Nogle mennesker føler sig mere trygge, når de er nøgne, end når de er klædt på. De fleste mennesker føler sig imidlertid meget utilpas ved at være nøgne, uanset om det er på grund af deres udseende eller af moralske og sociale årsager. På den ene side har mennesker, der føler sig godt tilpas, når de er nøgne, stor selvtillid. For i sidste ende skal vi være nøgne på et tidspunkt, selvom det bare er, når vi går i bad eller skifter tøj, er der ikke noget i vejen med at prøve at være mere komfortabel, når vi er nøgne.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af tankegangen
Trin 1. Sæt mål og lav en plan
Hvis du aldrig har været behagelig nøgen eller altid har hadet din egen krop, er det første trin at bestemme, at du vil ændre det.
- Sæt specifikke mål, f.eks. At føle dig mere komfortabel nøgen foran din partner under et lys, for at øge dine chancer for et positivt resultat.
- Lav en detaljeret plan for, hvordan du vil nå disse mål. Beslut, hvordan du skal overvåge fremskridt, tidsfrister for at nå dine mål (sørg for, at der er nok tid til at ændre dig), og hvilke handlinger du skal tage for at opnå succes.
- Start fra hvor du er nu. Hvis du ikke har det godt med dig selv, selvom du er klædt på, skal du først gennemgå det, før du håndterer nøgen. Hvis du ikke føler dig tryg ved at være nøgen foran andre mennesker under et lys, kan du prøve at tænde lyset i et par sekunder, mens du er nøgen. Når komforten øges, kan du forlænge lampens levetid.
- Bliv ikke modløs, hvis du ikke har nået dit mål. Vær i stedet stolt over, at du har arbejdet hen imod det mål.
Trin 2. Prøv at acceptere dig selv i stedet for at bekymre dig om, hvad andre mennesker synes
Der er mange grunde til, at nogen kritiserer dit udseende, og de fleste af dem har intet at gøre med din krop. Det der betyder noget er dine tanker, ikke andres tanker.
- At øve mindfulness, der fokuserer på nuet og observere dine egne tanker og følelser uden dom, kan hjælpe dig med at acceptere dig selv og give dig mulighed for at udforske meninger og værdier om at være nøgen og din krop udefra.
- Bliv ved med at minde dig selv om, at skønhed ligger i det øje, der ser. Bare fordi en kultur og et samfund tilbeder en bestemt kropstype, betyder det ikke, at kropstypen er den bedste. Tag et kig på Peter Paul Rubens 'maleri "The Three Graces" for at finde ud af, hvilken slags kvindekrop der blev betragtet som smuk under renæssancen.
- Søg inspiration fra mennesker, der har overvundet frygt. Overvej f.eks. Modet til Jae West, en overlevende fra en spiseforstyrrelse, der står udenfor i London og kun har en bh og trusser på for at skabe støtte til selvaccept.
Trin 3. Tilgå problemet rationelt
Husk, at selvkritik er den grusomste form for kritik. Folk er mere bekymrede over deres eget udseende end dit. Bare fordi du tror, at alle stirrer på dig eller gør grin med dig, betyder det ikke, at det er det.
- Prøv at gennemgå kroppen objektivt. Find ud af hvad der virkelig generer dig. Skammer du dig over din vægt? Bleg hud? Pletter? Ar? Let at svede? At vide, hvad der specifikt gør dig utilpas, kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke trin du skal tage for at ændre situationen.
- Forvent ikke, at du ligner en berømthed. Modeller og filmstjerner er professionelle, der skal overholde forskellige standarder. De mennesker, hvis fotos du kigger på, kan også ansætte personlige trænere, kokke, stylister, makeupartister og købe de bedste ansigtsbehandlinger, træningsudstyr og mad. Desuden er mange af billederne i bladet blevet redigeret for at få dem til at se bedre ud.
- Husk, at du ikke kan vælge dine gener. Mange aspekter af udseende bestemmes af gener, der er arvet fra forældre. Dine gener påvirker også din tendens til at tage på eller tabe sig. Det betyder ikke, at du skal give op. Det betyder, at du skal acceptere, at du kun kan forbedre det, der allerede er der, og ikke kan ændre nogle aspekter af dit udseende (som din højde).
Metode 2 af 3: Modtagelse af kroppen
Trin 1. Vær venlig mod dig selv
At kritisere dig selv for noget, du ser som en fejl, ændrer ikke noget og får dig kun til at føle dig værre. I stedet kan identificering og fokusering på dine bedste funktioner hjælpe med at reducere stress.
- For at gøre det lettere at fokusere på dine bedste funktioner, gør selvbekræftelse, som er processen med at flytte tanker fra negativ til positiv. Mind dig selv mindst en gang om dagen om, at du elsker dig selv uanset hvad, at du tog en bevidst beslutning om at acceptere din krop, og at du besluttede at nå dit mål om at være mere behagelig nøgen.
- Anerkend den iboende sårbarhed ved at være nøgen. At udsætte dig selv, bogstaveligt talt eller billedligt, får dig dybest set til at føle dig sårbar. Psykologer hævder dog, at du skal være villig til at føle dig sårbar for at åbne dig selv for nye oplevelser og muligheder. At indse, at det kræver mod at føle sig sårbar, kan være med til at øge dit selvværd og gøre det lettere for dig at føle dig sårbar senere i livet.
Trin 2. Bliv nøgen oftere
Hvis du er utilpas eller bange for at være i situationer som at være nøgen, er du mere tilbøjelig til at undgå sådanne situationer. Det vil skabe en dårlig cyklus, der gør frygt til undgåelse, som derefter gør frygten endnu større. Psykologer bruger eksponeringsterapi, som er den systematiske og gradvise eksponering af situationen eller objektet, du frygter, til at behandle mennesker med fobier.
- Forskning viser, at selvacceptbaseret eksponeringsterapi endda kan hjælpe med at behandle kropsdysmorfisk lidelse, en alvorlig psykisk sygdom, der får dig til at besætte fejl i dit udseende.
- Eksponeringsterapi kan omfatte at forestille sig den frygtede situation, blive udsat for situationen gennem virtual reality og i sidste ende gennem det virkelige liv.
- Eksponeringsterapi er en psykologisk behandling, der bør være under opsyn af en uddannet terapeut. Du kan dog anvende det grundlæggende princip, som er, at jo oftere du gør noget, du frygter uden negative konsekvenser, jo mere modig vil du være.
Trin 3. Bed venner om at identificere dine bedste funktioner
Du vil indse, at det er lettere at se styrkerne i andre menneskers kroppe end at se styrkerne i din egen krop. Det er dine venner også. I stedet for at forsøge at identificere dine bedste funktioner alene, skal du bede en af dine venner om en mening.
Da dette er et følsomt emne, er det en god idé at vente på, at din ven spørger efter din mening, før du gør det samme. Bare fordi en ven vil hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel nøgen, betyder det ikke, at de er klar til at gøre det samme
Trin 4. Prioriter sundhed og fitness frem for udseende
I stedet for at fokusere på dit udseende, skal du beslutte, at du vil opnå et højere niveau af sundhed og kondition. Dette vil gøre det lettere at motivere dig selv til at dyrke motion, fordi du vil fokusere på et positivt mål (at være sundere) i stedet for et negativt mål (vægttab).
En måde at flytte opmærksomheden fra udseende til sundhed og fitness er at træne med det formål at udvikle synlige fysiske færdigheder. Hvis du kan lave ti reverse yoga push-ups, vil du føle dig stolt over din krop, uanset hvilken form den er
Metode 3 af 3: Ændring af udseende
Trin 1. Motion
Mennesker, der dyrker motion, har det bedre med, hvordan de ser ud, selvom de ikke taber sig.
- Tag små skridt. Hvis du ikke kan slukke for fjernsynet og gå en tur, skal du i det mindste rejse dig og gå på plads i et par minutter foran fjernsynet. Enhver sport er bedre end ingenting. Når du har dannet en vane (som kan tage op til to måneder), kan du få succes.
- Lav styrketræning og aerobic. Begge dele kan hjælpe med at forbrænde fedt og opbygge muskler.
Trin 2. Ændre diæt
Lad være med at spise diæt med det formål at tabe sig hurtigt. I stedet skal du ændre din kost. Den anden tilgang forhindrer dig i at føle dig som en fiasko (hvis du ikke taber dig så hurtigt som du vil). Cyklussen med at tabe og tage på i vægt igen har også vist sig at være usund.
- Når du gennemgår en vægttabsplan, skal du sørge for, at planen indeholder mad fra alle de store fødevaregrupper, så du ikke mangler vigtige næringsstoffer.
- Sørg for, at dit vægttab passer til din livsstil og dit budget. Hvis du ikke har råd eller ikke kan finde den mad, du vil spise i din lokale købmand, eller hvis din plan kræver, at du laver mad ofte (selvom du ikke kan lide at lave mad), er dine chancer for at ramme dit vægttab mål vil være mindre.
Trin 3. Øv god personlig hygiejne og pleje
Du kan bevare dit udseende og føle dig mere tryg, når du er nøgen, ved at passe på din krop. Det omfatter badning, barbering eller fjernelse af hår og pleje af hud, negle og tænder.
Mange kosmetiske procedurer er tilgængelige for at ændre udseende, fra garvningsspray, voksning til plastikkirurgi. Nogle af disse procedurer kan have en negativ indvirkning på dit helbred (f.eks. Langvarig brug af mørkere midler), så sørg for at undersøge og afveje risiciene, hvis du beslutter dig for at gennemgå en af disse procedurer
Trin 4. Vis tillid med gestus
Du kan ændre dit udseende ved at ændre den måde, du står og opfører dig på.
- Stå op lige. Dette er den mest effektive måde at vise tillid på og kan påvirke, hvordan din krop ser ud.
- Selvom det kan føles naturligt, især når du er nøgen, skal du ikke folde dine arme. Folk vil tro, at du er beskyttende eller nervøs.
