Nogle dårlige oplevelser synes umulige at glemme. Dårlige minder kan trække os ned i dem og påvirke vores daglige liv, relationer og endda håb for fremtiden. Mindfulness (en metode til at leve bevidst om vores tilstedeværelse) eller eksponeringsterapi kan hjælpe med at reducere angsten forårsaget af dårlige minder. I sidste ende kan det at se en terapeut være den mest effektive måde at stoppe dårlige minder i at forstyrre dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Se rollen af dårlige minder i dagligdagen
Trin 1. Find ud af, hvordan minder påvirker dig i dit daglige liv
Nogle gange kan dårlige minder fylde vores sind, så det er svært for os at fokusere på, hvad der sker i øjeblikket. Hvor meget tid bruger du på at tænke på dårlige minder? Kommer disse minder til at tænke på dig, når du prøver at fokusere på noget andet?
- At fokusere på dårlige minder eller dvæle ved dem kan have en dårlig indvirkning på din problemløsningsevne. For eksempel kan du føle dig hjælpeløs, når du står over for forhindringer på arbejdet, i stedet for at overvinde dem, når de opstår.
- Overvejelse af dårlige minder kan også føre dig til dårlige vaner som at drikke for meget alkohol eller andre former for selvmedicinering for at stoppe disse negative tanker.
- At huske dårlige minder fører til negative tankemønstre relateret til depression og angst.
Trin 2. Find ud af, om det at dvæle ved disse erindringer forstyrrer dit forhold
Hvis dine minder er relateret til nogen, kan du have svært ved at bruge tid sammen med dem uden at huske, hvad der skete i fortiden. Dårlige minder kan også forstyrre dit forhold. At huske på fortiden kan holde dig isoleret fra andre.
At tænke på dårlige minder kan også hindre din evne til at skabe nye forbindelser med andre mennesker. For eksempel, hvis du drukner i dårlige minder om bruddet på et tidligere forhold, er du heller ikke åben for at møde en ny
Trin 3. Find ud af, om tænkning om fortiden påvirker din evne til at se fremad
Alle husker fortiden, men hvis du dvæler for ofte ved det, vil dit håb for fremtiden blive forstyrret. Hvis du bruger tid på at huske oplevelser, der er sket tidligere, vil du have mindre energi til at tænke over, hvad der skete nu eller vil ske i fremtiden.
- Vedvarende dårlige minder, især traumatiske, kan få os til at føle os hjælpeløse og gøre det svært at føle os optimistiske. Du kan mærke, at fordi noget skidt skete en gang, vil det ske igen.
- Dette kan påvirke din evne til at passe på dig selv og lave planer for fremtiden.
Trin 4. Øv mindfulness for at lindre angsten, der følger med dårlige minder
Mindfulness er en praksis, der bruges til at flytte fokus til nuet, og forskning viser, at det kan hjælpe med angst. Med mindfulness erkender du fremkomsten af dårlige minder, og vælger derefter bevidst at flytte dit fokus til nuet. På denne måde kan du afbryde den negative tankeproces.
- For at øve mindfulness, prøv at fokusere på de fysiske fornemmelser, du føler i øjeblikket. Prøv at være opmærksom på lufttemperaturen eller trykket af dine fødder mod gulvet. Prøv at fokusere på disse fysiske følelser, indtil du kan stoppe med at tænke på dårlige minder.
- Du kan også øve mindfulness ved at gentage positive sætninger for dig selv. Prøv at sige til dig selv: "Det har jeg ikke tid til at tænke over lige nu."
Metode 2 af 3: Prøv eksponeringsterapi
Trin 1. Du kan udføre eksponeringsterapi
Traumatiske, smertefulde og/eller skræmmende oplevelser kan få dig til at presse dem, så du ikke behøver. Men at lade dig selv føle det kan hjælpe dig med at komme videre. Denne øvelse er kendt som eksponeringsterapi, hvor du styrer dine symptomer og din frygt for hændelsen, der udløser din angst ved i stedet at tænke over det. Undersøgelser viser, at eksponeringsterapi kan behandle angst og frygt forbundet med dårlige minder, men denne form for behandling udføres bedst under opsyn af en terapeut eller psykolog. Terapeuten vil kunne hjælpe dig med at forberede denne terapi og vide, hvor længe sessionerne skal vare. Terapeuten ved også, hvordan man bringer dig tilbage fra disse minder, når du er færdig med terapisessioner.
- Hvis du selv vil prøve eksponeringsterapi, skal du være forberedt på, at dette kan gøre tingene værre. Prøv om muligt at rådføre dig med en terapeut for at finde ud af mere om denne proces, før du prøver eksponeringsterapi på egen hånd.
- Hvis du prøver eksponeringsterapi og finder, at dårlige minder vedvarer, kan du prøve at søge hjælp fra en anden.
Trin 2. Husk den dårlige hukommelse i detaljer
Indstil dato og klokkeslæt for eksponeringsterapi. Når du er klar, sæt dig ned og tænk over begivenheden eller situationen. Prøv at huske alle detaljer fra start til slut. Tænk på, hvad du har på, de lyde, du hører, lugt i luften og så videre. Bliv ved med at sidde med disse minder så længe du kan.
- Eksponeringsterapi, der udføres alene, er effektiv, hvis den er opdelt i flere sessioner. Du kan prøve at sidde og dvæle ved disse minder i første omgang i fem minutter og finde dig selv stadig fin, selv efter at have genoplivet disse smertefulde tanker. Prøv at øge tiden hver dag, indtil du finder ud af, at du ikke reagerer så dårligt som før. Over tid vil den indvirkning, disse minder vil have på dig, blive mindre og mindre.
- Hvis du har problemer med at udføre denne øvelse i dit hoved, kan du prøve at tage en pen og en bog og skrive alle detaljer om begivenheden ned fra start til slut. I den første session skriver du det bare ned. I den næste session, prøv at læse det højt. Hvis du skal stoppe, fordi du vil græde, gør det. Fortsæt derefter igen. Hvis denne proces går godt, vil du føle dig stærkere og behøver ikke stoppe hver gang du læser detaljerne om hændelsen.
- Hold ikke tilbage følelserne forbundet med denne hukommelse. Du kan skrige, ramme gulvet eller græde, hvis du vil. Lad disse følelser komme ind i dit sind, når du er. Absorber al den sorg og sorg, der findes.
Trin 3. Prøv at give slip
Når du har siddet med disse minder, skal du samle din styrke til at sige: "Det er den følelse, jeg var bange for. Jeg har følt det og stået over for det. Nu skal jeg give slip på denne følelse og ikke kæmpe mod den mere. " Slip vejret. Tag et par dybe indåndinger, og lad angsten og angsten i forbindelse med denne hændelse forsvinde, så du kan helbrede.
- En anden mulighed for at frigive det er at holde en form for ceremoni. Hvis disse vedvarende dårlige minder vedrører en, du holder af, og har forladt verden, kan du udføre en slags ritual, f.eks. Tænde lys for den person. Eller en anden symbolsk måde, der kan gøres, er at frigive en ballon for at frigøre denne smerte. Hvis disse smertefulde minder er forårsaget af en traumatisk hændelse, kan du gemme smerten efter at have håndteret den og lade den gå på en dag du vælger i løbet af året, hvor du modvilligt kan mærke alle de følelser, der er forbundet med denne begivenhed. Som tiden går, vil du opdage, at den smerte, du føler, bliver mindre og mindre.
- At give slip er en proces, og du vil ikke være i stand til at slippe af med disse smertefulde erindringer natten over. Hvis minderne vedvarer, bør du søge professionel hjælp.
Metode 3 af 3: Søger hjælp
Trin 1. Se en psykolog
Vedvarende dårlige minder kan være en indikator på posttraumatisk stresslidelse (PSTD). Det er en kronisk tilstand, der består af påtrængende tanker eller minder om den traumatiske hændelse; undgå ting, der kan minde dig om begivenheden; irrationelle og negative overbevisninger om begivenheden; og andre symptomer som f.eks. forskrækkelsesrefleksen eller søvnforstyrrelser. Hvis du oplever nogle af disse symptomer, skal du kontakte en terapeut eller psykolog, der har erfaring med traumapatienter.
Nogle af de mulige behandlinger for posttraumatisk stresslidelse omfatter kognitiv adfærdsterapi, eksponeringsterapi, stresspodningstræning og medicin. Hvis du har PSTD, vil en mental sundhedspersonale diskutere dine behandlingsmuligheder
Trin 2. Deltag i supportgruppen
Måske har du fortalt en ven eller slægtning om disse minder, og måske kan de hjælpe. Du kan dog også prøve at deltage i en støttegruppe eller en gruppe, der taler om traumer, sorg eller angst.
Ved at deltage i denne gruppe kan du møde andre mennesker, der har stået over for og overlevet hårde situationer. Du kan lære mestringsmekanismer til at håndtere angst og stress. Hvem ved derfra kan du også få venner for livet
Trin 3. Omgiv dig med positive mennesker
Hvis du virkelig vil være i stand til at komme videre med dit liv og overvinde din frygt og angst for, hvad der er sket med dig, har din sociale kreds stor betydning. Forskning viser, at lykke kan være en kædereaktion. Hvis folk omkring dig føler dig glad og munter, kan deres indstilling smitte af på dig.
Livet er kort! Lev livet med mennesker, hvis tilstedeværelse du nyder, og som kan få dig til at føle dig godt tilpas med dig selv og livet
Trin 4. Prøv at røre ved din åndelige side
Du bestemmer måden at oprette forbindelse til en højere magt i dette univers. Hvad der er klart, åndelig praksis, herunder meditation, bøn og tilbedelse, kan være meget effektiv til at håndtere symptomer på angst og depression, der kan opstå fra smertefulde minder.
