Trækker du dine tæpper højere, når du hører den irriterende alarm gå ud om morgenen? Hvis du savner nogen, der springer spændt ud af sengen for at komme igennem dagen, er der et par enkle tricks, du kan prøve at hjælpe dig med at vågne op, når alt du vil gøre er at sove. At give et lille løft, når du er søvnig hele dagen, kan også gøres. Du er måske aldrig en morgenperson, men du kan med succes give dig selv energi. Se det første trin for at komme i gang.
Trin
Metode 1 af 3: Spændt om morgenen
Trin 1. Bliv begejstret for dine planer for dagen
Kan du huske, da du var barn, og du ville springe op i det sekund, du åbnede øjnene om morgenen? Gå tilbage til en tid, hvor du var meget afslappet og glad for at vågne op for at starte de sjove aktiviteter, der er blevet forberedt til dagen. Det er svært at komme ud af sengen, hvis du ikke ser frem til at gå på arbejde eller i skole, men hvis du fokuserer på de gode ting, der vil ske den dag, vil du være i stand til at vække dig selv hurtigere. Prøv det i morgen: Når du vågner, skal du tænke på det bedste, der vil ske den dag, og lade dit hjerte banke i forventning.
Dette er let at gøre på din fødselsdag og feriesjov, men du skal være kreativ for at vågne op med et smil på en grå mandag med regn. Selvom du ikke har en stor begivenhed at se frem til, skal du tænke på de små ting, der gør dig glad hver dag: at gå med din hund. Drik den første kop kaffe. Taler i telefon med din bedste ven efter en hård dags arbejde. Få din yndlingsmad på vejen hjem. Uanset hvad det er, så tænk på det første gang du vågner
Trin 2. Lad sollyset komme ind
Får dit værelse naturligt lys om morgenen? Ellers går du glip af det mest effektive naturlige vækkeopkald. Når sollys kommer ind gennem dit vindue om morgenen, ved din hjerne naturligvis, at det er tid til at bevæge sig. Men hvis du har persienner og ikke får nok lys om morgenen, vil du føle dig groggy, indtil du går ud.
Hvis du har tunge gardiner, der blokerer lys udefra, kan du prøve at lede efter en neutral farve, der effektivt kan blokere kunstigt lys, men stadig lyse op i rummet, når solen står op
Trin 3. Drik et stort glas vand
At gå 8 timer uden at drikke (i søvn) er nok tid til, at kroppen bliver dehydreret, hvilket kan gøre dig søvnig. Vågn op med et stort glas koldt vand for at starte din dag rigtigt. Du vil føle dig opdateret om et par minutter.
- Hvis du vil kunne drikke vand, mens du stadig er i sengen, skal du fylde en lille termokande med is natten før og opbevare det på dit natbord. Om morgenen er isen smeltet, og koldt vand er klar til at du kan drikke.
- Drik vand "før" du drikker kaffe eller te.
- Vask også dit ansigt med koldt vand. Det hjælper med at sænke din kropstemperatur og løfter dig fra din søvnige varme tilstand.
Trin 4. Børst tænderne med pebermynte tandpasta
Duften af pebermynte stimulerer din krops trigeminusnerve, hvilket giver dig et boost af energi. At børste tænder med pebermynte tandpasta første gang er en fantastisk måde at gøre din dag lysere. Gør det, før du spiser noget, for at børste tænder lige efter at have spist er ikke særlig godt for dine tænder.
Hvis du ikke kan lide pebermynte tandpasta, skal du holde en flaske pebermynteolie eller lidt pebermynte ved hånden og trække vejret dybt. Dette vil have den samme effekt som at bruge pebermynte tandpasta
Trin 5. Læs en artikel eller to
At sætte dine tanker sammen er en anden god måde at starte din cykel om morgenen. Læs nogle interessante historier eller se nogle videoer. Du vil have så travlt med at lære noget nyt, at du ikke får tid til at tænke på, hvor søvnig du er.
- At læse e -mails eller bøger - så længe bogens indhold er interessant - vil have samme effekt.
- Du kan også lytte til radioen eller tænde for fjernsynet.
Trin 6. Bevæg din krop
At skifte fra en tilbøjelig position til en aktiv position vil helt sikkert hjælpe dig med at rejse dig og skinne. Ved du, hvordan tegneseriefigurer strækker sig, når de kommer ud af sengen? Det hjælper virkelig med at forbedre din cirkulation og gør dig mere vågen. Hvis du ikke strækker dig. Hvis du ikke er interesseret i at strække, kan du prøve andre ting herunder:
- Tag en kort gåtur udenfor.
- Rengjorde de snavsede tallerkener i går aftes.
- Rengør og ordne dit værelse.
- Hoppe op
- Jogger rundt i kvarteret.
- Bedre endnu, lav 30 minutters konditionstræning, såsom løb, svømning eller cykling.
Trin 7. Spis morgenmad
Mange mennesker kalder morgenmad det vigtigste måltid af en grund; Proteinet, kulhydraterne og fedtstofferne, du spiser om morgenen, holder din krop sund og giver dig en god start på dagen. På dage, hvor du bare vil blive i sengen, forkæl dig selv lidt. Giv dig selv tid til kaffe, vin og æggekage samt fyld med et stykke tør toast, når du skynder dig ud af rummet.
Metode 2 af 3: Gør middagen lysere
Trin 1. Få en forandring i hjertet
Selvom det kun er en 10-minutters gåtur rundt i kontorbygningen, hjælper dit hjerne lidt med at forblive aktiv og arbejde ved at sætte dig selv i et andet miljø. Når du føler dig søvnig, vil du være mere produktiv, hvis du går og hviler et stykke tid.
- Hvis du kan gå udenfor, gør det - selvom det regner eller er koldt udenfor. Ændringer i temperaturen vil skræmme din krop fra dagens vugge.
- Stå op og gå ofte. Når du sidder for længe på ét sted, påvirkes dit kredsløb - og har en betydelig indflydelse på din sindstilstand.
Trin 2. Spis appelsiner eller druer
Citrusduften øger serotonin, et hormon, der får dig til at føle dig positiv og opløftet. At spise et par skiver appelsin eller grapefrugt-eller enhver anden form for citrus-er en god måde at komme over din nedgang på middagstid.
Trin 3. Drik ginseng -te
Ginseng er en naturlig stimulans, der forbedrer hjernens funktion. At drikke en kop ginseng -te eller drikke 100 milligram ginseng -ekstrakt kan forbedre dit fokus.
Spørg din læge, før du tager kosttilskud. Ginseng bør undgås for dem med forhøjet blodtryk
Trin 4. Undgå koffein og sukker efter middag
Du kan have lyst til en latte og cracker klokken 16.00, men koffein og sukker får dig kun til at falde hårdt efter at have følt dig midlertidig høj. For langvarig energi og årvågenhed, drik vand eller te i stedet for kaffe, og varm en proteinrig snack op som mandler.
Trin 5. Lyt til musik i et hurtigt tempo
Du tror måske ikke, at du er i det rigtige humør, men der er ikke noget i vejen med at prøve. Tag den sang, du normalt danser på, til fredag aften. Snart banker dine fødder og dit hoved nikker - du kan ikke undgå det. Din øgede puls et øjeblik hjælper dig med at lysne igen på ingen tid.
Trin 6. Lur efter styrke
Giv i stedet for at forsøge at bekæmpe trangen til at lukke øjnene. Lur i 15 til 20 minutter vil gøre dig mere opmærksom i det lange løb. En lur er måske lige det, du har brug for for at komme videre med dagen, især når du ikke fik nok søvn natten før.
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Lav masser af motion
At udmatte dig selv hele dagen er den bedste måde at sikre, at du sover godt om natten og føler dig udhvilet i løbet af dagen. Hvis din livsstil ikke er stillesiddende, vil denne ændring medføre store ændringer. Start lidt med 30 minutters gang i dit daglige liv, uanset om det er før eller efter arbejde eller skole. Hvis du nyder sport, kan du prøve at jogge, cykle eller svømme for at øge udfordringen/ Du kan også tømme din energi ved at tilegne dig følgende vaner:
- Gå gennem trappen i stedet for at tage elevatoren til dit gulv.
- Stå af metroen et par stop tidligere end normalt og gå videre til dit hjem.
- Prøv den 7-minutters metode til at arbejde alle dine muskler hver morgen.
Trin 2. Se, hvad du spiser efter 20.00
At spise eller drikke sent om natten kan påvirke din søvn. Din krop kan ikke hvile helt, når den forsøger at fordøje mad. Prøv at spise aftensmad tidligere, og undgå at snack senere end 20.00 for en bedre nattesøvn.
At drikke alkohol kan også påvirke din søvn. Drikke kan gøre dig søvnig i starten, men det forhindrer dig i at nå den dybeste fase af din søvn. Derfor vil du føle dig træt om morgenen efter at have drukket, selvom du har sovet mere end 8 timer
Trin 3. Sørg for, at elektronikken er slukket i rummet
Læser du e -mails og læser nyhedsartikler, indtil du slukker lyset? Dit sind vil have en tendens til at være optaget af ting, du skal gøre den næste dag og kontroversielle politiske emner, når du skulle have sænket din mentale og følelsesmæssige præstation natten over. Hjælp dig selv med at føle dig rolig og behagelig ved at slukke dine elektroniske enheder inden sengetid.
- Lad din bærbare computer være i et andet rum, eller sluk i det mindste i stedet for at lade den være tændt og give dig let adgang.
- Dekorer dit soveværelse komfortabelt og indbydende ved at fylde det med bløde puder, stearinlys, dæmpede farver og beroligende dufte - alt sammen uden ledninger eller bip.
Trin 4. Lav en tidsplan
At gå i seng på samme tid hver dag og stå op på samme tid hjælper dig med at hvile bedre. Hvis du holder op til kl. 2 og sover i weekenden og vågner kl. 6 den følgende mandag, spiller din krop indhentning hele dagen. Prøv at følge en sund tidsplan, der ikke vil forvirre dit biologiske ur.
Prøv at undgå alarmen, hvis du kan. Lad dit kropsur vække dig. At vågne naturligt vil hjælpe dig med at være opmærksom hele dagen, fordi du ikke tvinger din krop, når den ikke er klar
Tips
- Placer din finger lige under dit øje og gnid fingeren i en cirkel, dette vækker dit øje.
- Våd et håndklæde og læg det i fryseren i 15 minutter, og læg det derefter på dit ansigt.
- Prøv at sove i 7-9 timer.
- Smid din pude af sengen, så du ikke kan sove igen. Indstil dit vækkeur så langt fra din seng, at du skal rejse dig for at slukke det!
- Åbn et vindue og lad lidt frisk luft komme ind (især hvis det er koldt).
- Sørg for at få nok søvn den næste nat og fortsæt, så du ikke bliver træt, når du vågner!
- Så snart du vågner, skal du stå ud af sengen og tage dit tæppe til et andet værelse, især når det er koldt, så vil du sandsynligvis ikke sove igen!
- Drik te og løb rundt i området.
