Traumatiske hændelser kan forårsage angst og depression udløst af "undertrykte minder". Forskere hævder, at de minder, der vender tilbage, nogle gange bare er pseudominder. Undertrykte minder kan imidlertid gendannes ved at gennemgå terapi, udløse minder eller stoppe dissociative tankemønstre.
Trin
Metode 1 af 3: Undergår terapi
Trin 1. Konsulter en terapeut med erfaring med at håndtere traumer
Terapeuter, der har specialiseret sig i at håndtere traumer, kan hjælpe mennesker, der har oplevet traumatiske hændelser, for eksempel ved at gendanne undertrykte minder. Han kan afgøre, om hukommelsen er gendannet eller ej. Selvom du glemmer, hvad der skete, kan en terapeut hjælpe dig med at løse dine problemer og leve et mere behageligt liv.
- Hvis du har oplevet en traumatisk hændelse, kan konsultation af en uerfaren terapeut forværre situationen. Inden konsultation skal du søge information om terapeuten, f.eks. Uddannelsesbaggrund, specialtræning og erhvervserfaring for at sikre, at han har kompetence som professionel terapeut.
- Find den rigtige terapeut ved at læse deres uddannelsesmæssige baggrund, erhvervserfaring og terapeutiske metoder på deres websted.
Trin 2. Forklar for terapeuten, at du oplever problemer, der sandsynligvis skyldes hukommelse
Find ud af, hvorfor du skal huske, hvad der skete. Forklar, hvorfor du har mistanke om, at du oplever en undertrykt hukommelse, og hvad der skete på det tidspunkt. Beskriv psykiske og følelsesmæssige lidelser udløst af hukommelsen. Fortæl os også, hvad der skete med dig på det tidspunkt.
- Terapeuten skal kende de ændringer, du ønsker. Når han laver terapi, kan han hjælpe dig med at foretage ændringer, selvom hukommelsen ikke kan genoprettes fuldstændigt.
- For eksempel kan du opleve angst, der sandsynligvis er relateret til en dårlig oplevelse som barn. Fortæl din terapeut: "Jeg kan ikke falde til ro, jeg er ofte irriteret og nervøs, fordi jeg altid føler mig ængstelig. Det er muligt, at jeg oplevede det på grund af en hændelse, der skete, da jeg boede hos mine bedsteforældre, da jeg Jeg var 7 år."
Trin 3. Undergå særlig traumeterapi administreret verbalt for at gendanne undertrykte minder
Selvom fremskridtet er langsommere, bringer deling af nyttige oplevelser og følelser de minder frem, der er begravet i sindet. Terapeuten vil lytte, mens du taler om de problemer, du oplever, og de begivenheder, du har oplevet. Derudover kan han stille dig spørgsmål. Under terapien vises minder, så snart du er klar til at huske dem.
- Når du gennemgår verbal terapi, er en terapeut til rådighed for at hjælpe dig, hvis du husker en traumatisk oplevelse, mens du genopretter fortrængte minder, så du føler dig tryg.
- Verbal terapi er den sikreste og mest effektive måde at gendanne fortrængte minder, så det er den bedste måde at gendanne minder.
Trin 4. Undergå kognitiv adfærdsterapi for at udvikle følelsesmæssige mestringsevner
Terapeuten kan hjælpe dig med at identificere problematiske tankemønstre eller adfærd og forklare, hvordan du ændrer dem til at danne positive tankemønstre og adfærd. På denne måde kan du håndtere problemer udløst af undertrykte minder og huske tidligere oplevelser.
- Ved, at følelsesmæssige forstyrrelser er håndterbare, selvom du ikke husker, hvad der skete.
- For eksempel kan terapeuten forklare, hvordan man kan kontrollere stigende vrede eller bruge positive bekræftelser til at håndtere depression.
Trin 5. Fokuser dit sind på de ting, der holder dig sund
Traumatiske begivenheder er svære at glemme, men du fortjener at leve et lykkeligt liv. Indse at huske smertefulde oplevelser får dig til at lide mere. Så lad ikke tidligere begivenheder holde dig fanget i minder om fortiden. Gendannelse af undertrykte minder er nyttig, hvis det kan hjælpe dig med at løse problemet.
- Arbejd hen imod de mål, du sætter med terapeuten for at holde dig i gang.
- Gør det til en vane at fokusere dit sind, mens du går i dit daglige liv, så du altid er opmærksom på, hvad der foregår.
- Gæt ikke hvad der skete tidligere, når det kommer til at bringe undertrykte minder tilbage. Udover at det ikke nødvendigvis er sandt, kan denne metode være selvnedslående snarere end gavnlig.
Metode 2 af 3: Fremkaldelse af undertrykte minder
Trin 1. Hold en dagbog som et middel til at genoprette hukommelsen
At tænke på, om du oplever en undertrykt hukommelse eller ej, gør dig elendig og deprimeret. Når du fører dagbog, kan du udtrykke dine følelser, finde ud af årsagerne til de følelser, du føler, og bringe minder tilbage. Du vil føle dig rolig efter at have hældt den følelsesmæssige byrde ned på et stykke papir. Skriv ned hvad du går igennem lige nu og alt hvad du husker om fortiden. Så snart hukommelsen vender tilbage, skal du skrive det ned med det samme, så du ikke glemmer det.
- Du kan opbygge din hukommelse ved at læse din dagbog.
- Skrivning kan frigøre dig fra de følelser og tanker, der er begravet i din hukommelse.
Trin 2. Hent minder ved hjælp af sensoriske triggere
Undertrykte minder kan være relateret til visse sindstilstande. Du kan genopleve øjeblikket ved at aktivere dine sanser, selvom det kan få dig til at lide. Sanserne for syn, lugt, hørelse, berøring og smag forbundet med en traumatisk oplevelse kan fremkalde undertrykte minder. Gør dog ikke dette trin alene, for de minder, der kommer tilbage, kan udløse smertefulde følelser eller traumatisere dig igen.
- For eksempel vil du huske en begivenhed, der skete, mens du var til en fest. Til det skal du bære det tøj, du havde på det tidspunkt, lytte til sangen, der spillede til festen, se den samling fotos, der blev lavet under festen, og spise den mad, der blev serveret dengang.
- Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du kigge efter hukommelsesgab eller øjeblikke, du ikke kan huske. For eksempel mange begivenheder, som du husker, da du var 6 og 8 år, men du glemmer alt, hvad der skete, da du var 7 år. Dette kaldes et hukommelsesgab. Prøv at provokere minder fra dit liv, da du var 7 år gammel.
- Spørg en terapeut om hjælp, hvis du vil provokere en undertrykt hukommelse.
Trin 3. Forestil dig placeringen af den traumatiske oplevelse, hvis det er muligt
Afhængigt af hvad du går igennem, kan minder komme tilbage ved at forestille dig, at du er på scenen. Denne metode kan dog skræmme dig. Derudover har du brug for andre udløsere for at genopleve øjeblikkets begivenheder for at bringe minder frem.
- Gør ikke dette trin alene, fordi du vil huske den smertefulde oplevelse. Bed en terapeut eller en støttende person om at følge dig.
- Undgå situationer, der er fysisk og psykisk farlige. Kom ikke tilbage til et sted, der har traumatiseret dig.
- For eksempel, hvis du vil lave en retrospektiv for at bringe tabte minder om din barndom tilbage, skal du besøge din hjemby. For at fremkalde minder skal du bruge lugte, du ofte lugtede dengang, bringe legetøj fra din barndom og se på fotos af dig som barn.
Trin 4. Brug hypnose med forsigtighed
Måske er du interesseret i at gennemgå hypnose, fordi det let kan gendanne minder. Hypnose ændrer bevidsthedstilstanden, så du kan få adgang til en lang række minder og gradvist eller alt på én gang gendanne minder. Imidlertid gør hypnose det let for dig at tro på det, der bliver sagt, eller forslag givet, selvom de ikke er sande. Nogle gange danner denne metode falske minder, der er lige så smertefulde som sande minder.
- Nogle eksperter i mental sundhed foreslår, at du gennemgår hypnoseterapi for at genoprette undertrykte minder. Forskere advarer imidlertid om, at falske erindringer og sande minder er vanskelige at skelne, når de gennemgår hypnose.
- Hvis du vil undergå hypnose, skal du finde en autoriseret hypnoterapeut, der har erfaring med at hjælpe traumatiserede mennesker. Sørg for at konsultere en terapeut eller rådgiver, der har studeret hypnoterapi.
- Find ud af forskellige spørgsmål eller forslag, som hypnoterapeuten kan stille dig, så du ikke fører til visse minder. Få terapeuten til at registrere hele hypnosesessionen, så du ved alt, hvad han eller hun siger.
Trin 5. Fokuser på dine følelser
Måske vil du bringe en undertrykt hukommelse tilbage for at lindre smertefulde følelser eller forbedre mental sundhed. Den gode nyhed er, at du kan håndtere negative følelser uden at huske, hvad der skete. Du skal bare indrømme, at du oplever negative følelser på grund af tidligere oplevelser. At tvinge undertrykte minder til at blive bragt tilbage er langt farligere end at glemme dem. Lær i stedet nye metoder til at håndtere negative følelser, så du kan anvende dem i din hverdag. Tal også med en terapeut om, hvordan du styrer dine tanker og ændrer din adfærd.
- For eksempel kan du ikke lide at blive krammet. Du behøver ikke finde ud af årsagen til dette. Fortæl dig selv, at du ikke kan lide at blive nusset og vil komme over det.
- Rådfør dig med en terapeut for at afgøre, om dit mentale helbred er problematisk på grund af undertrykt hukommelse. Han eller hun kan hjælpe dig med at overvinde traumer ved at lave kognitiv adfærdsterapi for at gøre dit liv sjovere.
Metode 3 af 3: Breaking Dissociative Mindsets
Trin 1. Kend de almindelige symptomer på mennesker med dissociative lidelser
Når du oplever en dårlig begivenhed, vil sindet blokere begivenheden ved at dissociere. Undertrykte minder opstår, når du forsøger at glemme eller tage afstand fra den traumatiske hændelse. Mennesker, der bruger dissociationsmekanismer til at klare smertefulde oplevelser, har en tendens til at adskille sig selv på andre måder. Du kan gendanne hukommelsen ved at bryde dissociative tankemønstre. Almindelige symptomer på mennesker med dissociative lidelser:
- Sindet er blankt eller vandrende.
- Oplev fornemmelsen, som om dit liv ikke er virkeligt.
- Følelse adskilt fra mennesker omkring dig, miljøet og/eller dig selv.
- Tab af følelser.
- Følelse forsømt eller forladt.
- Øjne blanke eller skiftende.
- Føl som om du ser dit liv som tilskuer.
- Døsig, når du skal gøre noget.
- Reager langsomt på begivenheder, du oplever.
- Kan ikke forklare, hvordan du har det.
Trin 2. Fokuser dit sind på nuet ved at aktivere dine fem sanser
Du vil føle dig rolig, hvis du er i stand til at fokusere dit sind på nuet ved at kontrollere dig selv. Fokus på de fem sanser giver dig mulighed for at acceptere dig selv, hvor du er. Dette trin hjælper dig med at stoppe dissociation og fokusere på nuet. Hvis du ikke kan aktivere alle dine sanser, kan du stoppe dissociative tankemønstre ved kun at bruge en af disse sanser i henhold til disse instruktioner:
- Seere: beskriv din placering, navngiv et blåt objekt omkring dig, kig efter et bestemt objekt, navngiv en interessant ting, du så.
- Lytter: forklar dig selv verbalt, hvad der foregår lige nu, lyt til en sang, nævn den lyd, du hører.
- Berøring: Vær opmærksom på de fysiske fornemmelser, du føler, observer fornemmelserne af dine fodsåler, der rammer gulvet, berør teksturerede genstande i rummet.
- Lugt: indånder og bestem lugtkilden eller indånder duften af en æterisk olie.
- Smag: spis en lille snack eller stik tungen ud for at smage luften.
Trin 3. Øv dig i at fokusere så du kan leve livet i nuet.
Et fokuseret sind betyder at leve i nuet. Dissociation adskiller dig fra nuet, men ved at fokusere din opmærksomhed forstår du, hvordan du lever livet i nuet. Anvend følgende instruktioner, så du kan fokusere.
- Meditér i mindst 10 minutter om dagen, mens du sidder stille og fokuserer på dit åndedræt. Du kan meditere ved hjælp af en guide. For at gøre dette skal du downloade en gratis meditationsstyret app, f.eks. Headspace, Calm eller Insight Timer.
- Gå udendørs, mens du aktiverer sanserne.
- Spis mad alene i stilhed. Fokuser på hver gang du tygger mad, og læg mærke til dens smag, aroma og hvordan du har det i munden.
- Træk vejret, mens du tæller.
- Fokuser på en bestemt aktivitet, såsom strikning, maling, udskæring af træ eller brodering af korssting.
Trin 4. Kontakt en psykolog
En effektiv måde at håndtere dissociative lidelser på er at gennemgå kognitiv eller dialektisk adfærdsterapi. En terapeut kan hjælpe dig med at genoprette minder, håndtere traumatiske oplevelser ved at finde ud af årsagerne til dissociative lidelser og håndtere indre konflikter udløst af dissociative lidelser.
- Kognitiv adfærdsterapi træner dig til at tænke og opføre dig på nye måder. Mens du er i terapi, lærer du at håndtere negative følelser på passende måder og ændre de tanker eller adfærd, der udløser problemet.
- Dialektisk adfærdsterapi træner dig til at kontrollere dine følelser, være opmærksom på nuet og forhindre konflikter i relationer.
Tips
- Antag ikke, at du har en undertrykt hukommelse, hvis du har en følelsesmæssig lidelse, såsom depression, angst eller vrede. Mange ting forårsager lidelsen og er ikke nødvendigvis relateret til traumer.
- Når en gendannet hukommelse gendannes, vender hukommelsen normalt tilbage med det samme, hvis den stadig kan gendannes. Hvis du finder dig selv at samle hukommelsesstykker, må du ikke tvinge dig selv til at forbinde de ødelagte minder igen for at forhindre, at falske minder kommer frem.
