Hvis du ikke er tilfreds med udseendet af din ryg i en bikini, har du flere muligheder for at forbedre den. Selvfølgelig kan du dyrke motion og opbygge muskler. En anden mulighed er at tabe sig for at slanke ryggen. Og endelig kan du implementere nogle af forslagene herunder for et bedre udseende, der er mindre besværligt.
Trin
Metode 1 af 3: Øvelser Stram balderne
Trin 1. Træn den lange side lunge position for at stramme balderne muskler
Til det næste trin kan du bruge vægte.
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hænderne på hofterne. Hændernes position over bækkenet får dig til at aktivere dine mavemuskler for at bevare balancen. Hvis du bruger vægte, skal du placere dine arme lige ved dine sider.
- Mens din krop stadig peger fremad, træder du din højre fod ud omkring 60 cm. Bøj dit højre knæ, mens du lægger din vægt på dit højre ben; venstre ben lige. Hold dine ben lige foran dig og dine hænder på dine hofter.
- Skub højre hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag øvelsen for venstre ben; Gør 3 sæt med 10 træk i hver side.
Trin 2. Udfør en grundlæggende squat
Dette træk er fantastisk til lår og balder. Hvis du vil øge din træningsvægt, kan du bruge vægte.
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hænderne på hofterne.
- Bøj knæene i en lige linje med tæerne, som om du sad i en stol. Hæl på gulvet, og skub bagdelen væk. Ryggen forbliver lige; Når du læner dig fremad, mens du sætter dig på hug, lægger du pres på ryggen.
- Vend tilbage til startpositionen; gør 20 gange.
Trin 3. Træn flittigt push ups hver dag
Push ups træner mange dele af kroppen, herunder balde muskler. Denne øvelse virker også på dine arme, bryst og mavemuskler.
- Vend ned på gulvet med dine hænder ved siden af dine skuldre, håndfladerne på gulvet. Albuer lige.
- Læg tæerne på gulvet, så dine hæle løftes.
- Løft kroppen ved hjælp af hændernes styrke, og sørg for, at kropspositionen forbliver lige. Gentag, indtil du begynder at føle dig træt. Tag en pause og gør det igen.
- For begyndere kan du lave armbøjninger med knæene på gulvet frem for at hvile på dine fødder.
Trin 4. Lav ballet squats
Denne position aktiverer også lår- og benmusklerne og hjælper med at tone musklerne.
- Stå med dine fødder lidt bredere end dine skuldre med tæerne pegende udad. Du kan placere dine hænder foran dig eller på dine hofter, så længe din torso holdes lige under hele øvelsen.
- Bøj knæene ned, og hold balderne stramme.
- Vend tilbage til startpositionen; gør 10 gange.
Trin 5. Byg dine ben- og armmuskler med et rækkevidde
Som en bonus hjælper rækkevidde med at holde dine ben stærke og afbalancerede.
- Stå med hænderne ved dine sider og fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Træd fremad med din højre fod og før begge hænder fremad ved at røre ved din højre fod (eller så tæt som du kan nå).
- Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen for venstre ben; gør 10 gange for hvert ben.
- Hvis du vil forme dine arme med dette træk, kan du bruge vægte og lave bicep -krøller, når du står op. Bicep curl -øvelsen er en bevægelse for at løfte vægte fra taljen til skuldrene med håndfladerne opad, og kun albuerne bevæger sig aktivt ned. Når dine hænder kommer ned mod dine fødder, skal du bringe dem op, så de vender mod gulvet.
Trin 6. Rør ved tæerne
At røre ved tæerne ser let ud, men hver gang du løfter din krop, bruger du dine rygmuskler og bygger disse muskler, hvorfor denne bevægelse kaldes dødløft.
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Med dine hofter skal du bøje fremad, indtil din krop er parallel med gulvet. Hænder placeres på skinnebenene eller rettes lige med fingerspidserne pegende nedad.
- Vend tilbage til startpositionen; gør 10 gange.
Trin 7. Udfør bendips for at bygge ben- og balde muskler på samme tid
Bendip -øvelser er også gode til at øve balance.
- Brug en stol med en sædehøjde på 0, 6 eller 1 meter.
- Placer din højre fod på stolen, drej derefter din krop, så den vender fremad, og stolen er 90 grader til højre.
- Bøj dit venstre knæ, og hold din torso lige.
- Udfør 10 bevægelser, skift derefter ben; lav 3 sæt for hvert ben.
Trin 8. Inddrag mere bevægelse i de daglige aktiviteter
Dans i køkkenet, mens du laver aftensmad. Leger hula-hoop med børnene om eftermiddagen. At bevæge sig meget hjælper dig med at opbygge muskler, herunder dine glutes.
Metode 2 af 3: Kost til slankende numse
Trin 1. Reducer kalorieindtag
For at tabe sig skal kalorier forbrændt gennem daglige aktiviteter generelt være mere end antallet af kalorier, der kommer ind gennem mad.
- En måde at reducere spisningen på er at bruge små tallerkener.
- En anden måde at måle kalorieforbruget, mens det begrænser det, er at føre en rekord. Hold styr på alt, hvad du spiser på en dag, inklusive portionsstørrelser, og tæl derefter kalorier ved hjælp af online kalorietælleren. Denne facilitet er også tilgængelig på mobilen.
Trin 2. Udskift kulhydrater med grøntsager
Udskift f.eks. Chips med broccoli. På fastfood -restauranter kan du bestille en salat i stedet for fries. Til middag spiser du spinat i stedet for en tallerken ris. Med denne simple bytte reducerer du dit kalorieindtag, mens du stadig kan spise, indtil du er mæt. Som en bonus holder den ekstra fiber dig fyldigere.
Når du vælger en salat, skal du altid huske på, at ikke alle salater er sunde. Nogle bruger ost eller fede saucer, der tilføjer kalorier. Vælg en salat, der bruger masser af grøntsager og frugter med en kaloriefattig dressing, men glem ikke at tilføje protein til det, hvis dette er dit hovedmåltid
Trin 3. Spis mere protein
Protein tager længere tid at fordøje, hvilket holder dig mæt længere. Spis en proteinrig morgenmad som to hårdkogte æg med frugt for at holde dig mæt hele dagen.
Trin 4. Reducer sukker
Sukker tilføjer hurtigt kalorier, især hvis du drikker juice eller sodavand. Det indonesiske sundhedsministerium anbefaler, at voksne indtager 4 spiseskefulde sukker om dagen. Sukker i frugt og grønt er ikke skadeligt, hvilket skal reduceres er kunstigt sukker.
- Kontroller altid madmærker. Mange fødevarer indeholder tilsat sukker, uden at du er klar over det, f.eks. Brød, saucer og krydderier. Glem ikke, at sukker er kendt under andre navne som "majssirup med høj fructose", "mollasse" og "saccharose".
- Tilføj andre smagsstoffer for at erstatte sukkeret. For eksempel kan du tilføje kanel til din kaffe i stedet for sukker eller sødestoffer.
Metode 3 af 3: Viser smukke balder
Trin 1. Slip af med uønsket hår
Det er ingen hemmelighed, at hår vokser i områder, du ikke ønsker det. Hvis der er uønsket hår på bagsiden af kroppen, voks eller barber håret.
Du kan anvende en hårfjerningscreme, men sørg for at prøve lidt først for at sikre, at det ikke irriterer huden
Trin 2. Slip af med den døde hud
Skrub forsigtigt huden i brusebadet for at fjerne død hud. Fjernelse af død hud gør din hud blødere og ser glattere ud.
Trin 3. Mørk huden uden at solbade
Brug solcreme eller cremer til at få den ønskede brunfarve uden sollys eller ved brug af et solarium. Brug bare et spejl til at sprede cremen jævnt ud over din krop, og sørg for ikke at smøre for meget creme på de mest problematiske områder, nemlig dine knæ, albuer og ansigt. Tag først din badedragt på for at sikre, at du har påført cremen jævnt på alle synlige dele af kroppen, herunder baldeområdet.
- For en fantastisk brunfarve, prøv produkter som After-Sun Balm Lotion fra L'Occitane eller After Sun Moisturizer Self-Tanning fra Clarins, som blev højt vurderet af Dewi Magazine. Det kan bare være dyrt.
- De bedste garvecremer lige nu indeholder ingen farvestoffer, i stedet indeholder de DHA, som faktisk ændrer farven på din hud.
Trin 4. Brug en fugtighedscreme
Påfør en fugtighedscreme efter badning eller inden du går i seng for at holde huden sund og glat.
Trin 5. Vælg en bikini, der passer til din kropsform
Ikke alle er velegnede til at bære den samme bikini, så vælg en, der passer til din krop.
- Hvis din krop er kurvet i hofter og lår, skal du vælge en bikini med høj snit, fordi andre bikinimodeller kan få dig til at se underlig ud. Når alt kommer til alt, vil et snit som dette få dine ben til at se længere ud. Prøv at bære en stroppebikini, fordi den passer til dine kurver.
- Hvis du har problemer omkring maven, skal du vælge en kort drengebikinimodel, der holder maven. Det gør ikke kun din mave slankere, men fremhæver også dine smukke balder i en bikini om sommeren.
- Hvis du har en stor numse og lår, skal du have en bikini i lag og en kort nederdel på. Korte nederdele kan skjule områder, du vil skjule, og lag af bikini gør indtrykket højere. Så du kan hæve eller sænke det efter behov.
- Hvis du er atletisk, skal du bære en bikini med stropper. Denne type blødgør dit atletiske udseende.
- Undgå skinnende materialer. Skinnende ingredienser definerer fede områder på din krop og afslører problemområder. Vælg solide materialer med attraktive farver.
Trin 6. Reducer salt
Salt har en forstørrelseseffekt, der får dig til at se større ud i en bikini. Vælg urter frem for salt til måltiderne, og tjek menuen for lavnatriumfattige fødevarer. Og husk altid at læse etiketter, fordi mange fødevarer er højt i salt.
Trin 7. Stå lige
At vise den rigtige kropsholdning får dig til at se bedre ud, fordi problemområder ser slankere ud og gør huden fastere.
Trin 8. Husk, at ingen er perfekte
Du får muligvis ikke den perfekte numse, som du håbede på, men lad det ikke forhindre dig i at hoppe i havet eller poolen med din bedste ven.
Forslag
- At holde din krop i en opretstående position under øvelsen hjælper med at forbedre din kropsholdning, hvilket får dig til at se smukkere ud i en bikini.
- Udfordre dig selv med vægte. Du kan ændre håndens position på bækkenet med hånden, der rækker langt til den modsatte side. Start med en vægt på 3 kilo og arbejd dig op til 5 til 8 kilo.
Advarsel
- Varm op, inden du starter din træning for at undgå muskelskader.
- Det er vigtigt at opretholde en opretstående torso -position, når du laver sidelunge, basale squats, ballet squats og bendyp for at undgå at lægge for meget pres på rygområdet.
- Udfør ikke hård træning, hvis du er ved at komme sig efter en skade.
