Den hurtigste måde at sænke kolesterol på er at kombinere livsstilsændringer, kostændringer, og hvis lægen siger, at det er nødvendigt, skal du bruge medicin. Der er ingen løsning, der umiddelbart viser resultater, men stadig skal højt kolesteroltal sænkes. Højt kolesterol øger risikoen for tilstoppede arterier og hjerteanfald.
Trin
Metode 1 af 3: Skift din livsstil hurtigt
Trin 1. Begynd at træne
Motion øger kroppens evne til at håndtere fedt og kolesterol. Du bør dog starte langsomt og ikke udføre mere kraftig motion, end din krop kan klare. Tal med din læge, før du starter et nyt træningsprogram for at sikre, at du har råd til det. Forøg derefter intensiteten langsomt, indtil du kan træne 30 minutter til 1 time hver dag. Aktiviteter at prøve er:
- Gå
- løbe
- Svømning
- Cykel
- Deltag i et sportshold, såsom basketball, volleyball eller tennis.
Trin 2. Forbedre dit helbred ved at holde op med at ryge
Rygestop kan reducere kolesteroltal, sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft og lungesygdomme. Du kan stoppe med at ryge ved at:
- Bed om social støtte fra familie, venner, supportgrupper, internetfora og hotlines.
- Kontakt en læge.
- Brug af nikotinerstatningsterapi.
- Besøg en afhængighedsrådgiver. Nogle rådgivere har specialiseret sig i at hjælpe med rygestopindsatsen.
- Overvej at ryge afhængighed af rygning.
Trin 3. Pas på din vægt
Kontrolleret kropsvægt kan hjælpe med at reducere kolesterol. Hvis du er overvægtig, kan et tab på 5% af kropsvægten allerede reducere kolesterol. Din læge kan råde dig til at tabe dig, hvis:
- Du er en kvinde med en talje omkreds på 90 cm eller mere, eller en mand med en talje omkreds på 100 cm eller mere.
- Dit kropsmasseindeks er 25 eller mere.
Trin 4. Drik mindre alkohol
Alkohol er høj i kalorier og lav i næringsstoffer. Det vil sige, at drikke meget alkohol vil øge risikoen for fedme. Mayo Clinic anbefaler følgende grænser:
- En portion om dagen for kvinder og en til to portioner om dagen for mænd.
- En portion er 350 ml til øl, 150 ml til vin og 50 ml til spiritus.
Metode 2 af 3: Implementering af kostændringer hurtigt
Trin 1. Reducer mængden af forbrugt kolesterol
Kolesterol er fedt i blodet. Kroppen producerer en vis mængde kolesterol. Så hvis du reducerer kolesterol fra mad, vil det virkelig hjælpe. Overskydende kolesterol øger risikoen for tilstoppede arterier og hjertesygdomme. Personer med hjertesygdomme bør ikke indtage mere end 200 mg kolesterol om dagen. Selvom du ikke har hjertesygdomme, bør du stadig begrænse dit kolesterolindtag til 300 mg eller mindre. Du kan gøre dette ved at:
- Undgå æggeblommer. Når du laver mad, kan du prøve at bruge en æg erstatning.
- Spis ikke slagteaffald, fordi kolesterolet er meget højt
- Reducer forbruget af rødt kød.
- Udskift fedtholdige mejeriprodukter med skumme og fedtfattige produkter. Mejeriprodukter omfatter mælk, yoghurt, fløde og ost.
Trin 2. Undgå transfedt og mættet fedt
Begge typer fedt øger kolesteroltalet. Fordi kroppen har brug for mindre fedt, kan du få det fra umættede fedtstoffer. Reducer forbruget af usunde fedtstoffer ved at:
- Kog med enkeltumættede fedtstoffer såsom rapsolie, jordnøddeolie og olivenolie. Undgå at bruge palmeolie, spæk, smør eller frosset fedt.
- Spis magert kød, såsom fjerkræ og fisk.
- Begræns fløde, hård ost, pølse og mælkechokolade.
- Vær opmærksom på færdiglavede madingredienser. Fødevarer, der annonceres som transfedtfrie, indeholder normalt også transfedtstoffer. Læs fødevaremærker og kig efter delvist hydrogenerede olier. Disse olier er transfedtstoffer. Produkter, der typisk indeholder transfedtstoffer, er smør og kiks, kager og kommercielle bagværk. Margarine indeholder også transfedtstoffer.
Trin 3. Tilfredsstil sulten med frugt og grøntsager
Frugt og grøntsager er rige på vitaminer og fibre, med meget lavt fedtindhold og kolesterol. Spis 4-5 portioner frugt og 4-5 portioner grøntsager dagligt. Du kan øge dit frugt- og grøntforbrug ved at:
- Start måltidet med en salatret. På den måde føler du dig ikke sulten, når du ser fed mad som kød. Bortset fra det kan du også styre portionerne. Lav en salatskål af en række frugter og grøntsager, såsom grønt, agurk, gulerødder, tomater, avocado, appelsiner og æbler.
- Spis frugt til dessert i stedet for fede alternativer som kager, tærter, brød eller slik. Når du laver frugtsalat, skal du ikke tilføje sukker. Nyd i stedet frugtens naturlige sødme. Populære frugtmuligheder er mangoer, appelsiner, æbler, bananer og pærer.
- Tag frugt og grønt med på arbejde eller skole for at afværge sult inden måltiderne. Aften før forbereder du en madkasse med gulerødder, æbler og bananer.
Trin 4. Sænk kolesterolet ved at vælge fiberrige fødevarer
Fiber kan hjælpe dig med at kontrollere kolesterol. Fiber betragtes som en "naturlig rensemiddel", og regelmæssigt forbrug vil sænke kolesteroltalet. Du vil også føle dig fyldigere, så du vil spise mindre mad, der er højt i kolesterol og højt i kalorier. En let måde at øge dit fiberindtag på er at udskifte simple kulhydrater med fuldkorn. Du kan prøve:
- Hvedebrød
- Klid
- Brune ris. Undgå hvide ris.
- Havregryn
- Hvedepasta
Trin 5. Diskuter brugen af kosttilskud med din læge
Vær forsigtig med produkter, der lover urealistisk kolesterolsænkning. POM regulerer ikke strengt kosttilskud som medicin. Det betyder, at der ikke er blevet udført mange test for at teste dens effektivitet, og den anbefalede dosis er inkonsekvent. Det er vigtigt at vide, at selvom ingredienserne er naturlige, kan kosttilskud interagere med andre lægemidler, herunder håndkøbsmedicin. Derfor bør du konsultere din læge, før du bruger kosttilskud, især hvis du er gravid, ammer eller ammer et barn. Kosttilskud, der skal overvejes, er:
- Artiskok
- Havreklid
- Barli
- Hvidløg
- Valleprotein
- Blond psyllium
- Cytostanol
- Beta-sitosterol
Trin 6. Undgå røde gærtilskud
Nogle røde gærtilskud indeholder lovastatin, som er farligt at tage, hvis det ikke overvåges af en læge. I stedet for at bruge rød gær med lovastatin er det mere sikkert at opsøge en læge for et lægemiddel, der er strengt reguleret og medicinsk overvåget.
Metode 3 af 3: Brug af medicin
Trin 1. Tal med din læge om statiner
Statiner bruges meget almindeligt til at sænke kolesterol. Disse lægemidler forhindrer leveren i at producere kolesterol og tvinger leveren til at fjerne kolesterol fra blodet. Statiner kan også reducere blokeringer i arterierne. Når du er på en statin, skal du muligvis fortsætte med at tage det resten af dit liv, fordi dit kolesteroltal vil stige, hvis du holder op med at tage stoffet. Bivirkninger omfatter hovedpine, muskelsmerter og fordøjelsesproblemer. Almindeligt anvendte statiner er:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Trin 2. Spørg om galdesyrebindende harpikser
Dette lægemiddel binder sig til galdesyrer, så leveren kan fjerne kolesterol fra blodet i processen med at producere flere galdesyrer. Almindeligt anvendte galdesyrebindende harpikser er:
- Cholestyramin (prævalit)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Trin 3. Undgå kolesterolabsorption med medicin
Følgende medicin forhindrer tyndtarmen i at optage kolesterol fra mad under fordøjelsen:
- Ezetimibe (Zetia), som også kan bruges ud over statiner. Når det bruges alene, forårsager dette lægemiddel ikke bivirkninger.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin), et kombinationslægemiddel, der sænker kolesteroloptagelsen og reducerer kroppens evne til at producere kolesterol. Bivirkninger er fordøjelsesproblemer og muskelsmerter.
Trin 4. Spørg om en ny medicin, hvis den medicin, du tager, ikke virker
American Food and Drug Administration (FDA) har godkendt et lægemiddel, som patienter kan injicere en til to gange om måneden. Disse lægemidler øger mængden af kolesterol, som leveren absorberer. Normalt gives dette injicerbare lægemiddel til patienter, der har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde og risikerer at få et andet angreb. Eksemplet er:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Advarsel
- Fortæl det til din læge, hvis du er gravid eller kan blive gravid, før du tager medicin.
- Giv din læge en liste over alle lægemidler, du tager, herunder receptpligtige lægemidler, håndkøbsmedicin, kosttilskud og naturlægemidler. Din læge kan fortælle dig, om en eller flere af dem interagerer med den kolesterolmedicin, du tager.
