Hvis du vil ændre den måde, du tænker og opfører dig på, kan du bestemt. Vores hjerne skaber konstant nye forbindelser med jævne mellemrum og former sig selv til at fungere, som du fortæller den til. Ved at udvikle selvbevidsthed og bevare opmærksomheden kan du kontrollere såkaldte negative tanker og destruktive vaner og blive et bedre, mere positivt selv fra nu af.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Start med at overvåge dine tanker i dit daglige liv
Skønheden ved den menneskelige evolution ligger i dens udvikling, der formede sig i to roller: den primitive side, der spiller en rolle i at gøre, og den udviklede side i overvågningen. Du kan til enhver tid observere dig selv og dine tanker. Læg mærke til nogen tanker, der signalerer fare, pause og tænk. Er disse tanker negative? Skade? Hvad udløste det? Er denne tanke logisk? At blive afhængig? Du vil være i stand til at genkende mønstre i dine tanker, når du begynder at øve dig i at udvikle selvbevidsthed.
Skriv dine tanker ned, når de opstår. Dette vil gøre det lettere for dig at genkende dine tankemønstre. Du kan have en selvafskrækkende, pessimistisk, ængstelig tankegang eller hvad som helst. Det er også en god måde at være opmærksom på de dumme samtaler, der foregår i dit hoved og frigøre dig selv fra dem på samme tid
Trin 2. Identificer din tankegang
Efter cirka en uge skal du observere hvert mønster omhyggeligt. Måske er din tankegang for det meste negativ, du kritiserer ofte dig selv eller andre, eller du har unødvendige tanker, fordi de er uvæsentlige eller ikke gavner dig. Disse mønstre vil være forskellige for hver person. Når du først kan genkende dine tankemønstre, vil du være i stand til at stoppe dem.
Når du er kommet til selvbevidsthed, er det her, du virkelig kan stoppe dig selv-og det er her, forandring kan begynde. Du kan jo ikke komme nogen steder, hvis du ikke ved, hvor du skal hen
Trin 3. Indse, at alt er en del af en større cirkel
Mange af os føler skyld over at tro, at vores følelser er årsagen til vores handlinger. Som et resultat vil vi føle os hjælpeløse og kan ikke gøre andet end at føle sådan, så vi handler sådan. I virkeligheden er denne tankegang ikke nødvendigvis sand.
- Din tro og tanker bestemmer, hvordan du har det, hvilket igen vil bestemme dine handlinger og efterfølgende vil få konsekvenser i dit liv. De konsekvenser, der opstår i dit liv, vil forme dine overbevisninger og tanker, som bestemmer, hvordan du har det … og cirklen fortsætter igen herfra. Hvis du forstår dette som en cirkel, vil du have lettere ved at se, at ved blot at ændre en af disse faktorer kan du gendanne systemet som helhed.
- Den anden side af denne tro, der er mest forkert, er troen på, at vi ikke har nogen magt. Dette er slet ikke sandt - sandheden er, at du er en person med magt. Hver tanke, adfærd og begivenhed i dette liv er din, og du kan ændre den. Du ændrer bare en af dem, og de andre vil også ændre sig.
Trin 4. Indstil afstanden mellem dine tanker og handlinger
Denne proces vil ganske vist danne en cirkel, men processen kan sænkes. Når du begynder at mærke mønsteret komme tilbage, skal du stoppe op og trække vejret. Prøv ikke at være reaktiv. Hvordan reagerer du som hvad er dit valg? Hvilke positive tanker kan du skabe ud fra dine tankers resultater?
- Antag f.eks., At du ser fjernsyn, og du ser en annonce med en smuk kvinde i hovedrollen. Så tænker du ved dig selv: "Jeg bliver aldrig som ham", eller "det bliver jeg aldrig". Stop et øjeblik, og afslut derefter denne tanke bedre. Tænk, "Men jeg har x-, y- og z -styrker" eller "det vil jeg bruge som motivation til at begynde at prøve og have det godt med mig selv, fordi jeg har besluttet at opnå lykke, ikke negativitet."
- Indse, at alle dine handlinger og tanker vil blive belønnet i overensstemmelse hermed. Føler du dig altid bekymret? Måske har du mange problemer eller ikke får det, du forventer. Har du følelser, der kan lide at ydmyge dig selv? Måske føler du dig tryg ved at blive i fiasko, så du ikke behøver at blive skuffet, hvis dine forventninger ikke bliver indfriet. Tænk hvad du får ud af dine tanker? Er de ting, du har, virkelig det værd for dig?
Trin 5. Overvej hvert ord, du bruger i dit sind, og som du siger til andre
Dine ord kan skade andre menneskers følelser - herunder dig selv - og dette vil have negative konsekvenser for dig selv og dig i dine handlinger og tanker. Hvis disse tanker begynder at dukke op, skal du sige til dig selv at stoppe. Bare stop det. Vend din opmærksomhed mod andre, mere positive ting, der kan holde dig på rette vej.
- Hvis du siger positive og kærlige ting, er det, hvad du vil modtage tilbage. Det, du udtrykker på en positiv og kærlig måde, vil bringe godt til alle og skabe god energi. Hvis du tror, at du umuligt kan gøre noget, er det, hvad der vil ske. Hvis du åbner dit sind og tror, at du helt sikkert kan gøre alt, hvad du har lyst til, vil du lykkes.
- Nogle gange bliver vi alle fanget af at spille en optagelse, der bliver ved med at gentage sig selv i vores sind. Denne plade siger måske altid "jeg er grim" eller "jeg er ingenting" eller "jeg føler mig så deprimeret" eller mange andre meningsløse ting. Tryk på stopknappen for at stoppe denne optagelse og erstatte den med en ny. Hvad sagde han? Føles denne nye plade ikke mere trøstende? Pas på, at gamle optagelser ikke vises igen. Og husk: du kan altid slippe af med dem.
Trin 6. Vælg dine reaktive handlinger
Som barn er du blevet lært at tænke, handle og acceptere et trossystem, der ofte former dig til en person med en bestemt personlighed. Den frygt og usikkerhed, du engang har oplevet, kan også føre videre til dit liv som voksen. Vi bliver ofte fanget af handlingsreaktionsmønstre, uden at vi er klar over, at vi kan forstå den situation, vi er i, og reagere på forskellige måder. Hvis du er vant til at give negative reaktioner, er det tid til at benytte lejligheden til at revurdere. Hvis noget får dig til at føle dig vred, hvorfor? Ville andre mennesker du kender reagere på samme måde? Hvordan reagerer de, der kan være anderledes end dine? Hvordan vil de reagere, hvem kan være bedre end din?
Spørg dig selv, hvorfor du reagerer på en bestemt måde. Har du givet dit bedste? Er der nogen anden måde du kan reagere på? Tag beslutningen om at danne din egen tankegang og overbevisninger, der bedst matcher den, du virkelig er, hvem du vil være, og arbejd hårdt på at opnå det
Trin 7. Form nye tanker for at skabe disse nye positive vaner
Når du genkender dine dårlige tanker og kan stoppe dem, skal du erstatte dem med gode tanker. Nu skal du bare gøre en indsats og gentage disse nye tanker så ofte som muligt. Denne nye tankegang vil blive en vane, ligesom dine tankemønstre også har dannet sig som dine vaner. Så længe du kan holde hovedet nede og tro, at dette er muligt, er det, hvad der vil ske. Sådan fungerer hjernen.
Det vil hjælpe dig med at tage noter, meditere og tale om øvelsen med dine kære. Dette vil gøre hele processen mere reel, håndgribelig og en del af dit liv-så du behøver ikke at opføre dig så tosset som du engang gjorde, hvis du ser tilbage. Du vil måske opleve, at andre er blevet inspireret af at tage beslutningen om at ændre og efterligne din dedikation til selvforbedring
Metode 2 af 3: Ændring af dine vaner
Trin 1. Indse vigtigheden af at ændre dårlige vaner, og hold fast ved det
Nogle gange er det ikke kun sindet, der skal ændres - det er også vaner og afhængighed (som er det samme). Hvis du har en vane, som du vil bryde, måske en overspisning eller en narkotikamisbrug, skal du starte med at sætte dig selv i en situation, hvor du skal håndtere aftrækkeren og derefter holde dig til den. Det bliver svært, men det bliver lettere med tiden. Og på denne måde har du kontrol over det. Når du kan kontrollere det, vil du føle dig meget bedre.
- For eksempel forsøger du at forlade vanen med at overspise. Lad os bare sige, at du er hjemme, og snart spiser du normalt en snack. Tillad dig selv at lugte eller se billeder af maden og ikke give op. Måske kan du holde ud i 30 sekunder eller op til 5 minutter - gør så meget som du kan.
- Det aspekt, der skal opnås, er evnen til at gøre det i hverdagssituationer. Mange mennesker med afhængighed går til genoptræning og lykkes - men når de kommer hjem (og går i deres daglige liv), giver de op. Prøv at gøre det under de samme betingelser som dit daglige liv, så denne indsats kan give de bedste resultater.
Trin 2. Udsæt dig selv for udløserne af din afhængighed i forskellige miljøer
Hvis du vil stoppe med alkoholisme, er det en god idé at "øve afholdenhed" i forskellige omgivelser og i forskellige situationer. Tag det et skridt ad gangen - drik ikke vin, når du kommer hjem fra arbejde. Efter et stykke tid vil dette behov forsvinde. Gå derefter til baren, og udhold ikke at drikke der. Dette vil også blive en vane. Det næste trin, gå til festen. Du er nødt til at se udløseren i enhver form og prøve at erobre den.
Gør det også med forskellige tidsrammer. Nogle gange vil afhængigheden blive stærkere, og dette er et tegn på den største risiko. Men hvis du kan udsætte dig selv for forskellige forhold, vil din krop begynde at kunne modstå trang hele tiden, ikke kun på bestemte tidspunkter
Trin 3. Fortsæt med at gøre det - mens du stadig holder
Når du er nået så langt, er du tæt på frihed. Dette er den tid, hvor du efterligner dine vaner, men stadig ikke gør det. En alkoholiker kan sidde igen i baren og hælde en drink, men ikke drikke den. En person, der plejede at spise for meget, kunne måske lave mad til sin familie og derefter se dem nyde det. Hvis du allerede er på dette stadium, kan du være sikker på, at du allerede har magten til at kontrollere dine tanker og vaner. Tillykke med din succes!
Ved at gøre det vil situationen være meget mere reel end bare at tænke eller forestille sig, hvad du er afhængig af. Denne metode er interaktiv på et meget anderledes niveau og kræver stor viljestyrke - men alle disse metoder er fuldstændig gennemførlige
Trin 4. Giv en anden positiv feedback
Det kan du ikke, hvis du bare vil ændre noget og ikke erstatte det med noget andet. Din hjerne har jo altid brug for belønninger. Ikke nok med det, du fortjener det selv efter at have gjort alt dette hårde arbejde. Næste gang du sidder i baren og ikke drikker mere, skal du vælge din foretrukne alkoholfri drink. Spis ikke? Prøv at drikke en forfriskende iste. Står du over for trafikpropper, og du er ikke længere irriteret? Afspil din yndlings -cd, og nyd musikken. Alt, der får dig til at føle dig bedre (men ikke ved at indtage en dårlig vane) vil gøre dig vellykket.
Denne metode gælder også for sindet. Lad os sige, at din chef skælder ud på dig, og du får straks lyst til at skrige og kaste en raserianfald eller blive meget, meget vred. Prøv at gøre det, du nyder. Du kan gå en tur, ringe til en ven eller læse din yndlingsbog. I sidste ende bliver vrede ikke længere et svar. Din hjerne vil ikke genkende den mere, fordi du har fjernet denne vane. Fra nu af kan du give et nyt positivt svar. du vinder
Trin 5. Gør meditation
Selvom dette måske ikke ligner noget, du er til, er fordelene ved meditation enorme - og det hjælper dig virkelig med at kontrollere dine tanker og blive opmærksom på dig selv. Plus, meditation kan også hjælpe dig med at forblive rolig og fokuseret, hvilket gør det lettere for dig at manifestere alle disse positive ting. Alle dårlige vaner forsvinder, hvis din hjerne kan arbejde på den rigtige måde.
Kan du ikke lide at meditere? Det er lige meget. Hvad kan holde dig rolig og centreret? Læs en interessant bog? Spiller computerspil? Laver mad? Gør det. Så længe aktiviteten kan sætte dig i det, der metaforisk kaldes en zen -have, vil dette være godt for dig
Metode 3 af 3: Få hjerneprogrammering til at fungere for dig
Trin 1. Indse, at negative tanker er fuldstændig værdiløse
"Vil du gå på slankekur" og tro, at dine spisevaner ikke er gode, er to forskellige ting. Det ville være indlysende, at en person, der bare "ville slanke" ikke ville opnå nogen resultater. På den anden side vil en person, der virkelig tror, at hans nuværende spisevaner ikke er gode, opnå succes. For at du virkelig kan omprogrammere din hjerne, skal du være helt sikker på, at negative tanker og vaner absolut ikke har nogen værdi for dig. Hvis du tror på dette, følger der bedre handlinger.
Du forstår sikkert allerede, at negative tanker fører til negative handlinger og negative mønstre. De er som skyer, der dækker det skarpe lys i livet, og vil frembringe ulykke. Det er vel ikke svært at se, at negative tanker faktisk er fuldstændig værdiløse, ikke? Hvor tog de dig hen? Hvor tog de hver af os hen?
Trin 2. Tænk på din hjerne som en computer
Din hjerne er plastisk og meget formbar. Dette er en kendsgerning. Neuroplasticitet er betegnelsen for ændringer i din hjerne på grund af nye oplevelser og nye tanker. Kort sagt, din hjerne er som en computer. Din hjerne er i stand til at tilpasse, modtage information og bruge den. Hvis du kan tro på en computers kraft, skal du også tro på din egen hjernes kraft.
En anden grund til, at du måske tænker på din hjerne som en computer, er, at den er i stand til at lade dig se ethvert muligt resultat på et givet tidspunkt. Du indtaster information i din hjerne (som du ville på en computer), din hjerne behandler den (som en computer gør), og derefter giver din hjerne en løsning (som en computer). Men hvis du ændrer, hvordan du behandler oplysninger, eller hvordan du indtaster oplysninger eller endda hvilke oplysninger der indtastes, får du forskellige resultater - ligesom computere gør. Tænk anderledes, og du får et helt andet operativsystem. Et bedre system end det, du brugte før
Trin 3. Vær sikker på, at du kan se forandring som noget bestemt, der kan ske uden den mindste tøven
Dette har at gøre med opfattelsen af, at negative tanker er værdiløse. Dit sind skal være i god form, for at din hjerne kan begynde at ændre sig eller omprogrammere. Til sidst er "jeg vil tabe mig" og "jeg tror på, at jeg helt sikkert kan tabe mig" to helt forskellige tanker. Kort sagt skal du tro på dig selv. Du er en, der kan ændre sig. Og du kan også gøre det.
Denne tro kan hjælpe dig med at begynde at praktisere positiv tænkning. Hvis du tror, at noget er muligt, vil du se flere muligheder åbne for dig. Det er som at se en gnist af lys, der belyser dit liv med et strålende lys. Pludselig blev alt lysere. Alt kan ses. Du begynder at tro på, at du kan gøre det, og du kan virkelig
Trin 4. Udfordre enhver tanke, der dukker op i dit hoved
Efterhånden som du bliver dygtigere til denne omprogrammering, skal du begynde at være opmærksom på dine tanker og udfordre dem. Passer dine tanker til virkeligheden, eller er de bare baseret på overbevisninger? Er det dine egne tanker eller tanker, der er givet til dig? Hvis du støder på tanker, der bare er overbevisninger og ikke dine egne, skal du udfordre dem. Findes der en bedre tanke? Er der et mere effektivt sind? Er der flere positive tanker? Er der andre tanker, der kan bringe dig tættere på, hvem du vil være?
Vores kultur har en tendens til at "bringe os op" på bestemte måder. Vi bliver lært at tænke, lære og generelt handle på visse acceptable måder. Du er fri til at bruge din neocortex (din højt udviklede hjerne) og få den til at fungere. Hvad er egentlig bedst for dig? Er det i tråd med dine egne værdier?
Trin 5. Brug appen til at omprogrammere
Der er allerede apps til næsten alt, herunder positiv tænkning og hjernetræning. Stressfrit liv og I Can Do It er to eksempler på teknologier, der kan holde dit sind roligt og aktivere dit sind til at blive positivt motiveret. Hvis journalisering ikke er sjovt for dig, er dette muligvis den bedste løsning.
