Glutamin er en aminosyre, der bruges til at lave proteiner. Glutamin er afgørende for muskelstyrke, udholdenhed og restitution. Selvom glutamin produceres i kroppen og kan hentes fra mad, når kroppen er under stress, uanset om den er forårsaget af intens træning, sygdom eller skade, er kroppen ikke i stand til at producere tilstrækkelige mængder af sin egen glutamin. Følg disse trin for at lære at tage et glutamintilskud.
Trin
Metode 1 af 2: Forståelse af glutamin
Trin 1. Kend ting om glutamin
Glutamin er en aminosyre, der produceres i kroppen. Aminosyrer er byggestenene i proteiner, der er vigtige for at regulere cellevækst og funktion. Især hjælper glutamin med at fjerne affaldsstoffer, også kendt som ammoniak, fra kroppen. Glutamin hjælper også dit immunsystem og fordøjelsen.
I kroppen lagres glutamin i muskler og lunger
Trin 2. Kig efter naturlige kilder til glutamin
Kroppen opnår generelt det meste af glutamin ved at producere stoffet selv og gennem daglig madindtagelse. Når kroppen er under stress, skade eller infektion, kan din krop imidlertid ikke producere tilstrækkelige mængder glutamin. Hvis dette sker, er der to måder at få ekstra glutamin på.
Du kan få det naturligt gennem en diæt suppleret med en stigning i glutaminrige fødevarer. Glutamin er naturligt indeholdt i proteinrige fødevarer som mælk, fisk, kød, nødder. Glutamin kan også fås fra grøntsager som spinat, kål og persille. Selvom disse fødevarer giver kroppen glutamin, giver de ikke så meget glutamin som kosttilskud
Trin 3. Spørg din læge om glutamintilskud
Hvis du ikke kan få nok glutamin gennem mad, eller hvis du har brug for ekstra glutamin på grund af øget stress på kroppen, skal du spørge din læge om et glutamintilskud. Dosis og type, du skal tage, varierer meget afhængigt af det helbredsproblem, du oplever. Din læge kan fortælle dig, om denne behandlingsform er passende, og kan fortælle dig, hvor meget glutamin du skal tage.
- Generelt er den anvendte dosis kosttilskud 5-10 gram om dagen, som normalt er opdelt i tre doser på en dag. Din læge kan dog også bede dig om at indtage op til 14 gram om dagen. Husk, at der er nogle forhold, der kræver højere doser. Brug ikke en højere dosis, medmindre din læge råder dig til at gøre det.
- Glutamintilskud bruges til forskellige sundhedsproblemer, men ikke alle er baseret på solid forskning.
Trin 4. Overvej at prøve forskellige former for kosttilskud
Selvom du bør bede din læge om tilskuddet, er glutamintilskud generelt tilgængelige i håndkøb på apoteker og helsekostforretninger. Dette supplement er normalt tilgængeligt i form af L-glutamin og kan være en del af et proteintilskud. Tillægets indhold bør angives på emballagen, uanset om produktet er fremstillet af naturlige eller syntetiske ingredienser. Mange kosttilskud ser ud til at komme fra planter, så de er fri for animalske ingredienser, men du bør altid kontrollere etiketten.
Glutamin fås i kapsel-, pulver-, væske- og tabletform. Pulver og flydende former kan være et bedre valg for mennesker, der har svært ved at synke, eller som bruger dette supplement til behandling af stomatitis
Trin 5. Tag glutamintilskud korrekt
Der er visse regler, du skal følge, når du tager glutamin. Glutamintilskud kan tages med eller uden mad, men sørg for at du ikke tager dem med varme madvarer eller drikkevarer. Årsagen er, at glutamin er en aminosyre, der kan påvirkes af temperaturen. Glutamin bør kun tages med kolde væsker eller stuetemperatur.
Glutamintilskud i pulver eller flydende form kan blandes med vand eller lavsyrejuice, såsom gulerod eller æblejuice. Bland det ikke med saft fremstillet af citrusfrugtgruppen såsom grapefrugt og appelsiner, da disse frugter er mere sure. Bland aldrig flydende eller pulveriseret glutamin med varme drikke, da varmen fjerner aminosyrerne
Trin 6. Kend bivirkningerne og advarslerne
Fordi glutamin naturligt produceres i kroppen, er det sjældent, at glutamin har negative bivirkninger. Du bør dog undgå at indtage overdreven glutamin, fordi det kan forårsage fordøjelsesbesvær. Du bør også konsultere din læge, før du tager glutamin, hvis du har en lever- eller nyresygdom, eller hvis du er gravid eller ammer. Du skal muligvis reducere din dosis eller stoppe med at tage glutamin helt.
- Bemærk, at glutamin er helt anderledes end glutamat, glutaminsyre, mononatriumglutamat og gluten. Derfor behøver mennesker, der lider af glutenintolerance, ikke bekymre sig om at få en bivirkning, når de tager glutamin.
- Men i visse tilfælde kan folk opleve bivirkninger, når de tager glutamin. Symptomer omfatter mavesmerter, opkastning, hovedpine, svedtendens og ledsmerter. Hvis dette sker, skal du straks stoppe med at tage glutamin.
Metode 2 af 2: Brug af glutamin i visse situationer
Trin 1. Brug glutamin til sårheling
Glutamintilskud bruges ofte til at behandle mennesker, der har oplevet stress fra en skade. Cortisol, et hormon, der frigives, når kroppen er stresset af skader, forbrændinger og infektion, forårsager et fald i produktionen af glutamin. Nogle undersøgelser viser, at glutamintilskud hjælper med at øge immunsystemet, hvilket hjælper med at bekæmpe bivirkninger af sår.
Glutamin hjælper også med at reducere infektion. Glutamins naturlige muskelopfyldende egenskaber gør det også meget effektivt for patienter, der har lidt forbrændinger eller er blevet opereret
Trin 2. Tag glutamin til kropsbygning
Glutamin er et populært bodybuilding supplement. Ligesom din krop oplever stress fra en skade, vil din krop også opleve stress, når du bygger den. Antagelsen for de fleste mennesker er, at dette supplement vil hjælpe med at genoprette udholdenhed og styrke muskler, der er blevet overbelastet af meget hård træning.
Selvom dette er en populær metode, har der ikke været afgørende undersøgelser med bevis for dets anvendelse i kropsformning
Trin 3. Forøg lave glutaminniveauer på grund af kræft
Kræftpatienter har ofte lave niveauer af glutamin i kroppen. På grund af dette er forskning i gang for at finde ud af, hvordan glutamintilskud kan hjælpe mennesker med kræft. I øjeblikket bruges det til underernærede patienter, der gennemgår behandling samt til patienter, der får knoglemarvstransplantationer.
Nogle undersøgelser tyder på, at glutamintilskud kan hjælpe med at behandle stomatitis, som er en betændelse i mundslimhinden og diarré forbundet med kemoterapi
Trin 4. Behandl andre sundhedsproblemer
Forskere mener, at der er en række andre sundhedsproblemer, som glutamin kan hjælpe med at behandle. Inflammatorisk tarmsygdom (IBD), som omfatter ulcerøs colitis (betændelse i tyktarmen eller tyktarmen og endetarmen) og Crohns sygdom, kan behandles med glutamin. Dette skyldes, at glutamin spiller en rolle i beskyttelsen af slimhinden, som er slimhinden i fordøjelseskanalen. Tag en 5 gram glutamintablet, seks gange om dagen oralt i op til 16 uger. Længden af tid til at tage det er begrænset, fordi denne dosis er meget højere end den normale dosis.
- På trods af at glutamin kan være nyttigt til behandling af diarré og betændelse i slimhinden nær munden, har undersøgelser ikke vist, at glutamin er nyttigt til behandling af andre fordøjelsesproblemer som Crohns sygdom.
- Glutamin kan også hjælpe i behandlingen af HIV/AIDS. Nogle undersøgelser viser, at glutamintilskud, ud over andre kosttilskud, kan føre til øget kropsvægt og muskelmasse. Dette er vigtigt, fordi mennesker med hiv/aids ofte oplever alvorligt vægttab og muskelmassetab. Derudover kan glutamintilskud hjælpe mennesker med hiv/aids med bedre at optage næringsstoffer, hvilket er et stort fokus for dette sundhedsproblem.
