Desværre er der ingen måde at øge højden med det samme. Groft sagt er det stærkt afhængigt af genetik at vokse højt. 60-80% af din højde bestemmes af det DNA, der sendes af dine forældre, mens 20-40% af din højde påvirkes af dit miljø. Det betyder din kost, sundhed, hvor ofte du træner og mængden af søvn, du får. Indtil din vækstplade lukker, vil du fortsætte med at vokse, og en god kost, sund træning og tilstrækkelig søvn vil give dig mulighed for at blive højere i løbet af denne tid, og du vil ikke være i stand til at nå din maksimale højde, hvis du ikke gør det t. Hos de fleste lukker vækstpladen i begyndelsen af tyverne, og derefter vil højden ikke stige naturligt igen.
Trin
Metode 1 af 3: Forøg højden med kost, vitaminer og mineraler
Trin 1. Anvend den rigtige diæt
En afbalanceret kost består af mange vigtige næringsstoffer, der hjælper dig med at vokse stærk og sund og nå din maksimale højde. Det betyder, at du bør undgå kage, sodavand og pizza og begynde at spise salater, fuldkorn og fisk. Hvis du har problemer med at motivere dig selv til at spise disse fødevarer, skal du kigge efter forskellige opskrifter og finde madkombinationer, der appellerer til dig.
Besøg USDA myplates websted for at lære mere om en sund, afbalanceret kost med protein, frugt, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter
Trin 2. Tilsæt magert protein til din kost
Protein er byggesten for andre stoffer, der hjælper dig med at vokse høje og stærke, herunder dine knogler, muskler og brusk. Derfor er det vigtigt for dig at spise nok mad, der er inkluderet i proteinfødevaregruppen, hvis du vil opnå maksimal højde. Den anbefalede mængde varierer afhængigt af din alder, køn og hvor ofte du træner.
- Kvinder i alderen 9-18 år rådes til at indtage 140 gram protein dagligt.
- Mænd i alderen 9-13 år rådes til at indtage 140 gram protein dagligt.
- Mænd i alderen 14-18 år rådes til at indtage 185 gram protein dagligt.
- Fødevarer, der tilhører proteinfødevaregruppen, er magert kød, fjerkræ, fisk, æg, nødder og frø.
Trin 3. Opfyld behovet for D -vitamin
D -vitamin hjælper knoglerne med at vokse sig stærkere og understøtter muskelvækst hos børn. Ifølge nyere undersøgelser er D-vitaminmangel en væksthæmmende faktor og endda vægtforøgelse hos unge piger.
- Nogle typer fødevarer, der er rige på D -vitamin, er fed fisk, svampe og berigede kornprodukter.
- Sollys er den bedste naturlige kilde til D -vitamin. Du behøver kun at sole dig et par minutter i solen hver dag for at få den rigtige mængde D -vitamin. Bare sørg for at din hud er udsat for solen.
Trin 4. Tilsæt zinkernæring
Selvom eksisterende undersøgelser ikke har kunnet konkludere dette, peger videnskabelig dokumentation på muligheden for, at zinkmangel er forbundet med hæmmet vækst. Det betyder, at du skal få dit zinkindtag, eller du risikerer at forhindre vækst. Her er nogle fødevarer, der er gode kilder til zink:
- Fisk og skaldyr, især skaldyr
- Fårkød
- Spinat.
Trin 5. Forøg dit calciumindtag
Igen er der få tegn på, at calcium påvirker højdevæksten, men calcium er et vigtigt stof, der hjælper med at opbygge stærke knogler, og det er afgørende for vækst. Det meste af calcium kan du få fra mejeriprodukter. Mænd og kvinder i alderen 9-18 år rådes til at indtage tre kopper (660 gram) calciumrige mejeriprodukter dagligt.
- Mejeriprodukter, der indeholder meget fedt, anbefales ikke til forbrug.
- Fløde, flødeost og smør er mejeriprodukter, der indeholder en lille mængde calcium.
- Nogle andre muligheder som en erstatning for mejeriprodukter til at få calciumindtag er fisk på dåse, grønne grøntsager, sojaprodukter, juice, korn og brød beriget med calcium.
Trin 6. Undgå visse fødevarer
Ud over at undgå fødevarer, der er for fede og salte, er der rapporter om, at nogle generelt sunde fødevarer kan have en negativ effekt på din højde. Du skal have en afbalanceret kost, og der er nogle ting, der ikke rigtig er blevet bevist som fakta, men overvej at reducere dit indtag af sojaprodukter, tomater og fababønner.
Det er vigtigere at vedtage en sund og afbalanceret kost end at undgå disse fødevarer
Trin 7. Overvej at tage et vitamintilskud
Du kan øge dit vitaminindtag ved at tage et grundlæggende multivitamin, som du kan købe i butikken. Du kan også fokusere på at øge dit indtag af D -vitamin og zink ved at købe vitamintabletter, der specifikt indeholder disse to vigtige stoffer. Tran er også let at finde og en god kilde til D -vitamin, så det er godt for dine knogler og led.
- Flere andre kosttilskud, der har højere doser og kan have farlige risici, herunder glucosamin, rapporteres at hjælpe med højdevækst.
- Inden du tager disse kosttilskud, skal du først diskutere dem med din læge.
Trin 8. Pas på mirakel bodybuilding produkter
Du finder muligvis nogle kosttilskud, der hævder at øge din højde på magisk vis. Husk, at når knoglevækstpladen er dækket, vil du ikke kunne blive højere. Nogle produkter kan hævde at fungere eller indeholde humant væksthormon (HGH), som er et hormon, der stimulerer vækst. Du skal være meget forsigtig med dette hormon, fordi HGH ikke kan tages i pilleform og skal gives af en læge.
Metode 2 af 3: Motion og søvn for at stimulere vækst i puberteten
Trin 1. Få mere søvn
Vidste du, at vækst kun sker, når du sover? Kroppen producerer humant væksthormon (HGH), når du sover. Dette hormon hjælper med at opbygge muskler og øge højden. Så hvis du er seriøs med at blive højere, skal du sove så meget som muligt.
- Skolebørn skal sove i 10 til 11 timer om dagen.
- Teenagere og børn under 18 år skal sove 9 til 10 timer om dagen.
Trin 2. Motion
Uanset din daglige aktivitet, tag dig tid til at dyrke motion. Motion er en vigtig faktor, der understøtter kroppens vækst og generelle sundhed. Især hvis du vil vokse højere i teenageårene, gør det til en vane at dyrke motion. Alle former for træning er gode, og ingen særlig træning vil øge din højde, men at gøre ting, der involverer at strække og hoppe, vil hjælpe med at forlænge din rygsøjle.
- Prøv at springe ved at spille basketball eller springe reb.
- Prøv at strække ryg, arme og ben ved at svømme.
- Der er ingen bestemt tid, det tager for dig at blive højere, men jo længere du træner, jo bedre bliver vækstresultaterne.
- Børn og voksne rådes til at dyrke motion mindst en time hver dag for at være sunde. Prøv at give dig selv den bedste mulighed for at blive høj, og prøv at dyrke motion i mere end en time.
Trin 3. Prøv at strække
Nogle strækbevægelser kan hjælpe dig med at strække ryggen og forbedre din kropsholdning. Gør strækning til det første om morgenen og det sidste, før du går i seng om natten, så din krop bliver mere opretstående, så også du når din maksimale højde. Her er nogle strækninger, du kan prøve:
- Rører ved storetåen. Stå lige og løft dine hænder, og prøv derefter at røre ved tæerne.
- Cobra stretch. Kom i en tilbøjelig position med dine hænder ved dine sider, og tryk derefter dine hænder sammen for at løfte brystet og vippe dit hoved tilbage.
- Brostrækning. Læg dig ned med dine hænder på hver side af din krop, brug derefter dine hænder til at trykke ned på gulvet, og løft derefter dit underliv, så det ikke rører gulvet for at strække ryggen.
Trin 4. Vent på, at kroppen naturligt stiger i højden, efterhånden som tiden går
Hvis du har udført ovenstående trin, er der en mulighed for, at du har forsøgt dit bedste for at vokse din krop til den maksimale højde. Ikke alle kan blive så høje som en basketballspiller eller en model. At have en høj krop er ikke alt, så begynd at lære at føle sig godt tilpas med din kropstilstand.
- Nogle mennesker oplever en langsommere vækstfase, og disse mennesker vokser ikke særlig hurtigt, før de er 17 eller 18 år eller endda senere.
- Hvis du virkelig er bekymret, skal du kontakte din pædiatriske endokrinolog. En endokrinolog kan give værdifuld information om nogle af de medicinske ting, du kan gøre for at bekæmpe langsom vækst.
Metode 3 af 3: Maksimering af højde
Trin 1. Juster din kropsholdning
Hvis du har gjort alle de ting, der kan hjælpe din krop med at vokse højere, er der andre ting, der kan hjælpe dig med at maksimere din højde. Du er måske ikke klar over, hvor meget dårlig kropsholdning kan have i gennemsnitlig højde. Lidt hængende skuldre, læne sig fremad og vanen med at stå med fokus på det ene ben kan alle reducere din højde.
- Gå med en bog over hovedet for at træne din krop, så din rygsøjle er så strakt som muligt.
- Stå med dine fødder lige og dine fødder ikke bredere end din talje. Vip din hage lidt op. Udover at få dig til at se lidt højere ud, vil du også se mere selvsikker ud.
- Væn dig til at sidde oprejst, og fokuser derefter på at samle dine mavemuskler for at hjælpe.
Trin 2. Vælg et medium eller kort hårklipp
Du tror måske, at langt hår får dig til at se højere ud. Fakta beviser imidlertid, at langt hår distraherer andre fra din hals og hals, så du ser mindre ud. Vælg derfor et hårklipp, der er kort eller medium. Korte eller mellemstore frisurer vil fokusere mere opmærksomhed på din hals.
Hvis du har en ret lang hals, vil en kort eller mellemlang frisure se godt ud
Trin 3. Skift dit udseende
Iført stramt tøj, såsom skinny jeans, kan hjælpe dig med at fremhæve din figur. Når du har løstsiddende tøj på, er din kropsform ikke rigtig synlig, så du fremstår kortere. Jeans vil fremhæve længden af dine ben og vise dine bens form smukt, så andres opmærksomhed vil blive tiltrukket af formen på dine ben, ikke din højde.
For kvinder kan iført en smal nederdel hjælpe med at fremhæve benets naturlige længde
Trin 4. Brug tøj i farver, der får dig til at se tynd ud og have et lodret mønster
Farver, der kan få dig til at se tynd ud, f.eks. Sort, marineblå og mørkegrøn, får dig til at se højere ud. Disse farver får kroppen til at se slankere ud, og den fungerer for både mænd og kvinder. Iført skjorter og bukser i farver, der får dig til at se tynd ud, fordobler den skabte effekt. Derudover får tøj med lodrette linjer dig også til at se højere ud.
- Prøv kvinder med lodrette stribede bukser eller en skjorte med krave.
- For mænd kan du se højere ud ved at bære en skjorte, der har tynde lodrette linjer i stedet for en plaidskjorte.
- Både mænd og kvinder bør undgå at bære vandrette striber - tøj med dette mønster vil give det modsatte indtryk, så du ser mindre ud.
Trin 5. Brug høje hæle eller platformsko
Dette er naturligvis ikke for alle, men iført høje hæle eller ekstra polstrede sko kan øge din højde med det samme. Du kan øge din højde op til 15 cm, efter at du har taget den på. Med et par høje hæle vil folk se toppen af din krop, ikke bunden af din krop. Når du møder nogen for første gang, er deres første indtryk ikke af din højde, men af dine ansigtstræk.
- At gå i høje hæle er en færdighed, der skal øves. Brug lidt tid på at vænne dig til at være komfortabel i høje hæle, før du tager dem på, når du går ud.
- At gå i høje hæle kan være farligt og skade dine fødder. Prøv at bære indlægssåler og poleringer, og brug høje hæle, indtil de er løse og passer til din fodstørrelse, før du slider dem.
- Hvis du ikke vil have sko med høje hæle, skal du kigge efter sko med tykke såler.
- Mænd kan købe ekstra polstring, der kan gemmes i sko for at øge højden.
Tips
- Få for vane at holde ryggen lige og sove så længe som muligt. Du vil vokse mere, når du sover. Vent, indtil du når toppen af din vækstperiode.
- Når du sidder, skal du prøve at holde ryggen lige.
- Drik mere vand, spis lækre og sunde fødevarer, og prøv at spille basketball eller cykle.
- Hold altid en god kost.
- Føl dig ikke stresset, fordi du ikke er høj.
- Brug ikke høje hæle for ofte, da de kan skade dine ankler eller hæle.
- Prøv at spise masser af fødevarer, der er rige på calcium, protein og kalium, fordi disse stoffer kan hjælpe muskelvækst, styrke knogler og hjælpe processen med cellegenerering og reparation.
