Det kan være meget svært at holde op med at ryge, men det er en god beslutning for dit helbred. Hvis du har prøvet forskellige måder at stoppe med at ryge og ikke har haft succes, kan du prøve hypnose selv. Nogle mennesker reagerer godt på hypnotiske forslag, og andre gør ikke, men hypnose kan hjælpe dig med at slappe af, håndtere angst og holde op med at ryge for godt.
Trin
Del 1 af 2: Forbereder din egen hypnose
Trin 1. Forstå, hvordan hypnose fungerer
I modsætning til de myter, der udvikler sig i samfundet, forlader hypnose dig ikke ude af bevidsthed, du kan ikke tvinges til at gøre noget uønsket, mens du er i en tilstand eller fase af hypnose.
- For det første vil hypnose tilskynde din krop til at slappe af. Afslapning opnås ofte med dybe vejrtræknings- og visualiseringsøvelser. Hvis en uddannet hypnoterapeut er der for at hjælpe dig, kan han eller hun tale meget blødt og stille til dig. Hvis du selv laver hypnose, kan det være nyttigt at have en hypnose -cd eller musik til en beroligende rytme.
- Når du føler dig afslappet, "leverer" hypnose udsagn og forslag til at hjælpe med at ændre dine vaner. Hypnosefasen menes at gøre dig mere modtagelig over for de givne forslag.
- Hypnose hjælper dig med at få fokus. Når du er i hypnose, vil du ideelt set kun fokusere på det mål, du vil nå. Dette mere optimale fokus kan hjælpe dig med at acceptere forslag og forberede dig på at nå de ønskede mål.
Trin 2. Udforsk din indre tilstand
Hypnose kan ikke få dig til at gøre noget, du ikke vil gøre. Hypnose kan ikke give dig den "hemmelige adgangskode", der får dig til aldrig at ville ryge igen. Imidlertid kan hypnose hjælpe dig med at fokusere, koncentrere dig og ændre vaner.
- Hypnose er meget effektiv for folk, der er lette at tage imod forslag. Hvis din personlighed er meget anti-nye ideer eller ændringer, eller hvis du har svært ved at afvise mistillid, er hypnose muligvis ikke det rigtige for dig.
- Hypnose er helt afhængig af din egen tro på, at denne metode eller behandling vil fungere. Hypnose hjælper dig kun med at foretage de ændringer, du virkelig ønsker at foretage. For at selvhypnose kan hjælpe dig, skal du forpligte dig til at holde op med at ryge.
Trin 3. Find et roligt sted eller rum til selvhypnose
Ideelt set skal stedet være fri for alle distraktioner: intet fjernsyn, ingen mobiltelefoner, ingen andre mennesker. Du skal føle dig godt tilpas og afslappet på dette sted.
Hvis du kan, undgå at ligge i sengen, fordi der er en god chance for at du falder i søvn i stedet for at gå ind i en hypnotisk fase. En behagelig stol eller hvilestol kan være mere effektiv til at holde dig afslappet, men vågen
Trin 4. Lav en forstærkende erklæring til dig selv
Hypnose kan være mere effektiv, hvis de forslag, du bruger, er direkte udsagn frem for abstrakte spørgsmål. I stedet for at stille dig selv spørgsmål som “Hvorfor ryger jeg?”, Kan du overveje at bruge udsagn som “Rygning gør mig ondt. Jeg vil ikke skade mig selv. Skriv og gem denne liste med udsagn.
- Prøv at komme med rimelige forstærkende udsagn. Udtalelser som "At stoppe med at ryge ville være let" eller "Jeg vil aldrig ryge igen" er muligvis ikke særlig effektive. Overvej i stedet en erklæring som "Jeg værdsætter min krop og vil ikke skade den ved at ryge."
- At forstærke udsagn, der bruger sproget eller temaet i den aktuelle situation, f.eks. "Jeg vil ikke ryge", kan være mere nyttigt for dig, fordi de holder din opmærksomhed på, hvad der sker lige nu.
Trin 5. Forstå, at virkningerne af selvhypnose kan tage tid
De fleste mennesker bliver ikke umiddelbart uddannet med selvhypnose. Selvom teknikken faktisk virker for dig, kan det tage noget tid, før du bliver helt tryg ved at øve selvhypnose. Bare vær tålmodig og fortsæt med at prøve.
Trin 6. Forpligter dig til at være konsekvent
Mens nogle mennesker er i stand til at holde op med at ryge efter kun en aftale med en klinisk hypnoterapeut, kan de fleste mennesker have brug for at gå igennem flere sessioner for at teknikken kan fungere. Dette er endnu mere tilfældet, hvis du er selvhypnose, da du måske skal eksperimentere og øve dig, før du kan bruge det effektivt.
Trin 7. Forstå, når du skal se en ekspert
Selvom mange mennesker synes, at selvhypnose er nyttig til at hjælpe dem med at holde op med at ryge, er det måske ikke sandt for alle. Nogle gange kan det hjælpe dig med at besøge en uddannet klinisk hypnoterapeut, selvom selvhypnose ikke virker for dig.
Det indonesiske bestyrelse for hypnoterapi (IBH) har en liste over certificerede professionelle hypnoterapeuter. Det anbefales stærkt, at du besøger en professionel hypnoterapeut, da klinisk hypnose kræver, at uddannelse udføres sikkert og effektivt
Del 2 af 2: Lav selv hypnose
Trin 1. Forbered dig på selvhypnose
Træd ind i det private og rolige værelse, du har valgt. Sæt dig ned og gør dig godt tilpas.
Undgå genstande eller ting, der kan distrahere. Brug behageligt tøj, spis ikke store måltider på forhånd, og planlæg selvhypnose på tidspunkter, hvor du ved, at du er mindre tilbøjelig til at blive forstyrret. Hvis du bor sammen med andre mennesker, skal du bede dem om ikke at genere dig et stykke tid
Trin 2. Fokuser din opmærksomhed på et punkt i rummet
Dette punkt er hovedsageligt en væg eller et loft, hvor der ikke er forstyrrende detaljer. Tag lange, dybe, langsomme vejrtrækninger, indånder gennem dine næsebor og ånder ud gennem din mund.
Trin 3. Tænk på at føle dig træt og tung
Gentag lydløst, at du vil lukke øjnene og ønsker at slappe af. Luk dine øjne. Fortsæt med at trække vejret dybt.
Trin 4. Slap af med din krop
Vi holder ofte et stort pres i kroppen, uden at vi er klar over det. Lad din krop slappe helt af, slappe af og føle dig tung i stolen.
- Fortsæt med at trække vejret dybt, så din opmærksomhed kan fokusere på bevægelsen af dit bryst, lunger og membran.
- Hvis du har problemer med at slappe af din krop, skal du fortsætte med at trække vejret dybt og prøve ikke at fokusere for meget på det. Jo mere du fokuserer på det, jo mere deprimeret vil du føle.
Trin 5. Recitér den forstærkende erklæring for dig selv
Sig det med en blød, beroligende stemme, når du kommer med en forstærkende erklæring. Vær ikke uhøflig eller vred på dig selv. Hypnose vil sandsynligvis være mere vellykket, hvis du har en positiv indstilling og tænker på denne række processer.
Trin 6. Visualiser et billede, der repræsenterer dit mål
Dette billede skal være positivt og repræsentere dig i at nå dine mål. Måske kan du visualisere dig selv at løbe et maraton uden at gispe efter luft, eller måske kan du forestille dig dig selv omgivet af dine venner og familie, der er stolte af dine præstationer.
Når du fokuserer på denne visualisering, skal du sige forstærkende udsagn tilbage til dig selv. Fortsæt dette i cirka 30 sekunder
Trin 7. Tilbage fra hypnosefasen
Når du er færdig med din selvforstærkende erklæring, skal du fortælle dig selv, at du kommer ud af afslapningsfasen. Din krop bliver lys og energisk og vender tilbage til det miljø, du er i. Tæl 1 til 5, og åbn derefter dine øjne. Stræk og tag et par dybe indåndinger.
Trin 8. Gentag denne proces konsekvent
Ideelt set kan denne selvhypnose udføres hver dag. Hvis det ikke er muligt, skal du prøve at være i overensstemmelse med dine træningssessioner og gøre dem mindst et par gange om ugen.
Trin 9. Vær tålmodig med dig selv
Du kan støde på nogle vanskeligheder i begyndelsen. Du kan endda opdage, at denne selvhypnoseteknik ikke er effektiv for dig at holde op med at ryge. Accepter det og vær venlig over for dig selv, og fokuser ikke på det negative.
Tips
- Omkring 25% af mennesker er ikke påvirket af hypnose. Hvis selvhypnose eller endda klinisk hypnose ikke virker for dig, er du ikke alene, og der er ikke noget galt med dig.
- Hvis du stadig ikke har succes med selvhypnose, kan det være en god idé at kontakte en professionel hypnoterapeut. Han eller hun kan instruere dig i teknikker til selvhypnose.
- Hypnose er ikke en magisk teknik. Du mister ikke kontrollen over dine tanker. Hypnose er mest effektiv, når den udføres af en uddannet klinisk hypnoterapeut.
