Nogle gange kan en drøm være så intens, at du bare vil vågne med det samme. Problemet kan være, at drømmen er blevet et mareridt, eller du kan have gentagne drømme, der er kedelige, forvirrende eller ubehagelige. Selvom det er normalt at drømme om noget, der får dig til at vågne nu og da, skal du vide, hvordan du vågner så hurtigt som muligt, hvis disse drømme sker for ofte. Her er nogle metoder, der kan hjælpe.
Trin
Metode 1 af 3: Vågn op fra din drøm
Trin 1. Indstil en alarm
Hvis du er bekymret for at drømme om noget ubehageligt, skal du indstille en alarm i cirka 90 minutter, efter du er faldet i søvn. REM -søvn (hurtig øjenbevægelsessøvn) opstår 90 minutter efter at du er faldet i søvn, og det er under denne søvncyklus, du drømmer. Så det kan hjælpe at indstille en alarm for at vække dig selv.
- Nogle vækkeure har mere end én alarm, som du kan indstille, så du kan vågne op fra separate REM -søvncyklusser. Du kan også bruge en mobiltelefon, hvoraf de fleste kan indstille så mange alarmer som du vil.
- Vær dog forsigtig med at gøre dette trin for ofte, fordi REM -søvn er en gavnlig søvncyklus, der hjælper dig med at behandle oplysninger, opbygge hukommelse og forny neurotransmittere, herunder kemikalier, der giver dig energi og hjælper dig med at have det godt i løbet af dagen.
Trin 2. Lad lyset komme ind i dit soveværelse
Hvis du lader soveværelsets lys tænde eller gardinerne er åbne, kan det forstyrre din søvncyklus, især den dybe søvncyklus, det stadium, hvor du drømmer, hvilket dybest set gør dig til en let sovende og muligvis hjælper dig med at vågne op fra dine drømme lettere. Men igen, hvis du gør dette for ofte, kan det have andre konsekvenser for din sædvanlige evne til at få de fulde fordele ved uforstyrret søvn.
Trin 3. Søg hjælp i drømmen
Hvis du er lidt opmærksom på, at du drømmer og kan handle, kan du prøve at søge hjælp i drømmen. Du kan opleve situationer, hvor du skriger efter hjælp i en drøm, men i virkeligheden er det ikke andet end en svag hvisken. Dette sker, fordi din mund ikke er åben i den virkelige verden. Du aktiverer faktisk ikke dine stemmebånd eller bruger luft, så der kommer ikke rigtig nogen lyd. Men hvis du koncentrerer dig, kan du muligvis tale i den virkelige verden og vække dig selv.
Sig til dig selv: "Jeg vil virkelig skrige efter hjælp." Nogle mennesker føler den fornemmelse, at deres hjerne reagerer med afvisning. Fortsæt med at fortælle din hjerne, at du virkelig vil bede om hjælp, indtil fornemmelsen forsvinder. Dette kan ske anden eller tredje gang. Prøv på dette tidspunkt at sige noget. Dette trin kan være lidt sværere end normalt, og det er fordi du faktisk bruger dine stemmebånd. Denne gang kommer der normalt en lyd, og du vil vågne op og indse, at det hele var en drøm
Trin 4. Blink i drømmen
Hvis skrig om hjælp i en drøm ikke kan vække dig, kan du prøve at blinke. Når du blinker i en drøm, lukker dine øjne. Når du åbner dem igen, kan dine øjne også virkelig åbne sig i den virkelige verden. Hvis du gør dette trin, kan du vække dig. Denne teknik kræver øvelse, så prøv det ofte-især under klare drømme (se metode 2)-så kan du være klar til at bruge den, når du vil vågne op fra en drøm. Forudsat at teknikken fungerede for dig, er du klar til at vågne hurtigt op, når du har mestret teknikken.
Trin 5. Joke dig selv vågen
Denne teknik fungerer også godt i klare drømme, men selvom du aldrig har udviklet denne evne, kan du stadig ryge dig selv vågen. Gør blot en indsats for at bevæge dig i din drøm i håb om, at det vil bevæge din krop i den virkelige verden og dermed vække dig.
- Sov i en position, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit.
- Prøv at sparke dine fødder eller flytte dine hænder i drømmen.
Metode 2 af 3: Lær at drømme bevidst (Lucid Dreaming)
Trin 1. Gør en indsats for at indse, at du drømmer
Dette kaldes "bevidst drøm" eller det populære udtryk "klar drøm". Grundlæggende er klar drøm bare et spørgsmål om at være opmærksom på, at du drømmer, mens du drømmer uden at vågne op. Når du har opnået denne evne, kan du styre dine drømme. Realistisk drøm giver uendelige muligheder for dine drømme og minimerer risikoen for at have ubehagelige drømme.
Lav noter i dit sind om dine omgivelser, mens du er vågen. Når du gør dette trin regelmæssigt i en bevidst tilstand, vil din sjæl også bære denne vane ind i en drømmetilstand. Derefter kan du, mens du drømmer, identificere detaljer om dine omgivelser, der vil være spor, som du drømmer om. Efter at have opnået denne evne, kan du muligvis blive bevidst i en drømmetilstand
Trin 2. Du kan også bære noget som et ur for at fokusere din opmærksomhed, mens du går i søvn
Brug det, så længe det føles behageligt, men ikke så behageligt, at det føles som dit normale sove tøj.
Ud over at du blot laver notater om dine omgivelser i dit sind, kan du eksplicit spørge dig selv, om du drømmer eller er vågen på forskellige tidspunkter af dagen. Igen vil tilvænning til at gøre dette trin sandsynligvis føre til en drømmetilstand, hvilket er, når du stiller dig selv spørgsmål, mens du drømmer. Dette kaldes reflektionsteknikken
Trin 3. Prøv MILD -teknikken
Stephen LaBerge udviklede teknikken Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) som en måde at hjælpe mennesker med at opnå klare drømme. Denne teknik kræver, at du prøver at huske dine drømme så fuldstændigt og så hurtigt som muligt efter opvågning. Fortæl derefter dig selv, at du vil huske, at du drømte, mens du sovnede, efterfulgt af at forestille dig, at du havde en klar drøm og forestille dig selve drømmen, og gentag disse trin, indtil du falder i søvn igen og drømmer.
Hvis du følger disse trin effektivt, kan du muligvis realisere en drøm, mens du er i den, og derved blive opmærksom på og få kontrol over drømmen
Trin 4. Undgå ubehagelige drømme
Med tilstrækkelig koncentration kan du nogle gange bestemme, hvad du vil drømme om, før du går i seng. Dette kaldes intentionalitet og er en anden måde at klare drømme på. Intentionalitet er faktisk også en del af en anden metode til klar drøm. Derfor er det en god idé at øve sig på at udføre denne teknik, mens du arbejder hen imod en klar drøm, selvom den ikke virker for dig i sidste ende. Det er vigtigt for dig at vide, at ingen klar drømmeteknik fungerer for alle, eller at ingen enkelt teknik er den samme for alle. Derfor er det en god idé at prøve forskellige metoder, og en af dem er denne intentionalitet.
- Intentionalitet kræver stort set bare, at du bruger din fantasi til at forestille dig den drøm, du ønsker.
- Forestil dig, hvor du vil være i drømmen, og især hvordan du kommer derhen. Dette trin kan mere eller mindre hjælpe din plan for klare drømme.
Trin 5. Prøv en let stimulus
Der er en række produkter på markedet, der kan hjælpe dig med at opnå en klar drømmetilstand gennem lysstimulering. Disse produkter er i form af masker, der har LED -lys (lysdioder), der lyser nær dine øjne, hvis du bruger dem, mens du sover. Målet er, at du skal være opmærksom på lyset, mens du drømmer - især hvis du sover med intentionalitetsteknikken - og dette værktøj kan hjælpe dig med at huske, at du drømmer, så du kan blive opmærksom på drømmen.
Udover lysstimuleringer er der nu endda smartphone -apps, der hjælper intentionalitet og afspiller lyde, der kan hjælpe drømmeren med at blive opmærksom under vigtige dele af søvncyklussen
Trin 6. Kombiner forskellige klare drømmeteknikker
En kombination af flere teknikker til at hjælpe dig med at drømme klart vil øge dine chancer for at realisere drømmen inde fra drømmen. For en vellykket klar drøm, prøv forskellige kombinationer af teknikker for at finde ud af, hvad der virker for dig.
- En teknik til at kombinere intentionalitet med mentale noter nævnt ovenfor (kaldet reality -test).
- En anden teknik kombinerer journalføring, nemlig at vågne op for at skrive ned drømmens hukommelse i en journal og analysere journalposten for at lede efter træk, der ligner intentionalitet. Denne teknik kaldes "vågn tilbage til sengen" eller WTBT (vågn tilbage til søvn) teknik.
Metode 3 af 3: Ændring af dine drømme
Trin 1. Prøv at manipulere mareridtet til at forsvinde
Når du er i stand til at nå scenen med klare drømme, kan du føle, at du ikke behøver at vågne igen, fordi det kan gøre drømmen til noget mindre forstyrrende. Men klare drømme er forskellige for alle, og det kan være, at det ikke er så let at ændre drømme for dig, fordi dette trin tager øvelse. Men når du først er klar over, at du er i en drøm, kan du ændre ting, der sker der, og slippe af med alt, hvad der er skræmmende og får dig til at ville vågne. Dette er bedre end at vække dig selv helt.
Når du bliver opmærksom på, at du er i en drøm, vil du normalt være i stand til at kontrollere drømmen. Du får større kontrol, hvis du er opmærksom på drømmeverdenen, så vær opmærksom på dine omgivelser
Trin 2. Skift aktivt drømme
En af de nemmeste måder at ændre dine drømme på er simpelthen at gøre det, du gerne vil. Selvfølgelig er forskellen, at du er i en drøm, så den virkelige verdens begrænsninger gælder ikke der. En almindelig måde at finde ud af dette på er at poppe en mur op og derefter stikke hånden igennem den. Dette er en stor test af din evne til at kontrollere dine drømme, og erkendelsen af, at du er i kontrol, kan give dig magten til at ændre de drømme, der får dig til at føle dig utilpas.
Trin 3. Fortæl dine ønsker i drømmen
En anden måde at øve drømmekontrol på, hvis du drømmer klart, er at udtrykke dine ønsker. Prøv at sige, hvad du vil ændre fra drømmen, og du får resultater. For eksempel, hvis du bliver jagtet, skal du prøve at sige, at ingen er efter dig, og det vil lykkes dig at få nogen eller noget, der jagter dig til at forsvinde. Uanset hvilken situation der skete for dig i drømmen, kan det lykkes for dig at udtrykke ønsket om at ændre det.
Tips
- Når du næsten dør i en drøm, ofte lige før du dør i drømmen, vågner du op i den virkelige verden.
- At manipulere mareridt er det sværeste, men det er en stor færdighed, hvis du er træt af konstant at være helt vågen.
- Blinkmetoden er normalt lettere end vokalmetoden. Så hvis dette er første gang, du prøver at vågne op fra en drøm, er blinkemetoden den letteste.
