Det moderne liv er fuld af information, underholdning og endeløs støj, hvilket stresser mange mennesker. Nye teknologier kan hjælpe os med at søge information når som helst på dagen. At leve hver dag med en bunke digitale enheder og objekter, der er meget opsigtsvækkende, får os til at glemme, hvordan vi skal slappe af og føle os fredelige. Selvom distraktioner altid er til stede, kan du tage handling for at genoprette din energi og kontrollere dine tanker og følelser.
Trin
Metode 1 af 5: Find et roligt sted
Trin 1. Tag tolv minutter hver morgen
Om morgenen har vi normalt travlt med at forberede vores daglige aktiviteter og har ofte ikke tid til at berolige vores sind i 12 minutter, før vi starter vores aktiviteter.
- Videnskabelig forskning viser, at høje niveauer af hormonet cortisol (stresshormon) kan sænkes ved at falde til ro i cirka 12 minutter om morgenen. Hormonet cortisol påvirker vores krops evne til at opretholde homeostase.
- I stedet for at tænde din computer eller telefon for at kontrollere e -mails og tekster efter at have stået op om morgenen, kan du nyde en varm kop te på terrassen, mens du venter på, at solen står op for at berolige dit sind.
Trin 2. Ryd dit sind ved at udføre huslige gøremål
Hvis du kan spare tredive minutter, kan husholdningsopgaver få dig til at føle dig afslappet, såsom at vaske op, feje gulvet eller forberede aftensmad. Arbejde, som du udfører regelmæssigt, og som ikke kræver intellektuel eftertanke, vil være en tankevækkende aktivitet.
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor de bedste ideer normalt kommer op, når du er i bad eller stryger en skjorte? Det er fordi rutinemæssige, tankeløse aktiviteter lader din intuition tage overhånd og giver dig ro i sindet til at løse problemer
Trin 3. Væn dig til at gå i det fri
Naturens stilhed er en hurtig måde at føle fred på. Vindens lyd, fuglenes kvidren og mobiltelefonen, der er slukket, gør dig mere afslappet, fordi den er fri for tankerne.
- Sluk din mobiltelefon eller anden enhed, før du går et roligt sted. Enheden kan bippe når som helst, så det forstyrrer freden.
- Hvis du bor i en storby, kan du gå i naturen, cykle i parken eller nyde den natur, der vises på tv, for at føle atmosfæren i et fredeligt miljø.
Trin 4. Start havearbejde
Udover at producere sund mad er havearbejde en meget nyttig aktivitet for at føle sig rolig. Udover at kunne udføre aktiviteter uden for hjemmet og være tættere på naturen, er havearbejde den mest afslappende aktivitet alene. Plantning af frugt- og grøntsagstræer kan lindre stress.
Den friske luft og fysiske træning, der er en del af havearbejde, kan reducere stress, være aggressiv, tabe sig og få dig til at føle dig stolt som følge heraf
Trin 5. Kør bilen i stilhed
Under kørsel må du ikke afspille musik, så du kan reflektere over de aktiviteter, du har udført siden morgenen for at lindre træthed og give dig ro i sindet. Læg dine mobiltelefoner, videospil og andre elektroniske enheder væk først, når du kører eller kommer hjem fra arbejde, så dit liv kan blive roligt igen.
- Lyt til afslappende musik i stedet for at spille radio. Musik hjælper med at overdøve støjen under turen, hvilket kan lindre stress og give en følelse af ro.
- Udnyt atmosfæren i bilen som en mulighed for at være opmærksom på dine tanker og følelser uden at dømme. Denne mindfulness -øvelse kan hjælpe med at overvinde negative følelser eller utålmodigheden ved at sidde fast i et trafikprop.
- Under turen skal du lave sjove aktiviteter for at fordrive tiden. Brug pendlingstid hver dag til at køle af, inden du tager på den næste opgave. Hvis du kører bil, skal du lytte til stille musik eller klassisk musik. Hvis du tager en behagelig offentlig transport, kan du læse en bog eller se seværdighederne.
Metode 2 af 5: Slip af med adspredelse
Trin 1. Slå telefonens meddelelsesringetone fra
Lyden af mobiltelefoner distraherer oftest i det moderne samfunds liv. Forskning viser, at folk tjekker deres telefoner i gennemsnit 150 gange om dagen eller hvert 6. minut over en 16-timers periode. Støj kan ikke skabe en rolig atmosfære omkring dig.
- Deaktiver alle unødvendige ringetoner til meddelelser, f.eks. Notifikationer på sociale medier, spilopdateringer og e -mails.
- Lav en tidsplan for at kontrollere alle meddelelser flere gange om dagen.
Trin 2. Udfør ufærdige opgaver
Udvikl dine færdigheder inden for tidsstyring. Lad ikke noget husarbejde eller kontorarbejde stå i kø for at blive afsluttet, såsom rengøring af huset, besvarelse af e -mails, bogføring, fodring af kæledyr og en liste over andre opgaver, der virker uendelige. Alle disse opgaver kan udføres hurtigt, hvis de er afsluttet med det samme.
- Udvikl en "arbejde på et minut" -mentalitet til husholdningsopgaver, der kan udføres på mindre end to minutter. Ved at fuldføre opgaven så hurtigt som muligt, behøver du ikke at beskæftige dig med trivielle ting, der fremkalder irritation i dit daglige liv.
- Lav en huskeliste for at gøre dine daglige aktiviteter mere fokuserede og mere effektive. Ved at skrive dine daglige opgaver ned på papir, behøver du ikke længere at huske dem.
Trin 3. Ryd op i spredte genstande
Et beskidt miljø er grimt, og et rodet værelse vil forårsage stress. Vores øjne er meget hurtige til at fange de små ting, der er omkring os. Et rodet rum gør det svært for dig at fokusere dine tanker eller opmærksomhed, fordi dit syn let distraheres.
- Organiser dine skuffer, vægge og skriveborde i dit hjem og kontor ved at fjerne unødvendige genstande, så de ikke fanger din opmærksomhed.
- Det samme gælder for digital skraldespand. Snesevis af skrivebordsikoner, åbne programmer, spil eller meddelelser, der dyster om hinandens opmærksomhed. Slet det, når du ikke har brug for det, for at gøre det lettere for dig at koncentrere dig.
Trin 4. Sluk for fjernsynet
Afmeld abonnementskabel- eller satellit -tv -pakken. Lad ikke din tid gå til spilde bare ved at se fjernsyn. Der er andre aktiviteter, der er vigtigere end at se tv. Folk ser i gennemsnit 37-40 timers tv om ugen.
- Kabel- eller satellit -tv tilbyder en lang række kanaler. Tæl den tid, du spilder, bare ved at gennemse alle tv -stationerne og ikke få nyttig visning.
- Hvis årsagerne til en rolig hjemmestemning ikke er motiverende nok, skal du overveje omkostningerne. Abonnement på kabel -tv -pakker kan i øjeblikket nå op på hundredtusinder af rupiah om måneden eller millioner af rupiah om året.
Metode 3 af 5: Afslappende krop
Trin 1. Fokuser på åndedrættet
Vi tager sjældent tid til at tænke over de sundhedsmæssige fordele ved at være opmærksom på vores ånde, fordi vejrtrækning er en meget naturlig ting. Tag tre minutters pauser flere gange om dagen, mens du laver aktiviteter for at trække vejret dybt ved at trække vejret dybt og udånde langsomt. Denne metode kan rydde dit sind, berolige dig og gøre dig mere produktiv. Find et roligt sted, hvor du kan koncentrere dig om dit åndedrag, mens du er opmærksom på luften, der strømmer gennem din krop.
- Forbered dig bevidst på at lave vejrtrækningsøvelserne i siddende eller stående stilling på et roligt sted. Tag en dyb indånding, luk øjnene og spørg dig selv, hvad du tænker, føler og hvilke fornemmelser du oplever i øjeblikket. Gør denne øvelse i et minut.
- Efter et minut skal du flytte dit fokus fra indånding til udånding, mens du observerer og fokuserer på de fysiske fornemmelser. Når du ånder ud, skal du kontrollere dit sind, så det ikke vandrer. Gør denne øvelse i det næste minut.
- I sidste øjeblik skal du øge din opmærksomhed på at observere kropsholdning, ansigtsudtryk og genkende, om nogen del af kroppen føles ubehagelig eller anspændt. I så fald skal du fokusere på åndedrættet og derefter forestille dig, at du leder vejret til at flyde, hvor det gør ondt.
- Åndedrætsøvelser giver to fordele. Ud over at hjælpe dig med at føle kærlighed og fred, giver denne øvelse dig mulighed for at tage kontrol over situationen og derved reducere stress og stress.
Trin 2. Hvil dine øjne
Mange synes, at du skal lukke øjnene, når du træner koncentration, men der er også øvelser, der udføres med åbne øjne, så du ikke falder i søvn. Mange andre teknikker tyder på, at du træner med lukkede øjne, mens andre foreslår, at du øver med åbne øjne. Du kan dog finde ro i dine daglige aktiviteter med dine øjne åbne og lukkede.
- Begynd med at fokusere dit blik på et stationært punkt, mens du slapper af din krop. Indånder i tre sekunder, og mens du udånder, skal du slappe af på dine skuldre, kæbe og ansigt.
- Vær opmærksom på dine omgivelser, lyde, lugte og lufttemperatur, så du kan være opmærksom på, hvad du tænker og føler.
- Modtag alle de sanseoplysninger, du behandler. Forsøg ikke at kontrollere eller ændre noget.
- Husk, at du skal øve dig for at koncentrere dig. Som med enhver anden træning eller sport bør du tage dig tid til at udvikle praktiske færdigheder. Faktisk er formålet med at øve koncentration med dine øjne åbne at holde dit sind fokuseret, mens du udfører daglige aktiviteter.
Trin 3. Udfør afslapningsøvelser i siddende stilling i en stol
Der er flere siddestillinger til at slappe af i kroppen. Komfort er det vigtigste aspekt ved valg af siddestilling. Mens det er den letteste stilling at sidde i en stol, skal du sidde med ryggen lige, mens du slapper af i ryg, skuldre, nakke og ansigtsmuskler. Sid ikke bøjet eller lænet tilbage.
- Vælg ikke en position, der kræver mere fleksibilitet end evne, fordi formålet med denne øvelse er at slappe af dig selv.
- Sid med den korrekte kropsholdning. Hold ryggen lige, men afslappet. Læn dig ikke tilbage, fordi kun lænden kan røre stolens ryg.
- Ret håndfladerne nedad eller opad. Du kan placere en lille pude over dine lår.
- Læg fodsålerne på gulvet. Hvis dine fødder ikke kan røre gulvet, skal du placere en træklods på gulvet eller bruge en lavere stol for at forhindre, at dine fødder hænger af.
Trin 4. Vælg en siddende stilling med krydsede ben, eller brug en pude som støtte
Hvis det føles for let at sidde i en stol, og du ikke kan lide at sidde på benene, skal du sidde på gulvet. Gulvet er et godt sted at øve sig, fordi gulvet kan være et solidt fundament, så det er lettere for dig at koncentrere dig for at berolige dit sind. Du kan sidde på benene med en pude eller en lille skammel for at støtte din krop.
- Hvis du bruger en lille pude, skal du vælge en pude, der er solid og støttende, f.eks. "Zafus", som er specielt designet til at træne koncentration.
- Juster tykkelsen på puden, så din krop ikke bøjer, så den føles mere behagelig, mindre smertefuld og lettere at koncentrere sig.
- Du kan placere dine hænder i forskellige positioner, men det er lettest at placere dine hænder på dine lår. Hvis du føler dig utilpas, skal du lægge en pude eller et tæppe på låret som et sted at lægge dine hænder.
Trin 5. Sid på tværs af ben
Ligesom den halve lotus eller fuld lotus siddestilling i yoga, er krydsede ben den sværeste siddestilling at koncentrere sig om. Tving dig derfor ikke selv, hvis denne position gør dig utilpas, fordi det kan forårsage muskel- og ledskader. Smerter gør det også svært for dig at koncentrere dig.
- Du kan sidde på benene ved at foretage nogle justeringer. Dette er den letteste og mest udbredte position med krydsede ben.
- Tricket, brug en støtte, så dine knæ kan røre gulvet. Hvis dine knæ stadig er hævet, skal du sidde på en pude eller stikke et tæppe under dine knæ, der ikke kan røre gulvet for mere stabilitet.
- Hvis du ikke kan sidde på tværs af benene endnu, skal du begynde at dyrke yoga for at strække dine hofteled og muskler.
- Læg dine håndflader opad på dine lår.
Metode 4 af 5: Koncentrer dig om stilheden
Trin 1. Tænk bevidst
I løbet af dagen vil dit sind fungere automatisk, fordi det hurtige livstempo gør det svært for dig at tænke, så du ikke indser, hvad du laver. Vores sind er altid fyldt med visuelt og mentalt skrald fra at skulle håndtere de hektiske og kaotiske situationer omkring os. Udøvelsen af mindful -tænkning giver os mulighed for at nyde nuet mere og bryde kæden af stress og angst.
- Som med andre koncentrationsteknikker kan åndedrætsøvelser, der koncentrerer sig om din vejrtrækning og luften, der strømmer gennem din krop, bringe bevidsthed ind i dig og derefter vende tilbage til at være opmærksom på dine omgivelser. Denne øvelse giver dig mulighed for at være opmærksom på enhver tanke, fornemmelse, følelse og situation i omgivelserne omkring dig øjeblik for øjeblik.
- At spise er en anden måde at opnå bevidsthed på. Forbered for eksempel rosiner eller anden tørret frugt, som du kan holde, og føl derefter teksturen, vær opmærksom på farve, lugt og smag. Gør de samme trin, når du tygger og sluger rosiner. Ved at spise rosiner vil du bevidst opleve en række sansninger og lægge mærke til, hvor nyttig denne øvelse er.
- Bevidsthed kan opnås ved at udføre husholdningsopgaver og daglige aktiviteter. Ligesom øvelsen med at spise rosiner, skal du gøre denne øvelse med omtanke, i stedet for at fuldføre den tankeløst, som du har gjort hele tiden.
- Gør kun én aktivitet om dagen i cirka ti minutter for at øve mindfulness. Efter en uge skal du skrive ned og beskrive, hvad du oplevede, mens du udførte aktiviteten mere bevidst. Og vigtigst af alt, foretag en evaluering for at vise forskellen mellem at udføre en aktivitet med omtanke og uden at tænke bevidst.
- At tænke bevidst betyder at være villig til at acceptere situationen som den er og ikke dømme, i stedet forsøge at ændre eller kontrollere aktiviteter. For at mærke fordelene skal du øve mindfulness ved at øve og opleve det selv.
Trin 2. Gør fysisk bevidsthedsøvelser uden at bevæge dig
Stilhed er den højeste energi, der gør dig i stand til at fokusere din opmærksomhed, så du kan forstå sandheden om dig selv. Stilhed betyder fraværet af negativ energi, som bringer harmoni, dynamik, harmoni og skaber nye fornemmelser om livet. I suveræn stilhed kan du føle fred og opleve en spontan transformation i den måde, du tænker om dig selv og den måde, du ser på livet på.
- At forstå sig selv gennem sig selv er den laveste stilhed. For at øve at føle fred fysisk og mentalt, start med at være opmærksom på fornemmelserne i din krop. Du kan gøre dette, mens du er vågen og afslappet bevidst din krop i dit nuværende miljø.
- Fjern alle modstridende domme om dig selv ved at lære at kende, hvem du virkelig er for at opleve og opdage dit sande jeg. Du vil føle fred efter at have ryddet konflikten og kaoset i dig selv.
- Når du når dette stadie, kan du gå i dit daglige liv med fuld tillid til din nyvundne sikkerhed. Det betyder, at du forbliver opmærksom på sandheden om dig selv på alle tidspunkter af dagen og eliminerer falske domme, vurderinger og syn på dig selv.
- Fokuser på indre fred for at holde dit perspektiv neutralt for at validere din nye identitet for dig selv og andre.
Trin 3. Få for vane at dyrke yoga
Yoga hjælper dig med at afsløre og opdage, hvem du er, så du kan leve dit liv med ny bevidsthed. At finde dig selv gennem tanker, følelser og følelser ved at dyrke yoga bringer dig i stilhed. I sidste ende vil denne adfærd afgøre, hvordan du tænker, hvad du gør, og hvordan du interagerer med dit miljø. Afslutningsvis kan yoga påvirke livskvaliteten.
- Selvom der er mange yogastillinger, der kan hjælpe dig med at opleve fred og ro, skal du starte med lig holdningen (savasana). Denne kropsholdning udføres, mens du ligger på ryggen, mens du retter dine arme og ben i en 45 ° vinkel med din krop og trækker vejret dybt. Du kan føle dig mere afslappet og frigøre spændinger ved at udføre ligets kropsholdning.
- Vær opmærksom på, hvad der sker lige nu og omstændighederne omkring dig, mens du lukker øjnene.
- Slap af i dine ansigtsmuskler, mens du tager lange, langsomme vejrtrækninger gennem din næse.
- Vær opmærksom på hver del af din krop, mens du forsøger at slappe af den med omtanke, før du går videre til andre dele af din krop. Start på toppen af dit hoved og arbejd dig ned en efter en til dine fodsåler.
- Gør denne øvelse i 3-5 minutter og fald ikke i søvn.
Trin 4. Nedtælling
Nedtælling er en åndedrætsøvelse for at slappe af i kroppen, skabe stilhed og føle fred midt i hverdagens travlhed. Find et roligt sted og tæl baglæns fra 50 til 0, mens tallene flugter med dit åndedrag.
- Lige tal ved udånding og ulige tal ved udånding. Denne metode hjælper dig også under matematikken, hvis du glemmer det. Regn kun med udånding.
- Sørg for, at din ryg er lige og dine øjne er lukkede. Du kan sidde på en stol eller på gulvet, alt efter hvad der er mere behageligt.
- Når du når 0, skal du stoppe med at tælle, men bevare bevidstheden om din åndedræts naturlige rytme.
- Normal vejrtrækning betyder at trække vejret regelmæssigt som normalt uden at skulle trække vejret dybt.
- Med en nedtælling forbliver du fokuseret og koncentreret, mens du er opmærksom på dine tanker og omgivelser, efterhånden som dit sind bliver aktivt under optællingen.
Trin 5. Fokuser din opmærksomhed igen
At sidde stille er den letteste måde at opleve stilhed på, men det betyder ikke, at din krop slet ikke skal bevæge sig. I stedet skal du være i stand til at genkende stilhedens energi ved at øve dig i at sidde stille.
- Gør denne øvelse i et par sekunder, men gør det så ofte du kan i løbet af dagen.
- Du kan sidde stille, mens du arbejder, kører, chatter eller spiser. For at føle dig rolig og glad skal du fokusere din opmærksomhed flere gange om dagen.
Metode 5 af 5: Nyd nutiden
Trin 1. Brug tid sammen med dine venner og familie
Nogle gange kan indre tomhed og ensomhed fyldes med en travl livsstil. Måske føler du faktisk et tab af kærlighed og støtte. At komme sammen med venner og familie kan fylde det tomrum, du føler. Du vil føle dig afslappet og finde balance i dit travle liv, når du møder dem.
- At chatte med mennesker, du elsker og stoler på, hjælper dig med at stresse ned, tænke positivt og befri dit sind fra arbejde og andre problemer, der stresser dig.
- Selvom din ugeplan er meget hektisk, så tag tid til en dag med venner og familie. Dette vil være meget gavnligt for din krop og sind.
- At samles med familie og venner er et øjeblik med venskab, broderskab og glade sammenkomster, der vil lindre ensomhed og stress.
Trin 2. Gør nyttigt arbejde
Nyere forskning har vist, at deltagelse i givende arbejde, såsom frivilligt arbejde, kan reducere depression og risikoen for død.
- Overvej at være frivillig i stedet for at blive hjemme hele dagen. Du kan forbedre din tankegang og drage fordel af fysisk aktivitet ved at hjælpe andre.
- Det vil være sjovt at etablere sociale relationer med medmennesker i stedet for at bruge computere eller mobiltelefoner, fordi mennesker blev skabt til at mødes og interagere med hinanden. Biologisk vil denne interaktion udløse hormonet oxytocin, som er forbundet med relationer, opmærksomhed og reducering af stress.
- Frivilligt arbejde er en sjov aktivitet, fordi det får dig til at føle dig værdsat og glad.
Trin 3. Tro på dig selv
Nogle gange handler gode mennesker med oprigtige motiver, såsom at lyve for at forhindre et større problem, gøre upassende ting for at blive accepteret i samfundet, hjælpe venner eller bekendte på en selvbetjenende måde. Selvom det ikke er i strid med loven, vil det forårsage skyld og andre ubehagelige følelser.
- Tænk over den reelle motivation for dine handlinger ved at spørge dig selv, hvad de reelle årsager er til, at du gør bestemte handlinger. Med andre ord skal du ikke lyve for dig selv og andre. Stol på, at dine grunde er gode.
- At tro på dig selv og fortælle den virkelige årsag til dine handlinger vil langsomt rense din sjæl.
- Du bør holde dig væk fra folk, der kan lide at lyve og snyde for ikke at blive påvirket af deres handlinger.
- Arbejd med at rense dit sind og sjæl for usunde tanker, så længe du lever, og til sidst finder du aktiviteter, der forbinder dig med de ting, du elsker, og de mennesker, du elsker.
Trin 4. Søg professionel hjælp
Hvis du ikke kan finde indre ro for dig selv, skal du kontakte en psykolog eller gå i terapi. En professionel rådgiver vil overvåge dine følelser, angst, fokus og relationer for at bestemme den mest passende behandling til dit problem.
- Professionelle psykologer er højtuddannede til at udføre kliniske evalueringer og undersøgelser godt for at hjælpe mennesker med at håndtere problemer, så de kan føle sig i fred. Vær ikke bange for at søge professionel hjælp.
- Mange mennesker tror, at professionelle psykologer kun behandler alvorlige psykiske problemer, såsom depression, bekæmpelse af vrede eller andre psykiske traumer. Faktisk kan psykologer hjælpe med en række sundhedsmæssige problemer, herunder fysiske problemer.
- Psykologer arbejder også med praktiserende læger, børnelæger og psykiatere for at hjælpe dig med at falde til ro medicinsk, fysisk eller terapeutisk.
Tips
- Så du kan føle fred indefra dig selv, leve livet i fred.
- Bevar dit fokus og tro.
- Subkliniske neuroendokrine lidelser og autonome nervøse ubalancer kan forårsage mental forvirring.
- Hinduer og buddhister, der anvender ovenstående øvelsesteknikker, siger, at de kan opnå oplysning.
- Gennemfør denne øvelse ved at bede og lave åndedrætsøvelser.
