For kvinder, indrøm at menstruationskramper er et uundgåeligt månedligt helvede. Selvom intensiteten er forskellig for hver kvinde, har faktisk næsten alle kvinder svært ved at håndtere menstruationssmerter, hvis de ikke er hjemme. Heldigvis er der i dag let adgang til smertestillende midler overalt, også på offentlige steder som skoler eller kontorer. Ved at anvende metoderne herunder kan du reducere dine kramper drastisk, så du kan afslutte resten af dagen godt.
Trin
Metode 1 af 3: Afslappende kramper i muskler
Trin 1. Tag en dyb indånding
Udover at kunne udføres hvor som helst, er dyb vejrtrækning effektiv til at cirkulere ilt ind i blodet og reducere muskelkramper. Prøv derfor at indånde dybt gennem din næse og ånde ud gennem din mund. Når du trækker vejret ind, føler du din mave ekspandere og skubber luft ind i din membran (hulrummet mellem din mave og bryst). Gør den samme proces 10 gange for at maksimere den følelse af afslapning, der føles af kroppen.
Trin 2. Tryk på refleksionspunktet
Faktisk er der flere reflekspunkter, som du kan trykke på for at reducere menstruationskramper. Det første punkt er fire fingre under navlen, og det andet punkt er foran hver bækkenben. Brug langfingeren til at trykke langsomt men sikkert på refleksionspunkterne i 2-3 minutter. Denne proces kan udføres uden at skulle tage dit tøj af, så det er sikkert at gøre det i klasseværelset eller mødelokalet.
Tryk ikke på disse punkter i mere end 10 minutter, da der er risiko for at forårsage smerte. Efter at have reflekteret i 2-3 minutter, skal du tage en pause, før du gentager det (hvis du ønsker det)
Trin 3. Massér maveområdet og lænden i cirkulære bevægelser
Let massage er effektiv til at forbedre blodcirkulationen og øge blodgennemstrømningen til det trange område. Hvis din lænd gør ondt, kan du prøve at massere din rygsøjle i en cirkulær bevægelse ved hjælp af den del af din finger, der er stærkest, tommelfingeren. Hvis din underliv føles trang, skal du bruge tommelfingrene til at massere bækkenbenet i en cirkulær bevægelse.
- Cirkulære bevægelser kan øge massens intensitet og maksimere blodcirkulationen i det masserede område. Men hvis du er mere tryg ved at lave massage med andre bevægelser, er du velkommen til at gøre det!
- Du kan lave denne massage hvor som helst, med eller uden tøj på.
Trin 4. Forbrug så meget vand som muligt
Hydrering af kroppen korrekt er effektiv til at lindre muskelkramper og smerter på grund af menstruation. Brug derfor mindst 2 liter vand hver dag, især hvis du er tilbøjelig til kramper. Hvis det er muligt, skal du altid bære en vandflaske og genopfylde tomme flasker.
Trin 5. Påfør et par dråber æterisk olie
Æteriske olier kan reducere muskelspændinger og balancere hormoner i kroppen naturligt. Hvis du er interesseret i at prøve denne metode, kan du prøve at påføre 2-3 dråber salvie eller pebermynteolie på dit håndled, så du nemt kan lugte det hele dagen. Hvis det viser sig, at duften forstyrrer dine spise- og drikkeaktiviteter, kan du prøve at anvende den direkte på det nedre maveområde.
- Prøv at bære en flaske olie i tasken, så du kan bruge den, når du har brug for det.
- Brug ikke for mange æteriske olier. Brug ikke det eller brug det som en intern medicin!
Metode 2 af 3: Lindre smerter
Trin 1. Lav en varm pude ved hjælp af et håndklæde
Varme temperaturer kan øge blodgennemstrømningen til muskelkramper. Som et resultat vil intensiteten af kramper blive reduceret drastisk! Hvis du har en mikrobølgeovn, kan du prøve at dæmpe et håndklæde og varme det i mikrobølgeovnen i 30 sekunder, eller indtil det er varmt, men ikke dampende. Brug håndklædet til at komprimere det område, der føles trangt på badeværelset.
- Hvis du ikke vil have, at dit tøj bliver vådt, så prøv at sidde på toilettet, så du kan tage et vådt håndklæde på uden at få dit tøj eller bukser våde.
- Hvis du har problemer med at få adgang til mikrobølgeovnen, kan du prøve at skylle eller lægge håndklæderne i blød i varmt vand. Derefter skal du klemme håndklædet, indtil det er helt tørt, og bruge det til at komprimere din nedre del af maven eller lænden.
Trin 2. Vælg muligheden for at tage trappen eller gå
Husk, at motion vil producere endorfiner, der naturligt er i stand til at lindre smerter i kroppen. Mest sandsynligt er du ikke i stand til at udføre moderat til kraftig motion som at løbe på et løbebånd, ikke? Prøv derfor at lave let motion som at gå i skole eller arbejde eller tage trapperne i stedet for elevatoren for at udløse produktionen af endorfiner og lindre kramper.
Trin 3. Undgå kaffe og te med højt indhold af koffein
Koffein kan tilstoppe blodkar og få muskelkramperne til at føle dig værre. Sørg derfor for virkelig at holde dig væk fra koffeinholdige drikkevarer, når du oplever menstruationskramper. Prøv i stedet at drikke varme urtete for at slappe af dine muskler.
Metode 3 af 3: Behold komfort hele dagen
Trin 1. Brug en patch
Den varme temperatur på plasteret aktiveres efter udsættelse for luft. Udover at temperaturen kan vare ret lang tid (ca. 8 timer), vil plasterets tilstedeværelse ikke være synlig for det blotte øje, fordi det er placeret under din skjorte. Ved at bære den vil den krampe og smerte, der mærkes, helt sikkert aftage drastisk. Fastgør plasteret til området i underlivet eller ryggen, der føles trangt.
Hav altid et plaster i din bil eller taske, så du nemt kan bruge det, når det er nødvendigt
Trin 2. Bær altid håndkøbsmedicin i hånden i et lille hætteglas, eller spørg en ven om medicin
Smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen kan lindre smerter og slappe af din krop på et øjeblik. Prøv derfor at tage det, hver gang du oplever symptomer på kramper, især da smertestillende midler virker mere effektivt for milde kramper.
- Generelt kan du tage ibuprofen oralt i en dosis på 200-400 mg hver 4-6 time. I mellemtiden kan acetaminophen tages i en dosis på 500-1000 mg hver 6. time.
- Hvis du er til et møde på et hotel eller en restaurant, kan du prøve at spørge tjeneren på vagt om smertestillende midler. Bare rolig, de fleste hoteller og restauranter tilbyder generelle smertestillende midler, som let kan nås af forbrugere.
- Hvis du har kramper, men ikke har medicin med dig, kan du prøve at spørge din ven om noget.
Trin 3. Udskift tamponen med en bred sektion
Nogle kvinder foretrækker at bære tamponer frem for puder. Men faktisk har brug af tamponer risiko for at irritere en kvindes livmoderhals og forværre kramper, der opleves under menstruation. Hvis du oplever alvorlige kramper i løbet af din menstruation, kan du prøve at skifte din tampon med en bred sektionspude for at slappe af i livmoderhalsen. De fleste sundhedsenheder på skoler, universiteter eller kontorer leverer hygiejnebind, der kan fås gratis eller købes til en lav pris.
Trin 4. Spis bananer
Kalium i bananer er i stand til at hydrere kroppen og slappe af muskelkramper, der opstår på grund af dehydrering. Prøv derfor at spise bananer, når dine kramper gentager sig, hvis det er muligt. Bananer fylder jo frugt og er lette at have med overalt, ikke?
Tips
- Hvis kramperne opstår på skolen eller på college, og du ikke tager medicin med dig, skal du gå til skolen eller universitetets sundhedsenhed for at få medicin.
- Hvil dit hoved på bordet et øjeblik for at trække vejret og slappe af.
- Tag ikke medicin, der ikke er ordineret til dig! Selvom du og dine venner har lignende helbredsproblemer, bør du ikke tage medicinen med det samme.
