Når det er varmt udenfor, og der ikke er aircondition i det værelse, du sover i, kan det være svært at falde i søvn. Heldigvis er der måder at køle af og holde sig kølig længe nok til, at du kan falde i søvn og få en god nats søvn.
Trin
Metode 1 af 2: Forberedelse til søvn
Trin 1. Træn ikke et par timer før sengetid
Hvis du træner, stiger din kropstemperatur, og varmen forbliver i din krop. Ved at give en lang afstand mellem træning og søvn, vil kroppen have tid nok til at sænke temperaturen.
Du bør også drikke masser af vand for at holde din krop hydreret. Du kan også lægge et glas vand ved siden af sengen
Trin 2. Undgå at indtage tunge retter eller krydret mad
At spise et tungt måltid eller krydret mad før sengetid kan få dig til at føle dig varmere. Spis en let middag mindst 2-3 timer før sengetid, og undgå at tilføje krydderier og varme saucer.
Trin 3. Undgå at drikke isvand
At drikke isvand vil ikke kun bremse fordøjelsen, men også bremse stofskiftet, fordi det begrænser blodkar og sænker fugtighedsniveauet samt kroppens evne til at afkøle sig selv. Drik i stedet vand ved stuetemperatur.
Trin 4. Tag et bad med lunkent vand
Tag ikke brusebad med meget koldt vand, fordi det kan have en uønsket effekt. Kropstemperaturen kan endda stige som reaktion på dette kolde vand. Tag i stedet et bad i vand, der ikke er for koldt eller lunken.
Du kan også lægge dine hænder og fødder i blød i lunkent vand. Hænder og fødder er "radiatorer" af din krop eller lægge blød i dele af kroppen, der har tendens til at føles varme. Ved at gøre det køligt ved at lægge det i blød, falder kropstemperaturen, så du føler dig kølig
Trin 5. Find et køligt, mørkt sted at sove på en lavere etage eller kælder
Varmen stiger til toppen. Så kig efter et sted, der er tæt på jorden, såsom et soveværelsesgulv eller et lavt sted i huset, såsom kælderen eller kælderen.
Trin 6. Udskift det tykke fjerde tæppe med et tyndere
Udskift en tyk madrasbeskytter, der bevarer varmen, og et tykt tæppe eller dyne. Brug lettere genstande såsom bomuldslagner og lette bomuldstæpper på din seng.
Bambusmåtter eller måtter er også gode til at sove på varme nætter. Denne måtte beholder ikke kropsvarme og holder dig varm. Du kan sætte bambusmåtter på soveværelsesgulvet som et alternativ til din seng
Trin 7. Opbevar ark og så videre i fryseren
Læg pudebetræk, lagner og tæpper i fryseren 30 minutter før du går i seng. Når du lægger dem på sengen, skal de forblive kolde i 30-40 minutter, hvilket er nok tid til at falde i søvn.
Gør ikke disse ting våde, eller sov ikke i dem, eller brug en våd t-shirt, mens du sover. Hvis der er noget vådt i rummet, du sover i, eller hvis du har noget vådt på, vil fugtigheden blive fanget i rummet, hvilket gør dig utilpas
Trin 8. Åbn vinduet
En time før sengetid skal du åbne soveværelsesvinduet for at øge luftcirkulationen og afkøle rummet. Det er dog en god idé at lukke vinduerne inden du går i seng for at forhindre, at rummet bliver varmt med luftindtrængning om natten.
- Under søvn falder kropstemperaturen til det laveste punkt omkring 3 am. Klokken 03.00 var temperaturen udenfor også meget lav. Hvis du sover med vinduerne åbne, strammer musklerne omkring din hals og hoved automatisk på grund af det pludselige temperaturfald, så du kan vågne.
- Sørg for, at vinduerne er lukkede, og gardinerne er lukkede i løbet af dagen for at forhindre, at rummet bliver varmt.
Trin 9. Sov i bomuldstøj
Selvom det kan være fristende at klæde sig ud og sove i minimalt tøj for at holde dig kølig, kan søvn i denne tilstand få dig til at føle dig varmere, fordi fugt ikke kan fordampe mellem din krop og den overflade, du sover på. Vælg nattøj af bomuld og undgå syntetiske stoffer som nylon og silke, da de ikke tillader din krop at trække vejret og få dig til at føle dig varmere.
Trin 10. Tør dit ansigt, hænder og fødder af med en fugtig klud
Læg en fugtig vaskeklud eller et håndklæde ved din seng for at væde dit ansigt og dine arme hele natten. Sov dog ikke med et vådt ansigt eller arme. Når du har tørret din krop, skal du tørre dig selv med et tørt håndklæde, inden du går i seng.
Du kan også købe specielle håndklæder lavet af hurtigtørrende materiale, der bevarer vand, men forbliver tørt ved berøring. Dette håndklæde kan gøre kroppen kølig uden at gøre huden våd
Trin 11. Læg håndleddet eller indersiden af armen under hanen med koldt vand i 30 sekunder
I dette område er blodgennemstrømningen meget tæt på overfladen af kroppen. Ved at gøre dette i 30 sekunder eller 1 minut afkøles blodet, så hele kroppen føles køligere.
Metode 2 af 2: Bliv ved med at føle dig kølig i sengen
Trin 1. Opret luftstrøm med en ventilator
Åbn soveværelsesdøren, og placer blæseren i hjørnet, så den vender mod sengen.
Ret ikke blæseren mod dit ansigt, ryg eller for tæt på din krop. At rette blæseren mod dit ansigt kan belaste dine nakkemuskler og gøre dig allergisk eller syg
Trin 2. Lav et ishåndklæde
Inden der var aircondition, hang folk isposer, ishåndklæder eller kølerposer på ventilatorer for at gøre rummet køligere.
- Sådan laver du et ishåndklæde, hæng et koldt håndklæde med isterninger med to stole. Ret blæseren mod et håndklæde, der enten er på væggen eller langt nok væk fra dig i hjørnet af rummet.
- Læg en beholder under et håndklæde for at fange den smeltede is.
Trin 3. Vend puden om
Hvis du vågner om natten af varmen, skal du vende din pude om. Den anden side af puden vil føles køligere end den anden side, fordi den ikke har absorberet kropsvarme.
Trin 4. Læg den kolde pakke på din hals eller pande
Du kan købe dette værktøj. Stik den kolde pakke under nakken, eller læg den på din pande eller under dine arme mellem dine armhuler. Ved at afkøle bagsiden af din nakke, pande og underarms føles din krop som helhed køligere.
- Du kan også lave disse ispakker derhjemme. Læg tre til fire spiseske opvaskemiddel i en genlukkelig lynlåspose. Læg det i fryseren. Sæben fryser ikke og forbliver kold længere end is og/eller blå ispakker. Når du vil bruge det, skal du lægge det i et pudebetræk eller pakke det ind i et håndklæde og lægge det om din hals eller arm. Disse lommer er ikke solide, så de er behagelige for de fleste dele af kroppen.
- Du kan også lave varme strømper af ris. Læg i fryseren og lad den stå i mindst to timer. Når du går i seng, skal du bruge denne pose som en kold kompress. Prøv at lægge den under din pude, så den føles behagelig og kølig, når du vender den om.
Trin 5. Sprøjt ansigt og hals med en sprayflaske
Hvis du vågner om natten af varmen, skal du tage en sprayflaske og fylde den med koldt vand. Fugt ansigt og hals for at afkøle kroppen.
Tips
- En sovemaske kan være nyttig, hvis du vil sove længere, og hvis der fortsat kommer lys ind i rummet, selv når gardinerne er lukkede.
- Køb ørepropper, hvis du bor i en travl by, hvor trafikken stadig er tung om natten. Støjen plus varmen kan gøre det svært at falde i søvn.
- Foder dit kæledyr, før du går i seng med en proteinrig kost, så han ikke vågner dig sulten om natten eller ved daggry.
- Sov uden dyne.
- Køb en kølepude og spred dine ben og arme fra hinanden. Hvis du kommer for tæt på, kan denne kropsdel tiltrække varme. Køb gardiner til at sove, der blokerer for støj og varme.
