Hvis dine øjne føles trætte eller ømme, eller dit hoved ofte gør ondt, kan du have belastning af øjnene. Trætte øjne føles først efter en lang arbejdsdag eller inden sengetid. Dette kan skyldes anstrengte øjne fra at fokusere på computeren eller små genstande. Uanset årsagen, lær at hvile, styrke og lindre dine tørre øjne. Hvis de symptomer, der opstår, ikke forbedres eller endda bliver værre, skal du straks besøge en læge for en fuldstændig undersøgelse.
Trin
Del 1 af 4: Hvile og slappe af øjnene
Trin 1. Lav en øjenkonditioneringsmaske
Denne maske kan genoprette anstrengte øjne. Fugt et rent, tørt håndklæde med sterilt vand til at dække dine øjne. Sørg for at tømme vandet helt ud af håndklædet, fold derefter og rul det langs håndklædet for at dække dine øjne. Læg dig ned og læg et håndklæde over dine øjne i 2-7 minutter. Du kan gentage denne proces så mange gange du vil.
- Du kan også anvende en kold kompress (f.eks. Is) eller en gammel tepose på øjet. Teposer indeholder tanniner, der hjælper med at blokere blodkar og lindre hævelse af øjne på grund af øjenbelastning.
- Læg ikke agurkeskiver i øjnene på grund af risikoen for bakteriel kontaminering.
- Hvis du vil slappe endnu mere af, skal du påføre et par dråber rosenvand eller lavendelolie på øjenmasken eller massere ind i øjenlågene, inden du tager masken på.
Trin 2. Skift din belysning
Sluk blændende lamper, hjælpelys eller lysstofrør. Disse lys får øjnene til at arbejde hårdere med at justere, og øjne, der længe er udsat for skarpt lys, vil overstimulere øjne og krop. Dette vil forårsage irritabilitet og træthed. Skab et behageligt lysmiljø ved at skifte pærer til bløde/varme pærer. Brug lysdæmperen til at justere lysniveauet, så alle i familien kan justere lyset efter behov.
Naturligt lys kan forårsage blænding på computerskærme og øge belastningen af øjnene. Sørg for at bruge en antirefleksskærm til at reducere blænding på skærmen
Trin 3. Juster skærmens lysstyrke, lysstyrke og kontrast
Hvis du arbejder eller studerer foran computeren i lang tid, skal du sørge for, at skærmen ikke er for tæt på dine øjne. Juster lysstyrke og kontrastindstillinger, indtil du komfortabelt kan se skærmen. Nogle websteder tilbyder værktøjer til at hjælpe dig med at foretage disse justeringer. Det klareste lys skal være på siden af skærmen. Alt stærkt lys skal danne en 90 graders vinkel med skærmen for at reducere refleksionen af skarpt lys, der kommer ind i øjet.
Reducer blænding på skærmen med persienner
Trin 4. Juster farverne på din skærm (farvetemperatur)
De anvendte farver skal matche belysningen i det eksisterende miljø. Undgå at rødme, hvilket kan forårsage anstrengelse af øjnene på grund af den konstante justering af øjnene. Bedre, sørg for at belysningen i rummet ligner din skærm. Vælg blødt lys med lidt naturligt lys.
Du bør justere enhver flimring, der vises på grund af skærmens baggrundslys. Dine øjne vil konstant tilpasse sig det blinkende, hvilket gør dem anspændte. Hvis dette problem ikke kan løses, skal du udskifte din skærm
Del 2 af 4: Styrk og fokuser dine øjne
Trin 1. Styrk dine øjenlåg
Du kan styrke musklerne, der omgiver dine øjenkugler, ligesom enhver anden muskel i din krop. Styrk dine øjenlåg efter arbejde på computeren eller i pauser. Luk øjnene halvvejs og læg mærke til de vibrationer, der fortsat forekommer på dit øvre øjenlåg. Denne reaktion i øjet er normal, når den ikke blinker. Koncentrer dig om at stoppe øjenlågsvibrationen i 5 sekunder.
- Sænk øjenlågene halvt og fokuser på at stoppe rysten af øjenlågene, indtil øjnene smalner, hvilket kan lindre øjenbelastning. Skelning kan midlertidigt reducere pupillstørrelse og bøje lys, så du kan se bedre.
- Gør ikke skrå øjne for ofte, fordi det vil forårsage hovedpine og belastning af øjnene.
Trin 2. Slap af og træk vejret
Når øjenlågene er halvvejs nede, skal du lukke dem langsomt og hvile dine øjenlåg. Indånder og ånder flere gange for at øge ilt i blodet samt den samlede blodcirkulation. Når du indånder, forestiller du dig iltet luft, der kommer ind gennem din næse og ind i dine øjne. Ånd ud gennem munden. Gentag denne proces i 1-2 minutter.
Formålet med denne øvelse er at slappe af øjnene og styrke øjenlågene
Trin 3. Lav fokusøvelser (indkvartering og konvergens)
Prøv at fokusere på objekter på forskellige afstande for at lindre øjenbelastningen lidt. Hold korte pauser for at fokusere dine øjne, og minde dig selv om at blinke for at holde dine øjne hydreret. Lav fokusøvelser ved at holde pennen på armlængdes afstand. Fokuser dine øjne på spidsen af pennen, mens du langsomt bringer pennen til din næse. Lav så mange som 10 reps, og kombiner det også ved at fokusere dine øjne på objekter i nærheden af dig og i det fjerne. Således vil belastningen på øjnene aftage.
Fokusøvelser vil forbedre synet, reducere belastning af øjnene og behandle trækninger i øjnene. Når øjet allerede har god synsskarphed eller lettere kan se, reduceres belastningen på øjet, så øjet ikke har svært ved at tilpasse sig regelmæssig fokusering
Trin 4. Tag dig tid til at hvile dine øjne
Gør dette, hvis dine øjne føles anstrengte, fordi du har kigget på en computerskærm, læst eller andre aktiviteter, der kræver koncentration. Prøv at se på din næsespids, derefter på et objekt på armlængdes afstand eller cirka 6 meter væk, og kig derefter tilbage på spidsen af din næse. Gentag 10 gange. Prøv at ændre fokus hver 15. til 30. gang ved at se den anden vej.
Vælg et objekt, der er en anden afstand væk, når du hviler dine øjne. Eller du kan også give dine øjne en pause ved at komme væk fra computeren og tage et minut at gå
Del 3 af 4: Lindrer tørre øjne
Trin 1. Forstå, hvordan tårer virker
De fleste tilfælde af øjenbelastning skyldes tørre øjne. Tårer er lavet af 3 lag: olie/lipid (fedt), vand og et lag slim. De problemer, som alle disse lag har til fælles, kan forårsage tørre øjne. Når du forstår funktionen af hvert lag, kan du bestemme, hvilke problemer der forårsager tørre øjne. For eksempel kan tårer, der ikke indeholder nok protein til at bekæmpe bakterier, tørre ud på grund af irritation fra en kronisk infektion. Dele af tåren har følgende funktioner:
- Slimhindelag: Dette er det laveste lag af tåren, der giver stabilitet og hjælper det med at holde sig til øjet. Dette lag holder tårer i øjnene og spilder ikke.
- Vandlag. Det midterste lag giver de nødvendige elektrolytter til at styrke tårerne. Dette lag indeholder enzymer og proteiner, der dræber bakterier. Dette lags vandige natur får tårer til hurtigt at dække øjnene.
- Olie/lipid (fedt) lag: dette ydre lag forsegler tårerne og dækker hele øjet med en film for at beskytte øjet.
Trin 2. Brug et over-the-counter øjendråbe produkt
Hvis dine øjne føles tørre efter at have strikket eller kigget på computeren i lang tid, skal du påføre øjendråber. Der findes mange mærker, så prøv en efter en, indtil du finder den, der passer bedst til dig. Du skal muligvis bruge mere end ét mærke. Vær opmærksom på, at øjendråber ikke er en erstatning for naturlige tårer, de lindrer kun tørhed ved at udskifte den ydre film af tårer. Hvis du lider af kronisk tørt øje, vil medicinen fortsat blive brugt, selvom symptomer på tørre øjne ikke vises. Nogle ting at bemærke inkluderer:
- Smøremidlet kaldes hydroxypropylmethylcellulose (hydroxypropylmethylcellulose eller HPMC), glycerin eller polysorbat. Dette materiale efterligner tårer, fordi det har en overfladespænding svarende til at fastgøre tårer på overfladen af øjet.
- Konserveringsfri øjendråber kan reducere risikoen for allergi eller følsomhed i tørre øjne.
- Øjesalve er nyttig som smøremiddel, hvis du ikke kan bruge øjendråber i lang tid. Dråber som Systane kan bruges op til 4-6 gange om dagen eller efter behov.
Trin 3. Prøv at bruge øjendråber
Din øjenlæge vil ordinere øjenmedicin efter at have undersøgt årsagen til dine tørre øjne. Disse lægemidler er erstatninger for tårer. Disse lægemidler, såsom HPMC og COMC (Carboxy Methylcellulose) indeholder kunstige tårer og andre ingredienser til at smøre øjet. Denne medicin vil lindre symptomer på tørre øjne, men skal bruges ofte (4-6 gange om dagen eller efter behov). Hvis medicinen er ordineret i form af en gel, skal medicinen administreres en eller to gange om dagen.
- Følg den dosis, din læge har anbefalet.
- Hvis du bruger kontaktlinser, skal du fjerne linserne, inden du lægger øjenmedicin. Udskift kontaktlinser efter 30 minutters indtagelse af stoffet.
Trin 4. Brug øjensalve
Salver bruges normalt til at smøre øjnene, men der findes flere typer. Antibiotiske salver kan bruges til behandling af chlamydial konjunktivitis (chlamydia conjunctivitis), som er tørre øjne forårsaget af en sygdom i kirtlerne, der producerer lipidlaget af tårer eller hævelse af betændelse i øjenlågene. Denne salve bruges ofte til at smøre øjet i lang tid, når øjendråber ikke kan bruges (for eksempel under søvn).
Over-the-counter øjensalver er også bredt tilgængelige. Du kan prøve forskellige mærker en efter en, indtil du finder den, der passer bedst til dig
Del 4 af 4: Forebyggelse af øjenbelastning
Trin 1. Beskyt dine øjne
Prøv ikke at udsætte dine øjne direkte for luft, f.eks. På bilvarmere, hårtørrer og klimaanlæg. Du bør også bære solbriller, når du er ude i solen eller beskyttelsesbriller, når du svømmer. Beskyt dine øjne for at holde dem fugtige. Du kan også prøve at bære specielle briller, der danner et fugtighedskammer omkring dine øjne for at få ekstra fugt til dine øjne.
Hold luftfugtigheden i huset i området 30-50%. Tilføj fugt til huset, hvis rumluften føles tør om vinteren med en luftfugter
Trin 2. Øg dit indtag af omega fedtsyrer og vand
Tårer er lavet af vand, slim og fedt. Derfor kan øget olie og vand fugte dine øjne. Omega 3 fedtsyrer har vist sig at hjælpe med at forbedre tåreintegritet og stabilitet. Omega 6 fedtsyrer hjælper også med at reducere betændelse og lindre symptomer på tørre øjne.
Kvinder rådes til at drikke 9 glas vand om dagen, og mænd rådes til at drikke 13 glas om dagen
Trin 3. Blink ofte
Blinkende hjælper med at opdatere dine øjne ved at sprede tårefilmen jævnt. Blinkende vil lindre øjenbelastning fra tørre øjne. Blink er især vigtigt, når du fokuserer på en computerskærm eller skærm i meget lang tid. Husk altid at blinke, eller planlæg en pause hvert 15. minut for at reducere symptomer på øjenbelastning.
Antallet af menneskelige blink med fokus på computeren blev reduceret med op til 66%
Trin 4. Ved, hvornår du skal se en læge
Se din læge, hvis behandlinger ikke virker, eller hvis du lider af kronisk træthed i øjnene eller har farlige symptomer på øjentræthed. Informer din læge om dine bekymringer, så han eller hun vil kunne besvare spørgsmål og rejse bekymringer, du ikke vidste om før. For eksempel kan du have en mere kompleks sygdom med symptomer på øjentræthed. Blandt dem:
- Kronisk træthedssyndrom (kronisk træthedssyndrom): en tilstand, der forårsager konstant træthed og synsproblemer (som ofte forveksles med øjentræthed). Korrigerende linser korrigerer ikke ændringer i synet (f.eks. Sløring af mursten), og øjenundersøgelser er ofte unormale. Denne tilstand kræver professionel medicinsk behandling.
- Skjoldbruskkirtlen øjensygdom: Dette er et øjenproblem, der føles som øjentræthed. Nogle problemer med skjoldbruskkirtlen, såsom Graves 'sygdom (en tilstand, hvor kroppen angriber skjoldbruskkirtlen og dets egne øjne) kan få øjnene til at svulme op.
- Astigmatisme: Denne tilstand opstår, når hornhinden i øjet krummer unormalt, hvilket resulterer i sløret syn.
- Kronisk tørre øjensyndrom: Denne tilstand forårsager tørre øjne på grund af systematiske problemer som diabetes eller Sjorgrens sygdom.
Tips
- Sørg for, at dit recept på briller og kontaktlinser matcher din aktuelle øjentilstand. Få dine øjne kontrolleret af en læge regelmæssigt.
- Du kan også bruge software kaldet “f.lux”, som ændrer skærmfarven til orange og reducerer belastningen af øjnene.
- Hvis du bruger kontaktlinser, skal du kigge efter dråber, der er specielt designet til kontaktlinser.
- Stop med at ryge, fordi det kan skade øjnene og forårsage forskellige andre sundhedsproblemer.
- Undgå at gnide dine øjne, fordi der kan komme bakterier ind i dem.
- Brug øjendråber, før du laver aktiviteter, der virkelig kræver dit syn for at forhindre tørre øjne.
