En stressbrud er en revne i din knogle. Revnen er muligvis ikke bredere end en hårsæk, men den kan forårsage ubehag, især når den er i en knogle, der understøtter kroppens vægt, såsom benet. Stressbrud forekommer almindeligvis i benet og påvirker oftest løbere, basketballspillere og dansere. Stressbrud kan være alvorlige, hvis de ikke behandles; Selvom det ikke er svært at behandle det, kan det tage lang tid at behandle et stressbrud.
Trin
Del 1 af 2: Behandling af stressbrud
Trin 1. Genkend symptomerne på et stressbrud i din fod
Generelt er dette forud for et let ubehag i forfodsområdet. De fleste belastningsbrud i foden starter i det område, hvor stress og kraft er mest intens. Ofte er denne smerte meget mild og opstår kun, når du dyrker motion i en længere periode, f.eks. Når du løber eller dyrker sport. Når du stopper aktiviteten, vil smerterne normalt forsvinde snart. Dette får mange mennesker til at ignorere det og ikke engang tro, at smerten kan være et stressbrud.
Trin 2. Stop med at træne, f.eks. Løb eller hvad du lavede, da smerten startede
Hvis smerten forsvinder, er det sandsynligvis et brud. Genoptag din træning. Hvis smerten dukker op igen, er det meget sandsynligt et stressbrud.
Trin 3. Tag byrden af dig selv
Sæt dig ned og løft dine ben. Is fødderne, men ikke i mere end 20 minutter. Gentag efter behov 3-4 gange om dagen.
Trin 4. Tag acetaminophen
Undgå produkter, der indeholder Naproxen og Ibuprofen, fordi disse produkter har potentiale til at bremse helingsprocessen ved knogleskader.
Trin 5. Se din læge
Når smerterne og hævelsen er blevet bedre, skal du aftale en tid med din læge. Din læge vil sandsynligvis anmode om et røntgenbillede af din fod for at bekræfte diagnosen. Du får muligvis en recept på vandrestøvler eller krykker, alt efter hvad du foretrækker.
Trin 6. Hvil
Hold dig til din læges råd om at bruge en bot eller krykker. Undgå vægt eller pres på problemfoden, da dette er meget vigtigt for fodens helingsproces. Løft dine ben så ofte som muligt og sørg for at få nok søvn. Helbredelse sker meget, mens du sover på grund af den ekstra energi, der følger med mindre brug af andre dele af kroppen.
Trin 7. Forbered dig på kedsomheden ved ikke at dyrke motion i 6-12 uger
Healing af et stressbrud er ikke en hurtig proces. Dette er den længste helbredelse, fordi vi en dag skal bruge vores fødder igen. Jo oftere du undgår presset og byrden på det problematiske ben og lader det hele, jo hurtigere bliver helingsprocessen. Tænk ikke engang på at løbe eller spille bold eller dyrke sport, før din fod er fuldstændig helet.
Trin 8. Gå langsomt tilbage til din rutine, selvom dine fødder har det bedre
Du bliver nødt til at planlægge en tilbagevenden for at se lægen. Han eller hun vil måske foretage en anden røntgen for at bekræfte, at dit ben er fuldt helet. Du skal dog være forsigtig med at udføre din normale rutine, så der ikke er flere brud i dine knogler.
Trin 9. Vægtbegrænset træning, såsom svømning eller statisk cykling, er tilladt
Du kan fokusere på dine overkropsmuskler, mens du venter på, at bruddet heler fuldstændigt.
Del 2 af 2: Undgå stressfrakturer
Trin 1. Ved, om du er særligt udsat for stressbrud
Hvis du er en atlet, danser eller medlem af militæret, er du mere tilbøjelig til at få et brud.
Vær opmærksom på, hvis du har haft en stressbrud før. Dette skyldes, at stressbrud har tendens til at være tilbagevendende. Omkring 60% af mennesker med stressbrud har tidligere haft et stressbrud
Trin 2. Vær forsigtig, når du træner
Stressbrud forekommer almindeligvis hos mennesker, der dyrker intens træning. Derfor anbefaler læger ikke at øge intensiteten af din træning mere end 10% om ugen.
- Inden træning skal du varme op og strække ordentligt.
- Giv regelmæssige pauser for at hvile din krop og knogler. Hvis du føler ubehag eller oplever smerter under træning, skal du stoppe med det samme.
- Brug af godt træningsudstyr kan forhindre stressbrud. Stressbrud kan opstå, når dit udstyr tvinger dig til at udføre den forkerte teknik.
Trin 3. Forstå andre invaliderende faktorer
Motion med stor effekt kan øge risikoen for stressbrud, såsom slidte sko eller utilstrækkelig svangestøtte.
