Det er normalt at bekymre sig om, hvad andre mennesker synes om dig. Du vil dog føle dig så deprimeret og angst, at du ikke vil være dig selv, hvis du hele tiden fokuserer på dette. Lær at elske dig selv, hvis andres mening om dig ofte udløser vrede eller bekymring. Øv dig i at kontrollere dit sind for at fokusere på de ting, du skal prioritere i stedet for at gætte, hvad andre mennesker tænker eller siger om dig. Få også mest ud af konstruktiv kritik og ignorer ubrugelig eller afvisende kritik.
Rådgiver Trudi Griffin minder om:
"Vanen med at tænke på andres meninger om dig får dig ofte til at ændre din adfærd, fordi du vil behage andre. Desuden får denne tankegang dig til at projektere nonverbalt et behov for anerkendelse, der forstyrrer harmoni i et forhold."
Trin
Metode 1 af 3: Opbygning af tillid
Trin 1. Skriv dine styrker og succeser ned
At indse, at selvværd kommer indefra, er et vigtigt aspekt, der gør, at du er ligeglad med andres meninger. En måde at øge din selvtillid og selvrespekt på er at skrive alle de positive ting ned, du har.
- Styrker omfatter forskellige aspekter af personlighed (f.eks. Venlig og tålmodig) eller færdigheder (f.eks. En god kok eller god chauffør). Succes kan betyde at få gode testresultater, evnen til at gennemføre et projekt eller få en forfremmelse.
- Bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe med input, hvis du har problemer med at beslutte, hvad du vil medtage på listen. Besvar desuden spørgsmålet om Internets karakterstyrkeundersøgelse foretaget af VIA for at finde ud af din positive karakter.
Trin 2. Erstat negative tanker med realistiske tanker
Det kan være svært at kontrollere dig selv til at tænke positivt, hvis du er vant til at tænke negative tanker, eller hvis du let bliver krænket af hård kritik. Når du er klar over, at du siger noget negativt om dig selv, skal du straks stoppe og spørge, hvad du tænker. Er tanken rationel? Hvis ikke, udskift det med en neutral og realistisk tanke.
- Hvis du f.eks. Tænker: "Mine nye skolevenner vil holde sig fra mig," sig til dig selv: "Jeg kan ikke glæde alle. Det er naturligt for nogle venner, at de ikke kan lide mig. Jeg vil være rar og venlig så Jeg kan lære mine venner at kende. -nye venner ".
- Lær at acceptere fejl og svagheder, så de kan overvindes.
Trin 3. Forpligt dig til at overvinde svagheder
Alle har fejl, og det er normalt. Et vigtigt aspekt ved selvforbedring er at kende dine svagheder og se dem som muligheder for at forbedre dig selv, i stedet for konstant at fortryde dine mangler eller tænke over, hvad andre mennesker synes om dig. Ved at gøre en indsats for at forbedre dig selv, er du i stand til at acceptere dig selv og ikke fokusere på andres opfattelse af dig.
For eksempel, hvis en mindre end ideel kropsform får dig til at føle dig utryg, skal du sætte øvelsesmål, selvom du starter med at sætte mål, der er lette at nå. Start for eksempel med at træne ved at planlægge en 30-minutters gåtur om dagen 3 gange om ugen
Trin 4. Gør godt uselvisk
Du vil værdsætte dig selv mere, hvis du er i stand til at være opmærksom på andre og ikke kun fokusere på dig selv. Vær venlig og taktfuld over for alle, du møder, men ikke af et ønske om at behage andre eller få noget tilbage. Du er stadig glad, selvom de ikke takker dig eller giver dig noget tilbage, fordi du gjorde det rigtige.
Gør godt som en del af hverdagen, selv ved at gøre små ting, såsom at åbne døren for andre mennesker, der kommer forbi eller komplimentere det tøj, han har på
Trin 5. Sæt korrekte grænser, når du interagerer med andre mennesker
At være rar mod andre mennesker betyder ikke at lade dem drage fordel af dig eller behandle dig som de vil. Hvis du ikke er vant til det, kan det først være svært at sætte grænser. Faste grænser får dig dog til at føle dig mere sikker og komfortabel, når du interagerer med andre mennesker.
- Husk, at du kan afvise en persons anmodning, hvis det er nødvendigt.
- Forklar dine grænser på en selvsikker måde, og lad dem vide konsekvenserne, hvis de overtrædes. For eksempel: "Jeg er glad for, at du kom, men jeg vil ikke skændes mere om forældreskab."
- I første omgang kan den anden person være skuffet, vred eller misbilligende, især hvis du aldrig har sat grænser, når du interagerer med dem. Men folk, der respekterer dig, bør respektere dine grænser, selvom de har svært ved at acceptere dem.
- Hvis nogen ikke vil respektere dine grænser, skal du begrænse interaktionen med dem.
Metode 2 af 3: Fokusering af opmærksomhed
Trin 1. Bestem, hvad der bekymrer dig
Frygten for at bekymre sig om andres opfattelse af dig kan blive ukontrollabel, når det kommer til noget vigtigt og tvetydigt. Prøv at identificere, hvad der virkelig bekymrer dig. Ud over at reducere angst hjælper dette trin dig med at bestemme, hvordan du skal håndtere det.
For eksempel kan du føle dig bange, fordi du tror, du vil blive kritiseret af en kollega. Prøv at finde ud af, hvad du virkelig er bekymret for. Er du bekymret for at blive betragtet som mindre produktiv af din chef? Bange for at blive sladret om af kolleger? Har du brug for uddannelse eller support på jobbet?
Trin 2. Bestem, hvad der ligger bag din angst
Når du ved, hvad der bekymrer dig, skal du bestemme årsagen. Du finder måske et rationelt svar, men angst kan udløses af begivenheder, der er sket for dig. Ved at reflektere kan det, du er bekymret for, være uberettiget.
- For eksempel er du bange for at blive kritiseret af kolleger for at få tatoveringer. Hvis du arbejder på et kontor, hvor situationen ikke er egnet til ansatte med tatoveringer (f.eks. Et konservativt advokatkontor), er din angst berettiget.
- Hvis du arbejder i en kaffebar, hvor mange medarbejdere bærer piercinger, kan du muligvis få en tatovering. Find ud af, om din angst er udløst af andre årsager, såsom at høre dine forældre sige ("Hvis du har en tatovering, vil ingen tro dig!").
Trin 3. Øv dig i at fokusere dit sind
Fokusering betyder at være opmærksom på de ting, du oplever, tænker og føler. Fokusering får dig til at føle dig mere rolig, så du ikke bekymrer dig om ting, der ikke er sket, eller hvad andre mennesker synes.
- Hvis du begynder at tænke på andres opfattelse af dig, skal du fokusere dine tanker på, hvad der foregår. Tænk over, hvad du laver, føler og hvilke resultater du ønsker at opnå.
- Vær opmærksom på, hvordan du føler og tænker uden at dømme. At være opmærksom på, hvad du tænker, hjælper dig med at acceptere, at du er angst, så det er lettere at håndtere.
- Gør mindfulness -meditation for altid at fokusere på dit sind. Kig efter apps eller guider til at øve mindfulness -meditation online.
Trin 4. Forbered dig på det værst tænkelige scenario
Angst for at tænke over andres opfattelse af dig udløses ofte ved at forestille dig, hvad der vil ske. Overvind dette ved at forberede løsninger eller trin, du vil tage, hvis det værste tilfælde sker.
- For eksempel tænker du ofte: "Jeg kan ikke fuldføre den gruppeopgave, jeg er ansvarlig for. Mine venner må være sure på mig." Spørg dig selv: "Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke klarer en opgave? Hvordan håndterer jeg skyldfølelse? Hvad kan jeg gøre for at forhindre det?"
- Start med at tænke på enkle løsninger, som f.eks. At sige til dine venner: "Undskyld jeg ikke har afsluttet opgaven." Så enkelt som det er, reducerer en nyttig plan følelser af hjælpeløshed og overvinder angst.
Trin 5. Distraher ved at handle
En god måde at distrahere dig selv på, når du tænker på andres opfattelse af dig, er at gøre noget nyttigt. Optaget af at udføre vigtige opgaver holder dig fokuseret på den aktuelle aktivitet i stedet for at tænke på, hvad (måske) andre mennesker siger om dig. Du kan f.eks. Gøre følgende:
- Gennemfør opgaver eller job, der er blevet negligeret.
- Frivillig i henhold til den mission, du vil udføre.
- Gør en god gerning for at hjælpe andre (f.eks. Hjælpe en nabo, der flytter hus).
- Gør en hobby eller kreativ aktivitet, som du nyder.
- Tilbring tid med kære.
Metode 3 af 3: Håndtering af kritik
Trin 1. Lyt til kritik med et åbent sind
Kritik gør normalt ondt på nogen, men kritik er lettere at håndtere, hvis du ser det som en mulighed for at vokse og forbedre sig frem for at gøre ondt eller nedslående. Hvis nogen kritiserer dig, skal du lytte grundigt, før du forsvarer dig selv, fordi det, de har at sige, kan gavne dig. I stedet for at blive ked af det eller afvise direkte, skal du overveje følgende:
- Hvem kritiserer. Leveres kritik fra mennesker, der altid støtter dig, og hvis meninger er respektværdige?
- Indsendt indhold. Siger han forvirrende eller fornærmende ting (f.eks. "Du er dum!") Eller forklarer han din adfærd specifikt og dens indvirkning på andre (f.eks. "Jeg bliver irriteret, når du kommer sent")?
- Sådan skal du levere. Taler han høfligt og giver konstruktiv kritik eller er han uhøflig og krænkende?
Trin 2. Ignorer ubegrundet kritik og dømmekraft
Husk, at kritik fra dig eller om dig måske ikke nødvendigvis er sand. Overvej hvad der siges, men du behøver ikke tage andres meninger for givet.
For eksempel siger kolleger, at du er doven, selvom du har arbejdet hårdt. Sig til dig selv: "Jeg er ikke doven. Selvfølgelig kan jeg ikke gøre, hvad de gør, fordi alles evner er forskellige. Dog har jeg prøvet mit bedste"
Trin 3. Vær taktfuld, når andre kritiserer eller kritiserer dig
Måske vil du blive sur eller kritisere tilbage, når nogen siger noget usandt til eller om dig. Dette er dog ikke den rigtige måde. Selvom du er ked af det, han siger, vil du forblive rolig (og imponere den anden person!), Hvis du kan kontrollere dine følelser, så du forbliver taktfuld og værdig.
- Selvom du ikke er enig med ham, skal du være høflig over for ham (at være høflig betyder ikke, at du er enig i hans mening), for eksempel ved at sige: "Tak for dit forslag. Jeg vil overveje det."
- Hvis han er uhøflig eller krænker, kan et godt svar få ham til at falde til ro og blive opmærksom på sin adfærd. Hvis ikke, fremstår du stadig som en klog person.
Trin 4. Husk, at andres opfattelse af dig er deres mening, ikke din
En, der siger eller tænker negativt om dig, angiver noget om den person, ikke om dig. Du kan ikke ændre andres tanker, kun de kan ændre dem. Husk, at alt hvad du skal gøre er at prøve dit bedste for at være den bedste person, du kan være, og acceptere, at du ikke kan behage alle.
Trin 5. Tilbring tid med støttende mennesker
En person, der regelmæssigt interagerer med en person, der kan lide at fornærme eller kritisere, har en tendens til at være mindre selvsikker. Det er en god idé at afbryde båndet til mennesker, der opfører sig dårligt over for dig, såsom konstant at kritisere, dømme, udnytte dig eller bryde grænser, du sætter. Sørg for, at du kun interagerer med mennesker, der respekterer dig og er i stand til at elske og støtte dig, selvom de kritiserer dig.
Hvis du ikke kan undgå en meget negativ person, f.eks. En kollega, skal du prøve at reducere din interaktion med dem. Vær høflig eller i det mindste neutral, når du møder hende, men mød hende ikke
Tips
- Fokuser på andres bedste. Hvis du ikke vil blive dømt af en anden, skal du vise respekt for andre.
- Vær ikke arrogant. Ligegyldighed er ikke det samme som arrogance.
- Prøv at identificere irrationelle overbevisninger, der ikke giver mening. Dette gør det svært for dig at nå dine mål og udløser selvnedslående adfærd.
- Find ud af dine svagheder og prøv at forbedre dem. Ligeglad med, hvad andre mennesker synes om dig. Fortæl dem, at du er ligeglad og fokuserer på de positive ting, der er nyttige i hverdagen.
