Indre sår er en uundgåelig del af livet. At kende denne kendsgerning gør det ikke nødvendigvis lettere. Uanset om såret er relateret til traumer, tab eller skuffelse, skal du udvikle strategier til at reducere og kontrollere din konflikt. Ved at handle, udforske dine følelser og søge professionel hjælp, vil du lære at håndtere følelsesmæssige smerter.
Trin
Metode 1 af 3: Handling
Trin 1. Søg hjælp fra mennesker tæt på dig
At bede om hjælp kan være akavet. Dette trin er imidlertid en måde at øge ansvarligheden på. Hvis du fortæller nogen, at du forsøger at foretage en specifik ændring i dit liv, øger det dine chancer for succes. Det er vigtigt, at du fortæller andre, hvad du forsøger at opnå.
Processen med at rapportere din situation til nogen vil holde dit sind fokuseret på at gøre fremskridt. Der er muligheder for dig at leve op til forventningerne, som i sidste ende kan få dig til at føle dig positiv om dig selv og dine bestræbelser. Overvej at bede personen om at binde dig med en tidsplan for at rapportere om dine fremskridt i livet. For eksempel rapporterer du en gang om ugen din fremgang til den pågældende person. Du er fri til at lade dem vide, hvilken slags input du har brug for fra dem
Trin 2. Find en ny hobby eller virksomhed
Der er meget tid, der kan bruges på en dag. Du er muligvis i konflikt med denne idé. Hvis du føler dig deprimeret, kan du overveje at finde en ny hobby eller et projekt, du vil fuldføre. Hobbyer har vist sig at forbedre fysisk og psykisk sundhed.
- For eksempel har alle en liste over ting, de vil opnå, men de har ikke tid til at gøre dem. Nå, nu har du den tid. Ro dig ned og lav en ny liste.
- Prøv en ny hobby som fotografering, maleri eller madlavning.
- Oplev en ny kærlighed til litterær kunst. Læs alle de bøger, du har ønsket dig længe, men ikke har læst endnu.
Trin 3. Giv din tid til en ædel sag
En måde at håndtere indre sår på er at donere din tid, ejendele eller ekspertise til en ædel sag eller person i nød. Frivilligt arbejde hjælper dig med at udvikle nye færdigheder, starte eller styrke forbindelser til samfundet omkring dig, give nye oplevelser og muligheder for at møde forskellige typer mennesker. Frivilligt arbejde kan også give et boost til selvtillid, personlig udvikling og tilpasse dine handlinger til de værdier, du tror på. Du vil føle tilfredshed fra sådanne generøse aktiviteter.
- Kontakt organisationer i dit område for at være en del af et projekt, der er værd. Dette kan omfatte at besøge ældre, hjælpe på et dyrehjem eller afholde en indsamling til et lokalt teaterproduktionsfirma i dit område. Masser af muligheder derude.
- Besøg det FN-understøttede websted på www.worldvolunteer.org for mere information, da det fungerer som et globalt informationscenter for frivilligrelaterede ressourcer.
Trin 4. Bevæg din krop
Opdag en ny motionsform. Cykling, bjergbestigning og yoga kan alle fylde din tid og samtidig holde dig i et godt humør. Fokuser på dit helbred. Op til en tredjedel af mennesker, der er direkte påvirket af et smertefuldt tab, lider fysisk og psykisk. Selvom du måske føler dig rastløs, deprimeret og for træt til at handle, bør du aldrig ignorere dine behov.
Overvej at lave 15 minutters meditation eller yoga hver dag. Dette kan få dig til at føle dig mere forbundet til dit sind og din krop og roligere hele dagen
Trin 5. Fyld din tidsplan med nye dagsordener
At sidde ledigt ved at savne nogen vil kun gøre dine følelser værre. Nogle gange skal du holde dig optaget af nye, mere interessante ting at lave. Har du nogensinde tænkt på at lære at spille et musikinstrument eller blive en haveekspert? Nu er det måske din tid til at få det til at ske.
At miste nogen kan efterlade et stort tomrum, der engang var brugt til at blive fyldt med sjove aktiviteter. Fokuser på at fylde din tidsplan med så mange aktiviteter som muligt
Trin 6. Udvikle forskellige måder at underholde dig selv på
Når mennesker lider af indre sår, søger de trøst på sunde og usunde måder. Hold dig væk fra usunde selvkomfortmetoder som alkohol, stoffer og overspisning.
- Hvis du f.eks. Får dig til at føle dig godt ved at hjælpe andre mennesker eller dyr, skal du kontakte andre for at hjælpe andre i stedet for at leve i en lidelsestilstand.
- At søge støtte fra andre og øve sunde reaktioner på vanskelige situationer er to effektive måder at håndtere følelsesmæssige smerter, som du kan bruge.
Trin 7. Lav en plan for at opbygge færdigheder i håndtering af følelsesmæssige sår
Ved at følge eksemplet på problemløsning får du en struktur til at foretage ændringer. Du skal sætte klare mål, holde dig til dem, foretage justeringer efter behov og overvåge dine fremskridt.
- Sæt klare mål. Et af disse mål kan realiseres ved først at notere, hvor meget tid du bruger på at reflektere over dit problem. Dette trin vil give en grundlinje, som du kan sætte dine mål imod for at reducere din tid til at reflektere. At holde styr på dig selv vil føre til reel forandring.
- Vælg en dato for at starte din plan og komme i gang. Udsæt ikke det uundgåelige. Kom i gang så hurtigt som muligt.
- Genkend dine fremskridt og beløn dig selv. Hvis du formår at nå dine daglige, ugentlige eller månedlige mål, skal du fejre præstationen. Måske kunne du gå i biografen, se et sportsspil eller plante et træ til ære for en, du beundrer. Positiv opmuntring vil motivere dig til at fortsætte med din plan.
- Hvis en strategi virkelig ikke virker for dig, skal du stoppe med at bruge den. Se efter alternative måder og indarbejde dem i dine planer. Se det ikke som en fiasko; se det i stedet som en korrektion på vejen til at nå dit mål.
- Disse nye vaner vil bygge op med tiden og blive din nye natur. Du kan reducere niveauet af stringens ved at følge trinene i din plan og opretholde en positiv resultatvej.
Trin 8. Lær at slappe af
Stress og frygt har indflydelse på indre sår, afslapning kan hjælpe dig med at håndtere dem. Hvis en situation gør dig nede, har du allerede de afslapningsevner, du har lært, for at håndtere disse følelser. Der er forskellige afslapningsmetoder, herunder:
- Brug guidet fantasi til at hjælpe dig visuelt med at forestille dig et roligt sted eller en situation. Du kan søge hjælp fra en terapeut til at gøre dette eller udvikle denne færdighed på egen hånd.
- Brug biofeedback til at reducere din frygt og lidelse ved at sænke din puls og blodtryk.
- Brug åndedrætsøvelser til at berolige kroppens reaktion på en kamp- eller flugtreaktion udløst af følelser af smerte og frygt.
Metode 2 af 3: Grav ind i dine følelser
Trin 1. Ved, hvad der udløser dine følelser
Du bemærker måske ting, der får dig til at reagere følelsesmæssigt. Disse ting er følelsesmæssige udløsere. Tag dig tid til at tænke over de ting, der udløser dine følelsesmæssige reaktioner. Det er tid til at sætte dine bedste personlige introspektionsevner (adgang til dine egne tanker og følelser) til kernen i sagen.
- Hold øje med begivenheder, når de sker i et langsommere tempo. Dette trin giver dig mulighed for at nedbryde dine følelsesmæssige udløsere og se, om en trussel er reel, og reagere på en måde, der giver mening.
- Bekæmp nervøse tanker og følelser i visse situationer. Hvis du bliver nervøs for at gå til en fest, hvor kun dine venner deltager, skal du minde dig selv om, at disse mennesker er dine venner, og de accepterer dig, som du er.
- Funktionen af en positiv samtale med dig selv er at reducere din angst. For eksempel, hvis smerten ved psykisk skade får dig til at føle dig bekymret eller deprimeret, skal du sige til dig selv "Jeg er helt sikker, og jeg kan slappe af og frigøre smerter og spændinger i min krop."
Trin 2. Skriv i en journal
Skriv din journal hver morgen eller aften eller en gang om ugen for at rapportere til dig selv og for at lindre stress.
- Lav en liste over bekymrende tanker, følelser og vaner. Dette trin hjælper dig med at forstå forholdet mellem dine tanker, følelser, vaner og den ondt, du føler. Derefter kan du identificere områder, der lider og har brug for opmærksomhed i dit liv.
- Spørg dig selv: føler du dig deprimeret, ængstelig, vred, stresset eller ensom. Føler du, at du har lidt kontrol over dit liv?
- Har du problemer med personlige relationer? Har du problemer med at udtrykke dine følelser og følelser?
Trin 3. Græd
Hvis du ikke har lyst til at græde, er det okay. Alle har en anden måde at udtrykke tristhed på. At holde følelser tilbage er usundt og kan bidrage til mental sundhed og hjerteproblemer.
-
Find et sikkert sted, og gør dig godt tilpas. Hvis dine følelser bobler til overfladen, lad dine tårer flyde. De sundhedsmæssige fordele ved at græde inkluderer:
- Fjern toksiner fra din krop.
- Forbedrer synet ved at smøre øjnene.
- Forbedrer humøret bedre end noget antidepressivt middel.
- Reducere stress
- Forbedre kommunikationen, fordi gråd kan vise, hvad der ikke kan udtrykkes i ord.
Trin 4. Skriv et brev, men send det ikke
Inkluder alle de vigtige følelsesmæssige oplevelser, du har haft og er forbundet med dette indre sår. Indeholder både gode og dårlige oplevelser. Hvis nogen fortjener en tak, så skriv om det. Udtryk enhver vrede, du måtte føle. Afslut dit brev med at sige "Jeg har ikke længere brug for den indre smerte, jeg føler, så jeg vender tilbage til _. Farvel."
Trin 5. Find en afslappende rutine
Så længe du oplever intens indre smerter, kan du blive så fanget af det, at du glemmer at passe på dig selv. Sørg for, at du laver en daglig rutine, der hjælper dig med at føle dig bedre. Det betyder at få nok søvn, spise sunde fødevarer, selvom du ikke føler dig sulten og afsætte tid til mindst 30 minutters træning hver dag.
- Du tror måske ikke, at det at spise og sove regelmæssigt kan gøre en forskel, når du går igennem følelsesmæssige smerter, men de kan virkelig gøre en forskel. En sund dig er en stærkere person og kan håndtere en konflikt mere effektivt.
- Undgå ting, der har en tendens til at øge dit stressniveau. Disse ting kan betyde trafikpropper, støjende koncerter, ekstra arbejde på kontoret eller dramatisk tid med venner. Selvom du ikke kan slippe af med al din stress, kan du prøve at minimere det.
Trin 6. Tillad dig selv at sørge
Hvis du har at gøre med den følelsesmæssige smerte ved at miste en, du elsker, skal du give dig selv den tid, du har brug for til at sørge og gøre op med dine følelser. Du vil ikke være i stand til at stoppe med at savne den person, hvis du ikke giver dig tid til at falde til ro, udtrykke dine følelser og sørge over tabet af den person, der ikke længere er ved din side.
- Alle gennemgår sorgprocessen på en helt anden måde.
- Hvis du lider og har lyst til at være alene i nogen tid, skal du sørge for, at dine venner og familie er klar over dette. Ellers kan de være bekymrede for dig. Overvej at sige noget i stil med "Jeg har det svært, men jeg arbejder på at overvinde det. Jeg håber, at du forstår, at det tager noget tid, og jeg er ikke sikker på, hvor lang tid det vil tage. Jeg tror, jeg er kun én, der kan løse dette problem. Jeg skal bare være alene. foreløbig."
- Hvis du bruger for meget tid alene og ender med at føle dig ensom, så glem ikke at bruge tid sammen med andre mennesker.
Trin 7. Tag kontrol over din angst, stress eller depression
Følelsesmæssige sår kan øge følelsen af angst, stress og depression. Bekæmp disse følelser ved hjælp af sunde måder ved at lave afslapningsøvelser, fysisk træning eller yoga. Kombinationen af afslapning, stresshåndtering, kognitiv omstrukturering og motion er en fantastisk måde at forbedre dit humør på.
- Når du slapper af, slapper dine muskler af, dit blodtryk og puls falder, og din vejrtrækning bremses og uddybes, hvilket kan hjælpe med følelsesmæssig nød.
- At dyrke fysisk træning frigiver endorfiner i blodbanen. Endorfiner er hormoner, der reducerer smerter og reducerer positive følelser.
Trin 8. Åbn dit hjertes døre for nye mennesker
Prøv at være venligere over for nye mennesker. Inviter dine bekendte til at samles og hænge ud. Selvom du måske føler dig genert, kan du arbejde med at lære den anden at kende lidt efter lidt. Smil, vær venlig og imødekommende over for de mennesker, du møder.
- Start med at stille nogle afslappede spørgsmål. Fortæl en eller flere sjove fakta om dig selv, eller lav en humoristisk observation. Hvis du gør en større indsats, begynder du at få flere venner og mindre ondt.
- Du har måske mere tilfælles med andre mennesker, end du tror. Når du har brugt tid sammen med dem, ved du, at du virkelig kan nyde deres selskab.
Metode 3 af 3: Søg professionel hjælp
Trin 1. Find en terapeut
Hvis du har problemer med at kontrollere smerten ved et følelsesmæssigt sår, skal du søge råd fra fagfolk, der er uddannet til at håndtere denne type omvæltninger. Kontakt din læge eller en betroet ven eller et familiemedlem for referencer til fagfolk i dit område.
- Kognitiv adfærdsterapi er en af mange former for terapi, der er effektive til at håndtere følelsesmæssige sår, der forårsager depression, angst og forskellige andre lidelser.
- Gruppeterapi er også effektiv, når den kombineres med en tilgang ved hjælp af problemløsningsmetoder. Disse grupper kan specifikt fokusere på at komme sig efter traumer eller tab, eller de kan dannes for at forbedre sociale færdigheder og mestringsevner.
Trin 2. Find ud af mere om de forskellige behandlingsmuligheder
Det endelige mål med dette trin er at vælge et program, der får dig til at føle dig tryg, behagelig og velkommen. De unikke aspekter af din situation vil føre dig til det valg. Alle former for behandling kræver en stor dosis selvhjælp for at gøre programmet vellykket. Behandlingsmuligheder omfatter:
- Familieassisteret terapi har vist sig at være en effektiv frontlinjebehandlingsmetode i en række tilfælde.
- Indlagt behandlingscenter. Du skal indtaste anlægget og forblive der i den angivne tid.
- Ambulant terapi. Ada er i behandling på en klinik, men kan blive hjemme.
- Gruppeterapi. Du deltager i møder med en gruppe andre psykisk tilskadekomne og diskuterer dine problemer sammen under opsyn af en terapeut.
- Individuel terapi. Du deltager i et et-til-et-møde med en uddannet terapeut for at udforske dine følelser, overbevisninger og adfærd og derefter udvikle strategier for at gøre fremskridt.
Trin 3. Undgå at forsøge at selvmedicinere med alkohol, medicin eller overspisning
Når de oplever psykisk lidelse, vil folk gøre hvad de kan for at stoppe smerten. Beslutningen om, hvordan du "behandler" ondt, er op til dig. Der er gode og destruktive måder. Brug af alkohol, stoffer eller overspisning til at kontrollere dine indre sår er et usundt træk og vil forårsage mere lidelse, hvis det ikke behandles.
- Flere undersøgelser har vist, at personer, der lider af psykisk traume på grund af PTSD (posttraumatisk stressforstyrrelse), der deltager i selvmedicinerende handlinger, er mere tilbøjelige til at forsøge selvmord. Hvis selvmordstanker til enhver tid kommer i hovedet, kan du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 for dem af jer, der bor i USA. For dem af jer, der bor uden for USA, skal du ringe til dette nummer for referencer om lignende tjenester i dit område.
- Hvis du er selvmedicinerende, skal du diskutere dette trin med din læge, rådgiver eller familiemedlem, du har tillid til, for at få den hjælp, du har brug for.
- Se efter sunde alternativer til at kontrollere dine følelsesmæssige smerter, som nævnt i denne artikel.
Trin 4. Styrk dit supportsystem
Stærke relationer sker ikke bare. Forhold som dette kræver opmærksomhed for at blive, hvis det er nødvendigt for at forbedre dit fysiske og psykologiske helbred. Når en person oplever vanskeligheder i sit liv, kan hans forhold til forskellige parter opleve problemer. Forbedre dine relationer til venner og familie for at sikre, at du får den støtte, du har brug for.
- Du kan deltage i sociale grupper i cyberspace og grupper i det virkelige liv. Udvid dine interesser til nye områder. Måske kan du melde dig frivilligt til et uddannelsesprogram som f.eks. At læse bøger for børn på et halvvejs hus eller bibliotek. Bekæmp dine indre sår med aktiviteter, der får dig til at føle dig bedre.
- En gruppe dannes, når et antal mennesker med samme interesser mødes. Gør nogle undersøgelser for potentielle gruppemuligheder og deltag.
Trin 5. Deltag i aktiviteter, der genopretter din personlige styrke
For eksempel, hvis du er god til at tegne eller computerprogrammering, så prøv at blive involveret i disse aktiviteter. At føle sig vellykket og kompetent føles godt, denne følelse kan forhindre dig i at falde ind i negative tankegange.
- Brug din familie, venner og grupper til at hjælpe dig med at holde ansvar.
- Brug visualiseringsteknikker til at træne din hjerne til at tro, at du vil gå igennem denne smerte og lidelse. De tanker, du forestiller dig under en visualiseringsøvelse, producerer de samme mentale instruktioner for din hjerne, som hvis du satte dem i aktion.
Trin 6. Kom i vane med at nyde livet
Der er tidspunkter i livet, hvor tingene bliver så hårde, at man glemmer, hvordan det er at nyde livet. Hvis det er et stykke tid siden, du sidst gjorde noget, du nyder godt, er det tid til at starte forfra. Gå ud og gør de ting, du elsker.
- Læring er en livslang opgave. Hvis du er åben for nye oplevelser, øger du din forståelse af verden. Hårde tider giver dig et nyt perspektiv på livet og meningen i dit liv. Det er det samme som at trykke på reset -knappen i livet.
- Motivationen til at gøre ting i livet kan tage dit sind af det, når du har mest brug for det. Deltag i aktiviteter, der kan hjælpe dig med at motivere. For eksempel, hvis du elsker udendørs, fordi det hjælper dig med at føle dig levende og motiveret, skal du sørge for at gå udendørs så ofte som muligt.
- Det lyder måske fjollet, men smil har vist sig at forbedre humøret, og et smil er noget, der let spredes. At dele dit smil med verden er en sikker måde at skabe lykke for dig selv.
Trin 7. Fokuser på det positive
Identificer de positive aspekter af din omvæltning, hvad du har lært, og hvordan disse lektioner vil hjælpe dig i fremtiden. Sæt pris på oplevelsen.
At være taknemmelig for oplevelsen og det, den har bragt ind i dit liv, vil forbedre din generelle mentale og fysiske sundhed. Når du er sund, er du bedre rustet til at kontrollere de følelser, der er forbundet med indre konflikt
Tips
- Den følelsesmæssige smerte forbundet med at miste en persons karakter kan fremme modenhed og personlig udvikling. Det er ikke helt farligt at miste en, man er glad for.
- Hold humøret højt ved at grine så meget som muligt. Latter er god medicin.
- Lav sjove aktiviteter, fordi de kan være gode distraktioner.
- Lyt til musik, der får dig til at føle dig godt tilpas.
- Bliv ikke hjemløs hele tiden eller bliv i sengen. Tilbring din tid udendørs med venner. Hold din tidsplan optaget og interessant nok til at have noget at se frem til i fremtiden.
- Græd hvis du vil, fordi gråd er et sundt udtryk for følelser.
- Hvis du vil huske at se andres gamle videoer eller fotos, skal du ikke glemme at angive en tidsbegrænsning for aktiviteten.
- Prøv at fokusere på de positive interaktioner, du har med nogen frem for på argumenter eller uenigheder.
- Brug en konstruktiv samtale med dig selv for at minde dig selv om at holde op med at tænke på den person hele tiden.
- Tiden vil ikke kunne tillade dig at gå tilbage i tiden. Skab en smertefri ny start for dig selv.
-
Få hjælp fra en terapeut
Mange skoler har terapeuter og socialrådgivere, du kan konsultere
Advarsel
- Uendelige følelser af sorg kan have mange former, både fysiske og psykologiske. Lær at dyrke gensidige følelser ved at få adgang til oplysninger fra pålidelige kilder. Tving dig ikke til at afvise muligheder for at sørge og afslutte dit forhold med tabet.
- Den følelsesmæssige smerte forbundet med et stort tab kan føre til en række psykosomatiske og psykiatriske lidelser.
- Et stort tab i ens liv kan øge risikoen for dødsfald på grund af hjertesygdomme og selvmord. Hvis du eller en du kender lider af selvmordstanker, skal du ringe til myndighederne eller din lokale hotline.
