Vi vil alle vågne op og føle os forfriskede og klar til dagen. Faktisk ramte mange af os snooze -knappen mere end én gang for at forsinke det ubehagelige behov for at trække os ud af sengen. Den gode nyhed er, at der er forskellige metoder, du kan bruge til at vågne fuld af energi og sove bedre om natten. Fortsæt med at læse for at finde ud af hvordan.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af Quick Fix
Trin 1. Vågn op til solen
Installer du persienner, der blokerer lyset? Blokering af sollys fra at komme ind kan gøre at stå op tidligt om morgenen. Solen er det naturlige vækkelsessystem, der signalerer kroppen, at en ny dag er begyndt, og det er tid til at vågne op. Hvis du kan finde en måde at slippe solen ind på, gør det!
- Hvis du har brug for at blokere lys fra gaden, kan du prøve at vælge gardiner eller gardiner i en neutral farve, der blokerer for meget lys om natten, men alligevel giver dig mulighed for at mærke solen stå op. At forlade dit værelse lysere om morgenen hjælper dig med at føle dig mere forfrisket.
- Prøv at gå i seng tidligere, så du kan vågne, når solen står op. På den måde behøver du ikke blokere solen ved daggry.
Trin 2. Drik et glas vand
Under en nattesøvn vil kroppen være let dehydreret, hvilket får dig til at være mere søvnig. Når du vågner og går på badeværelset, skal du drikke et glas koldt vand for at hydrere din krop. Du vil føle dig mere vågen i løbet af få minutter.
- Gør det let for dig selv ved at stille et glas vand ved din seng. Du kan hydrere din krop, selv før du rejser dig.
- Prøv at drikke vand før kaffe eller te. Kaffe og te hydrerer dig ikke på samme måde.
Trin 3. Børst dine tænder med pebermynte duftende tandpasta
Komponenterne i pebermynteblad stimulerer trigeminusnerven, som får dig til at føle et lille skud af energi. Børstning af tænder om morgenen holder dig vågen og frisker vejret, to gode grunde til at gøre det første om morgenen.
Hvis du ikke kan lide pebermynte-duftende tandpasta, så tag et rør eller en lille flaske pebermynteekstrakt eller essens med. Indånding af duften vil give dig de samme fordele som at bruge pebermynte tandpasta; Duften er stimulerende
Trin 4. Sænk din kropstemperatur
Den sværeste del af at komme ud af sengen er at lade lagner være varme og behagelige. Sengen holder dig i en behagelig søvnig tilstand med en let forhøjet kropstemperatur. For at stå op, stå ud af sengen og gå i bad eller skifte tøj. Hvis du bliver i en varm seng i lang tid, forhindrer du dig i at være helt vågen.
- Det kan være lettere at stå tidligt op, hvis du ikke har varme pyjamas på.
- At sove med vinduerne åbne kan også hjælpe. Kold luft cirkulerer i dit værelse, og når du vågner, hjælper det med at opdatere dig i stedet for at holde dig i en varm kokon.
Trin 5. Gør noget interaktivt
At stimulere hjernen lidt er en fantastisk måde at tvinge dig selv til at vågne op. Tag en bog, og læs et eller flere kapitler, læs en ny historie online, eller se en sjov video, der får dig til at reagere og grine. Du kan også chatte med din partner eller skrive en e -mail eller to. Pointen er at tage dit sind væk fra den søvnige tilstand og ind i et nyt sind.
Trin 6. Bevæg din krop
Cirkuler blodet ved at komme ud af sengen og strække, hoppe rundt, lave nogle yogastillinger eller jogge udenfor. At komme i gang er en sikker måde at vågne hurtigt op og holde dig energisk hele dagen. Her er nogle ideer til fysisk aktivitet om morgenen:
- Tag din hund en tur.
- Jog til slutningen af blokken og tilbage igen.
- Hurtig træning med video guidet.
- Gør et husarbejde eller to, såsom foldning af vasketøj eller støvsugning af gulvet.
Trin 7. Vær passioneret omkring noget
Det er lettere at vågne om morgenen, når du har en god grund til at stå ud af sengen. Når du åbner øjnene, skal du fokusere på de positive ting, der vil ske den dag, frem for at dvæle ved opgaver og forpligtelser, der kun får dig til at ville blive ved med at slappe af i sengen. Enhver lille ting kan være grund nok til at vågne op og byde dagen velkommen.
- Fokuser på noget, du vil gøre for at forkæle dig selv, som at tage et varmt bad eller lave en lækker omelet til morgenmad.
- Tænk på de venner og kære, du vil møde den dag.
- Tænk på det tøj, du vil bære til arbejde eller college.
- Husk, at uanset hvad der sker den dag, vil du til sidst være tilbage i seng igen!
Metode 2 af 3: Ændring af dine vaner ved sengetid
Trin 1. Brug din energi i løbet af dagen
At få nok fysisk aktivitet hjælper dig med at sove bedre og vågne op og føle dig forfrisket om morgenen. Hvis du har tendens til at sidde mere i løbet af dagen, er du sandsynligvis ikke træt nok til en god hvile. Begynd at gå efter middagen, jog om eftermiddagen eller tag en yogaklasse, så du allerede er træt, når du kommer til din pude.
- Hvis det er svært at passe en træningsplan ind i din dag, skal du vælge et sted at gå eller cykle i stedet for at køre. Selvom du ikke vil gå eller cykle nogen steder, har du i det mindste flyttet din krop i et stykke tid.
- Træn ikke lige før sengetid, for det kan faktisk gøre det svært for dig at sove.
Trin 2. Undgå koffein og alkohol om natten
Begge disse stoffer kan have en negativ effekt på din søvn, hvilket får dig til at føle dig søvnig og have svært ved at stå op næste morgen. Hold dig væk fra koffein fra klokken 14 eller 15 for at give ham nok tid til at forlade dit system. Hvis du drikker alkohol til aftensmaden, skal du drikke rigeligt med vand og prøve at få et par timer mellem den sidste alkohol og sengetid.
Trin 3. Sørg for, at dit sovemiljø er behageligt
Du kan sove 7 eller 8 timer om natten og stadig føle dig søvnig i løbet af dagen, hvis din søvn ikke er kvalitet. Kroppen har brug for en god nats søvn med hurtige øjenbevægelser for at hvile fuldt ud. Tænk over dit soveværelsestilstand og spørg, om der er noget, du kan ændre for at gøre dit sovemiljø bedre.
- Er dit værelse mørkt nok om natten? Måske har du brug for bedre persienner eller gardiner. Du kan også bære øjenlap, mens du sover.
- Er dit kvarter støjende? Ørepropper kan løse dette problem og har hjulpet mange mennesker med at sove bedre.
- Hvad med temperaturen? Køligere luft kan hjælpe dig med at sove bedre. Åbn vinduet og tag et ekstra tæppe på.
Trin 4. Prøv et melatonintilskud
Melatonin er et hormon, der styrer kroppens søvn- og vågneplan. Melatoninniveauer falder med alderen og på grund af andre faktorer. Når dine hormoner er lave, kan melatonintilskud forbedre din søvnkvalitet.
Trin 5. Tænk på noget lykkeligt inden sengetid
Prøv at berolige dit sind, inden du går i seng, så dit sind ikke buldrer med negative tanker om natten. Et roligt sind giver også din krop en chance for at hvile.
- Sov ikke og bring vrede til din partner. Du vælter og vender ængsteligt rundt, når du svimmel husker de problemer, du har skændtes om.
- Sov ikke med elektronik. Din hjerne vil forblive vågen, og du vil ikke falde i søvn ved tanken om at tjekke din e -mail.
- Prøv at meditere lige inden sengetid for at berolige dit sind.
Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af en rutine
Trin 1. Gå i seng på samme tid hver nat, og vågn op på samme tid hver morgen
En stram tidsplan, selv i weekenden, er fantastisk til at få kvalitetssøvn, så dine morgener bliver sjovere. Indstil en sengetid, så du kan vågne opdateret på det tidspunkt, du vil vågne, og holde dig til den tidsplan så meget som muligt.
Trin 2. Vær ikke for travl
Hvis du hver dag er udmattet og stjæler søvn, når muligheden byder sig, så vil du aldrig føle, at du kan hvile. Måske skulle du skære ned på din aktivitet for at give din krop en chance for at indhente det. Opgaver, der skal udføres om natten, skal virkelig undgås, fordi de har den største indflydelse på din søvn.
- Find ud af hvad du kan miste. Er der nogen forpligtelser, du kan gå fra? Find ud af, hvad der forårsager mest stress.
- Hold den mest sunde rutine intakt.
Trin 3. Indse, hvad der virker, og hvad der ikke virker
Alle har forskellige fysiske behov og søvnmønstre, så spørgsmålet om, hvordan man vågner, får et lidt andet svar fra hver person. Tænk på dit liv, såvel som dine unikke vaner og rutiner. Vælg, hvilke der er sunde, og hvilke der kan have en negativ indvirkning på din søvn og vågenhed.
- Hold en journal over dine natlige vaner, og kig efter mønstre, både positive og negative.
- Vær opmærksom på, hvordan du har det om morgenen efter at have foretaget visse ændringer. Over tid vil du være i stand til at bestemme, hvad der er godt, og hvad der ikke er.
Trin 4. Gør det vigtigt at vågne frisk op i livet
Mange mennesker bliver frustrerede, når de går tidligt i seng, vågner og stadig føler sig svage. Efter mange års tilvænning til en bestemt rutine, der gør dig søvnig hele tiden, sker der ikke ændringer over natten. Men hvis du prioriterer at stå op til tiden, vil du kunne ændre din tidsplan og vaner på en måde, der passer til din livsstil og dine fysiske behov.
Tips
- Tag en citron om morgenen for at vække dig.
- Placer alarmen et sted langt væk fra sengen.
- Se ikke tv lige før sengetid.
