Basal kropstemperatur (BBT) er den temperatur, hvormed kroppen hviler. Overvågning af basal kropstemperatur kan hjælpe kvinder med at bestemme, hvornår de har ægløsning, og hvornår de er mest frugtbare. Måling af basal kropstemperatur er ganske let. Når du kender din basale kropstemperatur, kan du registrere den i form af en graf for at bestemme den frugtbare periode. Desuden kan disse oplysninger bruges til at hjælpe eller forhindre graviditet.
Trin
Del 1 af 2: Måling af basal kropstemperatur
Trin 1. Forbered et basalt kropstemperaturtermometer
Du kan købe et basalt kropstemperaturtermometer på dit lokale apotek eller en forsyningsbutik. Dette termometer er udstyret med en særlig etiket til måling af basal kropstemperatur. Det digitale basale kropstemperaturtermometer giver dig mulighed for hurtigt at foretage målinger og få nøjagtige resultater. Dette termometer afgiver en lyd, når du er færdig med at måle kropstemperaturen og viser resultaterne i form af tal, der er lette at læse, så det er meget let at bruge, når du lige vågnede fra søvn og stadig føler dig søvnig om morgenen.
- Nogle typer basale kropstemperaturtermometre kan også gemme måleresultater. Det er bare det, du skal stadig registrere resultaterne af temperaturmålinger på et mere sikkert sted, f.eks. I en notesbog eller telefonapplikation.
- Du kan også bruge et almindeligt (ikke digitalt) termometer, f.eks. Et glastermometer, så længe det er specielt beregnet til måling af basal kropstemperatur.
Trin 2. Hav et termometer i sengen
Den første ting, du skal gøre, når du vågner fra søvn, er at tage din basale kropstemperatur, mens du stadig ligger, inden du bevæger dig, strækker dig eller endda taler. Målet er at få nøjagtige målinger, mens din krop stadig hviler. I mellemtiden kan bevægelse eller endda tale påvirke den basale kropstemperaturmåling og give falske resultater. For at gøre det lettere at tage din temperatur om morgenen, skal du placere termometeret på dit natbord, så det er let at nå, når du vågner om morgenen.
Hvis du bruger et glastermometer, skal du ryste det ud, før du lægger det på natbordet. Dermed er termometeret klar til brug, når du vågner fra søvn
Trin 3. Tag straks din temperatur, når du vågner, på samme tid hver dag
Prøv at foretage temperaturmålinger på samme tid hver dag. Indstil en alarm, og prøv at tage din temperaturmåling inden for 30 minutter efter det tidspunkt, du normalt vågner, så resultaterne ikke varierer meget fra dag til dag.
For at få et præcist resultat skal du sove i 3-5 timer, før du tager din basale kropstemperatur
Trin 4. Placer termometeret i munden for at måle temperaturen
Du kan måle din basale kropstemperatur ved at placere termometeret på det samme sted i din mund hver dag. Lad termometeret stå i munden i et par sekunder for at få et præcist resultat.
Nogle kvinder tager deres temperatur gennem skeden eller endetarmen, især hvis de har problemer med at få et præcist resultat via munden. Uanset hvilken metode du vælger, skal du bruge den samme metode i en menstruationscyklus. Placer altid termometeret samme sted eller i samme dybde i skeden og endetarmen
Del 2 af 2: Registrering af basal kropstemperatur i grafer
Trin 1. Registrer straks resultaterne af målingen af basal kropstemperatur
For at kunne overvåge det effektivt skal du registrere resultaterne af temperaturmålinger om morgenen. Tag noter i en bog, eller indtast dem i en telefonapp. Der er flere applikationer, der kan vise resultaterne af den basale kropstemperaturmåling i form af en graf eller et diagram. Disse oplysninger kan derefter bruges til bedre at forstå din menstruationscyklus og ægløsningstid.
- Sørg for at markere dagene i cyklussen (dato og måned) på den vandrette akse. I mellemtiden markeres den lodrette akse med det basale kropstemperaturområde, som er 36,1 ° C til 37,2 ° C. Før ægløsning varierer en kvindes basale kropstemperatur mellem 36,1 ° C og 36,4 ° C. Efter ægløsning stiger temperaturen normalt til 36,4 ° C til 37 ° C.
- Du kan også slå basale kropstemperaturdiagrammer op online.
Trin 2. Se på diagrammet over basal kropstemperatur efter to menstruationscyklusser og læg mærke til mønsteret
For at få et klart billede af din fertilitet skal du registrere din basale kropstemperatur i mindst en eller to menstruationscyklusser. På denne måde skulle du være i stand til at se et klart mønster, såsom stigning eller fald i temperaturen på samme tid i begge cyklusser.
Hold øje med temperatursvingninger på mindst 0,1 grader Celsius over et 48-timers spænd på diagrammet. Dette er et tegn på, at du har ægløsning. Denne temperaturændring bør overstige den højeste temperatur, der er registreret i de foregående seks dage. Den basale kropstemperatur for de fleste kvinder på dagen eller to før ægløsning er 35,6-36,7 ° C
Trin 3. Kend den mest frugtbare periode i menstruationscyklussen
For de fleste kvinder er de to dage før basal kropstemperatur stiger ægløsningstidspunktet eller den mest frugtbare periode. Husk, at sædceller kan leve i fem dage i forplantningskanalen. Så hvis du vil blive gravid, så prøv at have sex to dage før ægløsning. På den anden side, hvis du ikke vil blive gravid, skal du undgå at have sex fra starten af din menstruation til tre eller fire dage efter, at din basale kropstemperatur stiger. Du bør dog ikke bruge denne metode som præventionsmetode, før du har prøvet den i flere måneder.
