Har du nogensinde vågnet sent, når du skulle gøre noget vigtigt? Det er ikke altid let at vågne til tiden, især hvis du har problemer med at sove. Hvis du lettere vil stå op til tiden, er der nogle ændringer, du kan foretage i din rutine, vaner og livsstil.
Trin
Metode 1 af 4: Stå til tiden
Trin 1. Bestem grunden til, at du skal stå op om morgenen
Uanset om du skal stå op for at gå på arbejde eller bare vil spise morgenmad med din familie, kan du sætte dit mål om at stå op til tiden med til at motivere dig til at stå op, så snart din alarm går. Brug et par minutter, før du går i seng for at skrive dine årsager ned, og gem dem, hvor du kan se dem med det samme, når du vågner.
Trin 2. Sæt din alarm uden for rækkevidde
Hvis du let kan trykke på snooze -knappen om morgenen, er du mindre tilbøjelig til at vågne til tiden. Sæt din alarm et sted, du ikke kan nå uden først at stå ud af sengen, f.eks. Oven på dit tøjstativ.
Trin 3. Brug en sofistikeret alarm eller vækkeur
Der er mange typer vækkeure, der kan gøre det svært for dig at genoptage din søvn. Der er mange utraditionelle vækkeure, der kan hjælpe dig med at vågne om morgenen, lige fra blenderformede vækkeure, vækkeure, der kan “løbe væk” fra dig, til puslespilformede vækkeure.
Trin 4. Giv dig selv god tid til at sove
Når du skal stå tidligt op, er det en god idé at gå i seng 30 minutter tidligere end normalt. Sørg for, at du har nok tid til at sove så meget som anbefalet. Voksne har brug for 7-8 timers søvn hver nat, teenagere har brug for 9-10 timer, og små børn har brug for 10 timer eller mere.
Trin 5. Tryk ikke på snooze -knappen
At trykke på snooze -knappen gør det ikke lettere at vågne. På den anden side vil et tryk på snooze -knappen faktisk få dig til at føle dig svimmel og få din dag til at føles mindre produktiv generelt.
Trin 6. Indstil din alarm lidt tidligere, end når du skal vågne
Selvom det har vist sig at trykke på snooze -knappen for at reducere din samlede daglige produktivitet og ikke give dig ekstra kvalitetssøvn, bare hvis du virkelig skal slå snooze en eller to gange, er det en god idé at bruge lidt ekstra tid på at vågne op.
Metode 2 af 4: Hold dig vågen
Trin 1. Udsæt dig selv for solen, når du vågner
Åbn dine gardiner eller gå udenfor, når du vågner. At bruge 30 minutter i morgensolen kan hjælpe dig med at vågne og holde dig vågen.
Trin 2. Drik et glas koldt vand efter at være vågnet
At drikke et glas koldt vand om morgenen kan hjælpe med at genopbygge dine kropsvæsker for at gøre dig klar til dagen. Dette kolde vand får dig også til at føle dig opdateret og endda øger dit stofskifte, fordi din krop skal bruge mere energi på at opvarme det kolde vand.
Trin 3. Drik en kop kaffe eller te
Koffeinen i kaffe eller te kan give dig det ekstra boost, du har brug for for at holde dig vågen. Tidligere mistænktes kaffe for at forårsage flere sundhedsproblemer, men yderligere forskning tyder på, at at drikke kaffe i moderate mængder (1-2 kopper om dagen) kan medføre flere sundhedsmæssige fordele, og en af dem er mental årvågenhed.
Trin 4. Spis morgenmad
At springe morgenmaden over kan sænke dit energiniveau og tilskynde dig til at overspise senere. Start altid din morgen med en god morgenmad for at give din krop nok energi til hele morgenen. Havregryn, yoghurt, frugt, æg og nødder er alle gode valg.
Trin 5. Sprøjt koldt vand på dit ansigt, eller afslut dit brusebad med et koldt stænk
Dette kolde vand vil opfriske din hud og hjælpe dig med at vågne op.
Trin 6. Stimuler din hjerne
Den stimulering, du får ved at læse eller lave et puslespil, kan hjælpe med at aktivere din hjerne og holde dig vågen. Prøv at lave krydsord eller Sudoku -gåder, så snart du vågner for at aktivere din hjerne og starte din dag.
Metode 3 af 4: Sleep On Time
Trin 1. Overvej dine søvnbehov
Du får flere problemer med at stå op til tiden, hvis du ikke får nok søvn om natten. Voksne har brug for 7-8 timers søvn hver nat, teenagere har brug for 9-10 timer, og børn har brug for 10 timer eller mere. Registrer, hvornår du går i seng, og når du vågner i løbet af ugen for at se, hvor mange timers søvn du får hver nat. Hvis du mangler søvn, skal du justere din sengetid.
Trin 2. Juster langsomt dine sovetimer
En grund til at du ikke får nok søvn, er fordi du går i seng, når det er for sent. For at justere din sengetid skal du gå i seng 15 minutter tidligere hver nat og vågne 15 minutter tidligere hver morgen. Gør dette i et par dage, i henhold til de timer med søvn og timer, du vil vågne op.
Trin 3. Drik en kop urtete for at hjælpe dig med at berolige dig selv
Kamille te er kendt for sine beroligende egenskaber. Drik en kop te inden sengetid for at berolige din krop og dit sind.
Trin 4. Drik et glas varm mælk
Dette berømte trick, der kan gøre dig søvnig, virker virkelig. Ca. 30 minutter før du går i seng, varm et glas mælk i mikrobølgeovnen i cirka 60-90 sekunder (afhængigt af hvor kraftig din mikrobølgeovn er).
Trin 5. Slap af med din krop
At tage et varmt bad, lave yoga eller meditere, før du går i seng, kan hjælpe med at slappe af din krop. Denne afslappende fysiske aktivitet kan også hjælpe med at rydde dit sind og forberede dig på en god nats søvn.
Trin 6. Bliv ikke ved med at kigge på uret
Vend dit vækkeur og undgå at se på uret, når du går i seng. Konstant at se på uret kan gøre dig urolig og gøre det sværere at falde i søvn.
Trin 7. Sluk for dit tv, computer, tablet og andre enheder med lyse skærme, inden du går i seng
Disse enheder udsender lys, hvilket gør søvn vanskeligere og rastløs. Dette er grunden til, at du ikke bør sove, mens disse enheder stadig er tændt. Ideelt set bør du slukke for disse enheder mindst to timer før du går i seng. Hvis du har brug for hvidt lys eller støj, når du sover, skal du bruge et natlys og tænde en blæser eller blød musik.
Trin 8. Tag melatonin for at hjælpe dig med at falde i søvn
Hvis du har problemer med at sove om natten, kan du prøve at tage 0,5-1 milligram melatonin, før du går i seng. Din pinealkirtel producerer melatonin naturligt. Din krops produktion af melatonin falder dog med alderen og kan også påvirkes af årstiderne, så at supplere den med melatonin kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og mere sundt.
Trin 9. Ring til en søvnspecialist
Hvis du fortsat har problemer med din søvncyklus, kan du have en søvnforstyrrelse og bør kontakte din læge om medicin eller andre behandlinger, du kan få brug for.
Metode 4 af 4: Ændring af din livsstil for bedre søvn
Trin 1. Undgå koffein i løbet af dagen
Koffein kan alvorligt forstyrre din søvn, hvis den tages for tæt på din sengetid. Drik koffeinfri drikkevarer efter middag for at undgå søvnløshed forårsaget af koffein.
Trin 2. Undgå alkoholholdige drikkevarer inden sengetid
Alkohol kan også forstyrre din søvn, især hvis du drikker for meget om natten. Drik ikke mere end en alkoholholdig drink om dagen, og sørg for at afsætte et par timer mellem dit drikke og sengetid.
Trin 3. Træn regelmæssigt
Regelmæssig træning har vist sig at forbedre søvnkvaliteten, og folk, der træner regelmæssigt, har en tendens til at sove længere end dem, der ikke gør det. Forskning viser også, at mennesker, der dyrker motion, har mere energi, når de er vågne. Prøv at lave mindst 30 minutters moderat aerob aktivitet hver dag, f.eks. En rask morgentur.
Trin 4. Spis søvnfremkaldende mad
Komplekse kulhydrater, magert protein og hjertesund fedt har vist sig at øge serotoninniveauet og hjælpe dig med at få søvn af høj kvalitet. Nogle gode fødevarer er fuldkorn (fuldkorn, f.eks. Brune ris, fuldkornsbrød, fuldkornsprodukter osv.), Fisk, kylling, kalkun, fedtfattig ost og nødder.
Trin 5. Ryg ikke
Forskning viser, at rygning forårsager søvnforstyrrelser og gør det sværere at vågne om morgenen. Disse virkninger skyldes nikotinen i cigaretter, så andre produkter, der også indeholder nikotin (tyggegummi, cigarer, e-cigaretter osv.) Kan også gøre det svært for dig at falde i søvn og vågne op.
Tips
- Undgå lange lure. Lur kan være godt for dig, når du er træt, men napping for længe kan forstyrre din søvn om natten og gøre det svært for dig at vågne om morgenen. Hvis du skal hvile i løbet af dagen, skal du prøve ikke at sove i mere end 30 minutter. En lur på 30 minutter burde være nok til at genoprette din energi uden at forstyrre din søvn om natten.
- Hvis du fortsat har problemer med at falde i søvn eller vågne, skal du tale med din læge. Sørg for, at din læge kender al den medicin, du tager (uanset om det er receptpligtigt eller håndkøb), da disse kan påvirke dit problem.
