Mange af de beslutninger, du træffer, bevidst eller ubevidst, vil påvirke din indre tryghedsfølelse. For nogle betyder denne følelse af sikkerhed alene at have et stabilt og behageligt job med en god indkomst. For andre kan det at føle sig trygt være noget, der indebærer følelsesmæssig tryghed, såsom at udvikle tillid til et forhold eller at have det godt med sig selv. At lære at træffe bevidste valg kan hjælpe dig med at skabe et mere positivt og sikkert liv for dig selv, både professionelt og personligt.
Trin
Metode 1 af 3: Udvikling af følelsesmæssig sikkerhed
Trin 1. Øv dig selvbevidsthed
Denne tankegang er praksis med at observere tanker og følelser for at udvikle en aktiv bevidsthed om sig selv og sine omgivelser i nuet. Forskning viser, at opmærksom tankegang kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker om dig selv og dine relationer til andre, så du ender med at føle dig mere tilfreds med tiden.
- Prøv at trække vejret bevidst. Pust langsomt ind, mens du tæller til fem, hold vejret i fem sekunder og pust langsomt ud i yderligere fem sekunder.
- Fokuser på situationen i nuet.
- Når dit sind begynder at vandre, skal du fokusere på din kropssans og de sanseoplysninger omkring dig.
- At udvikle mindful tænkning kræver øvelse og tålmodighed. Gør en indsats for at arbejde hver dag, og med tiden vil du føle dig lykkeligere, mere sikker og mere i fred.
Trin 2. Prøv at opbygge relationer med andre mennesker
At søge følelsesmæssig støtte fra mennesker, du elsker og stoler på, kan skabe en enorm følelse af sikkerhed. Prøv at forlige dig med den ven, du kæmpede med for at genoprette forholdet, eller øv dig på at bede om hjælp/råd fra dine nærmeste, så du kan føle dig som et fællesskab igen.
- At komme i kontakt med venner og bringe tilbage langt glemte venskaber kan hjælpe dig med at huske, at der er mennesker derude, der elsker og bekymrer sig om dig.
- At have hjerte-til-hjerte-samtaler med andre i nærheden af dig kan også hjælpe med at styrke forholdet til dem. Sørg for at understrege, at du også elsker og støtter din ven/ægtefælle/familiemedlem, og bed dem derefter forsikre dig om det samme.
Trin 3. Opfyld dine følelsesmæssige behov
Alle har følelsesmæssige behov, som vi skal stræbe efter at opfylde i romantiske forhold, venskaber og familier. Hver type obligation tilbyder et andet niveau af komfort, sikkerhed og accept. Hvis du føler dig følelsesmæssigt usikker, kan det skyldes, at et eller flere af de primære forhold i dit liv ikke opfylder dine følelsesmæssige behov.
- Vær ærlig i at se på alle forhold i livet. Føler du dig ikke elsket eller passet på i disse relationer? Føler du dig sikker med menneskerne omkring dig, eller er det omvendt og føler dig altid lidt usikker?
- Hvis du tror, at et af forholdene i dit liv er årsagen til din usikkerhed, kan du prøve at tale med en ven/partner/familiemedlem, der udløste det. Find ud af, hvad han kunne gøre anderledes, og få en ærlig, men moden samtale om dine behov og hvordan du opfylder dem.
Trin 4. Lær at stole på andre
Mange mennesker føler sig følelsesmæssigt utrygge, fordi de mangler tillid. Dette kan skyldes et tidligere forhold eller venskab, der endte dårligt, eller det kunne bare være en meget stærk frygt for at blive glemt. Uanset dine årsager skal du vide, at du ikke kan gå gennem livet uden at stole på andre mennesker. Bare fordi noget gik galt en gang (eller endnu mere), betyder det ikke, at alle dine relationer og venskaber ender på samme måde.
- Spørg dig selv, om din mistillid til andre stammer fra mistillid til dig selv. Mange mennesker projekterer ubevidst deres frygt og negative følelser på andre mennesker. Måske stoler du ikke på din partner, fordi du selv er fuld af tvivl?
- Normalt er essensen af mistillid til andre en mangel på tillid til sig selv for at kunne træffe kloge beslutninger. Hvis du vil være venner eller date nogen, skal du på forhånd beslutte, om du er villig til at tage risikoen for at skade dig selv. Tro på dig selv og vær sikker på, at du ved, hvad du skal gøre, hvis der sker noget dårligt.
Metode 2 af 3: Hav en følelse af sikkerhed i dig selv
Trin 1. Stop med at sammenligne dig selv med andre
En af de mest skadelige ting for selvværd er at sammenligne dig selv med andre, såsom at sammenligne din fysiske (se på din kropsform for at sammenligne med skuespillere, skuespillerinder eller modeller), intellektuel, kreativitet og karriere.
- Find din egen stil, og identificer, hvad der gør dig smuk, bare som du er. Du er en unik og fantastisk person. At sammenligne dit liv, din krop eller din karriere med andre vil kun få dig til at respektere dig selv.
- Husk, at du i sidste ende er ansvarlig for din egen lykke. Personlig tilfredshed og kærlighed skal komme indefra. Vær venlig mod dig selv og prøv at respektere det for den, du er i dag, ikke hvad du vil være i fremtiden.
Trin 2. Identificer og juster negative kerneopfattelser
Alle har kernetro, der definerer at føle sig selvbevidst i den større sammenhæng i denne verden. Mange af disse kernetro udvikler sig i en tidlig alder, men nogle vil dukke op (eller kan ændre sig) i de senere faser af livet. Negative kernetro er bygget på negative livserfaringer, forudindtagede/urimelige forventninger og dårlige selvvurderinger.
- Spørg, om livserfaringer har fået dig til at tro, at der er noget "forkert" i dig, og stil derefter spørgsmål om, hvad du anser for "normalt".
- Kan du tegne en forbindelse mellem en bestemt person, et sted eller en begivenhed med alle de negative overbevisninger, du har om dig selv? Hvorfor tror du i så fald, at troen er en absolut sandhed, der kun er baseret på nogens mening eller en dårlig hændelse?
- Stil dig selv det ærlige spørgsmål, "Skal jeg fortælle andre mennesker, hvad jeg synes om mig selv, om deres krop, karriere eller livsstilsvalg?". Hvis ikke, hvorfor skulle du så også sige det til dig selv?
- Kontroller tegn på negativ selvtillid. Hvad er grundlaget, og har de nogensinde frembragt noget positivt?
- Skab nye muligheder for at byde sikre, sunde og positive oplevelser velkommen, som du aldrig har haft før. Tilgå de situationer, du har undgået (så længe de er sikre) og se udfordringerne til målstregen i stedet for at ignorere dine ambitioner.
- Gør gode ting for dig selv, som er sikre, sjove og gør dig taknemmelig for den, du er.
- Prøv at være mere selvsikker med mennesker i dit liv. Reger ikke bare, men sørg for at din stemme og meninger/tanker bliver hørt.
Trin 3. Anerkend og fejr dine styrker
I dit hektiske daglige liv kan du glemme, hvor talentfuld, stærk og attraktiv du er som menneske. Hvis du lider af lavt selvværd, har du måske sværere ved at huske dine styrker. Brug et par minutter hver dag på at øve dig selv i bevidstheden om personlige styrker, og prøv at føre en dagbog for at se, hvordan din følelse af selvværd ændrer sig, når du bruger mere tid på at være taknemmelig for dig selv.
- Lav en liste over dine styrker. Lav derefter en anden liste over dine præstationer. Lav derefter en tredje liste, som viser de kvaliteter/egenskaber, du beundrer hos andre mennesker, som også er til stede i dig selv (på alle niveauer). Læs disse lister regelmæssigt, og prøv at skrive en ny hvert par uger. Gem dine gamle lister, og sammenlign dem efter et par måneder for at se, om noget er ændret.
- Bed en nær ven, et familiemedlem eller en partner om at lave en liste over dine bedste kvaliteter. Bed dem om at skrive ned, hvorfor de bekymrer sig om dig, hvad der gør dig unik, som du er, og hvad du er i stand til at gøre bedre end nogen anden. Gem denne liste og tag den med dig, uanset hvor du går til enhver tid (f.eks. I din pung eller lille taske). Læs den, når du føler dig negativ til dig selv.
Trin 4. Pas godt på dig selv
Hvis du føler dig utryg ved dig selv, kan det være fordi du ikke har taget nok tid til at passe på dig selv. Alle har fysiske og følelsesmæssige behov. Hvis disse behov ikke er opfyldt, har vi en tendens til at have det dårligt. Pas godt på dig selv hver dag. Du vil føle dig betydeligt mere komfortabel.
- Tag lidt tid hver dag til at tage sig af personlig hygiejne. Sørg for at børste tænder og tandtråd, gå i bad eller bade, style dit hår, barbere dig og klippe dine negle hver dag.
- Spis en sund, afbalanceret kost. Sørg for at få nok vitaminer og næringsstoffer, og undgå næringsdigt fødevarer.
- Træn oftere. Find måder at træne lidt på hver dag, for eksempel ved at gå eller cykle i stedet for at køre bil. Prøv også at lave cardio tre gange om ugen.
- Brug tøj, der får dig til at føle dig positiv til din egen krop. Uanset om du føler dig mere tryg ved at bære en slank pasform eller omvendt (løs og omfangsrig), skal du vælge den type, der gør dig mest afslappet og selvsikker. Prøv at bære denne type tøj så ofte som muligt.
- Sørg for at få nok søvn. De fleste voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn (afhængig af alder).
Trin 5. Udvikle SMART -mål
En god måde at føle sig mere sikker og selvsikker på er at nå mål. Mange mennesker har det dårligt, når de ikke kan nå deres mål, men i stedet for at bebrejde dig selv, skal du overveje, om dine mål er opnåelige eller i det mindste målbare. Eksperter er tilbøjelige til at være enige om, at SMART-mål (specifikke-specifikke, målbare, opnåelige-rimelige, resultatfokuserede-resultatorienterede og tidsbundne-tidsbundne) kan hjælpe dig med at sætte meningsfulde mål for at opfylde følelsen af brugbarhed og selvopfyldelse.
- Vær specifik - vær klar og enkel i at bestemme præcis, hvad du vil gøre.
- Målbar - opret mål, der har måleværdier. Den eneste måde at kende fremskridt mod dine mål er, hvis du har en måde at måle dem på.
- Det giver mening - de mål, du sætter dig, bør være lidt udfordrende, men i sidste ende er de også noget, du realistisk kan opnå.
- Resultatorienteret - måden du måler fremskridt på, bør være baseret på resultater, ikke kun de aktiviteter du laver. Måler ikke fremskridt bare ved at forsøge at nå dine mål. Mål fremskridt med, hvor meget du har opnået undervejs til dit endelige mål. Tæl "små" sejre, mens du kæmper.
- Tidsbunden - giv en realistisk tidsramme. Forvent ikke resultater natten over, men giv dig selv et år til at gøre en indsats. Sæt en realistisk deadline for afslutning, og fasthold selvdisciplinen for at overholde deadline.
Trin 6. Tilgiv dig selv og andre
Du må have skadet nogen i løbet af dit liv på jorden, og omvendt. Disse ting kan være tilfældige, men mange mennesker har svært ved at glemme dem. Men konstant at fortryde er også nytteløst. Ting, der allerede er sket, kan ikke fortrydes. Du vil kun lide og føle dig værre om dig selv og andre.
- Husk, at fejl giver muligheder for vækst. Du har muligvis skadet eller været såret af andre mennesker, men det vigtigste er at lære af disse fejltagelser, såvel som af dem, der har skadet dine følelser.
- I stedet for at huske ting, du fortryder, skal du indrømme, at du ville have gjort dem anderledes i nuet. Nuet er den eneste tid til at ændre dig selv, fordi fortiden ikke længere kan justeres, og fremtiden endnu ikke er kommet.
- Fokuser på det nuværende øjeblik på, hvordan du kan være den bedste version af dig selv. Find en måde at gøre den version til virkelighed.
Trin 7. Find ting, du er taknemmelig for
Tag noget tid hver dag til at reflektere over de mennesker og omstændigheder, der har gjort dit liv, som det er i dag. Selvfølgelig vil ikke alle eller alt altid være godt, men chancerne er store for at du helt sikkert har oplevet nogle fantastiske begivenheder i dit liv. Du har måske også mødt kærlige mennesker, der inspirerer dig. Prøv at huske, at du ikke ville være den, du er i dag, hvis andre mennesker ikke viste deres kærlighed, og hvis du ikke blev født på samme måde.
- Der er ikke noget perfekt liv i denne verden. Faktisk kæmper mange mennesker hele deres liv. Uanset hvor svært dit liv er, så prøv at huske, at der er andre, der har haft dårligere held. De kan beundre dit liv.
- Vær taknemmelig for dem, der har vist dig kærlighed og lært dig at elske. Tænk på, hvor trist og ensomt livet ville være, hvis andre mennesker ikke viste dig deres kærlighed, i det mindste på et tidspunkt i livet.
- Prøv at værdsætte de små ting i livet. Se solen stå op eller gå ned hver dag, og vær taknemmelig for, at du kan leve for at leve en anden dag - mange mennesker får ikke en anden chance i dag.
Metode 3 af 3: Følelse af økonomisk sikkerhed
Trin 1. Beslut, hvad du vil opnå
Hvad betyder økonomisk sikkerhed for dig? Hvis det bare bliver rig, kan din drøm være urealistisk. Men hvis det betyder at være i stand til at betale gæld ned, bortset fra dit barns college eller pensionering, betyder det, at dit endelige mål er realistisk og brugbart.
- At have en klar idé om, hvorfor du sparer, og hvad du vil spare, kan hjælpe med at holde dig motiveret og selvdisciplineret.
- Når du har klare økonomiske mål, skal du tale med en finansiel planlægger for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du investerer eller sparer penge.
Trin 2. Kontroller din nuværende situation
Hvis du vil føle dig økonomisk sikker, skal du først evaluere din nuværende økonomiske situation for at afgøre, om noget skal ændres. Start med at analysere det, herunder dine besparelser og udgifter.
- Registrer indkomst og opsparing (hvis nogen).
- Registrer daglige, ugentlige og månedlige udgifter. Medbring en lille notesbog i lommen eller tasken og skriv alle udgifter ned. Dette inkluderer de ting, du køber, de regninger, du betaler, og datoen/tidspunktet for disse udgifter. Du bør også være opmærksom på, hvordan du har det, når du køber noget.
- Tjek dine forbrugsmønstre. Har du en tendens til at købe ting til dig selv, når du føler dig nedtrykt eller stresset? Er der indkøb, du foretog på en impulsiv basis, selvom du ikke rigtig havde brug for dem, eller kunne du faktisk finde den samme vare til en lavere pris andre steder?
- Sørg for, at du ikke bruger mere, end du tjener. Hvis dette sker, er du i gæld. Under disse omstændigheder vil det være svært at genoprette økonomi.
- Find måder at reducere udgifter. Du behøver ikke at begrænse alt, hvad der gør dig glad, men sørg for at sætte grænser for dig selv. Handl ikke hver gang du vil. Køb ikke ubrugelige ting, du ikke har brug for.
Trin 3. Reducer udgifter
Nogle former for udgifter, såsom husleje, elektricitet og vand samt månedlige udgifter, er uundgåelige. Selv med disse kerneudgifter kan du dog faktisk finde måder at bruge færre penge på ved at shoppe smart og undgå unødvendige udgifter.
- Hver gang du handler, skal du medbringe en indkøbsliste og holde dig til den.
- Når det er muligt, skal du købe varer, der er til salg, generiske/uden mærke eller i bulk. Du kan spare mange penge, men få det samme produkt - for kun en del af prisen.
- Prøv om muligt at købe brugte varer.
- Sammenlign priser før køb. Hvis du ser annoncer, både online og i aviser, er der stor sandsynlighed for, at du kan finde det samme produkt til en lavere pris andre steder.
- Forbered retter derhjemme. Undgå at spise ude så ofte som muligt. Medbring frokost og en termokande til kontoret hver dag. På den måde kan du spare mange penge og bruge dem til andre udgifter eller besparelser.
- Kig efter gratis eller billig underholdning. Du kan finde masser af gratis eller billige film online (via juridiske streamingtjenester), eller besøge biblioteket og låne gratis bøger, cd'er og film.
- Juster rumtemperaturreguleringen i løbet af dagen, og når du ikke er hjemme, samt når du sover. Prøv kun at tænde for varmelegemet eller klimaanlægget, når du er hjemme og vågen. Men hvis du har et kæledyr, skal du huske på, at det har brug for en behagelig temperatur dag og nat, selv når du ikke er hjemme.
- Køb ikke ting i rater eller brug et kreditkort. Spar, indtil du kan købe, hvad du vil. Dette er vigtigt for at undgå stress og gæld.
Trin 4. Forøg omsætningen
Hvis du arbejder deltid, skal du prøve at finde et andet deltids- eller fuldtidsjob. Selvom du allerede kører, kan du stadig lave ulige job for at tjene lidt ekstra penge. Og hvis din nuværende regning-til-indkomst-ratio knap er, kan ekstraarbejdet bruges til at finansiere besparelser!
- Se efter beskæftigelsesspalteafsnittet i aviser eller jobsøgningswebsteder.
- Se efter sidejobs, der er lette og ikke forstyrrer din arbejdsplan. Du kan muligvis finde job til at gå med hunden, som babysitter eller endda freelance arbejde.
Trin 5. Opret en opsparingskonto
Ved, at det er normalt at tage tid at spare. At spare penge kræver omhyggelig planlægning og hårdt arbejde for de fleste mennesker, men det kan have stor indflydelse på deres følelse af økonomisk sikkerhed. En god måde at begynde at spare på er at åbne en opsparingskonto. Du kan starte i det små, for eksempel ved at afsætte 200.000 IDR om måneden eller hver lønningsdag. Over tid vil dette antal stige, indtil det bliver ret stort.
- Mange pengeinstitutter tilbyder en automatisk overførselsfunktion, så en del af din betaling automatisk indsættes på en opsparingskonto.
- Nogle banker tilbyder et "Keep the Change" / Rounding / Save Change (eller lignende) program. I et program som dette afrundes debet/check -kontokøb til det nærmeste beløb, og resten krediteres din opsparingskonto. Dette er en hurtig og nem måde at øge dine besparelser på uden at vide det.
- Prøv ikke at røre ved en opsparingskonto undtagen i nødstilfælde. Hvis du kan holde op med at købe en vare, efter at du har modtaget din næste betaling, skal du gøre det og lade din opsparingskonto stå uberørt.
Tips
- Lad aldrig andre få dig til at føle dig ringere.
- Hvis du nogle gange føler, at livet er for tungt for dig, skal du ikke bare holde disse følelser inde - lad dem komme ud. Skriv det ned på papir, tal med en ven, eller besøg en uddannet rådgiver.
- Få nok søvn, spis en sund kost og dyrk motion regelmæssigt. Selvomsorg er det første skridt til at føle sig bedre og mere sikker i livet.
- Se efter positive rollemodeller, og prøv at efterligne nogen, du beundrer mest i hele verden. Men forråd ikke den du er - søg efter måder at indarbejde disse positive aspekter i din personlighed.
- Husk at hårde tider vil blive ved med at komme og gå, men alt dette vil i sidste ende gå. Hav det sjovt med mennesker, der bekymrer sig om dig, og indse, at tingene snart vil blive bedre.
Advarsel
- Hvis din usikkerhed begynder at tage overhånd og kommer ud af kontrol, skal du søge hjælp. Tal med en terapeut om måder at håndtere stress på og arbejde hen imod en sundere følelse af sikkerhed.
- At have et negativt selvbillede kan være meget dårligt.
