lad andre vide, at du vil være alene. Hæng beskeden "venligst rolig" på soveværelsesdøren.
- Lyt til blød beroligende musik, hvis du vil. Sange med harpe, guitar eller klaverakkompagnement er normalt meget beroligende. Undgå så meget som muligt at spille sange med tekster, da de kan distrahere og gøre det sværere for dig at fokusere.
- Lig i sengen, sid på en stol, på græsset eller på et foldet tæppe. Du kan meditere, mens du sidder på kryds og tværs.
Trin 3. Luk øjnene, og begynd at meditere
Meditation kan udføres med åbne eller lukkede øjne, men begyndere har normalt lettere ved at meditere med lukkede øjne for at begrænse distraktioner udefra.
- Start meditering ved at fokusere dit sind på indre fred (uanset hvad det betyder for dig) og ignorere andre tanker. Hvis dit sind vandrer, skal du bruge ord, der gør det lettere for dig at koncentrere dig eller omdirigere din opmærksomhed til meditation.
- Vandrende tanker er naturlige. Skub ikke dig selv for hårdt. Strålende ideer opstår normalt, når sindet vandrer.
- Når du er færdig med at meditere, skal du skrive ned tanker eller følelser, der er nyttige eller interessante. Skriv ned en meditationsdato og -tidspunkt for at foretage en statusgennemgang.
Trin 4. Brug fantasi eller visualisering
En anden måde at meditere på er at bruge visualisering og fantasi, som har vist sig at være gavnlig for mange mennesker. Prøv at kontrollere, hvad du forestiller dig eller tænker. Resultaterne af denne øvelse kan hjælpe dig med at leve dit daglige liv og nå dine mål.
- Luk øjnene, og forestil dig, at du er et sted, hvor du føler dig tryg, afslappet og rolig. Dette sted kan være på stranden, soveværelset eller parken. Observer hvordan du har det på dette sted. Føles det varmt, blødt, behageligt? Hvad hører du, ser, lugter du? Du kan blive her, så længe du vil. Åbn øjnene, når du er klar. Reflekter over, hvordan du har det, når du er et sikkert sted. Brug denne visualisering, når du føler dig urolig.
- Forestil dig, at du vågner om morgenen og oplever et mirakel, så alle dine problemer løses natten over. Visualiser, hvordan du er og omstændighederne omkring dig. Hvor er du? Hvordan smager det? Hvem er med dig? Hvad hørte du? Hvad laver du? Visualiseringer kan hjælpe dig med at sætte mål og nå dem.
Trin 5. Meditér ved at fokusere på en kunstnerisk aktivitet
Udover at føle indre ro, får du ved at studere kunst føle dig afslappet og glad. Fokus på en kunstnerisk aktivitet, mens du mediterer, hjælper dig med at finde inspiration, føle dig fri og blive overrasket.
- Vælg en kunstnerisk aktivitet, du nyder (maleri, skulptur osv.), Og fokuser din opmærksomhed på den i 5 minutter. Hvad er dine observationer om kunst? Hvilke følelser opstår? Er der en historie, du tænker på? Hvilke tanker får du?
- Sæt pris på kunsten, og hvad den betyder for dig, og nyd den.
Trin 6. Lær andre måder at meditere på
Der er mange måder at meditere på, som du kan gøre. Jo flere måder du lærer på, jo mere dygtig vil du være til at meditere og finde indre ro.
- Brug et mantra eller lav transcendental meditation ved at sige bestemte ord eller sætninger igen og igen under meditation.
- Begynd at dyrke yoga. Når du dyrker yoga, vil du lave forskellige arbejdsstillinger, mens du koncentrerer dig om at øge din følelse af ro og gøre dig mere opmærksom på nuet.
- Qigong er en traditionel kinesisk medicin metode, der kombinerer åndedrætsøvelser, meditation og fysiske bevægelser for at skabe balance.
- Taici er en kampsport med oprindelse i Kina, der kombinerer åndedrætsøvelser med visse kropsstillinger, der skaber en følelse af afslapning og lykke.
Metode 4 af 4: Løsning af tidligere problemer
Trin 1. Kontakt en terapeut
Mange mennesker, der har oplevet traumer eller vold, kan ikke føle indre ro, fordi de har svært ved at glemme tidligere oplevelser. Derudover er denne oplevelse normalt vanskelig at overvinde, hvis ingen hjælper. Kontakt en psykolog, hvis du har oplevelser eller følelser, der forstyrrer din evne til at udføre daglige aktiviteter, såsom:
- Bekymre
- Søvnløshed eller ændringer i søvnmønstre
- Følelse forstyrret eller humørsvingninger
- Uventet at huske tidligere begivenheder
- Følelse isoleret eller isoleret
- Føler mig håbløs eller uden følelser
- Depression
- Føler sig bange eller har en fobi
- Problemer med at koncentrere sig eller træffe beslutninger
- Føler sig truet eller utryg
- Tænker eller får lyst til at skade dig selv
Trin 2. Deltag i en støttegruppe
Ofte kan du arbejde på tidligere problemer ved at dele dine følelser og oplevelser med den anden person, især hvis han eller hun har været igennem det samme. At tale med andre om fortiden og dens virkninger på dit daglige liv hjælper dig med at se virkningen af disse oplevelser. Du kan føle indre ro ved at overvinde og glemme de problemer, du har været igennem.
- Støttegrupper spiller en vigtig rolle i at hjælpe ofre for vold i hjemmet og ofre for afhængighed.
- Del dine positive følelser og oplevelser, herunder din lidelse, med mennesker, der er villige til at støtte dig.
- Deltagelse i en åndelig gruppe kan nogle gange hjælpe dig med at håndtere problemer.
Trin 3. Udtryk dit problem ved at skrive
Du kan håndtere tidligere følelser og oplevelser ved at skrive. En journal er et sikkert sted at registrere og udtrykke følelser uden frygt for at blive dømt af nogen. Tidsskrifter kan også være en måde at finde løsninger og ting, du kan gøre i fremtiden.
Døm ikke dig selv. Vis, at du elsker dig selv som en god ven. For eksempel, hvis du skriver om en smertefuld oplevelse, der fik dig til at føle dig uelsket, skal du ikke dømme dig selv ved at sige: "Jeg fortjener virkelig ikke at blive elsket." Vis i stedet venlighed over for dig selv, f.eks.”Min oplevelse var virkelig smertefuld, og det, jeg føler, er naturligt. Måske skulle jeg finde folk, der vil elske og støtte mig, hvis han fortsætter med at behandle mig sådan.”
Trin 4. Ændre din tankegang
Nogle gange lærer vi ubevidst at tænke negativt fra andre mennesker i vores liv. For eksempel, hvis din far let bliver krænket, kan du have de samme træk. Vær opmærksom på dine negative tanker, mens du leder efter beviser, der understøtter den måde, du reagerede på.
- Find ud af, om du let bliver fornærmet. Du vil have svært ved at føle indre ro, hvis du tror, at du altid er skyldig. For eksempel, hvis dit barns lærer siger, at dit barn har brug for hjælp til lektierne, kan du fortolke dette som at bebrejde, frem for at tage tingene for givet, en erklæring om, at dit barn har brug for hjælp, og læreren mener, at du kan hjælpe. Antag ikke, at andre mennesker ønsker at angribe dig personligt, og at du skal stilles til ansvar.
- Når tanker som disse eller andre forstyrrende negative tanker opstår, skal du kigge efter beviser til støtte for dine tanker eller følelser. Prøv at overveje andre måder at se på problemet. Husk, at en negativ oplevelse ikke afspejler hvem du er eller bestemmer din fremtid.
Trin 5. Definer korrekte grænser
Nogle gange har vi svært ved at føle indre ro på grund af problemer i vores relationer, især usunde eller usikre forhold. Det er ikke let at sætte grænser for mennesker, der har boet sammen i lang tid. For at finde indre ro, prøv at finde styrken i dig selv og sæt de rigtige grænser for dig selv. Ved, hvad du har brug for, og værdsæt din overbevisning, og lav derefter regler i henhold til disse ting.
For eksempel ringer din mor til dig fem gange om dagen hver dag, selvom du er færdig med college, bor i dit eget hus og ikke længere er betalt for. Dette kan være meget stressende for dig. Tal med din mor og sig: “Mor, jeg er glad for, at du ofte ringer til mig. Jeg har meget at gøre, fordi jeg skal støtte mit eget liv og har brug for meget tid til at arbejde. Lige nu føler jeg mig belastet, hvis jeg taler for meget i telefon. Hvad med at vi chatter hver lørdag? Vi kan stadig føle os tæt på, og jeg kan gøre et godt stykke arbejde.”
Tips
- Opstil et lille alter som et sted at finde indre ro. Brug beroligende landskabsbilleder, f.eks. En solnedgang, en eng eller en himmel fuld af stjerner. Du kan også bruge billeder af religiøse symboler, hvis det er nødvendigt.
- Meditér, når du føler, at livet går for stærkt. Brug et øjeblik på at berolige dig selv for at gøre dit liv sjovere.
Advarsel
- Du kan ikke få resultater på kort tid. Vær tålmodig, fordi denne proces tager tid. Jo mere øvelse, jo lettere er det.
- Arbejd med at overvinde de forhindringer, der holder dig fra at føle fred, så du kan finde indre ro.
