At tilgive folk, der har skadet dig, er ikke en let ting. Men oprigtigt at tilgive nogen kan hjælpe med at forbedre dine følelser og endda forbedre forholdet. Det har vist sig at tilgive nogen, der har skadet dig, at lindre stress, så du hjælper faktisk dig selv i processen. At lære at tilgive nogen er nogle gange en lang og intens proces, men det er bedre end at have nag.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af synspunkt
Trin 1. Slip af med had
Hvis du hader nogen på grund af den smerte, deres handlinger forårsager, vil du aldrig kunne komme videre, hverken i dit eget liv eller til at fortsætte forholdet. Accepter, at det, der er sket, er sket ved at sige ting som disse: "Jeg er vred over, at _ har brudt min tillid, og jeg accepterer, at alt dette er sket" og "jeg accepterer, hvad der er sket og denne smerte".
- Accepter det, han har gjort, og indrøm, at du ikke kan kontrollere det. Du kan dog styre, hvordan du reagerer.
- Anerkend dine egne mangler og muligheden for at såre andre for at hjælpe med at acceptere dine fejl og slippe vrede. Alle laver fejl, og at indrømme fejl hjælper dig med at forstå fejlene hos den person, der gjorde dig ondt.
- At fjerne had er ikke en bestræbelse på en nat, men jo hurtigere du prøver, jo mere vil det blive en prioritet. I stedet for at fidge, fokusere på fremtiden.
Trin 2. Se det store billede
Når du bevæger dig mod tilgivelse, skal du tage et skridt tilbage og tænke over, hvor meget smerte det forårsager. Er hans handling virkelig tilgivelig, eller vil du ikke tænke over det igen efter en måned? Tænk, "Er dette stadig et problem i morgen?" Kun du kan bestemme.
Medtag moral og personlig overbevisning i din analyse. Hvis du virkelig ikke kan tåle snyd, og din partner snyder dig, kan dit moralske kompas ikke lade dig tilgive ham. Men hvis du personligt tror, at din utroskab kan rettes, kan du muligvis tilgive
Trin 3. Tænk på alle de gode ting i dit forhold
Kan du lide at være sammen med ham, fordi han er sjov, eller deltager I ofte i intelligent snak? Er I begge gode forældre til at opdrage børn? Er du seksuelt tilfreds? Lav en liste over alle de gode ting ved et platonisk eller romantisk forhold til den person, der gjorde dig ondt. Vurder, om den gode side opvejer de fejl, den gør.
Start med at skrive ned mindre positive egenskaber, f.eks. "Han tog skraldespanden ud" eller "Han sendte nyttige links fra arbejde", og arbejd derefter op til større positive egenskaber som personlighed eller en god gerning, han gør
Trin 4. Diskuter situationen med nogen
Hvis du føler dig meget såret og vred, kan tale med nogen hjælpe dig med at se situationen fra et andet perspektiv. I stedet for at fare vild i tanken eller isolere dig selv, skal du tale med andre mennesker for at se tingene i nye muligheder, så du ikke føler dig alene. Du kan også få værdifuld rådgivning, der kan hjælpe dig med at forstå situationen bedre og have en stærkere intention om at fortsætte forholdet.
Måske vil du ikke tale med mange mennesker og risikere en flod af meninger. Vælg et par betroede venner eller familiemedlemmer, hvis meninger du virkelig værdsætter
Trin 5. Lad tiden gå
Et andet vigtigt aspekt ved at tilgive nogen er at tage tid til at være alene med dine tanker. Hvis nogen virkelig har såret dig, f.eks. En kæreste, der forrådte dig eller en ven, der har sagt ondt bag dig, skal du tage et par minutter for at være alene. I processen får du også forskellige synspunkter. For eksempel kan det nu virke meget sårende, hvad din partner eller bedste ven siger. Efter nogle overvejelser kan du dog forstå, hvorfor han sagde det.
Hvis du og denne person bor sammen, skal du muligvis finde et andet sted at bo midlertidigt, hvis det er muligt. Hvis du ikke bor sammen, skal du forklare, at du har brug for lidt tid væk fra hinanden, og at du vil kontakte dem, når du er klar
Del 2 af 3: Have the Talk
Trin 1. Tænk dig om, før du taler
Forbered, hvordan du starter samtalen, og hvad du vil sige. Selvom du måske føler dig bitter, vred, såret eller forvirret, bør du finde en måde at udtrykke dine følelser på en skånsom måde, ikke at eksplodere eller sige noget, du egentlig ikke mener. Tag en dyb indånding før og efter hver kommentar, og prøv at være så naturlig som muligt.
- Inden du åbner din mund for at tale, skal du vurdere, hvordan den anden person ville høre dine ord, når den blev talt, eller det indtryk, den anden person ville få. Dine ord kan skade ham, og så er du i stand til at undskylde og blive tilgivet.
- Prøv at skrive præcis ned, hvad du vil sige, og øv dig i spejlet, så dine ord er præcis, hvad du vil have dem til at være.
Trin 2. Udtryk dine følelser
Som en del af samtalen skal du sige, hvilken effekt hans handlinger har på dine følelser. Du skal formidle den smerte, du føler, så ærligt som muligt. Kommuniker dine følelser åbent for at vise, at han virkelig sårede dig, og at du har svært ved at håndtere det. Se hende i øjnene og tal langsomt for at vise, at du er seriøs.
- Brug "mig" -udtalelser som "jeg føler mig syg, når du snyder mig, fordi jeg altid har været trofast og elsket dig, og jeg tror, at du har det på samme måde", eller "jeg føler mig vred, når du sladrer om mig, fordi jeg ikke gør det føler, at jeg gør noget, der er værd at sladre om.”
- Brug den generelle formel “Jeg føler _ når _ på grund af _”. Fokuser på at formidle dine følelser, ikke på de negative handlinger, han foretog.
Trin 3. Lyt til hans synspunkt
Hver mønt har to sider. Giv ham en chance, og lyt til, hvad han har at sige. Lad ham tale, ikke afbryde. Prøv at se situationen fra hans synspunkt.
- For at være en god lytter skal du få øjenkontakt, slippe af med alle distraktioner som mobiltelefoner og åbne dit sind. Prøv også at give passende feedback ved at bede om afklaring eller gentage, hvad han sagde med dine egne ord.
- For eksempel, efter at han har sagt noget, skal du præcisere og omformulere sit udsagn ved at sige "Så du sagde …"
- Vær ikke trodsig eller defensiv. Tag en dyb indånding, eller træk lidt væk, hvis du bliver sur på, hvad han har at sige.
Trin 4. Vis kærlighed
Måske er kærlighed det sidste, du vil vise, når du har meget ondt. Men hvis du sætter dig selv i hans sko og tænker over hans følelser, føler du dig måske ikke så vred eller irriteret. Stil spørgsmål og læg dine fordomme til side. Lyt nøje og vær åben over for ham.
Empati og tilgivelse er to ting, der går hånd i hånd, og at tilgive nogen uden at føle empati er noget, der er næsten umuligt
Del 3 af 3: Fremadrettet
Trin 1. Tag om nødvendigt en kort afstand
Tænk over, om du har brug for lidt tid bortset fra den person, der har skadet dig. I så fald skal du ikke være genert over at sige, at du har brug for et par uger, et par måneder eller at du vil holde afstand, indtil du er klar til at være sammen igen. Sørg for, at han forstår det, eller han vil blive ved med at forsøge at gentage det gamle forhold, når du ikke er klar.
Ærlig. Sig noget, der lyder som: “Jeg er ikke klar til at være sammen med dig mere. Jeg håber, at du værdsætter det."
Trin 2. Forbedre forholdet langsomt
Når du er klar, skal du fortsætte forholdet gradvist. Tingene kan ikke gå tilbage til det normale lige der og da. Se ham en eller to gange om ugen, ikke hver dag eller hæng ud med en gruppe venner, før I to har gjort noget mere intimt og personligt som før.
- I et kærlighedsforhold, tænk på dette trin som en første date. Du behøver ikke at putte, putte eller holde hænder som før, hvis du ikke er klar.
- Bortset fra at tage små skridt for at få dit forhold tilbage på sporet, kræver det at lære at tilgive fuldstændigt også små trin og øvelse. Så langsomt at reparere forholdet vil gøre det lettere for dig at tilgive.
Trin 3. Glem fortiden
Lad være med at synke ned i fortiden, mens du fortsætter forholdet. At blive ved med at dvæle ved fortiden vil begrænse din tillid, så forholdet bliver hæmmet. Du behøver ikke “tilgive og glemme”, men tilgive og lære af erfaring. Hvis din partner har snydt dig, og du vælger at tilgive ham, skal du indse, at du nu kan genkende tegn på snyd, eller du kan tænke over, hvad der forårsagede din partners utroskab og ikke lade det ske igen. Tag alle begivenheder som læringsmuligheder til at styrke relationer.
Når du pludselig farer vild i fortiden, skal du fokusere på nuet. Tag en dyb indånding og fokuser på det, der er lige foran dine øjne, lugten af rummet, samtaler med venner osv
Trin 4. Beslut, om du virkelig kan tilgive og gå videre
Vær ærlig over for dig selv. Indrøm, at du ikke rigtigt kan tilgive. Desværre er der situationer, hvor du troede, at du kunne blive tilgivet, men derefter indså, at du ikke kunne gøre det efter at have været sammen med den person i et stykke tid. Hvis du hænger ud med ham igen og stadig tænker på, hvor meget han gjorde dig ondt igen og igen, måske skulle du afslutte forholdet.
At fortsætte et platonisk eller romantisk forhold efter at have indset, at du ikke kan tilgive ham, vil ikke være godt for nogen af jer. Du kan blive bitter eller ærgre dig over det, og det er ikke sundt. Efter at have indset, at undskyld ikke er svaret, skal du bryde op så hurtigt som muligt
Trin 5. Tilgiv og elsk dig selv
En vigtig del af at tilgive og fortsætte i et forhold er at elske og tilgive dig selv. Måske er du hårdere for dig selv end for andre. Måske føler du dig ikke elsket eller er for hård ved den person, der gjorde dig ondt.
