5 måder at tabe sig hurtigt (til teenagere)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

Fedme blandt amerikanske teenagere er steget kraftigt i løbet af de sidste årtier, og det skyldes til dels en stillesiddende livsstil og en kaloriefattig men næringsfattig kost. I Indonesien selv, ifølge data offentliggjort af sundhedsministeriet, fortsætter fedme -satserne med at stige. Faktisk er fedme i Indonesien ifølge Lancet Medical Journal nummer 10 i verden. At være overvægtig eller overvægtig kan forårsage helbredsproblemer i alle aldre, men problemer med kropsbillede kan øge stress hos teenagere, der kæmper med deres vægt. Heldigvis er det ikke umuligt at tabe sig, så længe du sætter realistiske mål, får den rigtige støtte og er villig til at foretage de nødvendige livsstilsændringer. Hvis du vil tabe dig hurtigt, men på en sund og fornuftig måde, kan du ændre din kost, træne regelmæssigt og være positiv for at nå dine vægttabsmål.

Trin

Metode 1 af 5: Tabe dig på den rigtige måde og den rigtige grund

Trin 1. Kontakt en læge

Alle, der ønsker at starte en kost, rådes til først at diskutere med en læge eller ernæringsekspert, fordi pludselige livsstilsændringer, selv gode, kan skade en uforberedt krop.

• Især teenagere bør konsultere en ekspert, fordi deres udviklingsorganer har særlige ernæringsbehov, og fordi teenagere ofte har urealistiske syn på en sund vægt.
• Igen bør vægttab ikke gøres alene, uden vejledning, især for teenagere. Oprettelse af en plan, der er fornuftig, skræddersyet til dine specifikke behov og understøttet af det rigtige supportnetværk, øger dine chancer for et vellykket vægttab og reducerer sandsynligheden for en negativ indvirkning på dit helbred.

Trin 2. Beslut dig for, om du virkelig skal tabe dig

Hvis ja, hvor meget. Eksistensen af forskellige gruppepres, der er almindelige i gymnasiet, samt det ideelle kropsbillede, der ikke er realistisk, "poleret" og tilbedt i populærkulturen, får mange teenagere til at føle sig sikre på, at de skal tabe sig, selvom de allerede har en sund vægt …

• Desværre i en kultur, hvor millioner af teenagere ville have gavn af at tabe sig, sætter mange teenagere, der ikke behøver at tabe sig, deres helbred og velvære i fare ved at prøve at gøre det.
• Igen er det meget vigtigt at konsultere en sundhedspersonale først. Du skal afgøre, om du skal tabe dig. Sæt i så fald realistiske og sunde mål for dit vægttabsprogram. At prøve at tabe sig alene er uklogt og kan være skadeligt for dit helbred.
• Bestemmelse af dit Body Mass Index (BMI) er en måde at måle dit mål om at tabe sig (eller tage på i vægt, for den sags skyld). Du kan få adgang til online BMI -lommeregnere, f.eks. Dem, der er specielt kalibreret til teenagepiger. En BMI -beregning er imidlertid ikke en erstatning for lægehjælp fra en ekspert, der vil tage hensyn til oplysninger såsom din generelle sundhedstilstand og medicinske og familiehistorie.

Trin 3. Sørg for at du gør det af de rigtige grunde

Teenagere bør kun lave vægttabsprogrammer for at forbedre deres helbredstilstand og dermed også forbedre deres mentale/følelsesmæssige velvære.

• Overvægt kan forårsage overdreven stress, føre til et negativt selvbillede og mulige problemer som depression eller endda et ønske om at skade dig selv. Med den rigtige vejledning og det rigtige netværk af følelsesmæssig støtte, måske inklusive professionel hjælp, kan en sund vægttabsplan hjælpe med at løse problemet.
• Prøv ikke at tabe dig for at gøre din kæreste glad eller ligne en model i et blad. Tab dig for dig selv, for dit helbred og lykke.

Trin 4. Vær realistisk omkring dit hurtige vægttabsprogram

Det er rigtigt, denne artikel lover at hjælpe dig med at tabe sig "hurtigt", men "hurtig" i dette tilfælde er relativ og realistisk.

• Generelt betragtes ethvert vægttabsprogram, der fastsætter et gennemsnitligt mål på mere end 0,9 kg om ugen, som usikkert og usundt.
• Diæter med "hurtige resultater" og faddiæter kan være dårlige for dit helbred og adresserer muligvis ikke årsagen til, at du er overvægtig. Som sådan har de begge en tendens til at få dig til at gå op i vægt igen efter en kort periode med vægttab, og det kan have negative fysiske og psykologiske virkninger.
• Tænk på dette vægttab som den gamle skildpadde- og harehistorie. Vi ønsker alle hurtigt at tabe overskydende vægt, men "langsomt og stabilt" tab har en tendens til at slå fedme mere vellykket.

Trin 5. Gør sundhed til en prioritet

Der er ikke noget i vejen med at gentage dette, især for teenagere. Gør kun vægttab for at forbedre dit helbred, og skad ikke dit helbred ved at tabe dig.

• Undgå slankepiller, der kan have ukendte og skadelige bivirkninger, og sultkost (enhver kost under 1.600 kalorier for den gennemsnitlige teenager), som kan forårsage løbende sundhedsproblemer.
• At tabe sig handler om at ændre dit liv til det bedre, ikke risikere langvarig skade for midlertidig tilfredsstillelse. Teenagere kan have svært ved at tænke over ting på lang sigt, og derfor er det rigtige supportnetværk, herunder familie, venner og eksperter, så vigtigt.

Metode 2 af 5: Lav livsstilsændringer

Trin 1. Begræns spisning på restauranter

Du kan muligvis holde fast i din kost, når du spiser på en restaurant, men du ved ikke, hvad der sker med din mad, når den er tilberedt i køkkenet. Du tror måske, at fisk er en god, kaloriefattig mulighed, men er ikke klar over, at den første og sidste ingrediens, der er tilsat retten, er smør.

• Du kan finde dig selv meget frustreret over langsom vægtforøgelse eller vægttab, selvom du følger en god kostplan. Tilberedning af dine egne måltider derhjemme giver dig mulighed for at kontrollere, hvad du putter i din krop og ikke afvige fra programmet.
• Nogle gange vil du i weekenden gå ud og spise med venner. Det er lige meget. Du vil bestemt ikke miste dit sociale liv på grund af en kost.
• Hvis du beslutter dig for at spise ude, skal du spørge tjeneren, hvordan den mad, du vil bestille, er tilberedt for at undgå overraskelser, der kan ødelægge din kost.
• Vær ikke bange for at bede dem om at spørge kokken, hvis du ikke ved det.
• Overvej portionsstørrelserne af mad på restauranter. Spørg, om de serverer mindre portioner (bestil en halv portion grillet kød i stedet for en stor portion), eller tag en halv portion mad med, før du begynder at spise.

Trin 2. Overvåg dine portionsstørrelser

Restaurant mad dele kan variere rundt om i verden. Selvom portionsstørrelserne, der er angivet på ernæringsetiketter, er nøjagtige, er portionsstørrelserne, der serveres på restauranter og derhjemme, normalt meget store!

• Start altid med en mindre mængde mad end nødvendigt. At spise langsomt giver din krop en chance for at bearbejde, hvor fuld din mave er (det tager din hjerne cirka 20 minutter, før den kan fortælle dig, at den er fuld). Hvis du stadig er sulten efter at have spist den portion, skal du spise lidt mere, indtil du er mæt.
• Brug dine hænder til at måle portioner af mad. For eksempel kan de anbefalede 85 gram kød for hver portion knyttes i din hånd. En kop mad vil svare til en knytnæve, mens en kop kan passe i en håndflade (en håndfuld).

Trin 3. Få masser af motion

Selvom din kostændring er vigtig for en effektiv vægttabindsats, vil regelmæssig motion give dig mulighed for at forbrænde overskydende kalorier uden at ofre næringsværdien af den mad, du spiser.

• Med andre ord, hvis du reducerer dit kalorieindtag bare ved at spise mindre, har du risiko for underernæring. Reduktion af kalorier ved at træne kan undgå dette problem.
• Den bedste måde at få hurtige resultater, mens du er motiveret, er at kombinere kostændringer med en aktiv livsstil. Også at leve et aktivt liv i dine teenageår øger dine chancer for at forblive aktiv, når du kommer ind i voksenalderen, samtidig med at du sikrer en sund vægt i fremtiden.
• Tal med din læge, træner eller fitnesscenterspecialist for at hjælpe dig med at planlægge et sikkert og effektivt træningsprogram.
• Sigt efter mindst en times træning med moderat intensitet hver dag.
• Prøv at dyrke motion, mens du har det sjovt. Du behøver ikke træne hårdt i gymnastiksalen alene! Inviter venner til at ledsage dig og gøre motion til en social aktivitet, så længe du holder fokus.
• Deltagelse i et sportshold er en sjov måde at tilbringe tid med venner, mens du laver en struktureret træning.
• Selv at gå har sundhedsmæssige fordele, og vægttab kan være en god måde at starte på.

Trin 4. Drik masser af vand

Uanset hvilken diæt du går på, vil det at drikke masser af vand hjælpe dig med at tabe dig og holde det væk. Nyere forskning har vist, at drikke 500 ml vand øger stofskiftet (den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier) med 30% hos både mænd og kvinder.

• Derudover kan drikke nok vand forhindre din krop i at forvirre tørst efter sult og derved reducere din trang til snacks. Drik et glas vand, før du spiser, og drik derefter et andet glas, mens du spiser. Når du drikker din drink mellem mundfuld, sænkes din spiseproces, så du ikke bliver ved med at spise forbi fyldepunktet.
• Sørg for at drikke mindst 8 glas vand hver dag, men vær ikke bange for at drikke mere!
• Drikkevand holder også huden hydreret og kan hjælpe med at forhindre udbrud.

Trin 5. Stop med at indtage kalorieindhold

Alle typer sodavand og energidrikke indeholder mange kalorier, der ikke fylder dig. Plus, vand er det perfekte valg, en kaloriefri drink, der er perfekt til hvert måltid og holder din krop sund.

Hvis du har brug for et boost om morgenen, kan du prøve at erstatte din foretrukne Frappuccino med sort kaffe

Trin 6. Undgå modefoder

Hvis du vil tabe dig hurtigt, vil du blive fristet til at prøve en diæt, der lover øjeblikkelige resultater. Vægttab efter en "fad -diæt" er dog ofte midlertidigt. Den tabte vægt er normalt kun vægten af det tabte vand.

• Desuden kan sådanne kostvaner udgøre reelle sundhedsrisici, hvis de tages for meget, da de begrænser, hvad du kan spise, hvilket forårsager ernæringsmæssige ubalancer.

• For eksempel vil bare at spise grapefrugt i to uger helt sikkert tabe sig, men du vil være i meget dårlig stand. Den tabte vægt kommer tilbage igen, når du spiser som normalt. Vær forsigtig med diæt, der:

  • Løfter hurtigt vægttab
  • Hjælpe virksomheder med at sælge produkter (f.eks. Kosttilskud eller detox -drikke)
  • Ikke bakket op af troværdig videnskabelig forskning som antydet
  • Begræns madvalg meget strengt, for eksempel kan du kun spise kålsuppe i en uge)

Metode 3 af 5: Tæl kalorier på den rigtige måde

Trin 1. Gå ikke på en kalorireduceret kost uden ordentlig vejledning

Nogle eksperter modsætter sig endda diæter, der beregner kalorieindtag for teenagere, fordi den udviklende krop har visse og ændrede ernæringsbehov, der ikke kan opfyldes af en sådan kost.

Enhver kost, der tæller kalorieindtag, eller en kalorireduceret kost generelt, skal understrege næringsværdien af de forbrugte kalorier. Rådene fra sundhedseksperter i udformningen af et kostprogram er den bedste måde at sikre, at disse behov opfyldes

Trin 2. Lær, hvordan diæter, der beregner kalorieindtag, virker

Der er stor forskel på at tælle kalorier og "spise mindre". At tælle kalorier er en omhyggeligt beregnet tilgang, så du stadig kan få sund energi og næringsindhold.

• Uden denne omhyggelige tilgang kan du ende med at blive underernæret.
• Hvis vi indtager flere kalorier, end vi har brug for i løbet af dagen, gemmer kroppen den energi som energireserver. Desværre lagres den overskydende energi i form af fedt.
• Ved at begrænse kalorieindtaget tilskynder vi kroppen til at forbrænde overskydende fedt for at producere energi.

Trin 3. Bestem dit aktivitetsniveau

Diæter, der beregner kalorieindtag, fungerer ved at sikre, at de kalorier, der bruges til at udføre aktiviteter, er større end de kalorier, der kommer ind gennem mad. Som sådan kan du ikke indstille et nyt kalorirestriktionsprogram, før du ved, hvor mange kalorier du forbrænder i gennemsnit hver dag. Beslut, om du passer ind i en af følgende tre muligheder:

• Stillesiddende livsstil: Du bruger din dag på at sidde mere, hvad enten det er ved dit skolebord eller på sofaen derhjemme. Motion er ikke en del af din daglige rutine.
• Moderat aktivitet: Du er aktiv i løbet af dagen, står mere og laver mere anstrengende opgaver derhjemme som f.eks. At klippe græsplænen eller støve. Du får tid til at træne flere gange om ugen, enten alene eller sammen med skoleholdet, og du træner hårdt under disse gymnastiksessioner.
• Meget aktiv: Du træner hver dag og træner så hårdt du kan.

Trin 4. Beregn, hvor mange kalorier du forbrænder, derefter hvor meget mad du skal spise for at tabe dig sundt

For teenagere, der går i gymnasiet (i alderen 14-18), forbrænder hver type daglig aktivitet cirka:

• Stillesiddende: 1.800 (for piger) og 2.000-2.400 (for drenge)
• Moderat aktivitet: 2.000 (for piger) og 2.400-2.800 (for drenge)
• Meget aktiv: 2.400 (for piger) og 2.800-3.200 (for drenge)
• Fedt på 0,45 kg svarer til 3.500 kalorier. Så for at tabe 0,45 kg om ugen skal du i gennemsnit forbruge 500 kalorier mindre om dagen (3.500 om ugen) end de forbrændte kalorier.
• Så hvis du er en moderat aktiv pige og ønsker at tabe 0,45 kg om ugen, bør du indtage 500 kalorier mindre om dagen end de 2.000 kalorier, du forbrænder, hvilket er 1.500 kalorier.
• Det skal dog bemærkes, at teenagere, der indtager mindre end 1.600 kalorier om dagen, er i risiko for underernæring, så det anbefales, at du følger denne diæt under opsyn af en læge.

Trin 5. Begræns ikke dit kalorieindtag for strengt

Der er ingen skade ved at gentage denne erklæring, især når det kommer til vægttab for teenagere.

• Det vigtigste i en kost, der tæller dit kalorieindtag, er at sikre, at din krop stadig får nok brændstof til aktiviteter i løbet af dagen. Overskridelse af de foreskrevne grænser vil overbelaste vitale organers arbejde og kan med tiden føre til alvorlige sundhedsrisici.
• Hvis kroppen ikke får nok brændstof, vil vægttabsprogrammet mislykkes, fordi kroppen synes, at den sulter. Hvis dette sker, vil kroppen sænke sin metaboliske hastighed og bruge energi (i sin fulde form) så sparsomt som muligt, hvilket bremser vægttabsprocessen.
• Du må under ingen omstændigheder spise mindre end 1.200 kalorier om dagen.

Trin 6. Tæl dine kalorier omhyggeligt

Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration beordrede alle fødevaremærker til at indeholde nøjagtige oplysninger om fødevarers næringsindhold, herunder antallet af kalorier. Brug oplysningerne på etiketten til at spore, hvor mange kalorier du indtager i løbet af dagen. Sørg for at forbruge så meget som grænsen, eller i det mindste tæt på den.

• Der er mange websteder og mobilapps, som du kan bruge til at spore dit kalorieindtag i løbet af dagen. Nogle telefonapps har endda stregkodescannere, så du kan indtaste kaloridata ved blot at pege telefonens kamera mod etiketten på pakken.
• Sørg for at måle dine portioner mad. En pose kartoffelchips, du køber på tankstationen, kan svare til 2,5 portioner, ikke 1 portion, som du tror. Indtast kalorieoplysninger nøjagtigt.

Trin 7. Find kalorieindholdet i ikke-emballerede fødevarer

Ideelt set bør du spise masser af sunde, friske frugter og grøntsager, men disse fødevarer kommer ikke med ernæringsetiketter. Du kan have problemer med at vide, hvor mange kalorier du har indtaget. Heldigvis kan du finde kalorietællingen af disse fødevarer på internettet.

Mål dine portionsstørrelser for at sikre, at du får et sandt kalorieindhold. Målekopper og madskalaer er den bedste måde at sikre nøjagtighed på

Trin 8. Skift fødevarer med højt kalorieindhold til lavt kalorieindhold

Selvom du kan tabe dig ved blot at begrænse kalorier, uanset hvor sund mad maden er, er det bedre at spise nærende madvalg. Disse fødevarer er i øvrigt generelt lavt i kalorier.

Kig efter fødevarer, der er lav i kalorier, men næringsstoffer tætte. Eksempler på sådanne fødevarer inkluderer rosiner, grønne bladgrøntsager såsom spinat og grønkål, frisk frugt og grøntsager som jordbær, gulerødder og magert protein, såsom kylling og fisk

Metode 4 af 5: Prøv en rimelig lav -carb diæt

Trin 1. Udvid din viden om kulhydrat- og lavkulhydratkost

Kulhydrater er sukker og stivelse, som kroppen omdanner til glukose, en sukkertype, som kroppen bruger til at producere energi.

• Der er simple kulhydrater (som dem, der findes i frugt og grøntsager) og komplekse kulhydrater (såsom brød, korn, ris, kartofler osv.), Og nogle kulhydratfattige diæter, der specifikt fokuserer på at reducere komplekse typer kulhydrater. Det største problem for os kan imidlertid være forbruget af "tomme kulhydrater" eller kulhydratrige fødevarer med begrænset næringsværdi (f.eks. Kartoffelchips).
• Der er ingen enkelt måde at reducere kulhydratindtag. Nogle diæter tillader en begrænset mængde komplekse kulhydrater, mens andre kostvaner helt eliminerer kulhydrater. Hvis du holder dig til en diæt, indikerer skæring af kulhydrater et hurtigt vægttab, men vægten kan komme tilbage, når du vender tilbage til en normal kost.
• Et godt benchmark for en kulhydratfattig kost er 60-130 gram om dagen. Sammenlign dette med de 225-325g, der anbefales til en regelmæssig, men sund kost.
• Igen er den sikreste måde at konsultere en sundhedspersonale, inden du vælger denne kulhydratfattige diæt. Tro ikke bare på det, du hører fra reklamer eller læser på internettet.

Trin 2. Overvej de andre fordele og potentielle risici ved at følge en kulhydratfattig kost

At skære ned på kulhydrater er en hurtig måde at tabe sig på, men forskning viser, at denne diæt også kan have andre sundhedsmæssige fordele. Det betyder dog ikke uden risiko.

• Den lavt kalorieindhold ser ud til at have en fordel i forhold til andre kostvaner, når det kommer til vægttab på kort sigt. Beviserne for langsigtet vægttab er ikke særlig klare, selvom lav-carb diæter uden tvivl er lige så effektive som andre kostvaner i denne henseende.
• En lav-carb diæt kan reducere risikoen for hjertesygdomme ved at forbedre HDL-kolesterol og triglyceridniveauer. Denne diæt kan også sænke blodsukkeret og derved reducere risikoen for at udvikle diabetes. Disse fordele kan imidlertid opnås fra ethvert vægttabsprogram, ikke kun en lav-carb diæt.
• Når du starter en lav-carb diæt, kan du opleve hovedpine, træthed, forstoppelse og andre symptomer, når din krop forsøger at justere. Hvis dit kulhydratindtag er for lavt, risikerer du underernæring, og det sker normalt, når du ikke har nok lagret glukose til at producere energi, og kroppen reagerer med nogle ubehagelige virkninger.

Trin 3. Fyld din kost med nærende og kulhydratfattige fødevarer

Så mange kalorier kommer fra kulhydrater, at folk ikke føler behov for at tælle kalorier, når de følger en kulhydratfattig kost. Den mad, du spiser, mens du er på en kulhydratfattig kost, holder dig mæt og giver næring uden at overvælde din krop med kalorier. Fødevarer, du kan vælge, når du kører en kulhydratfattig kost, omfatter:

• Alle typer fisk eller skaldyr (undtagen muslinger og østers)
• Alle slags fjerkræ (kylling, kalkun osv.)
• Alle typer kød, forudsat at der ikke er tilsat kulhydrater under forarbejdningen. For at undgå er bacon, fordi det er konserveret med sukker.
• Grønne bladgrøntsager som spinat, aragula og grønkål
• Alle grøntsager, undtagen dem, der indeholder stivelse, såsom kartofler og radiser.
• Lille stykke ost (ca. 1 g om dagen)
• Sunde fedtstoffer og olier (smør, koldpresset vegetabilsk olie, olivenolie, mayonnaise uden tilsat sukker)

Trin 4. Undgå fødevarer, der er rige på kulhydrater

Det bedste du kan gøre er at stoppe med at spise forarbejdede fødevarer. Selvom den er billig og ofte lækker i smagen, fylder sådanne fødevarer kroppen med tomme kalorier uden at give nogen meningsfuld ernæring. Fødevarer, der skal undgås, omfatter:

• Sukker: Nogle mennesker beslutter sig endda for at fjerne simple sukkerarter fra frugt og juice, når de følger en kulhydratfattig kost. Undgå i det mindste raffineret sukker i sodavand, slik, desserter og sukkerholdige korn til morgenmad. Undgå forarbejdet frugt, f.eks. Konserveret frugt, der er gennemblødt i sukkervand eller tørret.
• Korn: De pågældende fødevarer omfatter pasta, brød, ris og korn. Igen vælger nogle mennesker at fjerne alle korn fra deres kost. Men undgå i det mindste forarbejdede korn som hvidt brød, hvide ris eller almindelig pasta fra din kost og vælg fuldkorn i stedet, såsom hvede eller fuldkornsbrød, brune ris, fuldkornspasta.
• Stivelsesholdige grøntsager: Selvom kartofler og majroer er grøntsager, gør deres stivelsesindhold dem uegnede til en kulhydratfattig kost.

Trin 5. Spor dit kulhydratindtag

Ligesom kalorier er det vigtigt at tælle dit kulhydratindtag for at sikre, at din kost holder sig på rette spor. Dette trin er især vigtigt, hvis du beslutter dig for at begrænse, men ikke helt fjerne, almindelige kilder til kulhydrater som brød og ris.

• Kontroller ernæringsetiketten for kulhydratantal
• Mål mad med målekopper og madvægte
• Hold styr på dit daglige kulhydratindtag, og sørg for, at du ikke overskrider den fastsatte grænse pr. Dag.

Metode 5 af 5: Bevar den rigtige tankegang

Trin 1. Tænk over, hvorfor du overspiser

Mange overvægtige mennesker har en tendens til at overspise ikke fordi de altid er sultne, men fordi de keder sig, er utilfredse, har sociale eller familiemæssige forventninger, eller de ved simpelthen ikke oplysninger om sund kost.

• Dette er en af grundene til, at et sundt og langvarigt vægttab ikke kun handler om at prøve at spise mindre. Det er kun ved at anerkende og håndtere grundlæggende adfærd, at den rigtige slankekur kan fungere. Derfor er det rigtige supportnetværk så vigtigt.
• Hvis depression eller en anden tilstand er roden til problemet, der får dig til at have svært ved din vægt, er ordentlig hjælp afgørende, før du diskuterer vægttab.
• Bestræbelser på at tabe sig blandt teenagere er ofte mest effektive, hvis de har fuld støtte fra hele familien. Dette betyder ikke, at hvert familiemedlem skal gå på slankekur, men det kan betyde, at familien ændrer deres madrutine og erstatter usunde spisevaner med mere nærende valg.

Trin 2. Tænk på langsigtede mål

Den sværeste del ved slankekure er at forsøge at forblive positiv og ikke miste motivationen. Tænk ikke på, hvad du gik glip af. Fokuser i stedet på den tillid, du får, når du har det godt med dig selv og kan bære det tøj, du ønsker.

Når du ser andre mennesker med sejt udseende, skal du ikke være jaloux. Fokuser på, hvor fantastisk du vil se ud og føle, hvis du holder dig til din kost

Trin 3. Fokuser på at nyde tilladt mad

Hvis du forestiller dig en diæt med hvad du ikke skal spise, vil du begynde at hade måltider. Tænk ikke over, hvad du ikke kan spise. Fokuser i stedet på de fødevarer, du har lov til og virkelig nyder!

• Du behøver ikke at spise broccoli, hvis du ikke kan lide det. Hvorfor ikke gumle din yndlings gulerod! Hvad er problemet, hvis du ikke kan spise brød? Du kan stadig nyde kalkun fra din foretrukne kalkonsandwich!
• Tag ikke slankekure som en straf. Skift din tankegang for at gøre måltidet sjovt, så du ser frem til det.

Trin 4. Giv dig selv en snyde dag

Uanset hvor hårdt du prøver at fokusere på det positive, kan det være meget svært at glemme den mad, du virkelig nyder, uanset om det er donuts eller kartoffelchips. Hvis du fuldstændig forbyder dig selv at nyde din yndlingsmad, kan du blive frustreret og give op.

• En god måde at undgå dette på er at tilbyde en "struktureret" snydedag hver uge. Når dagen er slut, vil alle dine ønsker blive opfyldt, og du vil være klar til at møde de næste seks dage ved at indtage en sund måde at spise på.
• Gå ikke glip af snyde dage hensynsløst. Når du nyder forbudt mad på snydedag, så prøv virkelig at nyde oplevelsen. Nyd burgeren med dine fem sanser, og spis den langsomt, så oplevelsen vil vare længere.

Trin 5. Tilgiv dig selv, hvis der lejlighedsvis opstår en fejl

Det er meget vigtigt at holde dig ansvarlig og holde fast i din kost. Men en gang imellem er du måske ikke i stand til at modstå fristelsen og acceptere tilbuddet om en kage eller en sodavand. Det er i orden!

• Hvis du indtog 100 flere kalorier i dag, må du ikke straffe dig selv. Træn lidt hårdere, eller spis en rigtig sund kost.
• Selvom du vil tabe dig hurtigt, så glem ikke, at vægttab stadig er en proces, der tager lang tid. Små fejl her og der vil ikke ødelægge din kost.
• Giv dig selv lidt frihed, men dediker dig selv til din nuværende kost. Du når snart din destination!

Trin 6. Tal med andre mennesker om, hvad du laver

At få positiv feedback og støtte fra andre vil holde dig motiveret. Hvis en eller to af dine venner også forsøger at tabe sig, skal du tale med dem om, hvor hårdt du er på dårlige dage eller hvor begejstret du er på gode dage.

• Du kan også finde folk at tale med på vægttabsfora overalt på internettet, hvor du kan dele dine frustrationer og succeser med mange mennesker, der går igennem det samme.
• Overvej at deltage i et vægttabscenter som f.eks. European Slimming Center eller Light House for ekstra støtte og information. Mange hospitaler og medicinske klinikker har vægttabscentre til at hjælpe teenagere med at tabe sig effektivt og sikkert.
• At starte en venlig konkurrence med venner og slægtninge kan hjælpe dig med at overgå dine mål. Hvem kan træde mest på deres skridttæller i denne uge?

Tips

• Få nok søvn. At få nok søvn vil give dig den energi, du har brug for til fysisk aktivitet i løbet af dagen. Hvis du er søvnløs, vil din krop desuden have lyst til søde snacks for at få en kunstig energiindsprøjtning.
• Spis en morgenmad med et højt proteinindhold og et højt fiberindhold. Du vil føle dig mæt hele dagen og ikke blive fristet af usunde snacks.
• Få dine forældre involveret. Diskuter dine planer for en sundere livsstil med dine forældre og familie. På den måde vil de være i stand til at hjælpe dig ved at forberede nærende måltider, fylde op med sunde snacks og aflevere eller hente dig fra sport eller andre aktiviteter.
• Prøv at spise mere frugt og grønt.
• Undgå slet ikke fedt. Dette vil kun gøre din indsats for at tabe dig sværere. Sunde fedtstoffer er faktisk godt for kroppen, hvis de indtages i de rigtige mængder, men du bør stadig være på vagt over for transfedtstoffer.
• Spring ikke over motion og spis en sund eller moderat kost. Du kan prøve at spise foran spejlet. Drik masser af vand og glem aldrig dine yndlingsfødevarer, for når du ikke længere kan gå på slankekur, kan du ikke kontrollere din appetit. Så sørg for at indstille en snyde dag hver uge, og på den dag kan du spise, hvad du vil for at tilfredsstille dine trang.

Advarsel

• Pas på modefoder. Diæter, der begrænser fødevarer meget strengt, kan få vægten til at vende tilbage til det normale, når kostperioden er slut.
• Sørg for, at dine vægttabsmål er rimelige. Ofte betragtes en urealistisk idealvægt som normen, og det kan få dig til at føle dig utilstrækkelig. Spørg dine forældre eller læge, om dine vægttabsmål er rimelige for din alder og kropstype.