Det er mandag morgen, og du lovede denne gang, at du mente det. De næste tre dage er der kun salater, jogging og proteinsnacks. Det viser sig, at torsdagen er gået ubemærket forbi, og du sidder fast på sofaen med Ben & Jerrys is. Hvad skete der? Manglende motivation, det er derfor. Men bare rolig-hvis du virkelig mener det, kan du undgå "yo-yo" kosten og gå tilbage til "du ser godt ud" diæt.
Trin
Metode 1 af 3: Start en motiverende rutine
Trin 1. Forbered realistiske resultater
At sige “jeg vil tabe 25 kilo i de næste par måneder” er klart selvdemotiverende. Når du er færdig med at tage noter, skal du kæmpe tilbage mod trangen til at trække sig tilbage, indtil din pande oplever modstand. Ikke en klog måde at starte et nyt dig på! At sætte realistiske mål gør dem opnåelige - og når du begynder at forfølge dine vægttabsmål, bliver du lykkeligere. De af jer, der er lykkeligere, er mere tilbøjelige til at opnå disse præstationer end dem, der er tilbage på tastaturet.
Et kilo er 7716 kalorier. Eliminering af 1100 kalorier på en dag uden yderligere træning betyder at tabe et kilo på en uge. Hvilken form for behandling planlægger du at tage? For at tabe dig skal du gøre det langsomt og støt. Prøv at begrænse det til mindre end et kilo om ugen
Trin 2. Find en partner til at tabe sig
Ville det ikke være rart, hvis elendigheden blev delt i to? At finde en partner betyder, at du har et sted at dele, hvilket reducerer mental stress. Hvad mere er, når vi er alene, har vi en tendens til at afskrække os selv og sige til os selv: "Ah, der var kun en øvelse tilbage" eller "Ah, kun en tredje filet af fisk. Og denne gang ikke engang tilsat ost!” Men hvis vi har nogen, giver vi ikke let op og løber ubekymret væk. Vi svigter ham også.
Afhængigt af det regime, du vælger, hjælper denne person dig med at spise bedre, dyrke mere motion eller begge dele. Selv daglige shoppingkammerater er meget hjælpsomme! Bare sørg for at vælge en, der får dig til at føle dig bedre gennem hele processen - ikke en, der gør dig til en konkurrence
Trin 3. Tag en klasse
Hvis din praksis er vanskelig at realisere, skal du deltage i klassen. Det er som at have tredive kammerater (og en uddannelsessergent, hvis jeg skal være ærlig). Hvis klassen er god, kræver det normalt fremmøde, og du vil føle dig skyldig, hvis du forlader (hvilket du bestemt ikke vil). Du har også det ekstra pres at komme bag på de andre, og det vil du selvfølgelig heller ikke.
Chancerne er der, at der er mindst en klasse derude, der ikke helt kan lide ordet "øvelse", som ordet "øvelse" burde være. Hvis du kan lide at danse, skal du tage en danseklasse. Kan du lide at lufte din vrede? Prøv kickboxing. Vil du aflaste stress? Yoga. Der er mange muligheder derude; alt du skal gøre er at søge lidt
Trin 4. Start (b) træningslog
At nedskrive fremskridt gør tingene klare og diskret. Du kan skrive det, som du vil, men det vil tage to former:
- Start en trænings (og mad) log. Her skriver du ned, hvad du laver hver dag, hvor mange kalorier du forbrænder, hvor tæt du er på dit mål og de valg af mad, du foretager. Hvis du har venner, kan du dele med dem for yderligere ansvarlighed.
- Start en motionsblog. Det vil blive offentliggjort på Internettet - en total afsløring (hvis nogen læser det selvfølgelig). Med dette vil du tage den kreative rute og inddrage alle træningslogfaktorer, men også få dine følelser ind i det. De forhindringer du møder og følelsen af at komme videre. Sørg for at blive ved med at skrive!
Trin 5. Find en træner
Har du ikke en ven, der ikke vil tøjle eller lokke dig til Starbucks? I så fald kan en træner være din bedste chance. Find en, der passer til din personlighed; hvad der får dig til at føle dig dårlig, ender med at du foregiver at være syg.
Generelt giver ethvert fitnesscenter en træner. Det ville være fantastisk, hvis du kunne prøve nogle gratis introduktionssessioner. Kig efter velrenommerede fitnessoplysninger og arbejd kun med dem, der ved, hvad de skal gøre og respekterer dine vægttabsmål
Trin 6. Tilmeld dig løbet
Hvis du har en officiel "forfald" på din træning, er det klart, hvad du skal gøre. Kan du ikke løbe 5 km nu? Intet problem, bare tilmeld dig de næste par måneder. At indse, at tiden kommer, vil yderligere intensivere din praksis!
- Mange træningsprogrammer og apps er tilgængelige for at hjælpe dig med at bevæge dig fra "Sofaen til 5 km" skiftevis mellem at gå og løbe. Intet problem at hvile, mens du går!
- Hvis det ikke allerede er tilgængeligt, kan Internettet være din bedste ven. Websteder som RunningintheUSA.com og NextBib indeholder omfattende lister over løb, der finder sted i Amerika. Derfor er der ingen grund; tilmeld dig med det samme, klik bare på et par muligheder!
Trin 7. Find gamle fotos, da du så godt ud
De fleste individer har et eller to billeder, og når de ser det, tænker de som "Wow, jeg ved ikke, hvordan det skete. Hvis bare jeg virkelig så sådan ud!" Find billedet og monter det på dit køleskab, badeværelsesdør eller skrivebord, hvor som helst. alle de steder, du synes, det ville være nyttigt at være motiveret. At indse, at den person, du vil efterligne, kan gå i opfyldelse (af dig selv!) Får det til at virke lettere og vil holde dig på rette spor.
Kan du ikke finde et enkelt foto? Så skulle du have nok med Victoria Secret -kataloget, du får hver måned. Selvom det er lidt sjovere at sammenligne dig selv med dig selv, vil det også være en effektiv påmindelse at se på smukke kvinder hele tiden
Trin 8. Hæng “uniformen” over din soveværelsesdør
Kender du det par bukser, du købte for et par uger siden, der var for lille? I stedet for at lægge den i en skuffe og glemme dens eksistens, skal du hænge den på soveværelsesdøren. Bukserne er der og vil ikke gå væk. Når du når dit mål, hvor glad vil du føle dig, når du tager det på og ikke sætter det tilbage på bøjlen? Svaret: meget glad.
Har du ikke en magisk uniform at målrette mod? Du kan købe den. Derudover kan det samme koncept også anvendes på dine fede bukser. At hænge dine fede bukser på døren er også en konstant påmindelse om forhold, du ikke vil være i. Selvom det ikke altid er let at tænke konstant på dine fede bukser, jo længere væk du er fra dem, jo bedre vil du føle dig
Trin 9. Fortæl din familie/værelseskammerat/nære venner om dine planer
Hvis du er meget opmærksom hele tiden, vil du indse, at alle disse punkter har til formål at holde dig ansvarlig. Fortæl den sociale cirkel, herunder end det. Hvordan ville du forvente, at dine venner kender til kostbegrænsninger, når du er ude og købe mad? De må vide det! Hvis de ved det, kan de hjælpe.
At fortælle de mennesker, du bor sammen med, er også meget vigtigt. De kan holde dine spiseregler og holde fristelse væk fra dig. De kan endda være i stand til at afslutte dit måltid, let arbejde for en fyldende lønseddel
Trin 10. Læs bøger, blogs og succeshistorier
At se hundredvis af andre personer, der har været igennem en lignende situation som din, kan være meget motiverende. Deres historier kan endda røre dig. Hvorfor kan du ikke være som dem? Her er noget, der lyder skørt: Du kan være som dem og vil.
Succeshistorier om vægttab er overalt. Prøv AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com og bloggingrunner.com for begyndere. Det er kun tre ud af millioner. Du vil ikke kun blive motiveret af det, men det kan også bruges som reference
Trin 11. Opret et belønningssystem
Mennesker har udviklet sig til det punkt, at "vi" kan træne "os selv", men har ikke udviklet sig nok til, at vi ikke "ikke" kan manipuleres af visse faglige tricks. Opsæt det rigtige belønningssystem, og din hjerne falder i dine hænder.
- Nogle kan lide at bruge pointsystemet. For hver god beslutning (enten mad eller motion) optjener du point. Når du har tjent 100 point, kan du belønne dig selv med noget, du nyder (f.eks. Massage eller shopping).
- Nogle vælger at samle deres præstationer. Når du har en god dag, skal du lægge lidt penge i en krukke. Pengene kan bruges til at optjene belønninger, uanset hvad de er.
- Dine belønninger behøver ikke altid at være i slutningen! Forbered dig på et par kilometer, et par kalorier eller vægttab eller et par dage, der går uden snacking. Gør dette til en rutine, så det altid er synligt.
Trin 12. Opret et straffesystem
Nogle gange er belønningssystemet ikke nok, især når det kommer til at eliminere de ting, vi virkelig nyder i livet (at spise og være doven er både glæde og skyld). Hvis ideen om en massage i den nærmeste fremtid ikke er tiltalende nok, hvad med at donere $ 100 til Hitler -ungdommen?
Godt måske ikke for Hitler -ungdommen, i det mindste forstår du pointen. Giv en ven nogle penge (hvis du ikke er sikker på, at du kan holde dit løfte til dig selv). Fortæl dem, at hvis du ikke kan nå dit mål, kan de tage pengene og donere dem til en bestemt organisation, der strider imod din overbevisning. De vil meget gerne hjælpe
Trin 13. Brug tid på at tænke positivt
Hvis din tankeproces drejer sig om, “Jeg er så tyk. Jeg vil ikke være i stand til at gøre fremskridt.”Du risikerer at få en selvopfyldende profeti. Når du begynder at tænke positivt, vil tanken om at opnå noget svært synes mere sandsynligt at blive til virkelighed, fordi du tænker positivt om dig selv. Du ved, du kan. Og det kan du selvfølgelig.
Hvis positiv tænkning er svær for dig (hvilket er normalt), skal du tage et par minutter hver dag til at tænke over det. Når du begynder at tænke negativt, skal du stoppe og starte forfra. Hvad kan du lide ved dig selv? Hvad kan andre mennesker lide ved dig? Hvad er du meget god til at lave? Med tiden vil dette blive lettere som alt andet
Metode 2 af 3: Motiver kost og motion
Trin 1. Mål dig selv
Det er den første dag i din nye træningsrutine, og du har allerede løbet 10 km. I går føltes det fantastisk, men nu sidder du fast i sengen, og dine ben kan næsten ikke bevæge sig. I stedet for at blive midlertidigt lammet, bør du være i stand til at "måle dig selv". At gøre det for meget vil skade din krop. Bare gør hvad du kan, så din krop kan følge trop.
Hvis du ikke har øvet i et stykke tid, skal du starte i det små. Brug en uge på at måle dit fitnessniveau. Når du har fundet ud af, hvad der er let og hvad der er svært, skal du begynde at øve derfra. Tilføj kun 10% hver gang for at undgå at ødelægge dine muskler/led/dig selv
Trin 2. Hold det forfriskende og sjovt
Måske har du løbet 5 km tre gange om ugen, og de 4,5 kg, du forsøger at tabe, sker ikke. Det er virkelig frustrerende! Hvis det lyder som dig, skal du ændre det. Du og din krop keder dig muligvis med rutinen. Kombiner det med lidt krydstræning, find en klasse, du nyder, eller opret et nyt tilpasset træningsmål.
- Den bedste måde at tabe sig på er med kardio- og”løftevægte. Hvis du kun gør en af dem, kan dette være dit problem.
- Hvis du ikke kan lide øvelsen med det samme, skal du ikke spilde din tid. Ikke en løber? Intet problem - lad være med at køre. Hvis du ikke kan lide det, du laver, skal du ikke blive ved med det. Invester din tid og energi i aktiviteter, der gør dig glad, mens du laver dem, og de vil blive langsigtede hobbyer.
Trin 3. Skift den måde, du taler om kost
At fortælle dig selv og andre, at du ikke spiser bestemte fødevarer frem for, at du “ikke” kan spise bestemte fødevarer, viser, at du har forbedret din evne til at holde fast i dine beslutninger..
På samme måde er det ikke noget, du skal gøre, hvis du prøver at tænke på træning som en del af din daglige rutine
Trin 4. Tæl kalorier/kilometer/trin
Hvis du lige efter vægttab, kan du opleve en sæson med præstationstørke i et stykke tid. Overvej i stedet at se på de forskellige tal, der tilsyneladende tilføjer hver dag. Efter en uges gåtur har du samlet titusinder af "tusinder" trin. Dette tal vil føles helt utroligt!
- I denne situation bliver din (b) log nyttig. Skriv det hele ned-på ingen tid bliver du afhængig af efterfølelsen, kan ikke vente med at se tallene stige. Kan du forestille dig at løbe 24 km om ugen, tabe 4500 kalorier og få 30.000 trin?
- Ved du ikke, hvordan du tæller trin? Let: Brug en skridttæller.
Trin 5. Bare begræns, eliminer ikke mad
Hvis din tur til supermarkedet inkluderer ikke at se isgangen, stiller du dig selv til katastrofe. Der kommer en dag, hvor du vil kaste reglerne for vinden, ignorere Jillian Michaels og beslutte dig for Sara Lee som din nye bedste ven. For at undgå, at denne dag dukker op i horisonten, skal du give dig selv et lille vrimlerum.
- Sig aldrig til dig selv:”Det kan jeg ikke spise. Jeg er på kur." Du vil kun føle dig tabt. Spis i stedet en del af det, du normalt spiser, men spis langsomt, blandet med at drikke. At drikke meget og spise langsomt vil naturligvis reducere din appetit.
- Blå er en appetitnedsættende. Hvis du vil snyde lidt, kan du overveje at lægge det på en blå tallerken.
Trin 6. Slip af med negative tanker
Det er let at blive modløs, når det kommer til vægttab. Det har aldrig været og vil nogensinde være så hurtigt og let, som vi gerne ville have det. Du vil føle, at du har arbejdet 120% i løbet af de sidste to uger, gå på vægten og opdag, at du kun har tabt 0,2 kg. Vi har alle følt det sådan, og det er virkelig svært. Det letteste er at tænke negativt. Giv ikke op på ham! På den måde mister du motivationen.
Koncentrer dig i stedet om dine fremskridt. De logfiler, du har gemt, er smukke. Bevis for at du er på rette vej. Gå tilbage til ham og se tilbage på dine tal. Afsæt tid til at bekymre dig senere. Nu er det tid til at træffe den rigtige beslutning
Trin 7. Hold det kort og smukt
Mange af os bruger undskyldninger: "Jeg har ikke tid" eller "At øve er så kedeligt!" Nå, nyhedsflash: højintensiv intervaltræning kan udføres på få minutter og forbrænder mange kalorier. Disse årsager er lige blevet opdelt.
- For at gøre dette er alt, hvad du skal gøre, at udføre anfald af intens træning med pauser. At sige, at dette ville forbrænde kalorier, er en underdrivelse - det ville endda forsvinde i et vindstød af glitrende luft. Dette kan gøres med alt, men et let eksempel er løbebåndet. Start med at gå i et par minutter, øg din maksimale puls med 90% i 30 sekunder, og vend tilbage til dit gangtempo i et minut. Derefter vender du tilbage til det superintensive niveau i 30 sekunder. Gør det 8-10 gange. Derefter? "Du er færdig".
- Kontakt en læge, før du tager dette regime, hvis du har nogle mindre sundhedsmæssige bekymringer. Dette er ikke for de svage i hjertet.
Trin 8. Køb nyt udstyr
Det er lettere at starte en løbetur, gå i gymnastiksalen eller gå i klasse, når du har noget nyt at prøve. Køb nye tennissko, nye hovedtelefoner eller en ny træningsuniform. Alt for at gøre øvelsen sjov.
Metode 3 af 3: Behold din rutine
Trin 1. Beløn dig selv
Kender du belønningssystemet, vi talte om? Nå, ansøg. Ansøg så ofte du vil. Ingen siger, at du kun skal belønne dig selv, når du har nået dine langsigtede mål. Hvad med den korte sigt? Definer også et belønningssystem.
Vær fornuftig ved lejlighedsvis at snyde. Nogle gange kan din belønning være i form af mad. Ellers vil du opdage, at det eneste, du vil have mest i verden, er en Frappucino eller en håndfuld Pringles. Hvis du har nået et punkt på 1,5 km, må du forkæle dig selv. Bare gør det ikke hver dag
Trin 2. Slap af
Nu hvor din krop er blevet mere aktiv end normalt, skal du have lidt tid til at hvile. Tag lidt tid for dig. Tag et længere brusebad eller tag en lur for at få lidt styrke. Dette er meget værd at gøre.
Trin 3. Tag et foto
Hvis du har svært ved at stå op og øve, vil disse fotos blive brugt til at minde dig om de øvelser, du har lavet. Tag dit foto den første dag og frem hver uge. Hvordan har din krop ændret sig?
Når dine præstationer er synlige, kan du overveje at sende disse fotos i dit soveværelse eller rundt i huset. Det vil altid minde dig om, at du har lavet alle disse øvelser - hvorfor sabotere dem nu ?
Trin 4. Vælg nye, sunde vaner derudover
Ligesom du bør blande din træningsrutine, skal du først tænke på at tilføje en ny vane, når du er blevet professionel med denne sunde livsstil. Prøv at eksperimentere med en vegetarisk livsstil i en uge, tage vitaminer eller lave fritidsinteresser uden for hjemmet. Denne nye dig, hvad elsker du at gøre?
Hvis du aldrig har lavet mad før, skal du begynde at lave mad. Dette er den mest behagelige aktivitet for at kontrollere, hvad der kommer ind i din mave. Ikke bare nærer du venners og familieliv, men du får også et færdighedssæt og gør sund kost mere tilgængelig
Trin 5. Stå op, hvor du faldt
Dette bør være toppen af listen på siden. Ved, at du "kommer til at have et øjeblik med tilbageslag". Dette er uundgåeligt og sker for "nogen". Det eneste du kan gøre er at rejse dig. Hvis du forlader en dag med træning, vil det være sværere at vende tilbage til den tidligere stilling, hvis du forlader to dage.
Det er sværere at øve sig på at komme til et punkt end at gå baglæns. Hvis du forlader en uges træning, kommer du tilbage i den "to uger" position, du var i. Husk dette, når du tænker på at tilbringe morgenen i sengen. Hvad er virkningerne om et par dage?
Trin 6. Før en succesjournal
Dette indebærer selvfølgelig meget skrivning, ikke sandt? Dette behøver ikke at være en separat bog - det kan også være en del af din (b) log. Sørg for, at uanset hvad du skriver, indeholder et afsnit dedikeret til, hvor fantastisk du er. Det ville være fantastisk, hvis du også kunne skrive det.
Hvis du føler, at du ikke har haft en vellykket dag endnu, skal du fortsætte med at kigge. Hvilken fristelse ignorerede du, da du kunne have givet op? Tænk over, hvad du ikke gør ud over det, du gør
Trin 7. Kig efter en temasang eller to
Rocky har sin egen temasang (du ved det rigtigt?) Så hvorfor har du ikke også en? Alle har brug for noget for at bringe dem ind i zonen. Hvad er dine yndlingssange?
Tag dig tid til at finde 15 eller flere sange, der begejstrer dig. At have en afspilningsliste, der begejstrer dig på få sekunder, fører din praksis til succes
Trin 8. Donér dit "fede" tøj til et donationsbureau
Tiden er inde! Det par bukser mangler fra døren, dit vægtmål er blevet realiseret, og din gamle skjorte er ikke længere nødvendig. Doner til velgørenhed som en form for altruisme og arrogance. Sikker!
Du kan donere tøj til nyttige organisationer, men kan du også donere din tid og viden til andre? Du kender sikkert mindst en halv snes andre individer, der også kæmper med det samme. Hvordan kan du hjælpe?
Tips
- Vand er meget vigtigt. Sørg for at drikke mindst 8 glas hver dag.
- Husk altid at være realistisk. Hvis du har en ven, der er meget tynd, og du vil have samme størrelse, så glem det! Find en, der har en lignende kropsform. Dette vil være meget nyttigt.
- Bliv realistisk. Skønhed i beskuerens øje. Der er ingen skønhedsstandarder. Du behøver ikke at have tapet et bestemt nummer for at være smuk.
- Lad dig ikke afskrække! Tal i så fald med din bedste ven og fortæl, hvad du går igennem. De vil lytte og prøve at hjælpe. Skam ikke over de mennesker, du holder af. De elsker dig også!
- Find en shoppingkammerat, der ikke lader dig købe usunde fødevarer, eller ring til en, der kan forhindre dig i at spise det tredje stykke kage.
Advarsel
- Spis ikke slik, når du føler dig nedslidt eller træt! Vær beredt. Stemningen vil passere.
- Hvis du har sundhedsproblemer, skal du først besøge din læge eller sundhedspersonale, før du pludseligt ændrer din kost eller fitness rutine.
