Benkramper om natten er en lidelse, der desværre kan opleves af alle på grund af forskellige ting. Gravide kvinder og ældre er dog mest modtagelige for kramper i benene, ligesom dem, der dyrker sport eller tager visse lægemidler. Benkramper er ret almindelige, men du bør selv kunne afhjælpe problemet. Men hvis kroniske benkramper generer dig meget, eller hvis problemet ikke bliver bedre efter lidt let strækning og massage, skal du kontakte din læge for at få hjælp.
Trin
Metode 1 af 4: Strækning af dine ben for at lindre kramper
Trin 1. Brug et håndklæde til at strække lægmusklerne
Sid med dit ben strakt ud foran dig, og vikl derefter et håndklæde om din fodbold. Tag fat i begge ender af håndklædet og træk det tæt på din krop, så bagsiden af dit ben føles strakt. Hold i 30 sekunder og gentag 3 gange.
- Denne strækning vil komprimere og massere dine fødder effektivt.
- Pas på ikke at overstrække dit ben, for så bliver skaden værre. Stop med at strække, hvis dine kalve er ømme.
Trin 2. Bøj fremad i siddende stilling for at strække de indre kalve
I siddende stilling forlænges det trange ben fremad og bøjer det andet ben. Bøj derefter fremad, så dine knæ er tæt på brystet. Tag fat i den nederste ende af din udstrakte tå og træk den så tæt på din krop som muligt.
Hvis du ikke kan gøre denne strækning perfekt, skal du blot bøje dig over og strække dine arme tæt på tæerne så langt du kan
Trin 3. Læn dig op ad en væg for at strække dine kalve
Bøj fremad og læg hænderne på væggen. Tag derefter et skridt fremad med det ikke-trange ben og stræk det trange ben tilbage. Hold tæerne og hælene på de udstrakte fødder flade på gulvet og overfør langsomt din vægt til det bøjede ben, indtil det trange ben strækker sig. Hold denne position i 15-30 sekunder.
- Du bør gentage denne strækning, indtil krampen i din læg falder.
- Du kan også gøre denne strækning inden sengetid for at forhindre, at dine ben kramper om natten.
Trin 4. Læg dig ned og løft dine ben for at strække ryggen af dine lår (hamstring) muskler
Læg dig på ryggen og bøj knæet på det ikke-trange ben, så sålen er flad på gulvet. Efter det skal du strække og løfte det trange ben og derefter bringe det tæt på kroppen, mens du stadig retter det. Hold i 10-15 sekunder.
- Sørg for at trække i bagsiden af låret, ikke knæet, for at sikre, at du strækker lårmusklens bagside.
- Hvis du ikke helt kan forlænge det trange ben, når du løfter det, skal du blot forlænge det så langt du kan, indtil du kan mærke musklen strække sig.
Metode 2 af 4: Brug af hjemmebehandlinger til behandling og forebyggelse af benkramper
Trin 1. Undgå at sove på stramme lagner
Stramme lagner eller sengetøj kan få dig til ubevidst at sænke tæerne under søvn, og dette kan udløse lægkramper. Det er bedst at bruge løstsiddende plader for at minimere chancen for, at dine fødder bliver i en position for længe, hvilket forårsager kramper.
Du kan også forhindre, at tæernes position ændres ved at hænge fodsålerne for enden af madrassen, så de peger nedad under søvn
Trin 2. Påfør en varm kompress på det trange ben
Anvendelse af varme til det trange område kan virkelig hjælpe med at slappe af spændte muskler og lindre smerter. Brug en varmepude, et varmt håndklæde eller endda en flaske med varmt vand indpakket i en klud for at slappe af dine muskler og lindre kramper.
- Hvis du vælger at bruge en elektrisk varmepude, skal du ikke falde i søvn, mens du bruger den, for at undgå brandfare. Sørg for, at den varmepude, du bruger, kan slukke automatisk.
- Du kan også bruge varme til at slappe af muskelkramper ved at tage et varmt bad eller hælde varmt vand på dine ben.
- Sørg for, at dine fødder ikke er hævede, før du prøver dette trin. Hvis dit ben er hævet af smerter og kramper, kan du have en blodprop eller dyb venetrombose i din krop. Søg læge i dette tilfælde, og brug ikke en varmepude.
Trin 3. Sørg for, at du har sko i den rigtige størrelse
Benkramper kan nogle gange være forårsaget af iført dårligt passende fodtøj, især hos dem med flade fødder eller andre strukturelle problemer. For at undgå fodkramper forårsaget af fodtøj skal du kun bære sko, der sidder korrekt og passer til eventuelle strukturelle problemer med dine fødder.
- Du skal muligvis købe sko, der måles og skræddersyes af en fodterapeut. Selvom de er dyrere end almindelige sko, kan de hjælpe med at reducere kramper i benene. Skosåldæmpning hjælper normalt ikke.
- Folk, der oplever kramper i benene om natten, bør også undgå at bære høje hæle, da de vides at være forbundet med benkramper.
Metode 3 af 4: Ændring af din kost
Trin 1. Prøv at drikke omkring 250 ml tonisk vand, hvis strækning ikke hjælper
Tonisk vand indeholder kinin, som nogle rapporterer, kan hjælpe med at lindre kramper i benene om natten. Imidlertid er brugen af kinin til at lindre kramper ikke godkendt af FDA. På den anden side indeholder tonisk vand kun en lille mængde kinin.
Fordi indholdet af kinin i tonisk vand er lille, er muligheden for bivirkninger lille
Trin 2. Øg dit indtag af kalium, calcium og magnesium
Der er tegn på, at benkramper kan skyldes ernæringsmæssige mangler, især lave kaliumniveauer, calcium og magnesium. Dette problem kan være mere almindeligt hos atleter. For at undgå dette skal du sørge for at indtage disse mineraler i tilstrækkelige mængder, enten fra mad eller kosttilskud.
- Gode mineralkilder omfatter mælk, bananer, appelsiner, abrikoser, druer, kål, broccoli, søde kartofler, yoghurt og saltvandsfisk.
- Vær opmærksom på, at forskningsresultater om et årsag og virkning-forhold mellem mineralmangel og kramper i benene ikke er ensartede. Så at øge dit indtag af dette mineral alene lindrer muligvis ikke kramper i benene om natten. Lev i stedet en afbalanceret kost for at imødekomme ernæringsbehov, i stedet for drastisk at ændre din kost.
Trin 3. Spørg din læge om at tage magnesiumtilskud, hvis du er gravid
Gravide kvinder er meget modtagelige for kramper i benene, især i andet og tredje trimester. Fortæl det til din læge, hvis du er gravid og har kramper i benene for at afgøre, om du kan tage magnesiumtilskud.
- Brugen af magnesiumtilskud, som er afgørende for normal kropsfunktion, har større chance for at gavne gravide kvinder. I mellemtiden er resultaterne af undersøgelser med de samme kosttilskud hos ældre og voksne kvinder, der ikke ammer, langt mere tvivlsomme.
- Sørg for ikke at begynde at bruge kosttilskud uden din læges godkendelse, især hvis du er gravid. Din læge vil afgøre, om dit magnesiumindtag kan opfyldes ved blot at ændre din kost.
Trin 4. Drik mindst 2 liter vand hver dag for at forhindre dehydrering
Benkramper om natten kan nogle gange skyldes dehydrering. Kvinder bør drikke 2 liter vand om dagen, mens mænd skal drikke 3 liter vand om dagen.
- Hvis du er usikker på, om du drikker nok vand, skal du kontrollere klarheden i din urin. Klar urin betyder, at du har drukket nok vand. I mellemtiden indikerer gullig urin eller sjælden vandladning, at du ikke drikker nok vand.
- Undgå overdreven alkoholindtagelse. Overdreven alkoholforbrug vil reducere vand i kroppen og derved øge muligheden for kramper.
Trin 5. Spørg din læge, om du skal tage en calciumkanalblokker
Calciumkanalblokkere blokerer calcium for at komme ind i cellerne og væggene i visse blodkar i kroppen. Selvom det generelt bruges til behandling af forhøjet blodtryk, kan dette lægemiddel også hjælpe med muskelkramper om natten. Du bør måle dit blodtryk regelmæssigt, mens du bruger denne medicin.
- Hvis din læge mener, at du skal tage en calciumkanalblokker, vil han eller hun give dig en recept med fuld doseringsinformation.
- Bivirkninger af calciumkanalblokkere omfatter: døsighed, øget appetit, vægtforøgelse og vejrtrækningsbesvær (i de første par doser, hvis du er allergisk over for stoffet).
- Bemærk, at mens du tager calciumkanalblokkere, bør du ikke spise druer, drikke druesaft eller drikke alkohol.
Metode 4 af 4: Undgå medicin, der kan forårsage kramper i benene
Trin 1. Vær opmærksom på brugen af vanddrivende medicin
Diuretika, der bruges til behandling af forhøjet blodtryk, kan også fjerne overskydende vand fra kroppen. Desværre er en af konsekvenserne dehydrering, som er en almindelig årsag til kramper i benene om natten.
Hvis du tager en af de vanddrivende medicin og oplever kramper i benene om natten, skal du tale med din læge
Trin 2. Ved, at nogle hypertension medicin kan forårsage kramper i benene
Thiaziddiuretika, der bruges til behandling af forhøjet blodtryk og hjertesvigt, kan nedbryde kroppen af vigtige elektrolytter og øge sandsynligheden for kramper. I mellemtiden kan ACE -hæmmere forårsage elektrolytubalancer og udløse muskelkramper.
Kontakt en læge, hvis dit blodtryk er unormalt, mens du bruger antihypertensive lægemidler. Lægen kan ændre dosis eller stoppe med at bruge lægemidlet
Trin 3. Overvej at erstatte statiner og fibrater med andre lægemidler
Statiner og fibrater, der bruges til at kontrollere højt kolesteroltal, kan forstyrre muskelvækst og reducere energi. Spørg din læge, om du kan erstatte denne medicin med vitamin B12, folsyre og vitamin B6. Denne mulighed er muligvis åben for dig, hvis dit kolesteroltal er tæt på tærsklen og ikke er højt.
- Fortæl det til din læge, hvis du oplever kramper i benene lige efter brug af en ny medicin. Ofte kan læger ordinere andre lægemidler til behandling af forhøjet kolesterol.
- Spørg din læge, om du bare kan kontrollere dit kolesterol ved blot at ændre din kost. Sørg også for, at du kun tager 1 medicin, hvis det er nødvendigt, for at kontrollere kolesterol.
- Statin -lægemidler, der normalt foreskrives, omfatter: Lipitor, Lescol og Crestor. I mellemtiden inkluderer de fibrater, der normalt ordineres: Bezalip, Lipidil og Lopid.
Trin 4. Kontakt en psykiater, hvis du oplever kramper i benene, mens du tager antipsykotisk medicin
Medicin, der bruges til behandling af depression, skizofreni og andre psykiske problemer, kan forårsage træthed, svaghed og svaghed og nogle gange benkramper. Tal med din læge, hvis du mener, at dine benkramper skyldes antipsykotisk medicin, og spørg, om du kan få en anden recept.
- Lægemidler, der falder ind i denne gruppe, inkluderer Abilify, Thorazine og Risperdal.
- Nogle antipsykotiske lægemidler kan forårsage alvorlige bivirkninger. Fortæl din læge med det samme, hvis du oplever muskelspasmer og andre ting, der påvirker fysisk bevægelse, såsom trækninger eller besvær med at gå på grund af brug af antipsykotiske lægemidler.
Tips
- Selvom kliniske forsøgsresultater ikke er ensartede, er der andre kosttilskud, der kan hjælpe med at lindre kramper i nogle mennesker. Spørg din læge, hvis regelmæssig brug af primroseolie eller ølgær ville gavne dig.
- Prøv at lægge et lille stykke sæbe under det ben, der oplever kramper. Eller påfør en allergivenlig flydende sæbe direkte i midten af krampen. Selvom der ikke er nogen forskning, der understøtter denne metode, hævder nogle mennesker, at de finder det gavnligt at lindre de kramper i benene, de oplever.
