Har du nogensinde vågnet om morgenen og følte, at du ikke havde nogen grund til at gøre dig klar og se dagen i øjnene? Tomhed mærkes af alle, og den følelse er ikke let at undgå. Konstant eller hyppig tomhed er et symptom på en anden tilstand, såsom depression, og du bør søge hjælp fra en autoriseret psykolog, hvis du ofte føler dig tom. Der er flere ting, du kan gøre for at bekæmpe tomhed, for eksempel ved at journalisere, prøve nye ting og få nye venner. Læs denne artikel yderligere, hvis du vil lære at stoppe med at føle dig tom.
Trin
Metode 1 af 4: Fyld liv med kærlighed
Trin 1. Brug tid sammen med mennesker, der elsker dig, f.eks. Din familie eller en gruppe venner, du har tillid til
At bruge tid sammen med mennesker, der virkelig forstår og elsker dig for den, du er, er en kur mod tomhed. Fokus på at danne og styrke relationer til disse mennesker. Du kan finde mening i simple ting, såsom at bruge tid sammen med kære og mennesker, der nyder at være sammen med dig. At bruge tid sammen med venner og familie kan også reducere stress og uddybe følelser i forholdet.
Reducer den tid, du bruger med mennesker, der er skadelige for dig, selvom de ikke mener det. Hvis du skal bruge tid sammen med nogen, der skader dit selvværd eller får dig til at føle dig svag, skal du sørge for at begrænse din tid med den person
Trin 2. Få nye venner, eller start en romantik
Den fornøjelse, der kommer fra at møde en, der passer og lade forholdet vokse på uventede måder, er et kraftfuldt middel mod tomhed. En ny ven eller en, du er vild med, kan hjælpe dig med at tilføje nye oplevelser og også vise, at du er en interessant og sjov person. Pludselig vil du føle, at verden har så meget at udforske, i modsætning til hvad du tidligere troede. At få nye venner kan også få dig til at føle dig mere målrettet i livet og også indse, at du er en del af en andens liv.
- Nogle gange er det svært at få nye venner og møde mennesker, især for folk, der ikke længere er i skole. At deltage i en klub, tage en klasse eller bruge tid på dine yndlingssteder er alle gode måder at møde nye mennesker på.
- Prøv at være mere generøs med din tid, og sig "ja", når du bliver inviteret til at gøre noget. Hvis du føler, at du ikke har tid nok til et nyt forhold, vokser forholdet ikke.
Trin 3. Prøv at beholde dyr som dine venner
Forskning viser, at det at eje et kæledyr kan få livet til at føles fyldigere og mere meningsfuldt. Mennesker, der holder dyr, er mindre deprimerede og kan også have en positiv indvirkning. Ved at opdrage dyr, der er afhængige af dig, kan livet også føles mere meningsfuldt. Overvej at adoptere en kat eller hund fra et nærliggende husly for at reducere dit tomrum.
Trin 4. Vis god opførsel til andre
At gøre godt i enhver form kan få dig til at føle, at du har mere mening i dit liv ved at fokusere din opmærksomhed på andre mennesker. Find små måder at vise venlighed over for andre. Gode gerninger vil få andre til at føle sig godt tilpas, og du vil føle dig tilfreds.
For eksempel kan du give komplimenter til fremmede, såsom "Jeg elsker dit tøj! Dit tøj er så smukt." Find måder at vise venlighed i enhver situation. Selv noget så simpelt som at smile eller nikke til andre i løbet af din dag kan få dig til at føle dig glad og tilfreds
Metode 2 af 4: Forstå hvorfor du føler dig tom
Trin 1. Tal med en betroet ven om, hvordan du har det
At holde fast i følelser i lang tid er en dårlig ting. Nogle gange kan du simpelthen ved at tale om de ting, du føler, fjerne eller reducere ubehaget. Tal med en, der holder af og forstår dig, eller i det mindste en, der tror på dig; det kan gøre en stor forskel.
Trin 2. Start med at føre en journal for at overvåge dine tanker og følelser
At føre en journal kan hjælpe dig med at forstå følelser eller tomhed bedre, og det er også fantastisk til at lindre stress. For at begynde at tage noter skal du vælge et behageligt sted og lave en plan om at skrive i cirka 20 minutter hver dag. Du kan starte med at skrive dine følelser eller tanker ned, eller du kan bruge nogle spørgsmål om årsagerne til dine følelser. Nogle spørgsmål, der kan bruges, for eksempel:
- Siden hvornår blev du opmærksom på den tomhed, du føler? Hvor længe har du følt den tomhed? Hvor dyb er din tomhedsfølelse?
- Hvilke følelser føler du, når du føler dig tom?
- Har du en tendens til at føle dig tom på bestemte tidspunkter eller bestemte steder? Hvad bemærker du ved miljøet, når du føler dig tom?
- Hvilken slags tanker får du, når du føler dig tom?
Trin 3. Find symptomerne på depression
Depression påvirker alle forskelligt, men ubehagelige følelser og stemninger, der er forårsaget af tomhed eller meningsløshed, er de mest almindelige symptomer. Depression kan komme gradvist, f.eks. For et øjeblik føler du dig fin, så føler du dig meget dårlig i uger eller endda måneder, eller det kan begynde at blive en del af det, du er vant til. Depression er også meget almindelig; cirka 6,7% af voksne i USA lider af en depressiv lidelse af høj kvalitet. Kvinder er 70% mere tilbøjelige til at opleve depression end mænd. Hvis du føler dig deprimeret, er du ikke alene. Få behandling fra en læge eller psykolog, hvis du oplever et af følgende symptomer:
- Konstante følelser af sorg, angst eller "tom"
- Føler mig håbløs og pessimistisk
- Følelse af skyld, værdiløs eller magtesløs
- Usædvanlige følelser af irritabilitet eller rastløshed
- Ændringer i humør eller adfærd
- Tab af interesse for ting, du før kunne lide
- Føl dig træt
- Ændringer i sovevaner
- Ændringer i vægt
- Tanker om at skade dig selv eller andre
- Smerter, der ikke forbedres ved behandling
Trin 4. Tænk over, om du mangler noget eller nogen
Tab er også en almindelig årsag til at føle sig tom. Selvom følelserne af dyb sorg som følge af en elskedes død er de mest almindelige, kan de også være forårsaget af en række lignende begivenheder, såsom et kæledyrs død, tab af et job, håndtering af en tid, hvor børn flytte hjemmefra, blive opmærksom på forringet helbred eller andre væsentlige ændringer i livet. Følelser af tab og sorg kan forårsage en række andre følelser, herunder følelser af sorg og tomhed, og de kan også påvirke andre dele af dit liv, såsom din appetit, koncentration og vaner. Hvis du har at gøre med et tab eller en ændring, der kan være årsagen til din sorg eller tomhed, kan du overveje at dele dine følelser med en, du har tillid til, f.eks. En ven eller kæreste. Du kan muligvis også forbedre dine følelser ved at se en rådgiver, der er uddannet i at håndtere virkningerne af tab.
Selvom folk generelt tror, at lidelse består af "fem faser", er dette faktisk en misforståelse. Elisabeth Kübler-Ross "fem faser"-afvisning, vrede, tilbud, depression og accept-handler om hendes død i 1969. Kübler-Ross bruger imidlertid disse faser til at beskrive, hvordan et menneske har det med sin egen død.; det er ikke en videnskabelig standard for al sorg. Du kan opleve alle, nogle eller ingen af disse faser, og det er ikke et problem - din sorg er unik, og alle sørger på en anden måde
Trin 5. Find ud af, om trang til bestemte ting også spiller en rolle i din tomhed
Brug af visse stoffer er også en almindelig årsag til tomhed. Stoffer som alkohol, ulovlige stoffer og receptpligtige lægemidler, der bruges på en forkert måde, kan også forårsage fysisk afhængighed. Det kan have en alvorlig effekt på dit humør, tanker og adfærd. Ofte bruger folk disse stoffer, fordi de føler, at der er et "hul" i deres liv, og de kan fylde det. Hvis du oplever, at du har problemer med stofbrug, er du ikke alene: i 2012 fik cirka 7,2% af den amerikanske befolkning konstateret en alkoholforstyrrelse (AUD). Mange andre lider af stofmisbrug, og nogle af disse omfatter marihuana, stimulanser såsom kokain eller metamfetamin, hallucinogener som LSD og opioider som heroin. Hvis du er bekymret for et muligt problem med dig selv, skal du stille dig selv et par spørgsmål. I de senere år har du:
- var i en situation, hvor du brugte et stof, der oversteg den nødvendige dosis?
- forsøgt at stoppe med at bruge et stof og undlod at gøre det?
- bruge meget tid på at bruge og forsøge at få et stof?
- har du lyst til at bruge et stof?
- nødt til at bruge et stof i højere doser for at få de resultater, du føler, første gang du bruger det?
- Følelse af symptomer forårsaget af at stoppe med at tage et stof, såsom søvnbesvær, kropsrystelser, hud, der er våd og klistret, irritabilitet, depression, angst, kvalme eller svedtendens?
- føler, at det forbrugte stof forstyrrer det daglige liv eller processen med at opfylde ansvar?
- fortsætte med at bruge visse stoffer, selvom de forårsager problemer for familie eller venner?
- stoppe med at deltage i de ting, du plejede at elske, så du kan tage et stof?
- bruge et stof i en farlig situation, f.eks. under kørsel eller betjening af maskiner?
- Afhængighed er en arvelig komponent. For eksempel er søskende til mennesker med alkoholmisbrugsproblemer mere tilbøjelige til at have de samme afhængighedsproblemer, uanset om de kender hinanden eller ej.
- Hvis du har problemer med at håndtere afhængighed af stoffer og/eller alkohol, bør du tale med en terapeut. Din afhængighed skal muligvis behandles for ikke at føle dig tom.
Trin 6. Hold øje med din adfærd for at se, om du har Borderline Personality Disorder (BPD)
Mennesker med BPD siger generelt, at de føler sig tomme. Mennesker med personlighedsforstyrrelser oplever normalt ustabile og vedholdende følelser og adfærdsmønstre, der kan føre til elendighed eller social sammenbrud. Mennesker med BPD har svært ved at regulere deres tanker og følelser. Sådanne mennesker har en tendens til at handle uforsonligt og kan heller ikke kontrollere impulser godt. Sådanne menneskers forhold til andre mennesker har en tendens til at være ustabile. Cirka 1,6% af voksne i USA får hvert år diagnosen BPD. BPD kan håndteres effektivt ved hjælp af fagfolk. Hvis du oplever et eller flere af følgende tegn på BPD, bør du kontakte en psykolog:
- Du forsøger hårdt ikke at blive udeladt, hverken i det virkelige liv eller gennem fantasi. Du har en tendens til at tro, at du vil blive forladt eller adskilt fra dine kære. Du vil reagere negativt, såsom at være meget vred eller bange, selvom bruddet kun er midlertidigt (f.eks. Går din partner på arbejde). Du er bange for at blive ladt alene.
- Du ser din partner som perfekt, så ser du dem som dårlige. Mennesker, der lider af BPD starter normalt et forhold ved at se deres partner som en perfekt eller ideel figur. Efter et stykke tid begynder du at tænke på, at han ikke bekymrer sig nok om dig eller gør en tilstrækkelig indsats i forholdet. Normalt har relationer tendens til at være ustabile.
- Du er ikke i stand til at identificere dig selv på en stabil måde. Mennesker med BPD har normalt svært ved at føle tingene på en stabil måde, genkende deres identitet og forstå deres selvbillede.
- Du er meget udslæt eller impulsiv. Dette er især vigtigt, hvis du bringer dig selv i fare. Du kan gøre ting hensynsløst, såsom spritkørsel, spil, misbrug af bestemte stoffer eller deltage i risikable seksuelle aktiviteter.
- Du tænker ofte på at skade dig selv og true med at slå dig selv ihjel. Du kan komme til skade ved at skære, ridse eller brænde dele af dig selv. Eller det kan være, at du truer med at skade dig selv for at få andres opmærksomhed.
- Du oplever ofte ekstreme humørsvingninger. I sådanne tilfælde ændrer stemningen sig ofte og er normalt intens, såsom en ændring fra glæde til fortvivlelse.
- Du kan føle en kronisk følelse af tomhed. Du føler dig ofte tom og keder dig, eller føler at du skal gøre noget.
- Du kan have svært ved at kontrollere din vrede. Der er mange ting, der kan udløse din vrede, og du reagerer med vrede, der involverer bitterhed, sarkasme eller verbale udbrud. Du har en tendens til at blive sur, hvis du føler, at nogen ikke er ligeglad med dig.
- Nogle gange føler du dig paranoid over andre mennesker, eller føler at miljøet omkring dig ikke er "virkeligt".
Trin 7. Prøv at meditere for at udforske dine tomme følelser
Meditation kan hjælpe dig med at nærme dig følelser af tomhed og begynde at forstå dem bedre. Forskning viser, at 30 minutters meditation hver dag kan hjælpe med at ændre adfærd og hjernefunktion. For at starte meditation skal du sidde et roligt sted, lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Brug nogle af nedenstående spørgsmål til at hjælpe dig med at udvikle en forståelse af den tomhed, du føler gennem meditation.
- Vær opmærksom på, hvad du føler. Føler du tomhed eller mangel, såsom mangel på selvværd, klarhed, forståelse eller mangel på fred eller kærlighed? Accepter den tomhed, du har nu.
- Vær opmærksom på den måde, du føler tomhed på. Hvor i din krop føler du tomhed? Hvor meget plads bruges af tomrummet?
- Tænk på tomrummet. Bærer tomhed minder fra fortiden? Hvilke følelser opstår, når du føler tomhed?
Trin 8. Søg hjælp fra en autoriseret psykolog
At tale med en terapeut om, hvordan du har det, kan hjælpe dig med at forstå og håndtere disse tomme følelser. Følelser af tomhed kan indikere, at du er deprimeret eller oplever andre problemer i dig selv. Især hvis du viser tegn på depression, stofmisbrug eller BPD, bør du søge hjælp fra en psykolog.
- Behandling af depression er normalt todelt, nemlig ved hjælp af psykoterapi, og om nødvendigt suppleret med ordinerede lægemidler, såsom SSRI'er (Prozac, Zoloft, Lexapro) eller SNRI'er (Effexor, Cymbalta). Kognitiv adfærdsterapi (CBT) og interpersonel terapi (IPT) er effektive til behandling af depression. CBT lærer, hvordan man genkender og reducerer negative tankemønstre, der ikke er gavnlige, samt hvordan man lærer produktive og gavnlige tankegange. IPT fokuserer på at hjælpe dig med at reparere relationer, der kan være kilden til dine problemer.
- Der er forskellige former for psykoterapi, der kan hjælpe med sorg, selvom kompleks sorgbehandling (CGT) vil have den maksimale effekt for mennesker, der har sørget i lang tid.
- Behandling af alkohol og andet misbrug fokuserer ofte på individuel og grupperet rådgivning, men kan også involvere medicin, hvis det er nødvendigt. CBT bruges ofte til behandling af alkoholmisbrug.
- Behandlingen af BPD er psykoterapi ved hjælp af dialektisk adfærdsterapi (DBT). DBT fokuserer på at lære at genkende og regulere sine følelser, tolerere stress, bevare mindfulness og interagere med andre på sunde og produktive måder. Du vil lære at håndtere dine følelser samt de sociale færdigheder i at interagere med andre mennesker.
Metode 3 af 4: Find mening i dagligdagen
Trin 1. Øv mindfulness
Med hensyn til mindfulness skal du engagere dig i dine tanker, følelser og oplevelser uden at dømme dig selv. Forskning viser nogle betydelige fordele, som mindfulness bringer, og nogle af dem er reduktioner i stress- og angstproblemer. Ved at øve mindfulness kan du også forbedre din hjernes reaktion på stressfaktorer og også få dig til at føle dig mere forbundet med andre. At lære at være mere bevidst om dine tanker og følelser, samt lære at acceptere dem uden at dømme dine tanker eller dig selv, kan få dig til at føle dig mere i fred, empatisk og tilfredsstillet. Du kan øve dig selvbevidsthed derhjemme, meditation eller ved at tage særlige klasser. Her er nogle øvelser, du kan gøre for at komme i gang:
- Se, genkend og rør ved 5 forskellige objekter, og vær opmærksom på hver enkelt farve, tekstur, temperatur og vægt.
- Se, smag og lugt mad til middag eller mød en duftende blomst, og vær opmærksom på objektets farve, tekstur, smag eller lugt.
- Luk øjnene, og lyt til forskellige lyde. Vær opmærksom på lydens tempo, intensitet og volumen.
- Meditation, der involverer mindfulness, har vist sig at være meget nyttig. Mindful Awareness Research Center ved UCLA tilbyder flere meditationsguider i MP3 -format.
Trin 2. Gør noget nyt
Hvis du føler dig tom hver dag, kan det skyldes, at du sidder fast i en bestemt rutine. Hvilke rutiner og mønstre keder dig? Find måder at indarbejde ny energi i dit liv. Hvis du ændrer din rutine eller finder 30 minutter hver dag for at prøve noget nyt, kan det hjælpe med at udfylde hullerne.
- For eksempel, hvis at vågne op og gå i skole eller arbejde hver dag er noget, der får dig til at føle dig dårlig, skal du finde måder at ændre situationen på for at gøre det mere behageligt. Start en ny fritidsaktivitet for at få dig selv interesseret i at gå i skole, eller prøv frivilligt at hjælpe med et nyt projekt på arbejdspladsen.
- Prøv at gøre noget lidt uden for din komfortzone. At udvikle dig selv i et nyt område vil give dig noget interessant at tænke på, og det kan også hjælpe dig med at opbygge tillid.
- Selv små ændringer kan gøre en stor forskel. Du kan gøre dette ved at prøve retter, der er nye for dig, pendle til arbejde på cykel i stedet for et motoriseret køretøj eller begynde at lave yoga om morgenen, inden du går i skole.
- Ændring af det personlige miljø kan også hjælpe. Udskift de triste gardiner på din seng med lysere gardiner, skift vægmalingens farve, ryd op i et rodet værelse, og prøv at tilføje noget interessant kunst.
Trin 3. Forfølge mål og interesser, der er vigtige for dig
For at føle at livet har mening, skal du arbejde hen imod de mål og interesser, der er vigtige for dig. Lad ikke andre mennesker kontrollere dine mål eller interesser. Hvis du ikke forfølger mål og interesser, der er vigtige for dig, skal du muligvis justere din indsats, så du kan være sikker på, at du er på rette vej til at føle dig godt.
- Hvis du stadig er i skole, skal du afgøre, om du virkelig lærer, hvad du vil, eller om det, du lærer, er, hvad dine forældre ønskede.
- Andet eksternt pres kan også have en negativ effekt på de trufne beslutninger. Find ud af, om det du laver virkelig er, hvad du vil, eller om du laver noget, der imponerer andre mennesker.
- Hvis du tror, at der er pres eller mennesker, der forhindrer dig i at sætte din egen livsbane, skal du tage skridt til at ændre situationen. Når du får mere kontrol over tingene, kan du opleve, at tomheden bliver mindre.
Trin 4. Find mening i din hverdag
Når livet virker kedeligt, kan det hjælpe at tage sig tid til at finde skønhed og mening i de ting, man møder i hverdagen. Hvad får dig til at føle dig levende og glad? Når du finder noget, der får dig til at føle dig bedre, skal du gøre det til en konsekvent del af dit liv. Her er nogle eksempler på måder at gøre livet mere meningsfuldt:
- Prøv at være taknemmelig. At tage lidt tid hver dag til at tænke over de ting, du er taknemmelig for, og hvorfor kan gøre livet mere meningsfuldt. Du kan sige eller skrive taknemmelighed for at bekræfte det. For eksempel kan du sige eller skrive "Jeg er så taknemmelig for, at solen stod op i dag; det ser smukt ud!" eller "Jeg er så taknemmelig for en familie, der bekymrer sig så meget om mig; de får mig til at føle mig meget speciel."
- Hold dig ikke væk fra dine yndlingsfødevarer. Hvis du kan lide chokolade, skal du spise det med måde! Du behøver ikke overdrive det, men lad dig selv nyde det lidt hver dag.
- Kom ud og få noget frisk luft. Forskning viser, at tid udenfor får folk til at føle sig mere levende og energiske. Tilbring lidt tid udenfor hver dag, uanset om det regner eller er solrigt. Fokuser på at trække vejret frisk luft, og prøv at være mere opmærksom på den naturlige verden.
- Tag dig tid til at berige og trøste din verden. Gør ting, der virker trivielle, til positive ritualer. Sæt dig ned og læs avisen, mens du drikker kaffe eller te om morgenen, i stedet for at haste ud af huset. Prøv at suge i varmt vand i en temmelig lang periode i weekenden, i stedet for at bade som normalt.
- Gør hjemmemiljøet behageligt. Fold vasket tøj pænt, inden det opbevares. Rengør de redskaber, der blev brugt til aftensmad, inden du går i seng. Rengør sengen om morgenen. Lad luften strømme i huset ved at åbne vinduerne og lade sollyset komme ind og vinden blæse ind. Forsøm ikke opgaven med at rengøre rummet. Måske føler du, at du ikke har tid til det, eller måske føler du, at det ikke er vigtigt, men hvis dit hjem føles friskt og rent, bliver din hverdag lettere.
Trin 5. Pas godt på dig selv
At dyrke motion, spise sund mad, hvile og få afslapning er vigtige komponenter i et meningsfuldt liv. Ved at passe godt på dig selv, signalerer du til dit sind, at du har brug for mere opmærksomhed, og at dit liv har værdi. Sørg for, at du bruger nok tid på at opfylde nogle grundlæggende behov med hensyn til motion, spisning, søvn og afslapning.
- Prøv at træne i 30 minutter hver dag.
- Følg en afbalanceret kost, der består af hele fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.
- Få 8 timers søvn hver nat.
- Afsæt 15 minutter hver dag til at dyrke yoga, lave dybe vejrtrækningsøvelser eller meditere.
Metode 4 af 4: Anerkendelse af dine værdier
Trin 1. Kend dine værdier
At minde dig selv om, hvad der er værdifuldt for dig såvel som hvad du værdsætter, kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds og ikke tom. Selvværd eller kernetro på livet er normalt baseret på oplevelser i livet, og det er ikke alle, der tager sig tid til at tænke bevidst over dem. For at opdage dit værd skal du tage dig tid til at reflektere. Genkend dit selvværd ved at skrive ned svar på følgende spørgsmål:
- Skriv de to mennesker ned, du beundrer mest. Hvilke kvaliteter beundrer du i dem, og hvorfor?
- Hvis dit hus gik i brand, og du kun kunne gemme 3 ting, hvad ville du vælge, og hvorfor?
- Hvilke emner eller begivenheder begejstrer dig? Hvad er nogle af de emner, der er vigtige for dig? Hvad er grunden?
- Identificer tidspunkter, hvor du følte dig opfyldt og levede et meningsfuldt liv. Hvad får en tid i dit liv til at føles tilfredsstillende? Hvorfor?
Trin 2. Identificer de kvaliteter, der matcher dit selvværd
Når du er færdig med at besvare alle ovenstående spørgsmål, kan du prøve at finde ud af om dig selvs kvaliteter, der matcher dit selvværd. Med andre ord skal du genlæse dit svar og bestemme den kvalitet, der bedst passer til dit selvværd.
For eksempel, hvis du vælger at bringe dine yndlingsbøger, familiearvestykker og gaver fra din bedste ven til bålet, kan du sige, at de værdier, der er vigtige for dig, er intelligens, loyalitet og venskab. På grund af dette kan det vise dine kvaliteter, som er smarte, loyale og en god ven
Trin 3. Tænk på aktiviteter, der understøtter dit selvværd
Når du har bestemt dine værdier og kvaliteter, kan du begynde at bestemme aktiviteter, der kan få dig til ikke at føle dig tom. Lav en liste over aktiviteter, du skal lave, og vælg mindst én, der skal medtages i dit liv.
- For eksempel, hvis et "fællesskab" er af værdi for dig, kan du tilbyde frivilligt at hjælpe med at overvåge dit kvarter, undervise en skole eller arbejde i et suppekøkken. Hvis du tænker på "tro" som et selvværd, kan du gøre ting for at involvere tro på flere ting i dit liv, såsom at tage bestemte missionsture eller besøge kirker, templer, moskeer eller andre tilbedelsessteder mere regelmæssigt.
- Ved at leve dit liv parallelt med dine værdier (hvilket betyder, at de valg, du træffer, og dit liv stemmer overens med dine værdier), vil du føle dig mere meningsfuld og lykkeligere.
Tips
- Fyld dit liv med kærlighed og latter. Saml familiemedlemmer omkring dig, hvis dit familiemiljø er godt og velkendt. Hvis ikke, undgå det unormale sted og find en støttende og positiv ven.
- Prøv at blande dig i noget. Manglende lidenskab, interesse og tidskrævende ting er det, der forårsager depression, og kan føre til en uendelig cyklus af selvtvivl, følelser af utilstrækkelighed og melankoli.
- Prøv en ny hobby. Prøv noget helt nyt. Og prøv noget, der ikke engang lyder for sejt eller behageligt for dig. Prøv at gøre det regelmæssigt.
