Selvhævdelse er evnen til at kommunikere såvel som adfærd. Selvhævdende mennesker formidler deres følelser og tanker på en passende måde og til det punkt. De værdsætter også andres tanker, følelser og overbevisninger. Evnen til at være selvsikker uden at virke uhøflig er en af de vigtigste ting at mestre i livet.
Trin
Del 1 af 4: Kommuniker fast
Trin 1. Identificer dine behov og følelser
Vær opmærksom på, når du føler, at du bliver behandlet uden respekt. Tænk på situationer, hvor du følte dig presset. Tænk derefter over, hvordan du gerne vil blive behandlet i en sådan situation.
Når du identificerer dine behov og følelser, kan du bestemme, hvilke forventninger du gerne vil blive behandlet i fremtiden
Trin 2. Angiv grænser
Ved præcis, hvad du er villig til at gøre, eller hvornår du føler, at du har krydset grænsen. Hvis du allerede kender dine grænser, behøver du ikke at sætte grænser midt i en stressende situation.
For eksempel, hvis din søskende ofte beder dig om penge, og du ikke ved, hvordan du skal håndtere dem, skal du bestemme, hvor meget du er villig til at give. Hvis du ikke vil give flere penge, skal du regne det ud, før du taler med ham igen og være forberedt på at sætte dine grænser
Trin 3. Forklar, hvordan du har det, og hvad du har brug for
Hvis du er selvsikker, vil du være i stand til at forklare dine følelser og behov uden at virke uhøflig eller aggressiv. Disse færdigheder kan hjælpe dig med at stå op for dig selv og stadig behandle andre med respekt. Udtryk dine meninger, tanker og følelser med respekt. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du forklarer dine følelser, kan du prøve at skrive dem ned først eller øve dig på, hvad du vil sige.
For eksempel vil du måske gerne have en forhøjelse, men har ikke fundet den rigtige måde at tale om det på. Det er bedst at skabe en mulighed for at gøre dig selv hørt, så din anmodning om en forhøjelse accepteres
Trin 4. Helt ærligt
Det kan til tider være svært at kommunikere, hvordan du har det med nogen, især hvis en af dine mest fremtrædende kvaliteter er at være venlig. Du føler måske, at hvis du siger dit sind, får du dig til at virke uhøflig. Men virkeligheden er slet ikke hård. Dodging får dig til at virke passiv eller dæmpet. Vis selvbevidsthed og styrke, så du kan sige, hvad du tænker uden at skulle argumentere.
Sød ikke sætningen for at få den til at lyde sjovere. For eksempel, hvis du vil have din tante til at stoppe med at kigge forbi uden varsel, skal du sige noget i stil med: "Tante Ida, ring venligst inden du kommer, så jeg kan gøre mig klar til at hilse på dig." Sig ikke: "Tante Ida, vil du ringe, før du kommer? Men hvis du kan, har jeg heller ikke noget imod det."
Trin 5. Undskyld ikke for at dele din mening eller dit ønske
Selvhævdelse betyder at anerkende dine følelser og behov, og du bør ikke føle, at der er noget galt med det. Undskyld ikke for at bede om det, du har brug for.
Trin 6. Træn selvsikker nonverbal kommunikation
Kommunikation foregår både med ord og kropssprog. Den måde, du præsenterer dig selv på, vil påvirke andres accept. For at have assertiv ikke -verbal kommunikation skal du anvende følgende øvelser:
- Bevar øjenkontakt.
- Stå eller sid med god kropsholdning.
- Tal med den passende lydstyrke og tonefald.
- Udviser en afslappet og rolig kropsholdning.
Trin 7. Vis respekt for andre
Når du kommunikerer selvsikkert, anerkender du også den anden persons bidrag. Du kan stadig bede om, hvad du vil, men du skal vide, hvornår den anden person har givet indrømmelser eller har brug for at dele sine følelser. Ellers vil du sandsynligvis blive stødt på som uinteresseret og uhøfligt.
Trin 8. Kontroller stress
Når du er stresset, føler du normalt, at du ikke har kontrol over situationen. Dette kan påvirke, hvordan du reagerer på situationen. Du vil have en tendens til at reagere aggressivt eller passivt. Håndtering af stress er en integreret del af selvhævdende kommunikation.
Trin 9. Vælg en passende tid til at tale
Hvis du er træt eller sulten, skal du vente på, at forhindringen ryddes, før du starter en samtale med nogen. Hvis du ikke gør det, er sandsynligheden for, at din ro vil fordampe hurtigt, og du vil blive anset som uhøflig, hvis du ikke har det godt.
Trin 10. Øv og vær tålmodig
At lære at være selvhævdende tager tid og øvelse. Begynd at øve dine selvsikkerhedsteknikker i små situationer, som f.eks. At fortælle dine venner, at du ikke vil se en bestemt film. Væk fra hver oplevelse, og du vil hurtigt bemærke din selvhævdelse i andre situationer.
Del 2 af 4: Prøv den selvhævdende teknik
Trin 1. Prøv den brudte rekordteknik
I denne teknik skal du roligt angive dine følelser eller ønsker igen og igen, når nogen forsøger at argumentere med dig eller irritere dig. For eksempel, "Vær venlig ikke at lave vulgære vittigheder", derefter "jeg synes ikke, at disse vulgære vittigheder er sjove". Dette er en måde at stå på for dine principper uden at afskrække andre.
- For eksempel prøver du at returnere en beskadiget vare til en butik for at få dine penge tilbage. Hvis ekspedienten tilbyder andre alternativer (reparér eller sig, at varen ikke er beskadiget), skal du gentage, at du vil have dine penge tilbage.
- Denne teknik er selvsikker, ikke hård, fordi den giver dig mulighed for at gøre dit punkt klart ved at angive dine intentioner klart på en ikke-offensiv måde. Kropssprog og tonefald er vigtigt her. Lad være med at råbe eller behandle den anden person dårligt. Dit udsagn er stærkt nok.
Trin 2. Prøv tågeteknikken
Brug udtrykket "måske har du ret", når nogen forsøger at få dig til et argument. På denne måde erkender du, at den anden persons synspunkter kan have årsager, men du er stadig sikker på din position. At være enig betyder ikke, at du giver op og skifter mening.
- For eksempel, hvis nogen siger: "Du har en dårlig klipning." Du kan svare med "Måske har du ret." De kan fortsætte:”Du hørte ikke? Du ligner en taber. " Svar ved at sige: "Du har måske ret, men det vokser tilbage senere."
- Denne teknik er fast, men ikke hård. Fordi du er enig med antagonisten, vinder du argumentet og forhindrer situationen i at eskalere. Det er svært for den anden person at argumentere med dig, når du er enig med ham. Også at sige "måske har du ret" bekræfter ikke, at han har ret, det kan bare. Enhver har ret til at udtrykke sin mening.
Trin 3. Brug "I" udsagn
Dette er en almindelig teknik, der undervises i næsten alle selvhævdelsesøvelser. Udtrykket "I" bruges, når du starter en sætning med "I/I". Denne metode virker, fordi den fokuserer på, hvad du har brug for uden at svinge den anden person i sving. Du giver ham mulighed for at tænke, føle og gøre det, der er bedst for ham.
- At bruge "jeg" -udsagn er en selvhævdelsesteknik, ikke uhøflighed, fordi du er ansvarlig for, hvordan du har det. Du bebrejder ikke den anden person. "I" -udtalelser er en fantastisk måde at åbne kommunikation på, så problemer kan løses.
- Eksempler på "mig" -udtalelser: "Jeg føler mig vred, når du bruger sarkasme", "jeg føler mig nedsat, når du sætter dine egne ønsker først" eller "jeg bliver såret, når du taler sådan til mig".
Trin 4. Sig det høfligt, men bestemt
Vær høflig, når du udtrykker dig selv. Efter at have sagt, hvad du har at sige, skal du lytte til den anden person. Du behøver ikke at hæve stemmen for at blive hørt. Der er mere magt (og høflighed) i en rolig og kontrolleret opførsel.
Det betyder også, at du bør undgå at smile eller grine for meget efter at have gjort din mening gældende. Du kan være høflig uden at nedgøre dig selv. Smil og grin for at lette stemningen er kun passende, hvis de matcher det, du taler om
Del 3 af 4: At kende forskellen mellem streng og hård
Trin 1. Forstå, hvordan uhøflighed ser ud
I uhøflighed er der ingen respekt for andre mennesker, deres følelser, overbevisninger og synspunkter. En krænkende person har en tendens til at være sarkastisk, vred, grusom og mobbet.
- På en uhøflig måde er der normalt også råb, stødende sprog, trusler, skræmmende gestus såsom at pege eller endda skubbe.
- Eksempel: Ray og Jo stillede op til koncertbilletter næsten hele natten. De var glade for at se linjen endelig bevæge sig. De havde sparet i uger for at købe billetten. Pludselig brød en gruppe ældre mænd ind i deres række. Ray sagde:”Hey, vi har stået i kø hele natten. Du kan ikke skære vores linje. " En af gruppen, der tog fat i linjen, råbte: "Hør barn, jeg bevæger mig ikke, så hold kæft." mens han lagde sit ansigt foran Rays og stak pegefingeren ind i Rays bryst for at lægge pres.
- Ligesom grovhedsillustrationen ovenfor viser bøllen ingen respekt for Ray og Jo's rettigheder og meninger. Han var uhøflig, råbte, brugte stødende og skræmmende sprog med sit kropssprog.
Trin 2. Forstå, hvad det vil sige at være selvsikker
Selvhævdelse er "at udtrykke sig effektivt og forsvare sine synspunkter og samtidig respektere andres rettigheder og overbevisninger". Selvhævdelse involverer alle dine kommunikationsevner: ord, handlinger, kropssprog, tonefald og ansigtsudtryk. Når man kommunikerer afgørende, fungerer alle disse elementer i harmoni. Assertivitet er kort sagt at være selvsikker uden at være aggressiv.
Trin 3. Bemærk, at selvhævdende mennesker altid kan kontrollere deres vrede
Nogle gange vil du føle dig vred, og nogle gange har vreden en grund. En selvsikker person vil tale og respektere den anden person, når han eller hun taler så fast som nødvendigt, mens en aggressiv person vil angribe (med ord eller handlinger).
En selvhævdende person kritiserer tanker/adfærd, ikke individet. "Den racistiske kommentar, du kom med til Mika, er meget sårende" er forskellig fra "Du er en racistisk bastard"
Trin 4. Vis respekt for andre
Selvhævdelse stammer fra gensidig respekt. Uden respekt fra begge parter kan du ikke kommunikere afgørende. På den anden side vil dialogen være fyldt med aggression eller passivitet. Når du har respekt for andres følelser, kan du få, hvad du vil uden at skade eller fornærme dem.
Del 4 af 4: Kendskab til din kommunikationsstil
Trin 1. Anerkend aggressive reaktioner
Vi har lært kommunikationsstile fra barndommen, så det kan være svært at vide præcis, hvad assertivitet er. Hvis et barn ser en aggressiv interaktion, vil det sandsynligvis følge den stil. Nogen reagerer måske aggressivt på dig, hvis du formår at få det, du ønsker. Andre vil blive defensive og føle sig skræmte. Her er et eksempel på en aggressiv reaktion:
Den første person sagde:”Vores gæst er her om et øjeblik. Kan du skaffe mig noget rent tøj, før århundredet ændrer sig?” Den anden person svarede med at sige:”Jeg skal forberede denne ret. Hvorfor løfter du ikke din dovne røv og skaffer dig noget rent tøj?” De to personer kommunikerede aggressivt. Hver forsøger at få det, de har brug for, uanset den anden
Trin 2. Identificer passive svar
Når nogen får det, de vil have ud af en situation, kan du føle dig vrede, vred eller udnyttet. Hvis du reagerer passivt, står du ikke op til dine egne behov. Her er et eksempel på et passivt svar:
Den første person sagde:”Vores gæst er her om et øjeblik. Kan du skaffe mig noget rent tøj, før århundredet ændrer sig?” Den anden person reagerede med at sige,”Fint. Jeg tror ikke, at denne ret bliver klar til tiden. Skyld ikke på mig, hvis vores gæster klager først. " Den første person er stadig aggressiv, og den anden person reagerer passivt. Den ene får, hvad han vil, mens den anden ikke står for sine egne behov
Trin 3. Bestem om kommunikationens selvsikkerhed ikke går begge veje
Selvom den anden person er aggressiv eller passiv, skal du reagere beslutsomt. Bekræft dine rettigheder og følelser ved at sige, hvad du ikke kan lide. Fortæl mig hvad du har brug for.
Den første person sagde:”Vores gæst er her om et øjeblik. Kan du skaffe mig noget rent tøj, før århundredet ændrer sig?” En anden person kan eftertrykkeligt svare:”Rent tøj hænger i skabet. Jeg skal forberede denne ret.” Mens den første persons anmodninger forbliver aggressive og sarkastiske, er den anden person i stand til at reagere beslutsomt. Den anden person kan hævde sine rettigheder og følelser ved at sige, at han ikke kan lide den første persons sarkasme, og han vil sætte pris på det, hvis den første person ser, at de begge har travlt med at forberede festen
Trin 4. Genkend selvhævdende svar
I et fast svar føler både dig og den anden person dig værdsat og hørt. Selvom du har lært at reagere aggressivt eller passivt fra en ung alder, kan du stadig lære at kommunikere selvhævdende og respektfuldt med andre.
