Har du problemer med at stå op til tiden om morgenen? Er du bange for at miste dit job eller ikke passere klasse, bare fordi du ikke kan komme ud af sengen? Hvis denne forsinkelse har nået et kronisk stadie, eller du bare skal sørge for, at du ikke går glip af dit fly i morgen formiddag, skal du følge disse enkle trin.
Trin
Del 1 af 3: Fastsættelse af aktiviteter om natten
Trin 1. Kom ind i gode vaner
At vågne sent kan være svært at undgå, hvis du ikke sov ordentligt før. Inden du foretager drastiske ændringer, bør du overholde et par enkle regler. Følg disse ting for en god og god nattesøvn:
- Undgå koffein og alkohol mindst et par timer før sengetid. Begge har vist sig at have en negativ og skadelig indvirkning på søvnkvaliteten.
- Undgå at indtage fed mad om natten. Din krop har brug for meget energi for at fordøje et tungt måltid, og dette vil forstyrre din nat.
- Læs ikke fra din telefon eller tablet før sengetid. Forskning viser, at lys og dets stråling kan forringe søvn og forårsage hovedpine.
Trin 2. Lav en rolig og afslappende aktivitet inden sengetid
Det er meget vigtigt at forberede dig på søvn om natten. At læse en bog eller spille et puslespil er mere tilbøjelig til at forberede dig på søvn end at spille et voldsomt computerspil. På den måde vil kroppen producere søvnhormoner og få dig til at føle dig træt hurtigere.
- Du må ikke arbejde eller studere før sengetid. Enhver aktivitet, der er stressende eller kræver planlægning, vil meget sandsynligt holde dig vågen.
- Fjernsyn er også en kilde til stimulering og bør undgås inden sengetid.
- Prøv at læse en bog eller chatte med din partner. Du kan også lytte til afslappende musik eller klassisk musik.
- Du kan prøve mentale øvelser inden sengetid. At tænke på et bynavn, der starter med et bestemt bogstav, vil hurtigt tømme din energi!
- Fokuser på positive tanker og minder.
- Træk vejret dybt for at slappe af i kroppen.
Del 2 af 3: Stå til tiden
Trin 1. Køb det rigtige vækkeur
Mens nogle mennesker har brug for et vækkeur eller en meget høj alarm, og nogle ikke er i stand til at vågne op med en radioalarm, finder nogle ud af, at det er bedst at komme op gradvist. Faktisk er der forskellige typer alarmer, der kan placeres i nærheden af dig og "vibrere" for at vække dig. Disse typer alarmer omfatter vibrerende puder, håndledsbånd og andre enheder, der kan fastgøres til puder eller mellem dine madrasser.
- Lav nogle test, og beslut dig derefter for, hvad der fungerer bedst for dig. Spørg dine venner, og prøv at låne deres alarmer, før du bruger mange penge på dem.
- Glem ikke dine naboer. Nogle typer vækkeure kan være meget høje og er muligvis ikke egnede, hvis du bor i et fladt område.
- Diskuter alarmen med din partner. Du vil ikke vælge noget, han hader.
- Sørg for, at vækkeuret er indstillet, inden du går i seng. Hvis det er muligt, skal du arrangere på forhånd for hele ugen.
Trin 2. Placer vækkeuret væk fra sengen
Det er meget almindeligt, især for dem, den tunge sovekabine at slukke alarmen, når den sover. Hvis du har brug for at stå ud af sengen for at slukke dit vækkeur, har du øget dine chancer for at holde dig vågen.
- Du kan også indstille flere alarmer i rummet. Indstil et interval på cirka fem til ti minutter pr. Alarm for at sikre, at du ikke kan slukke den på én gang.
- Indstil alarmtiden tidligere end nødvendigt. Hvis du vil vågne klokken 07.00, kan du indstille en alarm ti til 15 minutter tidligere, for eksempel kl. 06:45.
Trin 3. Spørg andre om hjælp
Hvis din partner eller værelseskammerat ikke har problemer med at stå op til tiden, skal du bede ham eller hende om at hjælpe med at stå op og sørge for at holde dig vågen.
- Du kan også bede en ven om at ringe til dig om morgenen og tale med dig et minut eller deromkring, indtil du er helt vågen. Nu er der også opkald til fastnet eller mobiltelefoner, som du kan få med et abonnement eller til engangsopkald.
- Vælg en, du kan stole på. Du vil ikke gå glip af en jobsamtale, bare fordi din værelseskammerat lader dig sove ind til kl. 12 og finder det sjovt.
- Giv ham ordentlig vejledning, og skriv ned, hvornår han skal vække dig. Du kan skrive det ned på et post-it-ark.
Trin 4. Stå straks ud af sengen, hvis du vågner et par minutter før alarmen ringer
Skiftet i natthormoner mod en naturlig søvncyklus får mange mennesker til at kunne vågne et par minutter før alarmen går. Hvis dette sker, skal du tage det som et tegn på, at du er klar til at vågne.
Hvis du går tilbage til at sove og venter på alarmen, kan du føle dig endnu mere søvnig
Del 3 af 3: Bliv vågen
Trin 1. Lys op i dit værelse
Naturligvis kan kroppen vågne hurtigere, når der er lys udefra. Lad gardinerne stå åbne, og brug sollys til at holde dig vågen.
Hvis du har brug for at vågne op, når det stadig er mørkt, eller hvis du bor i et mørkt og grumset område, kan du overveje at bruge en timer på en lys sovekabine eller få en lysboks eller en daggryssimulator ved sengen (en type alarm, der udsender lys, når den ringer)
Trin 2. Kom i gang
Når du vågner, skal du straks stå ud af sengen og flytte. Lidt øvelse kan have en positiv indvirkning på hele din dag. Lav noget kropsbevægelse, eller kom ind i din morgenrutine med det samme.
Strækning er meget vigtig om morgenen. Kroppens muskler vil blive iltet, blive "varme", så de er klar til at starte dagen
Trin 3. Tag et brusebad, så snart du står ud af sengen
Skift skiftevis din krop med varmt og koldt vand for at forbedre blodcirkulationen.
- Brug shower gel (shower gel) fremstillet af æterisk olie fra citron eller pebermynte, for at stimulere dig til at være mere opmærksom.
- Sprøjt koldt vand på dit ansigt, så snart du vågner. Lave temperaturer har en tendens til at vække dig hurtigere.
- Hvis brusebad bliver umuligt, kan du prøve at lægge et par dråber æterisk olie på et væv og indånde aromaen. Nu er nogle vækkeure også udstyret med aromaterapikomponenter i dem.
Trin 4. Drik det
Drikkevand, så snart du vågner, kan stimulere din krop og hjælpe dig med at holde dig vågen. Hvis du har brug for noget stærkere, kan du prøve kaffe eller te.
