Mens forskning viser, at genetik bidrager med 40-80% til din nuværende IQ, er det ikke et fast antal. Med et par tricks kan du muligvis øge din IQ med op til en standardafvigelse. Den rigtige rutine og kost kan gøre underværker - det eneste, der står i vejen for at blive det næste verdensgeni, er dig selv. Parat?
Trin
Del 1 af 3: Ændring af rutiner
Trin 1. Udfør daglige aktiviteter på en anden måde
Udfordre din hjerne til at danne nye forbindelser og veje ved at gøre ting, den normalt gør automatisk anderledes. Børst tænderne med din anden hånd. Opfør dig som om du kom tilbage fra fremtiden. Tal til dig selv på et andet sprog. Alt, hvad du kan gøre anderledes, gør det!
Dette vil danne nye veje og forbindelser i din hjerne. Ofte tager vi for givet, hvor let livet er, især når vi kender det grundlæggende. Når du foretager en ændring, skal hjernen genlære denne evne, så det bliver mere udfordrende
Trin 2. Meditere
Mange undersøgelser viser, at meditation ikke kun er godt for stress og humør, men også godt for hjernens funktion. Meditation har vist sig at øge blodgennemstrømningen til hjernen, tålmodighed, koncentration og hukommelse. Og også virkelig slapper af os.
Prøv 30 minutter hver dag. Du kan opdele denne tid i 15 eller 10 minutter 2-3 gange om dagen. Bedre at gøre det, når du vågner om morgenen, efter træning og om natten lige inden sengetid
Trin 3. Overvej kosttilskud
Et sikrere alternativ til "smarte" lægemidler er naturlige kosttilskud. Sørg for at drikke den rigtige mængde ved først at tale med din læge. Alle tillægene nedenfor understøttes af videnskabelig forskning:
- Koffein
- Kreatin
- Ginkgo Biloba
- Omega-3 fedtsyrer
Trin 4. Start med at lave aerob træning
Win Wengers forskning viser, at åndedrættet er korreleret med opmærksomhedsspændet. Prøv at svømme under vandet eller løb. Ellers kan anden aerobic også. Træn to gange om dagen i 45 minutter, når du vågner og inden du går i seng. Det er bedre, hvis du kombinerer meditation efter træning.
Det er også fantastisk til din talje og kondition, og vil til gengæld forbedre dit humør. Jo flere endorfiner du frigiver under en træning, jo mere aktiv vil din hjerne være, og jo bedre vil du føle dig
Trin 5. Sov, når din hjerne ønsker det
Nogle mennesker er i deres bedste tænkningszone klokken 9.00. Nogle ved 21 -tiden. Andre klokken 03.00 eller når de er færdige med deres tredje kop kaffe. Da alle er forskellige, skal du sove, når din hjerne ønsker det. Arbejder du bedre om natten? Sov mere om natten. Du er ikke doven, du er klog!
Og gør det også til et mål at få 7 timers søvn hver nat. Når du er træt, kan hjernen ikke fungere 100%. Hjernen gør kun, hvad den tror, den kan, såsom at sætte dig i dvale og kun gøre, hvad den skal gøre for at holde dig i live og ånde
Trin 6. Overvej stimulanser omhyggeligt
Adderall og Ritalin er psykostimulerende midler, der kan gøre dig (hvis du ikke har ADHD) mere energisk og sætte din hjerne i alarmberedskab og midlertidigt forbedre dine sanser. Folk drikker flere og flere af disse stimulanser til at konkurrere i konkurrencer, hvilket gør dem til midlertidige "overmennesker" - nogle gange til skade for dem selv.
Det er meget let at misbruge disse stoffer, så de kan ikke stærkt anbefales. Kend dit toleranceniveau, og vær opmærksom på, at dette stof kan være meget farligt. Ved også, at intet varer evigt - til sidst vil du gå ned
Del 2 af 3: Træningsfærdigheder
Trin 1. Læs mere
Bortset fra genetik er uddannelse en stor faktor, der bidrager til IQ. Prøv at læse videnskab, såsom matematik og fysik. Videnskab forbedrer din forståelse af verden, hvilket vil forbedre din alsidighed, ordforråd, rumlige og matematiske evner og logik.
Du kan prøve MIT OpenCourseware, der tilbyder noter, pensum og test af mere end 1.800 officielle MIT -kurser. Du kan også prøve Coursera, KhanAcademy eller endda YouTube
Trin 2. Gør ordet puslespil og problemløsende spil
For at forhindre demens og holde din hjerne i gang med en høj hastighed, skal du sørge for at lave gåder og spil regelmæssigt - hvilket betyder (i denne tid og alder) mere tid foran internettet og mobiltelefoner! Download apps som Lumosity, What Saying, Quiz Up og andre spil, der får din hjerne til at køre. Stop med at spille Candy Crush, og invester i stedet tid i at øge din IQ!
Wechsler Adult Intelligence Scale og Stanford-Binet måler ikke intelligens i en enkel, ental form. I stedet giver de et sæt problemer, der måler evnen til hurtigt at behandle ting, forstå, hvad der bliver fortalt, og genkende sekvenser
Trin 3. Tag testen igen og igen
Ligesom den kemitest, du skal tage fire gange for at bestå, er IQ -testen ikke anderledes. IQ -tests har den samme grundlæggende struktur og spørgsmålstyper igen og igen. Derfor, jo oftere du gør det, jo bedre resultater.
Den test, du tager online gratis, er ikke den samme som den egentlige test, du kan tage gennem et karrierecenter eller en psykiater. Hvis du vil have en rigtig IQ, skal du tage en rigtig test. Disse tests koster generelt penge, så prøv altid dit bedste
Trin 4. Få en ny oplevelse
Når du gør det samme hver dag, ser det ud til at hjernen bevæger sig automatisk. Hjernen holder op med at optage stimulanser, den bliver tryg ved det. Men når du får en ny oplevelse, vågner hjernen og sætter det hele i, og roterer for en ændring. Så i stedet for at se en dvd i aften, skal du finde et nyt museum, show eller et sted at gå hen for at holde dit mentale ur tikkende vildt.
Selv bare at besøge et nyt sted eller prøve en ny mad er en fantastisk oplevelse. Du udvider din viden og ruster dig dermed bedre til fremtidige beslutninger. Men jo mere forskellige, jo bedre. Tænk på det som en undskyldning for at tage en eksotisk ferie
Trin 5. Lær dig selv noget nyt
Aktivt at lære noget nyt vil hjælpe din hjerne med at lære og hjælpe dig med at oprette forbindelser, der tidligere var umulige. At lære nye færdigheder som at spille skak eller lacrosse, hvordan man kaster og fanger flere bolde på én gang eller noget, du aldrig har gjort før - hjælper din hjerne på måder, du aldrig havde drømt om.
At lære et fremmedsprog er en fantastisk måde at få din hjerne til at arbejde på nye veje. Disse centre løber ikke kun i hjernen, der ikke bruges, disse færdigheder er imponerende og kan anvendes i den virkelige verden
Del 3 af 3: Ændring af kost
Trin 1. Spis masser af protein til morgenmad
Protein har evnen til at øge hjernens produktion af neurotransmittere og igen øge niveauet af noradrenalin og dopamin-som alle øger årvågenhed og problemløsningsevner.
Protein er meget vigtigt til morgenmad, så du er klar og spændt på dagen. Sukker til morgenmad vil kun gøre dig søvnig i et par timer, gøre dig træg og endda gøre dig mere sulten end nogensinde
Trin 2. Spis mørk chokolade som snack
Mørk chokolade er fuld af antioxidanter og indeholder flavanoler. Det er også højt i magnesium, vitamin A, B1, B2, D og E. Mørk chokolade er en god kilde til antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler. Denne snack sikrer, at vores krop forbliver sund og stærk.
Men selvfølgelig ikke for meget. Det er godt at indtage mellem 30 og 150 gram
Trin 3. Få flere B -vitaminer
Dette lille næringsstof øger blodgennemstrømningen til hjernen. Du kan finde B -vitaminer i grønne bladgrøntsager, fuldkorn, kød, æg og ost. Men sørg for at du ikke spiser for meget! Tal med din læge, hvilket beløb der er det rigtige for dig.
Folinsyre, riboflavin, thiamin og niacin er en del af strukturen af vitaminerne B. Når du får B -vitaminerne, får du et lagerhus af godhed i en pakke
Trin 4. Undgå forarbejdede og ikke-nærende fødevarer
Mange undersøgelser har vist, at en sund kost er forbundet med en højere IQ, især hos børn. For at holde din hjerne skarp, skal du holde dig væk fra ikke-nærende fødevarer som småkager og chips og forarbejdede fødevarer-det er bedre at tilberede din egen for at hjælpe din hjerne og dit budget.
Vegetarer har generelt en højere IQ, cirka 5 point for begge køn. For et ekstra boost skal du lave en regel om "Meatless Monday" hver uge
Trin 5. Overvej intermitterende faste (IF)
IF har vist sig at øge hjernekraften og understøtte højere hjernefunktion. IF betyder ikke at spise i 16 timer, og spise meget i 8 timer. Det kan også bruges som kaloriebegrænsning, afhængigt af hvordan du gør det.
