Benkramper opstår normalt pludselig og forårsager skarp og intens smerte. Denne smerte varer generelt i cirka tre minutter. Fødder og fingre er den del, der ofte oplever kramper og kramper. Fødderne holder hele kroppens vægt hele dagen, nogle gange ved at gå, stå eller bevæge sig meget hurtigt. Derudover passer de sko, du bruger, muligvis ikke til din fodstørrelse. Hurtig behandling af kramper kan hjælpe med at stoppe den pludselige smertestart, men hvis benkramper er hyppige, skal du muligvis tage yderligere trin.
Trin
Del 1 af 3: Fjern straks kramper
Trin 1. Stop aktiviteten
Hvis du dyrker motion eller udfører aktivitet, der forårsager kramper/kramper, skal du stoppe med det samme.
Fortsæt ikke aktiviteter, der lægger ekstra pres på dine fødder, hvilket får dig til at føle dig øm og trang
Trin 2. Stræk den trange muskel
Muskelkramper opstår pludselig og uventet på grund af gentagne sammentrækninger, der forårsager spasmer. For hurtigt at stoppe kramper skal musklerne, der oplever dem, strækkes.
- Ved at strække muskelen forhindrer du, at den forbliver i en trang eller kontraheret stilling.
- Strækning af den trange muskel er mest effektiv, hvis du kan holde den på plads i cirka et minut (eller længere), indtil krampen begynder at aftage eller de gentagne sammentrækninger bremser/stopper. Du skal muligvis gentage strækningen, hvis krampen vender tilbage.
- Buerne på fødder og tæer er de mest almindelige områder for kramper.
- Stræk din fodbue ved at trække tæerne op, mens du sidder, indtil du mærker en strækning i buen. Hold denne position i 30 sekunder og slip. Hvis krampen vender tilbage, gentages strækningen igen.
- Du kan også prøve at rulle en tennisbold under dine fødder. Når du sidder eller står, skal du bruge denne genstand under fodsålen, buen og hælen.
Trin 3. Læg vægten på det ben, der kramper
Dette er en fantastisk måde at strække muskler, sener og ledbånd, der forårsager kramper, enten i buen eller i tæerne.
Så snart du bemærker, at dit ben eller dine tæer begynder at krampe, skal du ændre position, så du hviler på det smertefulde ben
Trin 4. Gå rundt
Når din smerte begynder at aftage, gå en tur.
- Bliv ved med at gå for at forhindre, at det samme område kramper igen. Efter en krampe eller krampe opstår, kan musklerne i dette område fortsat lide, før de slapper helt af.
- Det betyder, at du muligvis bliver nødt til at blive stående og/eller gå i mindst tre minutter eller endnu længere. Sørg for, at området, der oplever krampen, er afslappet og ikke gør ondt.
- Vær forberedt på at blive ved med at gå, hvis smerten vender tilbage, når du slipper trykket fra vægten.
- Når smerten aftager, fortsæt med at strække, indtil dine muskler slapper af. Stræk buen af foden og tæerne. Læg et håndklæde på gulvet, og prøv at tage det op med tæerne.
- Stræk dine lægmuskler for at hjælpe med at lindre kramper. Hvis det er nødvendigt, gør dette for at strække muskler, sener og ledbånd, der fastgøres til hælen. Selvom lægmusklerne ikke kramper, er det nyttigt at slappe af efter smerten er aftaget.
- Placer en fod fladt på gulvet i en afstand på ca. 1,2-1,3 m fra væggen. Læn dig mod væggen og hold med begge hænder, indtil du mærker strækningen i dine lægmuskler. Hold fødderne flade på gulvet. Lad det stå i 30 sekunder, og gentag derefter, hvis krampen rammer igen. Udfør denne strækning med dine knæ lige, så bøjede. Således vil begge komponenter i lægmusklen blive lige strakt.
Trin 5. Fodmassage
Ud over at strække din trange fod eller tæer, skal du fjerne dine sko og sokker og massere forsigtigt.
- Hold dine fødder og tæer strakt, mens du masserer området.
- Masser dine fødder og kig efter hærdede muskler, der kramper. Brug din tommelfinger til at massere denne muskel. Du skal muligvis trykke hårdt for at føle lettelse. Fortsæt med at massere det samme område, indtil musklerne begynder at slappe af.
- Start med at massere de omkringliggende områder. Derefter vender du tilbage til hovedpunktet. Massage i cirkulær bevægelse eller massage.
- Træk tæerne op, hvis de trækkes ned, eller hvis din fodbue kramper.
- Træk ned for at strække din tå, hvis den kramper, så den trækker op. Fortsæt med at massere i to til tre minutter, eller indtil du føler, at den trange muskel har slappet af og ikke længere er smertefuld.
Trin 6. Brug varme
Hvis dine muskler kramper, kan en høj temperatur hjælpe med at lindre spændinger.
- Brug en varmepude eller engangs hot pack som kilde til at lindre spændinger i musklerne.
- Når krampen er aftaget, hvis du oplever resterende smerter, skal du bruge is til at lindre ømme, slap muskler.
Trin 7. Brug is
Påfør is regelmæssigt i flere dage for at hjælpe med at helbrede områder, der er trange fra overforbrug, skade eller forkert fodtøj.
- Påfør ikke is direkte på huden. Brug et tyndt håndklæde mellem huden og en kompress eller anden iskilde. Dette er vigtigt for at undgå skader på huden.
- Brug is i 15 til 20 minutter. Komprimer det trange område flere gange om dagen i op til 2-5 dage, eller indtil smerten og ømheden er aftaget.
- Brug is på bunden af dine fødder og hælområdet, når du står. Kom isen i en 350-500 ml vandflaske, læg den derefter under dine fodsåler og rul den langsomt. Sørg for at være stabil, så du ikke falder.
Trin 8. Hvil dine fødder
Smerter og kramper kan skyldes en række variabler, herunder skade eller overforbrug.
- Foden består af forskellige komplekse strukturer af knogler, ledbånd, sener og muskler. Alle disse kan føre til træthed eller skade, forårsage smerter, spasmer og kramper.
- Ben smerter og kramper forårsaget af både skade og overforbrug reagerer normalt godt på hvile.
- Der er ingen bestemt anbefalet tid at hvile dine fødder, hvis kramperne skyldes overdreven brug. Du skal bare være opmærksom på niveauet af smerte og følge lægens instruktioner. Hvil så ofte som muligt.
- Disse pauser kan omfatte at holde sig væk fra at stå eller konstant gå, undgå sko eller støvler, der kan udløse kramper, eller stoppe aktiviteter, der belaster dine fødder det meste af dagen.
- Hvis du lider af visse skader, skal du følge din læges instruktioner for at hvile dine fødder.
Del 2 af 3: Forebyggelse af næste kramper
Trin 1. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion hjælper med at holde musklerne i god form.
- Øg gradvist intensiteten af din aerobe træning for at hjælpe med at konditionere muskler, sener og ledbånd i dine ben og reducere kramper. Svømning er en fantastisk aerob træning til behandling af smerter og krampeproblemer i benene uden at belaste dem og leddene.
- Arbejd med at forbedre din kondition. Involver stræknings- og fleksibilitetsøvelser, både før og efter du træner.
- Hvis du allerede træner regelmæssigt, skal du evaluere rutinen for at afgøre, om noget bidrager til kramperne.
Trin 2. Brug støttende sko
Vælg sko, der sidder tæt omkring foden, har en solid base og base og kan støtte foden ordentligt.
- Fodtøj er et lag, der løber langs bunden af skoen. Disse måtter er usynlige, så du ved måske ikke, om producenten brugte dem. Hvis skoen føles slap og let bøjer i midten, er det sandsynligt, at skoen ikke har bund.
- Hælpuden er heller ikke synlig, men du kan opdage dens tilstedeværelse ved at trykke på det øverste center af hælområdet. Hvis denne del er let at trykke på, betyder det, at den anvendte hælpude ikke er for stærk. Jo mere robust og støttende hælpuden er, jo sværere bliver det at trykke på den.
- Mange skobutikker har eksperter, der kan vurdere din fodstørrelse og finde den rigtige sko til dig.
Trin 3. Udskift slidte såler
Undgå hælsmerter og plantar fasciitis ved at kassere sko med slidte såler og hæle.
- Slidte såler og hælmåtter bidrager til et ubalanceret skridt, så skoen mister noget af sin evne til at støtte foden. Kassér gamle sko, og udskift dem med nye for god støtte.
- Vær opmærksom på, at hæle kan forårsage tilbagevendende tå- og tåkramper.
Trin 4. Hold fødder og tæer fleksible
Gør fleksibilitet øvelser regelmæssigt kan hjælpe med at forhindre kramper.
- Forøg fleksibiliteten og styrken af dine ben ved at hæve dem i en strakt position, som om du skulle på tæerne. Hold nede i fem sekunder og gentag ti gange. Gør det på begge ben.
- Prøv at læne dig op ad en væg eller et andet sted, der kan bære din vægt og tæer som en balletdanser. Hold denne position i fem sekunder og gentag ti gange, og gør det samme for det andet ben.
- Fra siddende stilling, tip tå, men denne gang bøj tæerne indad. Hold i fem sekunder, gentag ti gange, og gør det samme på det andet ben.
- Rul golfbolden langs fodens bund i to minutter, og gør det derefter på den anden fod.
- Læg et par kugler (op til 20 stykker) på gulvet, og tag dem derefter en efter en ved hjælp af dine tæer. Kom det i en skål eller anden beholder. Skift til det andet ben og gentag denne øvelse.
Trin 5. Gå barfodet på sandet
Selvom nogle forhold tyder på andet, kan kramper i ben og tå hjælpe med denne øvelse.
At gå barfodet på sandet hjælper med at styrke fingrene og de små iboende muskler i fødder og ankler. Derudover vil fødderne også blive masseret forsigtigt
Trin 6. Bliv hydreret
Dehydrering er en almindelig årsag til kramper i benene.
- Drik vand før og efter træning og hele dagen for at sikre, at du får nok væske.
- Prøv at drikke vand eller en elektrolytdrik; En af de mest almindelige årsager til kramper er en elektrolytubalance.
- Du kan også medbringe et glas vand om natten for at håndtere kramper, der kan opstå under søvn.
Trin 7. Spis en afbalanceret kost
Ernæring er en vigtig del af at sikre, at dine muskler og krop fungerer korrekt, samt reducerer problemer som kramper.
Muskler bruger kalium, calcium og magnesium. Spis mad som bananer, mejeriprodukter, friske grøntsager og nødder
Del 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Tag straks medicinske trin, hvis det er nødvendigt
Hvis din smerte er alvorlig eller dine fødder svulmer, skal du kontakte en læge så hurtigt som muligt.
- Søg også lægehjælp, hvis du ikke er i stand til at gå eller bære vægt på dine fødder.
- Hvis et område med brudt hud er smertefuldt, eller du oplever tegn på infektion, skal du straks søge lægehjælp.
- Tegn på denne infektion omfatter rødme, en varm eller slap følelse, når en del røres, eller feber over 37,7 ° C.
- Søg straks lægehjælp, hvis dine smerter vedvarer, når der opstår kramper, og du har diabetes.
Trin 2. Vær opmærksom på alle de mulige relaterede symptomer
Hvis der er ændringer på et hvilket som helst område, eller hvis dine ben er meget ømme og kramper, skal du bestille tid til din læge for at få dem kontrolleret.
Hold øje med symptomer som rødme, hævelse, svie, følelsesløshed, prikken eller ømhed ved berøring. Se en læge, hvis nogen af disse symptomer opstår
Trin 3. Besøg også en læge, hvis krampen fortsætter
Kramper og smerter, der fortsætter i mere end en uge, uanset om du har hvilet problemområdet og brugt en ispose eller ej, skal kontrolleres af en læge.
Langvarig krampe i et eller begge ben kan indikere visse tilstande eller medicinske faktorer forårsager problemet
Trin 4. Overvej andre mulige forhold
Hjælp din læge med at vurdere andre mulige årsager til langvarige kramper i benene. Her er nogle medicinske tilstande, der kan udløse kramper og smerter i benene:
- Unormale niveauer af kropselektrolytter.
- Dehydrering forårsaget af behovet for at øge vand- og/eller elektrolytindtag.
- Skjoldbruskkirtlen lidelser.
- D -vitaminmangel.
- Nyresygdom, herunder i de tidlige stadier såvel som dem, der er mere alvorlige og kræver dialyse.
- Diabetes, både type 1 og type 2.
- Perifer arteriesygdom.
- Gigt, både leddegigt og slidgigt.
- Gigt, som normalt ikke forårsager øjeblikkelig kramper, men forårsager alvorlig og intens smerte.
- Tryk fra kulde eller nedsænkning forårsaget af arbejde under forhold, hvor fødderne konstant udsættes for kolde eller varme temperaturer, f.eks. 15 ° C, men konstant er våde.
- Nerveskader, enten enkeltvis eller i bundter af nervefibre.
- Hjernesygdomme som Parkinsons, multipel sklerose, Huntingtons sygdom og muskeldystoni.
- Graviditet, med kramper og smerter i benene mest almindeligt i tredje trimester. Det kan dog stadig forekomme når som helst hos gravide.
Trin 5. Følg alle lægens råd
Nogle af ovenstående betingelser kan let overvindes.
- For eksempel kan justering af dit væskeindtag og/eller den type drikke, du drikker, være et simpelt skridt til at løse problemet. Tag vitamin D -tilskud, når din læge har instrueret dig.
- Følg lægens instruktioner for at løse problemet. Hans instruktioner kan kræve opfølgning med yderligere tests, justeringer af medicin eller henvisning til en specialist.
Trin 6. Gennemgå behandlingshistorik
Din læge kan muligvis justere nogle receptpligtige lægemidler, der bidrager til kramper.
- Nogle eksempler på medicin, der kan bidrage til at udløse kramper i ben og tå, omfatter furosemid, donepezil, neostigmin, raloxifen, tolcapon, albuterol og lovastatin. Denne liste er blot et eksempel. Hvis du tager en anden medicin, der menes at være forbundet med kramper, skal du diskutere det med din læge.
- Juster aldrig selvmedicinering. Du kan justere din dosis for at løse et problem eller tage anden receptpligtig medicin i stedet for dem, der udløser kramper, men sørg for altid at spørge din læge om hjælp.
