Selvom marihuana ikke er så vanedannende og sundhedsskadeligt som andre ulovlige kemikalier, er det bestemt meget let at falde ind i denne farlige vane. Det er ubestrideligt, at denne vane forårsager meget skade på daglige aktiviteter, sociale interaktioner og fysiske evner. Dette er især tydeligt hos langtidsbrugere, der har røget i mange år. Hvis du eller en, du holder af, er en bruger, skal du vide, at det er muligt at stoppe med marihuana og faktisk meget lettere end andre vanedannende stoffer - alt starter med trin 1 som følger.
Trin
Del 1 af 5: Beslutning
Trin 1. Kend de virkninger, marihuana kan have på dig
Lægemidler som dette forårsager normalt mangel på initiativ eller en følelse af dovenskab, ønsker ikke at socialisere (især når de interagerer med mennesker, der ikke er brugere), skader på indre organer som hjerte og lunger. Det er denne grund, der får mange mennesker til at beslutte at holde op med at ryge marihuana er stigende. Hvad med dig?
- Afhængighed skader ikke kun en persons fysiske helbred, men gør også en person mere tilbøjelig til at have psykiske sygdomme, såsom isolation, depression og angst.
- Forbrug af marihuana øger frigivelsen af serotonin i kroppen gennem kemiske processer i hjernen, der frembringer følelser af glæde. Desværre, jo længere du bruger marihuana, jo mindre serotonin produceres. Jo mindre "sjov" du føler dig, jo dybere er du fanget i afhængighed.
Trin 2. Diskuter med dig selv
Ryd et par timer (eller endda en hel dag) fra din tidsplan, og find et roligt, roligt sted - en tilstand, hvor du nyder at være sammen med dig selv. Sluk din telefon, så den ikke distraherer eller distraherer dig, og begynd derefter at stille dig selv spørgsmål. Nogle spørgsmål at stille dig selv:
- Hvornår prøvede du først marihuana, og hvorfor gjorde du det?
- Hvor længe har du røget, og hvor ofte gør du?
- Hvordan har du det før og efter rygning? (Prøv at fokusere på, hvorfor du vil reducere negative tanker eller undgå problemer med rygning.)
- Er der tidspunkter, hvor du forsømmer forpligtelser (over for dig selv, familie og venner, skole eller arbejde) på grund af rygning?
- Er der aktiviteter, som du gerne vil udføre eller gerne vil mestre, men ikke har udført, fordi du ikke er motiveret nok?
Trin 3. Kend din motivation
Hvis du kender årsagen, vil det være lettere at stoppe med at gøre det. Når du finder motivationen til at ryge, vil du også opdage, hvad der kan være din motivation til at "stoppe". Kom med nogle mulige mål - noget der motiverer dig til at bryde vanen. Du kan gøre en række forskellige ting, såsom at tilmelde dig de bedste universiteter eller tage mere hånd om din familie ved at være dygtig inden for sport eller kunsthåndværk.
Hvis du vil stoppe med at ryge marihuana, er det meget vigtigt at bestemme din motivation - jo stærkere motivation, desto større chance har du
Trin 4. Indse, at dette er en endelig beslutning
De fleste misbrugere har lyst til at stoppe hver gang, de ryger. De forpligter sig til at stoppe og slutter altid med at gøre det igen. Du skal være fast besluttet på, at dette er din endelige beslutning. For at helbrede er det første trin at acceptere, at du har et problem.
I dette tilfælde accepterer du ikke bare, at du er i problemer - du skal også acceptere, at dette er et problem, ikke en fornøjelse. Problemer skal løses, før de bliver værre - ligesom det, du laver lige nu
Trin 5. Skyld ikke på noget eller nogen
Det vigtigste er at undgå at bebrejde stoffet, andre mennesker eller dit eget liv. For med succes at stoppe det, skal du prøve at tage ansvar for dine handlinger - hvad enten det er positivt eller negativt. Dette vil helt sikkert hjælpe dig under processen, hvor du vil rose dig selv mere for succes og arbejde hårdere, når tingene ikke går så gnidningsløst som du havde forestillet dig.
At bebrejde andre vil kun få dig til hurtigt at give op, når det bliver hårdt og få dig til at begynde at ryge igen. Mens det første skridt til at holde op med at ryge er at være ærlig over for dig selv, behøver du ikke selv at fuldføre hele processen. Nogle teknikker, især psykologisk hjælp, vil helt sikkert være nyttige
Trin 6. Kend bivirkningerne
Jo mere brug af marihuana, selvfølgelig, jo flere bivirkninger, der varer i lang tid. At kende de bivirkninger, du vil møde, hjælper med at runde din beslutning. Her er nogle af de effekter, du kan møde efter langvarig afhængighed:
- Øget puls
- Manglende koordinering af sanseorganer
- Nervøs
- Hyperaktiv
- hallucination
- Vred person
- Humørsvingninger
- Manglende frugtbarhed
- Isolation
- Overvejer at begå selvmord
- Aggressiv adfærd
- Intolerant
Del 2 af 5: Breaking the Habit
Trin 1. Gør det langsomt
Dette er ikke let for folk, der har brugt stoffet i lang tid. Hvis du lader din medicin være ubesvaret, får du kun til at trække dig tilbage, og du kan miste håbet om at fortsætte din behandling. Det vil være meget lettere, hvis du beslutter dig for at bremse og derefter helt opgive vanen. Vær ikke stædig!
Hvis du har røget marihuana mindst to gange om dagen, så prøv at begrænse dig selv til en gang om dagen i den næste uge. Dette vil hjælpe din krop med at vænne sig til at reducere serotonin på en sundere og lettere måde
Trin 2. Husk, at du “vil” stoppe
Afslutning af afhængighed kan være svært at tro, så du skal blive ved med at minde dig selv om, at du også har givet et løfte om at være bedre på dine vegne. Skriv på et stykke papir eller en seddel på din telefon "Jeg vil stoppe." Sørg for, at du altid ser det.
Der vil være tidspunkter, hvor du vil bryde reglerne, men så vil disse noter hjælpe dig med at huske beslutninger taget til din egen fordel
Trin 3. Glem det "noget" fra dit liv
For at gøre det skal du slippe af med alt, der minder dig om marihuana - udstyr, plakater, musik, film osv. Dette er det vigtigste trin, fordi hvis du mener, at du har løst problemet og beholder de ovennævnte varer som souvenirs, er det meget sandsynligt, at du bliver fristet til at begynde at ryge igen.
Forestil dig, at du kan lide en kage og vide, at du ikke kan spise den mere, men stadig beholde den et sted, du altid kan se. Dette vil selvfølgelig kun torturere dig
Trin 4. Vær forberedt på at møde virkningerne af genopretning
Disse omfatter irritabilitet, søvnmangel, nedsat appetit, træthed og muligvis hovedpine. Heldigvis er genopretning fra marihuana-brug ikke en lang proces-det tager kun cirka 10-15 dage, afhængigt af faktorer som alder, sundhedstilstand og brugstid.
Imidlertid bliver det mere udfordrende bagefter, når du skal holde dig væk fra marihuana resten af dit liv. Der er mange faktorer, der kan få dig til at bruge igen, eller det kan være meget svært at leve et liv uden at ryge. Det følgende vil kort diskutere langsigtet styrke
Del 3 af 5: Find dine styrker
Trin 1. Hav en stærk bagmand
Hvis du er omgivet af mennesker, der er deprimerede, kan det være en måde at komme ind på stofmiljøet på. Under processen med at stoppe med at ryge, prøv at blande dig med venner, der opfordrer dig til at holde op, fordi de forstår din tilstand bedre end at være sammen med venner, der måske opfordrer dig til at bruge marihuana igen. De kan være dine bedste venner, men en lille smule afstand vil gå langt i din proces.
Når du tror, du har nået dit mål om at holde op med at ryge, kan du slutte dig til dem igen; dette er sandt, hvis du er stærk nok til at stoppe dig selv fra at blive afhængig igen. Overvej det
Trin 2. Tal med mennesker omkring dig om din beslutning
Du har brug for venner og familie, der elsker og forstår dig. Derfor er det vigtigt at tale med dem om din beslutning om at holde op med at ryge. Forklar dem, at du planlægger at gøre det og er meget seriøs med din beslutning. Dine kære vil deltage og gøre deres bedste for at støtte dig.
-
Selvom det er en god ting, skal du i det mindste først og fremmest holde afstand til folk, der bruger marihuana. Du kan have vigtige relationer til disse mennesker. Hvis det er tilfældet, skal du forklare dem, at du ikke har til hensigt at ændre deres adfærd. (ellers vil de føle sig truet og forsøge at aflede samtalen).
Fortæl dem dine grunde til at stoppe, og bed dem om ikke at ryge eller gøre noget i forbindelse med rygning, når de er omkring dig. Hvis de virkelig er dine venner, vil de helt sikkert sætte pris på din anmodning
Trin 3. Find en støttegruppe
Der er mange rehab -støttegrupper, der har vist sig at være en god ressource til at stoppe med afhængighed, hvis du ikke er sikker på, at du kan gøre det på egen hånd. Et godt rehabiliteringscenter er et passende sted. Det vil ikke kun holde dig konsekvent, du vil også være omgivet af mennesker, der går igennem det samme som dig.
Nogle mennesker har brug for beskyttelse eller sikkerhed fra autoriserede mennesker for at forblive stabile. Dette hjælper dig med at stoppe med at blive afhængig igen og endda give dig medicinsk og psykologisk hjælp, f.eks. Gennem kognitiv terapi (CBT) som den vigtigste metode til håndtering af marihuana -brugerforstyrrelse (CUD)
Trin 4. Søg terapi
Terapi kan være meget nyttig til problemer som denne, fordi det kan hjælpe dig med at identificere dine underliggende motiver til rygning og gøre dig i stand til bedre at håndtere livssituationer. En uddannet og certificeret terapeut kan hjælpe dig med at se tingene fra et perspektiv, du aldrig har overvejet før, og yderligere motivere dig til at stoppe med at bruge marihuana.
Desuden har disse fagfolk haft erfaring med mennesker, der kæmper for at holde op med marihuana og vil helt sikkert være i stand til at opbygge en særlig affinitet for din personlighed og livsstil. På grund af de mange forskellige tilgange til psykoterapi såvel som terapeuter kan det dog nogle gange være svært at afgøre, hvilken der er mere egnet til dig. Det er det, vi vil diskutere næste gang
Trin 5. Identificer den type behandling, der kan være passende
Når vi taler om terapi, kan det være nyttigt at lære mere om de mest almindelige metoder til at stoppe med marihuana. Her er detaljerne:
- "Kognitiv adfærdsterapi". Kognitiv adfærdsterapi refererer til troen på, at tanker og handlinger hænger sammen; Derfor kan du ændre disse negative adfærd ved at ændre negative tanker. Denne fremgangsmåde er meget nyttig til at stoppe med marihuana, fordi dit sind vil blive provokeret og din adfærd vil følge.
- "Terapi øger motivationen". Denne terapi er især nyttig for mennesker, der forsøger at stoppe med marihuana, alkohol og nikotin. Dette er baseret på det faktum, at mennesker med denne type problemer nogle gange indser, at deres handlinger er skadelige, men de er stadig trygge ved at gøre det. Målet er at teste din motivation til at ændre sig på en positiv, ikke-dømmende og ikke-konfronterende måde. Denne terapi fortæller dig ikke, hvorfor du skal ændre dig, den hjælper dig med at finde dine egne årsager. Terapeuten hjælper dig med at få positive udsagn og bemyndiger dig selv, så du kan styrke din selvmotivation.
Trin 6. Ved, at der kun er ét rigtigt svar “til dig”
Der er ingen universelt korrekt tilgang, når det kommer til at hjælpe dig med at holde op med at ryge marihuana - alle er forskellige, og deres motivation for handling er meget specifik. Derfor skal den behandling, du vælger, have interesse for dig. Hvis du føler dig utilpas med tilgangen, kan du afvise den. Selv ubevidst vil det reducere dine chancer for at opnå succes.
- Derudover vil din terapeut skræddersy tilgangen til din unikke personlighed, hvilket øger chancerne for, at din proces stopper hurtigere.
- At vælge en terapeut. Rådfør dig med din praktiserende læge. De vil anbefale gode muligheder i dit område. Det er vigtigt at huske at være så ærlig som muligt over for din terapeut, da dette vil hjælpe dig med at nå dine oprindelige mål.
Del 4 af 5: Ændring af din rutine
Trin 1. Spis mere frugt og grønt
En god og sund kost hjælper ikke kun med at opretholde dit fugtighedsniveau, men kan også stoppe trangen til at ryge. Spis disse fødevarer for at bekæmpe trangen:
- Rygning får en person til at trange efter noget sødt og smagfuldt. 2-3 æbler om dagen kan hjælpe dig. Tygning kan også gøre munden optaget og træt. Bonus!
- Sprøde grøntsager kan også hjælpe med at bekæmpe afhængighed. Grøntsager som hvidløg og ingefær efterlader en smag, der får cigaretten til at smage værre. Skær dem i meget små, tyggelige stykker, og tilføj dem derefter til hver af dine daglige måltider.
Trin 2. Forbrug mælk og ost
Ved at bruge disse fødevarer i din kost kan du hurtigt komme igennem genoprettelsesperioden. Desuden får det dig til at se sundere ud og se mere attraktiv ud end før gennem dit hår, hud og negle. Her er hvad du bør vide om mælk:
- At drikke et glas mælk en time før rygning vil fylde dig op; derfor vil du ikke blive fristet til at ryge. Plus det efterlader en smag i munden, som ingen ønsker at blande med medicin!
- Ost er meget nyttig, fordi den indeholder en salt smag, der forbliver i munden. Tag ikke for meget, hvis du tror, du har spist mere end den nødvendige mængde.
Trin 3. Hold dit fedt- og sukkerniveau korrekt
Når du prøver at stoppe med at tage medicin, er det vigtigt at opretholde et niveau af næringsstoffer, der kan føle sig udtømt over tid. Du har også brug for snacks! Tjek følgende tips:
- Chokolade er kendt for at forbedre dit humør og hjælpe dig med at overvinde enhver fase af depression, du måtte gå igennem.
- Frugt og kartofler kan også hjælpe med sult.
Trin 4. Få nok protein og kulhydrater
Mindst 10% af din kost skal indeholde protein og mindst 1/3 af kulhydrater. Tjek nogle gode madkilder som følger:
- Magert kød, tun og laks er kendt for at reducere afhængighed, fordi de efterlader en dårlig smag i munden, når de blandes med marihuana.
- Når det kommer til kulhydrater, skal du gå efter noget sprødt. Normalt indeholder disse mere vand og stivelse, som kan tilføre energi til at fortsætte din mission.
Trin 5. Motion
Motion er en sund måde at bruge al ubrugt energi i din krop på. Dette hjælper dig med at holde dig i form og fokusere al din energi på positive aktiviteter. Træning reducerer også sult!
- Yoga er kendt som en øvelse for at hvile sindet og hjælper også under selvoprettelse, når kroppen nogle gange vil gøre oprør. Du skal vide, hvordan det føles.
- At løbe hver dag i 30 minutter er en meget god, sund aktivitet for at afbryde afhængighed.
Trin 6. Bliv optaget
Når du har valgt en tilgang og har talt med dine nærmeste, kan du overveje at have en hobby - noget der tager tid og hjælper med at distrahere trangen til at ryge. For at gøre dette skal du tænke på noget, du nyder, og stille dig selv et par spørgsmål som:
- Er jeg dygtig til håndarbejde?
- Kan jeg lide sport? (Selvom du ikke dyrker sport, så tænk på noget, du kan lide, og prøv en af dem)
-
Hvad gør mine venner ofte?
- Du kan stille spørgsmålstegn ved noget, der er relateret til din livsstil og personlighed, fordi det vil hjælpe dig med at finde noget at fylde din fritid med. Derudover vil det at have en hobby styrke din motivation til at holde op med at ryge, fordi du ved, at det kun vil hindre din hobby, hvis du stadig bruger marihuana.
- Især hvis du vælger sport eller fritidsinteresser. Du vil møde nye mennesker, der ikke er relateret til dine gamle vaner. Dette vil hjælpe med at opbygge din nye, marihuana-fri livsstil.
Del 5 af 5: Bliv motiveret
Trin 1. Overvej at tage medicin
Misbrugere, der har taget medicin i lang tid, har meget svært ved at slippe af med deres dårlige vaner, så de har ofte brug for lægehjælp. Der er flere typer stoffer, der kan give en smag, der ligner marihuana, men ikke er skadelige for kroppen. Lægemidlet hjælper med at minimere trangen og hjælper i sidste ende en person med virkelig at falde til ro.
-
Nikotin, plastre og tyggegummi fås i butikkerne og kan købes uden recept. Nikotin hjælper med at reducere trang, reducerer vrede og reducerer også enhver hovedpine, du måtte føle, mens du restituerer.
- Tyggegummi efter 2 timers vågning hjælper med at reducere trangen til at ryge. Hvis du tager 4 mg, skal du sørge for ikke at tygge 20 tyggegummier om dagen, eller hvis du tager 3 mg, skal du ikke tage 30 tyggegummier om dagen.
- Plasteret skal udskiftes hver 16. eller 24. time i henhold til den nødvendige dosis afhængigt af afhængighedsniveauet. Du kan tage det af, når du sover og tage det på igen, når du vågner. Dette vil medføre lidt smerte i det lappede område, så det kan varmt anbefales at ændre dit område fra tid til anden.
Trin 2. Stol dog ikke på andre vanedannende stoffer
Sørg for, at du ikke er helt afhængig af denne medicin (og andre stoffer, såsom alkohol), fordi det også er et naturligt vanedannende stof. Dosen skal også reduceres over tid for at få de ønskede resultater!
Denne nikotinerstatning bør ikke bruges, hvis du ikke helt er holdt op med at ryge, fordi kombinationen kan være meget farlig
Trin 3. Kend også din ikke-nikotinmedicin
Der er flere typer ikke-nikotinlægemidler, der kan fås uden læge recept, herunder Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR og Wellbutrin XL samt Varenicline. Disse stoffer får hjernen til at stoppe med at ville have narkotika, hvis de tages i de rigtige mængder. De kræver dog en recept fra din læge.
De fleste af disse lægemidler forårsager symptomer på depression samt angst, frustration og usædvanlig adfærd. Hvis du tror, at der er en negativ ændring (mere end den sædvanlige følelse, du måske midlertidigt føler), er det bedre at konsultere din læge, fordi dosis muligvis ikke er passende for dig
Trin 4. Erobrer dine indre kampe
Processen med at stoppe med at bruge stoffer vil altid blive ledsaget af humørsvingninger, depression og frustration. Lad ikke disse midlertidige humørsvingninger genere dig! Det er normalt at føle sig usikker og selvbevidst om dig selv, fordi du har forsøgt at kæmpe dig ud. Tro på dig selv og bliv ved med at minde dig selv om, at du kan gøre det bedre end dette!
Tal til dig selv højt foran spejlet og fortæl refleksionen foran dig, at du er en smuk, stærk person, der står over for udfordringer. Hvis du ikke er en snakkesalig person og foretrækker at skrive, skal du tage en dagbog og begynde at skrive alt ned i din bog
Trin 5. Skriv ned alle de ting, du har mestret siden du stoppede med marihuana
Tag faktisk noter af hele processen. Hold en journal, hvor du altid kan se det, så du altid vil huske, hvor godt du gjorde din behandling og vil give positiv motivation til at fortsætte med at forbedre dine præstationer.
En dag, hvor du med succes har stoppet din afhængighed, vil du læse dagbogen og huske alle de lidelser, du har været igennem med din styrke. Selvfølgelig vil det være et smukt øjeblik og fuld af moralske budskaber for dit liv i fremtiden
Tips
- Modstå din trang, når følelsen opstår. Find ud af, hvilken del af din krop, der føler trang - for eksempel kan du føle en let fornemmelse i brystet, og prøv forsigtigt at trykke på området med din finger. Dette hjælper dine muskler med at slappe lidt mere af.
- Hvis du er heldig at være omgivet af gode venner, lad dem hjælpe dig, skub dem ikke væk.
- Selvom du har opgivet alt, der har at gøre med dine gamle vaner, vil du normalt gerne tilbage til rygningen. I den situation kan du prøve at tale med en betroet ven, familie eller terapeut og forklare, hvordan du har det.
- Se film eller dokumentarfilm, der kan opmuntre dit ønske om at holde op med at ryge.
- En ting du skal vide og tro på er, at du en dag vil føle dig meget bedre. Det ønske vil ikke overvinde dig som før. Intet kan sammenlignes med et øjeblik, hvor du kan bevise dig fri for afhængighed.
Kilder og citater
- Rosengren, D., Building Motivational Interviewing Skills: A Practitioner Workbook. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Kognitiv adfærdsterapi til rygestop: En praktisk vejledning til de mest effektive behandlinger. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis og cannabinoider: Farmakologi, toksikologi og terapeutisk potentiale. 2002.
