Selvom det er let at tro, at bare fordi det er slut, vil tidligere begivenheder bare forsvinde, men i virkeligheden er tingene ikke altid lette. Højeffektive oplevelser, især traumatiske, har magt til at påvirke dig på et neurologisk plan og efterlade aftryk på din krop og sind, der kan påvirke din adfærd i årevis, selv årtier fremover. Erindringen om disse begivenheder kan påvirke dig på et neurologisk og psykologisk plan med eller uden din bevidsthed. At lære at leve med virkningen af disse oplevelser kan være meget svært, men ikke umuligt, uanset hvor indflydelsesrige de er. Mens det kræver tid og kræfter at lære at komme over virkningerne af smertefulde minder, vil der være en måde for dig at gøre det.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af kognitiv indsats
Trin 1. Genkend de fysiske symptomer på følelsesmæssigt traume
Nogle gange kan en meget indflydelsesrig oplevelse efterlade et synligt aftryk på en persons fysik, der angiver følelsesmæssigt traume. Hvis du har nogle af disse symptomer, kan det være, at den smertefulde hukommelse, du har, er relateret til et følelsesmæssigt traume, der påvirkede dit fysiske helbred. Ingen vil reagere på et traume på samme måde, så det er vigtigt at overveje din situation individuelt, måske i diskussion med en psykolog.
- Almindelige fysiske symptomer på følelsesmæssigt traume er søvnbesvær på grund af søvnløshed eller mareridt, bankende eller uregelmæssig hjerterytme, fysiske smerter i hele kroppen, let forskrækket, træt, koncentrationsbesvær, irritabilitet, nervøsitet og angst. Spændte muskler.
- Disse symptomer kan være et tegn på angst forbundet med smertefulde tidligere minder. At håndtere og lære at håndtere den angst, der opstår, kan hjælpe med at reducere virkningerne af smertefulde minder i det daglige liv.
Trin 2. Find ud af virkningen
Den første ting at vide er, hvordan virkningen af den smertefulde hukommelse faktisk påvirker dit liv lige nu. Fordi stærkt påvirkende oplevelser i fortiden kan påvirke dig på de mest subtile neurologiske og psykologiske niveauer, vil du ikke være i stand til at indse, hvordan de påvirker din adfærd i nuet. Selvom al din nuværende adfærd og ideer er påvirket af tidligere adfærd, påvirker oplevelser, der efterlader smertefulde minder, dig ofte mere end nogen anden oplevelse.
- For eksempel kan du opleve ekstrem angst nær en sø, fordi du næsten døde i vandet, eller du kan undgå bestemte aktiviteter eller steder, der ubevidst minder dig om en elsket. Uanset hvad, så lær hvordan den smertefulde hukommelse kan påvirke dit liv i nutiden for at kunne håndtere og indarbejde dens virkninger i dit daglige liv.
- For at finde ud af, hvordan disse minder påvirker dig, skal du registrere dine reaktioner på bestemte ting. Tænk tilbage på eventuelle synlige ændringer i dig mellem den traumatiske begivenhed og dine nuværende handlinger. Hvis du ikke er sikker på, at du kan se en ændring i dig selv, så spørg folk omkring dig, om de har bemærket en ændring i din holdning, der kan indikere, hvilken del af dit liv hukommelsen påvirker.
Trin 3. Håndter angst
Når du begynder at føle angst i en situation, der minder dig om en smertefuld hukommelse, skal du konfrontere din angst. Identificer hukommelsen, og eksperimenter med, hvad der skete i stedet for at tage afstand fra situationen. Psykologer har flere forskellige teknikker til at håndtere spørgsmål som dette, men to lignende og lige effektive metoder er tankegang og mindfulness. Under alle omstændigheder er målet at lære at være opmærksom på angst, når den begynder at dukke op. Når dette sker, skal du fokusere på aspekter af den situation, som du kan kontrollere, såsom din vejrtrækning, for at bremse situationen, indtil du ikke føler dig overvældet mere.
- Fordi vejrtrækning er en ting, der altid kan kontrolleres og er forbundet med forskellige fysiologiske processer i kroppen, kan det at lære at kontrollere det være et godt middel til at reducere angst. Det kan også hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine omgivelser generelt.
- Gør dette alene for første gang. Start med at indånde langsomt, holde den inde og derefter ånde ud lige så langsomt. Prøv at være opmærksom på alle fornemmelser, der opstår, når du styrer din vejrtrækning, så du kan skabe forbindelser mellem din angst og din vejrtrækning, når du håndterer andre situationer uden for hjemmet.
Trin 4. Fokuser på fremtiden
At leve i fortiden og i smertefulde minder er ikke sundt. Du vil aldrig træde frem og nyde nye ting, hvis dit sind altid sidder fast i fortiden. Denne form for drøvtyggelse er forbundet med depression, posttraumatisk stresslidelse, angst og andre problemer. For at stoppe grublingen skal du deltage i aktiviteter, der kan hjælpe dig med at fokusere på nuet og fremtiden. Lav planer for weekenden med venner, tænk på ferier, du har gemt, eller tænk på karriere- eller livsmål, du ikke har nået. Alt positivt vil hjælpe dig med at holde fokus på at glemme den smertefulde hukommelse.
Hvis du stadig er bekymret for ændringer, du tidligere kunne have foretaget og relaterer til disse minder, så tænk over måder at undgå sådanne hændelser i fremtiden. Hvis det ikke er under din kontrol, skal du tænke på, hvor langt du er kommet siden da og fokusere på de positive aspekter af dine nuværende eller fremtidige bestræbelser
Metode 2 af 3: Lær nye vaner
Trin 1. Start en journal
At skrive noget ned er en af de mest effektive måder at hjælpe med at glemme tidligere smertefulde begivenheder. Begynd at skrive om fortiden og nutiden for at lære mere om, hvordan smertefulde minder kan have på dig. At gøre sådanne oplevelser til en narrativ form kan give dig magt over, hvordan du ser disse oplevelser som vigtige i dit liv. Det kan også hjælpe dig med at forstå de følelser, der er forbundet med hukommelsen, som kan være svære at forstå.
- En dag skal du sætte dig ned og skrive ned alle de oplevelser, du kan tænke på så detaljeret som muligt. Dette kan hjælpe dig med at kombinere virkningerne af smertefulde minder af to grunde. For det første kan det få dig til at se sammenhængen mellem situationerne i dit liv og følelserne i dig. For det andet kan skrivning fungere som en katartisk oplevelse, der kan give dig en følelse af kreativ frihed, der kan hjælpe dig med at undgå at føle dig fanget i tidligere begivenheder.
- Hvis du har problemer, skal du starte i det små med at skrive om, hvad der skete i løbet af dagen. Hvis du har lyst til at forbinde det, der skete med noget, der skete i fortiden, lad forbindelsen fungere uden at tvinge din skrivning til at være ensidig.
Trin 2. Dyrk glade vaner
For at kunne hjælpe med at glemme smertefulde minder, arbejde med at lave nye, bedre minder og danne nye vaner. Smertefulde minder kan dræne dig, hvis du tilbringer for meget tid alene og ignorerer dit iboende ønske om at forbinde med andre mennesker. Omgiv dig selv med mennesker og aktiviteter, der giver dig lykke. Mennesker er dybest set sociale skabninger, så at føle sig tilfreds eller glad vil indebære interpersonelle relationer til andre mennesker, især relationer, der involverer berøring eller andre former for intimitet.
Det betyder ikke, at du skal date nogen. Det vil kræve en vis indsats i dig at finde ud af, hvad der gør dig virkelig glad. Men når du har fundet en aktivitet eller en gruppe mennesker, der gør dig glad, kan du prøve at omorganisere dit daglige liv for at få mest muligt ud af din tid i sådanne situationer
Trin 3. Opret en varieret rutine
At sidde fast i en normal rutine kan give dig for meget tid til at dvæle ved fortiden. Prøv at eksperimentere med dit miljø og sociale grupper for at blande din rutine hver anden dag, især hvis du føler dig mindre tilfreds med dit daglige liv. Hvis du finder dig selv for optaget af smertefulde minder om fortiden, skal du muligvis presse dig selv ud af din komfortzone og sætte dig selv i et miljø, du aldrig har været i før.
- Hvis du konstant føler dig isoleret fra andre og ikke kan møde støttende mennesker, skal du måske eksperimentere med at interagere med nye mennesker i ukendte situationer. Dette giver dig mulighed for at møde den rigtige slags mennesker og kan muligvis støtte dig til din fordel. Det kan også hjælpe dig med at være mindre optaget af fortiden ved at tilbyde interessante aktiviteter og mennesker at være opmærksomme på i nuet.
- Prøv at tage en blandet kampsport eller yogaklasse. Du kan endda tage en tur i parken. Nøglen er at placere dig selv i situationer, der er ukendte for dig eller omkring mennesker, du aldrig har mødt. Smertefulde minder kan være en del af en psykologisk feedback loop, der bliver en del af daglige rutiner og vaner.
Metode 3 af 3: Få hjælp fra andre
Trin 1. Spørg andre til råds
Hvis du føler, at du har brug for en andens perspektiv eller har problemer med at distrahere dig selv, skal du spørge andre, om de har bemærket ændringer i dig siden oplevelsen, der forlod den smertefulde hukommelse, opstod. Dette vil kræve mod fra din side, fordi det kan fortælle dig noget, du ikke vil vide. Andre mennesker, især dem, der er tættest på dig, kan dog ofte lægge mærke til ting, som du ikke er.
Spørg en, du stoler på, f.eks. En god ven, søskende, forælder eller betroet medarbejder, mens du henvender dig til dem uden nogen forudgående forestillinger
Trin 2. Deltag i en støttegruppe
Hvis du ikke kan finde folk til at støtte dig, eller du vil tale med en, der ikke er din nærmeste person eller gruppe af venner, kan du prøve at deltage i en støttegruppe, der fokuserer på den type problem, du har at gøre med. Der er mange grupper som denne derude, der fokuserer på en række forskellige emner, såsom stofbrug, vold i hjemmet, sorg over en elskedes død eller angst og depression.
Der er online databaser, der kan hjælpe med at finde den rigtige type gruppe til dig. Du kan også spørge din læge eller psykolog til råds, hvis du ikke selv kan finde det
Trin 3. Se en psykolog
Hvis du ikke kan klare smertefulde minder på egen hånd, skal du finde en psykolog, der har specialiseret sig i traumer, for at hjælpe dig med at håndtere nogle af problemerne. Du kan også blive en professionel hjælp, når smertefulde minder er tunge på dig. Psykisk sundhedspersonale, såsom rådgivere eller terapeuter, er blevet uddannet i at foreslå forskellige problemløsningsevner eller implementere terapeutiske teknikker, der sigter mod at hjælpe andre til at være mere produktive eller konstruktive i deres daglige liv, uanset tidligere smertefulde oplevelser. Der er ikke noget galt i at bede om hjælp. Føl dig ikke som en fiasko eller flov over at bede om hjælp.
Hvis smertefulde minder forhindrer dig i at udføre daglige aktiviteter på den måde, du ønsker, og hvis smerterne forbundet med oplevelsen ikke heler med tiden, kan det være meget nyttigt at kontakte en psykolog. Eksperten kan lytte til din historie og foreslå nogle tricks til at håndtere sådanne spørgsmål. For at hjælpe med at håndtere smertefulde minder, der kan være traumatiske i det daglige liv, kan psykologer implementere de teknikker, der er anført nedenfor
Trin 4. Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT er en populær metode til posttraumatisk behandling. CBT er normalt en kortsigtet tilgang, der fokuserer på spørgsmål om angst og depression, og terapeuten hjælper dig med at bearbejde dine overbevisninger og tanker. De vil hjælpe med at organisere dine ønsker mere funktionelt. CBT er mere aktiv end andre former for terapi, så det vil kræve en vis indsats at ændre din egen adfærd og tankegang. Terapeuten hjælper dig med at håndtere nogle problemer, giver øvelser og midler, der skal udføres derhjemme, og hjælper dig med at ændre din adfærd fuldstændigt.
Find en psykolog, der har specialiseret sig i denne metode, hvis du tror, det vil have en effektiv indvirkning på din nuværende situation
Trin 5. Spørg om øjenbevægelse desensibilisering og oparbejdning (EMDR)
Psykisk sundhedspersonale kan også prøve EMDR. EMDR udnytter kroppens naturlige reaktioner på tidligere oplevelser ved at bruge øjenbevægelser til at låse minder op og lade dig lettere håndtere dem. Denne metode bruger gentagne øjenbevægelser i forbindelse med CBT for at hjælpe med at udløse traumatiske minder, så du kan håndtere dem i stedet for at undertrykke dem. Denne metode behandler mental sundhed på samme måde som fysisk sundhed. Hvis du har en traumatisk hukommelse rodfæstet i dit sind, vil den ikke hele hurtigt, uanset hvor stor din hjernes naturlige helbredende evner er.
