Selvhypnose er en naturligt forekommende mental tilstand, der kan defineres som en tilstand med høj fokuseret koncentration (trance eller bevidstløshed), med en vilje til at følge instruktioner (acceptere forslag).
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelse til hypnose
Trin 1. Bær behageligt tøj
Det er meget svært at opnå en rolig tilstand, når du stadig tænker på stramme jeans. Så benyt lejligheden til at bære fritidstøj. Du vil bestemt ikke have, at tingene kommer i vejen.
Sørg for, at stuetemperaturen er god. Hav et tæppe eller en trøje klar, hvis du bliver kold. Nogle gange kan varme forhold være meget behagelige
Trin 2. Kom ind i et stille rum og sæt dig i en behagelig stol eller seng
Mens nogle mennesker foretrækker at ligge, kan det være lettere for dig at falde i søvn ved at sidde op. Når du sidder eller ligger, skal du sørge for, at dine ben eller andre kropsdele ikke er foldet. Du vil være i denne position i et stykke tid, og det kan i sidste ende blive ubehageligt.
Trin 3. Sørg for, at du er uforstyrret i mindst en halv time
Ingen selvhypnose er effektiv, når den distraheres af telefonopkald, kæledyr eller børn. Sluk telefonen (og advarselfunktionen), lås døren, og isoler dig selv. Det er "dig" tid.
Hvor lang tid du vil bruge på denne aktivitet er op til dig. De fleste mennesker ønsker at være i en trance -tilstand (vi forsøger at undgå dette udtryk, fordi det har en negativ konnotation) i 15 eller 20 minutter. Du skal dog også opdele tiden, når du skal indtaste, og hvornår du skal forlade denne tilstand
Trin 4. Definer dine hypnotiske mål
Vil du bare slappe af? Er det for at forbedre dig selv? Er det for at træne hjernen? Hvis du bruger hypnose til at opnå større resultater (vægttab, rygestop osv.), Skal du udarbejde en liste over bekræftelser. Selvom selvhypnose kan bruges til afslapning, kan den også bruges til en række formål til at forbedre livskvaliteten. Mange mennesker bruger det til at nå mål, ændre tankegang eller simpelthen som en positiv støtte eller motivation. Her er nogle eksempler på bekræftelser, du kan prøve:
- Hvis du vil opgive dårlige vaner, så er direkte bekræftelse det mest effektive. Tænk på disse sætninger:”Jeg vil ikke ryge. Cigaretter appellerer ikke til mig."
- Hvis du vil tænke mere positivt, skal du sætte mål som:”Jeg kan gøre, hvad jeg har lyst til. Jeg kan styre mig selv, og jeg er en værdifuld person.
-
Hvis du vil nå et specifikt mål, f.eks. Vægttab, skal du sige disse sætninger:”Jeg spiser en sund kost. Jeg tabte mig. Jeg har det godt med mit tøj, og jeg har det bedre."
Disse udsagn vil du sige, når du føler dig svag. Igen er det helt op til dig, men mange mennesker finder disse sætninger effektive og gør livet positivt
Metode 2 af 3: Indtastning af en hypnotisk tilstand
Trin 1. Luk øjnene, og prøv at slippe af med enhver følelse af frygt, stress eller angst
Når du starter, har du måske svært ved ikke at tænke. Forskellige tanker vil fortsat blande sig. Hvis dette sker, skal du ikke tvinge dig selv til at slippe disse tanker ud. Observer tankerne neutralt og lad dem gå væk på egen hånd. Læs artiklen om, hvordan man mediterer efter en løsning på dette problem.
Alternativt kan du få nogen til at lokalisere noget på væggen og fokusere på det. Det kan være et hjørne, en plet eller hvor som helst du vil. Fokuser på det, koncentrer dig om øjenlågene. Gentag, indtil øjenlågene bliver tungere, og hold øjnene lukkede, når du ikke længere kan holde dem åbne
Trin 2. Genkend spændingen i din krop
Start med tæerne, forestil dig spændingen i kroppen, der frigøres fra kroppen og derefter forsvinder. Forestil dig spændingen, der frigiver hver del af kroppen en efter en, der starter fra tæerne og arbejder sig op til kroppen. Forestil dig, at hver del af kroppen bliver lettere og lettere, indtil spændingen er væk.
Gør tæerne mindre anspændte, og gå derefter videre til dine fødder. Fortsæt med kalve, lår, mave og så videre, herunder ansigt og hoved. At bruge teknikken til at forestille sig noget, som du finder trøstende eller beroligende, såsom vand (forestil dig vand, der løber ned af dine fødder og ankler og lindrer spændinger) kan være effektivt
Trin 3. Inhaler langsomt og dybt
Når du ånder ud, kan du se spændingen og negativiteten forsvinde i mørket. Når du ånder ud, kan du se luften vende tilbage til en strålende kraft fuld af liv og energi.
På dette tidspunkt kan du bruge visualiseringen, som du angiver. Tænk på en citron og skær den i halve. Forestil dig, at citronsaft kommer ud og væder dine fingre. Læg hånden til munden. Hvordan reagerede du? Hvordan smager det, lugter det? Skift derefter med mere meningsfulde beskrivelser. Forestil dig, at dine penge blæser i vinden. Forestil dig, at du jagter pengene. Forestil dig så mange detaljer som muligt. Tænk altid på dine fem sanser
Trin 4. Indse, at du nu er helt afslappet
Forestil dig, at du er på den tiende stige, hvor du på den femte begynder at dykke ned i vandet. Forestil dig alle detaljer i denne scene fra top til bund. Fortæl dig selv, at du går ned ad trappen, tæller hvert trin ned, startende ved 10. Forestil dig hvert nummer i dit sind. Forestil dig, at hvert tal, du tæller, går ned og et skridt tættere på bunden. Hver gang du tæller tallene, vil du føle, at du driver dybere og dybere ind i afslapning.
Hver gang du tager et skridt, skal du forestille dig, hvordan dine fødder føles. Når du er i det femte trin, skal du forestille dig og virkelig føle vandets kølighed og friskhed. Fortæl dig selv, at du går ind i en oase af rent og rent. Når du begynder din nedstigning ned ad de sidste fem trapper, begynder du at mærke det stigende vand trænge ind i din krop. Nu begynder du at føle dig lidt følelsesløs, og dit hjerte vil begynde at slå. Lad angsten for situationen forsvinde i vandet
Trin 5. Føl fornemmelsen af at flyde
På det punkt, hvor du er i bunden af vandet, føler du virkelig ingenting, bare en flydende fornemmelse.
Hvis du ikke føler det sådan, skal du prøve langsomt igen med viljen til at forstå, hvad der foregår. Du kan føle, at du går i cirkler. Når du har nået denne tilstand, skal du fokusere på problemet og beslutte, om det er det, du vil, hvor du kommer fra.
- Start nu med at fortælle, hvad du laver, tale stille eller som om du læste en side i en bog.
- Begynd at forestille dig tre undervandsbokse, som du skal hente ved at svømme. Når det lykkes dig at få alle tre kasser, skal du åbne dem langsomt en efter en og fortælle os, hvad der skete, da du åbnede kassen. For eksempel, "Da jeg åbnede kassen, følte jeg et stærkt lys skinne på mig. Jeg følte, at lyset blev en del af mig. Dette lys er en nyfundet selvtillid, som jeg har fundet og aldrig vil give slip på, fordi det er nu en del af mig. " Fortsæt derefter med den næste boks.
- Undgå udsagn med negative konnotationer som "Jeg vil ikke være træt og irritabel." Det er bedre at sige: "Jeg er rolig og afslappet." Eksempler på positive udsagn er "Jeg er stærk og slank", "Jeg har succes og er positiv", og hvis du har smerter, skal du sige: "Min ryg begynder at føle sig godt." (Se artiklen Tegn på smerter).
Trin 6. Gentag udsagnene så mange gange du vil
Du er fri til at forestille dig vand, forestille dig dig selv at tage indholdet af en æske ud, finde skatte (i form af selvtillid, penge osv.) Eller lade al spænding forsvinde. Se efter steder, hvor vandet er koldt, varmt eller fuldt af vilde dyr. Lad din fantasi lege med dig.
Trin 7. Forbered dig på at komme ud af den hypnotiske tilstand
For hvert trin skal du mærke, at vandet bliver lavere og lavere, indtil du kommer tilbage til trin fem. Når du kommer ud af vandet og er på trin seks, begynder du at føle dig tung eller som om der er en tung vægt på dit bryst. Stop på dette niveau, indtil følelsen går over, og gentag udsagnene ovenfor.
-
Når vægten er væk, skal du fortsætte op ad trappen, visualisere hver trappe med et nummer og mærke dine fodspor. Skub dig selv op ad trappen.
For ordens skyld er visualiseringen af vand ikke 100 procent nøjagtig. Hvis du foretrækker et andet scenario, skal du gå efter det! Scenariet er godt (hvis ikke bedre), fordi det fungerer for "dig"
Trin 8. Når du vågner, giv dig selv et øjeblik til at holde pause, inden du åbner øjnene
Du kan forestille dig, at du åbner en dør til omverdenen, gør dette langsomt og forestiller dig lyset, der skinner på vej til døren. Dette giver dine øjne mulighed for at åbne naturligt. Hvis det er nødvendigt, tæl baglæns fra 10, husk dig selv, når du er færdig med at tælle, dine øjne åbnes.
Benyt lejligheden til at vågne op. Sig derefter højt: "Åbn dine øjne, åbn dine øjne" eller en anden almindeligt anvendt sætning. Dette vil bringe dit sind tilbage til bevidstheden og bringe dig tilbage til virkelighedens område
Metode 3 af 3: Forbedring af hypnoseoplevelsen
Trin 1. Vær seriøs
Ingen selvhypnose eller mantra vil realisere sig i det virkelige liv, hvis du ikke mener det. For at være effektiv skal du tro på dig selv og dine handlinger. Hvorfor ikke? Hvis du mener det, virker hypnose.
- Hvis det første virker ineffektivt, skal du ikke skynde dig at betragte det som en fiasko. Der er ting, der tager tid at arbejde. Gør det igen et par dage senere og genoplev den hypnotiske oplevelse. Det ville du bestemt ikke tro.
- Åben dit sind. Du skal tro, at der er en mulighed for, at denne indsats gøres for at hypnosen virker. Enhver tvivl vil forhindre din fremgang.
Trin 2. Lav en fysisk test
Hvis du har brug for bevis på, at du er i bevidstløs tilstand, er der fysiske øvelser, du kan lave! Alt, hvad kroppen kan se eller føle, kan fungere. Prøv følgende ideer, der fungerer for dig:
- Fletter begge hænderes fingre sammen under en trans -tilstand og fortæller dig selv, at fingrene er sammen, som om de var limet sammen. Prøv derefter at give slip. Hvis du ikke kan … det er beviset!
- Tænk på den ene arm, der bliver tungere og tungere. Du behøver ikke at vælge din arm bevidst. Din hjerne vil gøre det. Forestil dig, at en bog er oven på den arm og holder den. Prøv derefter at løfte det. Kan du gøre det?
Trin 3. Beskriv forskellige situationer
Uanset hvad det er, forsøger du at komme videre- være selvsikker, tabe dig, tænke positivt, uanset hvad. Forestil dig selv i en situation, hvor du ser ud til at reagere eller blive ønsket. Hvis du vil være tyndere, kan du forestille dig, at du selv er iført skinny jeans ubesværet, stilfuld i spejlet og smiler til din smukke krop. Fremkomsten af endorfiner vil helt sikkert være det værd.
Mange mennesker bruger hypnose til at håndtere problemer som generthed. Du behøver ikke stå ansigt til ansigt med skam. Noget at gøre med skam ville gøre det. At forestille sig, at man står overfor verden med hovedet højt, smiler og får øjenkontakt, kan være det første skridt mod at blive en mere åben person
Trin 4. Brug tingene til at hjælpe dig
Med andre ord kan nogle mennesker godt lide at lytte til musik for at komme i en hypnotisk tilstand. En række forskellige musik til hypnose er tilgængelig online. Hvis visse seværdigheder som vand, regnskov og så videre kan hjælpe, kan du let øve dig på hypnose.
Timere kan også hjælpe. Nogle mennesker har svært ved at komme ud af en trans og miste overblikket over tiden. Hvis du ikke vil bruge timer på at blive hypnotiseret, kan du bruge en timer. Sørg for, at timeren slukker med en blid tone for at vække dig
Trin 5. Brug hypnose til at gøre dig selv bedre
Find et mål, du vil nå, og koncentrer dig om det mål, mens du er afslappet. Tænk på en, du vil efterligne, og vær den person. Hypnose er god til dyb meditation, men det er endnu bedre, hvis det bruges til et større formål. Mange mennesker bliver mere positive og har et formål i livet bagefter. Udnyt den mulighed!
Der er ikke noget i vejen med at lave hypnose. Hypnose kan hjælpe dig med at bryde dårlige vaner, fokusere på arbejde eller blot ændre din måde at tænke på. At slippe af med stresserne i livet er en vigtig del af at blive den person, du gerne vil være, og det kan hjælpe. Jo oftere du gør det, jo bedre og mere naturligt vil det føles
Tips
- Planlæg, hvordan du vil præsentere forslagene for dig selv, inden du ligger og slapper af. Hvis det ikke er planlagt, kan det forstyrre din hypnotiske tilstand.
- Hvis du ikke kan sove, efter at have talt ned fra ti (gå ned ad trappen), lad dit sind være i en afslappet og behagelig tilstand. Når du ligger, skal dine øjne være lukkede, og det vil være lettere for dig at falde i søvn.
- For dem af jer, der kan lide at meditere, men ikke kan holde ud at sidde i lange perioder, skal du bruge denne metode som en form for meditation, men indsæt et tidsforsinkelse mellem at tælle baglæns fra ti og tælle frem til ti.
- Nogle mennesker oplever, at forestille sig selv i en naturlig og fredelig tilstand vil være nok til at berolige sindet, før man tæller ned. Forestil dig for eksempel, at du udforsker en skov, lugter af et træ og hører lyden af vinden. Alternativt kan du også forestille dig at gå på stranden og mærke det ru sand under dine fødder, det kolde vand, der løber ned af dine ankler og lyden af bølger.
- Lad være med at presse dig selv eller tænke over situationen. Dette bliver meget lettere. Denne metode er også en god måde at hurtigt falde i søvn på.
- En anden måde at slappe af dine muskler på er at spænde din krop og holde den i ti sekunder og derefter slippe spændingen. Du skal også forestille dig, at spændingen forsvinder fra kroppen.
- At skrive dine forslag ned, før du går i bevidstløs tilstand, kan være en effektiv måde, fordi den visuelle liste, du vælger, nogle gange kan være lettere at huske end at bruge en samling tanker.
- Rådgivning med en autoriseret, professionel hypnoterapeut først kan ofte hjælpe.
- Hvis du står over for livsproblemer, kan du prøve at se en hypnoterapeut eller købe et hypnosebånd for at opleve hypnose. Når du har oplevet det en eller to gange, ved du endnu bedre den mentale tilstand, du vil opnå.
Advarsel
- Vær forsigtig, når du rejser dig fra en liggende stilling. Hvis du vågner for hurtigt, kan dit blodtryk falde, og du kan føle dig svimmel eller besvimet. (Dette har intet at gøre med hypnose, dette er ortostatisk hypotension, hvor blodtrykket falder hurtigt på grund af pludselig at stå op efter at have lagt sig.)
- Hypnose er ikke altid umiddelbart synlige resultater. Du skal gentage det ofte (sig hver dag i en måned eller mere) for at høste fordelene. Du skal ofte "træne" dig selv.
