Næsten alle har oplevet den ubehagelige følelse, der opstår, når benene kribler. Denne lægmands forklaring kaldes medicinsk for paræstesi. Det var en normal, men ubehagelig oplevelse. Der er også dem, der kalder det følelsesløs. Uanset hvad det kaldes, undgås denne kildrende fornemmelse af alle. Der er mange måder, du kan gøre for at forhindre prikken.
Trin
Metode 1 af 2: Forebyggelse af følelsesløshed
Trin 1. Flyt meget
Prikken er en fornemmelse, som vi normalt føler. Det er også en fornemmelse, som næsten alle undgår. Generelt opstår paræstesi, når visse kropsdele er mindre mobile. For at forhindre prikkende fødder skal du sørge for at flytte dem regelmæssigt.
- Når de er stressede, kan nerver ikke sende normale beskeder til hjernen. Derfor kan dine fødder ikke mærke noget, når du har paræstesi.
- Prøv at vride dine ankler for at øge blodgennemstrømningen. Du kan også forsigtigt strække dine ben frem og tilbage.
Trin 2. Find en ny måde at sidde på
At sidde med benene i kors er behageligt for de fleste mennesker. Du kan sidde på tværs af ben, især hvis du sidder på gulvet. Selvom det er behageligt for dig, er denne måde at sidde også den mest almindelige årsag til prikken i benene. For at undgå at stresse nervevævet, undgå at ramme dine fødder, mens du sidder. Sørg i stedet for, at dine fødder er frie til at bevæge sig, og lad ikke din krop falde på dem.
- Det er en god idé at stå op mindst en gang i timen. At gå er også godt for helbredet. Prøv at indstille en påmindelse på din telefon for at sikre, at du står op et stykke tid, selv når du er på arbejde.
- Folk presser generelt det nervevæv, der er i balderne og på bagsiden af benene. Undgå at sidde med din pung i lommen.
- Prøv at sidde med dine fødder i en 90 graders vinkel. Undgå at sidde med lårene pressende mod stolen. Sid i en 90 graders vinkel eller brug en blok til at placere dine fødder.
Trin 3. Flyt tæerne
En af de letteste og mest effektive måder at forhindre prikkende fødder på er at bevæge tæerne lejlighedsvis. Du kan gøre det siddende eller liggende. For eksempel, hvis du ser fjernsyn, gør det til en vane at bevæge tæerne under reklamer.
- Du kan også bevæge tæerne, mens du står. Har du nogensinde følt at det kriblede mens du stod i kø? Næste gang du har en lang kø, kan du prøve at flytte tæerne inde i dine sko.
- Ofte kribler dine fødder, når du kører på en stationær cykel eller bruger en elliptisk maskine. Bevæg tæerne lejlighedsvis under træning for at forhindre, at dette problem udvikler sig.
Trin 4. Skift sko
Der er en chance for, at dine fødder kribler, selv når du går. Generelt opstår det, fordi nervenetværket i dine fødder er problematisk. Du kan afhjælpe dette problem ved at bære sko, der sidder korrekt.
- Sørg for, at skoene ikke er for smalle og stramme. Du skal kunne bevæge tæerne i skoen uden smerter.
- Undgå at bruge høje hæle, fordi disse typer sko tilføjer pres til fødderne.
Trin 5. Fokuser på åndedrættet
Angst er også en reel årsag til prikken. Hvis du lider af generaliseret angst, kan styring af din angst hjælpe med at forhindre prikkende fødder. Prøv at trække vejret langsomt og støt. Det får dit sind og din krop til at føle sig rolige.
- Under et panikanfald hyperventilerer de fleste. Det kan forårsage prikken. Fokuser på at tage dybe, langsomme vejrtrækninger, når du håndterer angst.
- Indånder langsomt i fem til syv sekunder, og hold vejret i to sekunder, før du udånder.
Trin 6. Ro ned
At kontrollere din angst er et vigtigt element for at opretholde mental sundhed og forhindre prikken i dine fødder. Der er flere ting, du kan gøre for at håndtere angst. For eksempel kan du tilføje meditation til din rutine.
- Tag dig tid til hver dag at sidde stille og berolige dit sind. Du kan downloade meditationsguider, som du kan lytte til på din smartphone.
- Lav yoga. Yoga har fantastiske fordele for din krop og dit sind, herunder lindring af angst. Yoga er også godt for blodcirkulationen.
Trin 7. Skift soveposition
Hvis du sover dybt, er der en god chance for, at du ikke bevæger dig meget, når du sover. Det er resultatet af nervetryk. Hvis du sover med dine ben krydsede, eller du har det ene ben under det andet, kan du opleve en prikkende fornemmelse, når du vågner.
- Prøv at sove på ryggen med dine fødder parallelle. Det vil reducere trykket på dine fødder.
- Hvis du sover med en partner, kan du prøve at sove lidt fra hinanden. Dine fødder kan krible, hvis de bliver knust af en andens ben.
Metode 2 af 2: Fejlfinding
Trin 1. Overvej årsagen
Paræstesi er almindelig og er undertiden forårsaget af en forkert siddestilling i lange perioder. Prikken kan dog også skyldes en mere alvorlig sygdom. For eksempel er diabetes en af hovedårsagerne til paræstesi.
- Et andet problem, der forårsager prikkende fødder, er relateret til nerveskader, som kan skyldes stofmisbrug eller skade.
- Mangel på vitaminer, såsom B -vitaminer, kan også forårsage følelsesløshed i fødderne. Det er en god idé at kontakte en ernæringsekspert, diætist eller læge for at måle niveauerne af vitaminer, du tager.
- Anfald og migræne er også forbundet med paræstesi.
Trin 2. Se en læge
Hvis du oplever paræstesi regelmæssigt og er usikker på årsagen, skal du kontakte en læge. Din læge kan udføre flere tests for at finde årsagen til din paræstesi. For eksempel kan unormale natrium- og kaliumniveauer i kroppen være årsagen. Blodprøver kan hjælpe med at finde svar.
- Registrer hvornår og hvor længe dine ben kribler. Del disse oplysninger med din læge.
- Når din læge har fastslået årsagen til din paræstesi, kan han eller hun ordinere behandling til dig.
Trin 3. Vedtag sunde vaner
Vedligeholdelse af en sund vægt kan hjælpe med at forhindre paræstesi. Det kan også hjælpe med at forhindre nogle årsager til paræstesi, såsom nogle tilfælde af diabetes. For at opretholde en sund vægt, vedtage en afbalanceret kost.
- Sørg for at spise masser af frugt, grøntsager, magert kød og godt fedt. Undgå kunstige sødestoffer og transfedtstoffer.
- Træn ofte. Du bør sigte mod mindst 30 minutters træning fem dage om ugen.
