Desværre er kosten for mennesker i Nordamerika generelt for meget forarbejdet mad og for lidt motion. Denne kombination har resulteret i et samfund, hvor det er næsten umuligt at opretholde en normal, sund vægt. Derudover er der opstået et stort antal fad -diætpraksis (slankekure, der lover hurtigt vægttab ved at spise usunde og ubalancerede fødevarer) og som følge heraf forårsage megen forvirring og frustration for alle, der forsøger at tabe sig. Ideelt set inkluderer de bedste vægttabsmetoder en kombination af en sund kost og motion, at få den rigtige mængde søvn og reducere stress og angst. En måde at starte et vægttabsprogram på er ved at faste. Faste hjælper med at befri kroppen for toksiner og slim, før den langsigtede kost begynder, hvilket vil hjælpe dig med at få mere succes på den langsigtede kost.
Trin
Del 1 af 5: Brug af faste til vægttab
Trin 1. Find ud af, hvor lang fasten skal være
Faste til vægttab skal udføres i mindst 5 dage for at være effektiv på lang sigt. Men det bør ikke gøres mere end 20 dage. Du kan gentage denne faste mere end én gang, men der skal være et mellemrum på 10 dage (mindst) mellem fasteperioder.
Trin 2. Få eller lav en psylliumblanding
Følgende psyllium -blanding blev skabt for at hjælpe kroppen med at faste. Dette er en flydende blanding indeholdende psylliumskaller, comfrey, proteinpulver, skumfidusrod, glat almebark, echinacea, pulveriseret bentonit, Shepherd's pungplante, vildtplante, marine alger og bayberry bark.
- Du kan selv lave denne væske (hvis du kender naturlægemidler), eller du kan købe den i en naturlig helsekostforretning.
- Psylliumskal, som er hovedkomponenten i denne væske, forårsager en forstørret reaktion i fordøjelsessystemet.
- Comfrey, proteinpulver, skumfidusrod og smørret elmebark hjælper med at kontrollere mængden og kvaliteten af slim i tarmene.
- Echinacea, hyrdepung plante, bayberry bark og pulveriseret bentonit hjælper med at afgifte kroppen og fordøjelsessystemet.
- Wild yam hjælper med at kontrollere spasmer og kramper i tarmene.
- Kelp hjælper med at regulere mineraler i fordøjelsessystemet.
Trin 3. Start dagen med at indtage en blanding af psyllium og proteinpulverblanding
Til morgenmad hver dag i denne fastende periode skal du indtage 2 spiseskefulde blandet psyllium og 2 spiseskefulde proteinpulver.
2 spsk psylliumblanding og 2 spsk proteinpulver skal blandes med enhver form for væske. Blandet psyllium smager bedst blandet med tomat, æble eller ananasjuice
Trin 4. Tilsæt grøntsagssuppe til frokost
Til daglig frokost i denne faste skal du indtage 1 spsk psylliumblanding og 2 spsk proteinpulver. Du kan også tilføje en skål med klar grøntsagssuppe til frokost, så længe det er kulhydratfattige grøntsager.
Blandingen af psyllium og proteinpulver skal blandes med væsken. Blandet psyllium smager bedst blandet med tomat, æble eller ananasjuice
Trin 5. Tilsæt en salat til aftensmaden
Til middag hver dag skal du tage 2 spiseskefulde af psylliumblandingen og 2 spiseskefulde proteinpulver. Du kan også tilføje en lav-carb grøntsagssalat til aftensmad.
- Blandingen af psyllium og proteinpulver skal blandes med væsken. Blandet psyllium smager bedst blandet med tomat, æble eller ananasjuice.
- Du kan skifte suppe og salat mellem frokost og aftensmad, hvis du foretrækker det.
Trin 6. Drik mindst 3000 ml væske dagligt
For hver fastedag skal du drikke mindst 3000 ml væske. Uanset hvilken væske du drikker, er det fint. Denne 3000 ml væske er foruden væsken blandet med en blanding af psyllium og proteinpulver.
Trin 7. Sørg for at træne 20 minutter hver dag
For at sikre en effektiv og afbalanceret kost skal du sørge for at lave 20 minutters aerob træning hver dag. Denne 20 minutters aerobe tid udføres på én gang og er ikke delt op i løbet af dagen.
Del 2 af 5: Forsøger at faste med juice i 3 dage
Trin 1. Drik 235 ml tørret blommesaft
Når du vågner op på den første dag i saften, skal du drikke 235 ml tørret blommesaft. Vent i 30 minutter og drik de næste 235 ml tørret blommesaft.
Trin 2. Drik så meget æblejuice som muligt
Indtil 18.00 på fastens første dag skal du drikke så meget fortyndet æblejuice som muligt. Fortyndet æblejuice er en blanding af æblejuice og vand i et forhold på 50-50. Spis ikke noget fra kl. 18 til 21.
Trin 3. Lav en tilpasset blanding til 21:00
21:00 på den første fastedag, lav og drik følgende blanding. Når denne blanding er fremstillet, må du ikke indtage noget før 8 næste morgen.
- Hæld saften fra 2 appelsiner og 1 citron i en blender.
- Tilsæt 5-10 spiseskefulde olivenolie til blenderen.
- Tilsæt 1-3 finthakkede hvidløgsfedd i blenderen (valgfrit).
- Puree alle ingredienser i en blender.
Trin 4. Start den anden dag med et varmt afføringsmiddel
Når du vågner på den anden fastedag, skal du rense din mave med et varmt afføringsmiddel. Når du er færdig, skal du drikke 235 ml tørret blommesaft. Rensning af maven med et varmt afføringsmiddel kan udføres ved at følge disse instruktioner:
- Køb en afføringspose på apotek eller apotek på forhånd.
- Fyld en afføringspose med 500 ml varmt postevand.
- Lig på din venstre side med knæene bøjet mod brystet.
- Inden du ligger eller sidder, skal du hænge afføringsposen 30-45 cm over endetarmen.
- Fjern dækslet fra spidsen af afføringsposen, og indsæt spidsen i endetarmen cirka 7-10 cm.
- Åbn ventilen på lavementposen og lad vandet strømme langsomt ned i endetarmen.
- Hold vand i endetarmen i mindst 15 minutter, før det skylles ned i toilettet.
Trin 5. Gentag instruktionerne for den første dag for den anden dag
Efter at have drukket tørret blommesaft, skal du begynde at drikke fortyndet æblejuice indtil kl. 18 --- samme som den første dag. Derefter hurtig mellem 18.00 og 21.00. Drik derefter en anden speciel blanding kl. 21.00.
Trin 6. Fortsæt den samme proces på den tredje dag
Den tredje fastedag skal være nøjagtig den samme som den anden dag. Start med et varmt afføringsmiddel. Drik 235 ml tørret blommesaft. Drik så meget fortyndet æblejuice som muligt indtil kl. Hurtig mellem kl. 18 og 21. Brug den særlige blanding kl. 21.00.
Trin 7. Tag 2 kapsler af mærket Nederste tarm 3 gange om dagen
På hver af de tre dage med faste med juice, skal du tage 2 kapsler i nedre tarm 3 gange om dagen (morgen, eftermiddag, aften). Tag ikke vitamin- eller mineraltilskud i løbet af disse tre dage.
- En nedre tarmkapsel indeholder cascara sagrada -ekstrakt, torn, ingefær, goldenseal, hindbærblad, fennikelfrø, kalkunrabarber, lobelia og cayennepeberpulver.
- Du kan lave dine egne kapsler (hvis du kender naturlægemidler), eller du kan købe dem i en naturlig helsekostforretning.
- Ekstrakter af cascara sagrada, buckthorn og kalkun rabarber hjælper med at kontrollere tarmmotilitet, svarende til afføringsmidler. Imidlertid hjælper cascara sagrada -ekstrakt også med at styrke tarmene.
- Ingefær og fennikelfrø reducerer smerter eller kvalme i tarmene under tarmrensning eller faste.
- Goldenseal hjælper slimhinderne med at blive stærkere.
- Hindbærblade er nedladende, hvilket kan lindre smerter i tarmene.
- Lobelia hjælper med at kontrollere nervøse reaktioner i tarmen.
- Cayenne peber pulver forbedrer blodcirkulationen.
Del 3 af 5: Udfør en rensende hurtig ved hjælp af 'citroners hjælp'
Trin 1. Bestem, hvor længe du vil faste
Denne hurtige kan udføres i op til 10 dage. Ud over fastedage skal du dog også planlægge dage for at stoppe med at faste. Hvis du beslutter dig for at faste i 10 dage, skal du stoppe med at faste i 5 dage. Derfor bør du planlægge at spise og drikke regelmæssigt i 15 dage.
- Ingen mad kan virkelig indtages i denne faste periode.
- Hvis det er nødvendigt, kan du få en kop mynte te eller grøntsagsbouillon om fasten om aftenen, hvis du har brug for variation.
Trin 2. Lav en 'citron relief' drink
Hoveddelen af denne faste er drinken 'citronrelief', der bruges dagligt. For at gøre det lettere, lav drikkevarer nok til at blive færdige på en dag.
- Bland citron- eller limesaft med 250 ml ahornsirup og mindst 1 tsk cayennepeber.
- Citron- eller limesaft skal komme fra friske citroner eller lime, ikke citron eller limesaft på flaske.
- Ahornsirup skal være af B- eller C -kvalitet, fordi den har et højere mineralindhold.
- Du kan tilføje mere end 1 tsk cayennepeber, hvis du vil.
Trin 3. Drik 6 til 12 glas "citronrelief" -drikken dagligt
Tre spiseskefulde 'citron relief' drink skal kombineres med 235-295 ml rent vand at drikke. 235-295 ml vand blandet med 'hjælp af citron' betragtes som et glas af denne drink. Du bør drikke mindst 6 glas af denne drink, men også kunne drikke så meget som muligt.
Trin 4. Udfør en maverensning med et varmt afføringsmiddel i de første tre morgener
Om morgenen i de første tre dage med faste renses med et varmt afføringsmiddel. Et varmt afføringsmiddel kan udføres ved hjælp af følgende instruktioner:
- Køb en afføringspose på apotek eller apotek på forhånd.
- Fyld en afføringspose med 500 ml varmt postevand.
- Lig på din venstre side med knæene bøjet mod brystet.
- Inden du ligger eller sidder, skal du hænge afføringsposen cirka 30-45 cm over endetarmen.
- Fjern dækslet fra enden af afføringsrøret, og indsæt spidsen ca. 7-10 cm i endetarmen.
- Åbn ventilen på afføringsposen og lad vandet strømme langsomt ned i endetarmen.
- Hold vand i endetarmen i mindst 15 minutter, før det skylles ned i toilettet.
Trin 5. Tag 2 nedre tarmkapsler 3 gange om dagen
På hver af de tre dages faste med juice skal du tage 2 nedre tarmkapsler 3 gange om dagen (morgen, eftermiddag, aften). Tag ikke andre vitamin- eller mineraltilskud i løbet af disse tre dage.
- En nedre tarmkapsel indeholder ekstrakter af cascara sagrada, buckthorn, ingefær, goldenseal, hindbærblad, fennikelfrø, kalkunrabarber, lobelia og cayennepeberpulver.
- Du kan lave dine egne kapsler (hvis du kender naturlægemidler), eller du kan købe dem i en naturlig helsekostforretning.
- Ekstrakter af cascara sagrada, buckthorn og kalkun rabarber hjælper med at kontrollere tarmmotilitet, svarende til afføringsmidler. Imidlertid hjælper cascara sagrada -ekstrakt også med at styrke tarmene.
- Ingefær og fennikelfrø reducerer smerter eller kvalme i tarmene, når du renser maven eller faster.
- Goldenseal hjælper slimhinderne med at blive stærkere.
- Hindbærblade er nedrivende, hvilket kan lindre smerter i tarmene.
- Lobelia hjælper med at kontrollere nervøse reaktioner i tarmen.
- Cayennepeberpulver forbedrer blodcirkulationen.
Del 4 af 5: Stop faste
Trin 1. Identificer, hvor lang tid du skal stoppe med at faste
Alle fastende skal stoppes forsigtigt og langsomt. Normalt bør standsning af fasten udføres halvdelen af selve fasteperioden. Derfor, hvis du faster i 10 dage, skal du stoppe med at faste i 5 dage.
Faste mere end 3 dage er sværere end en kort faste. Det skyldes, at kroppen vænner sig til ikke at få mad og begynder at føle sig meget godt tilpas. At spise mad på dette tidspunkt kan få kroppen til at føle sig forkert (men ikke nødvendig)
Trin 2. Begynd at stoppe med at faste om natten
Nøglen til at afslutte din faste langsomt er at sikre, at du ikke spiser store mængder mad pludselig og for tidligt. For at bryde din faste langsomt, start om natten, så din søvn vil afbryde og forhindre dig i at spise mere, end du burde.
Trin 3. Bryt fasten med melon
På den første dag med at bryde din faste, skal du spise melon (eller anden saftig frugt) til morgenmad. Drik fortyndet æble, drue, appelsinsaft hele dagen. Spis lidt melon til aftensmaden.
Trin 4. Spis tre små måltider
På den anden fastedag skal du spise tre små portioner frugt til morgenmad, frokost og middag. Drik frugtsaft hele dagen.
Trin 5. Tilsæt grøntsager til din kost
Spis frugt til morgenmad på den tredje dag for at bryde fasten. Spis derefter en rå grøntsagssalat til frokost og middag. Drik frugtsaft om morgenen og grøntsagssaft om eftermiddagen og aftenen.
Trin 6. Gå på en 'dybderensende' diæt resten af dagen
Start den fjerde fastedag, planlæg en madplan baseret på 'dybderensende' diæt.
Del 5 af 5: Efter diæten 'Deep Cleansing'
Trin 1. Undgå at spise bestemte fødevarer under kosten
Under denne diæt kan du ikke spise følgende fødevarer (medmindre det er specifikt angivet): mejeriprodukter, kartofler, avocado, tørret frugt, fuldkorn, nødder, tomater, bagværk, aubergine, sukker, honning, ahornsirup, bananer, pasta, forarbejdet mad, kød, kaffe, sort te eller alkohol.
- Du bør også indtage så lidt salt som muligt.
- Tag ikke vitamintilskud eller mineraltilskud, mens du er på denne diæt.
Trin 2. Start dagen med yoghurt og frugt
Før morgenmaden hver dag skal du drikke et glas varmt vand med saften af en citron. Til morgenmad skal du drikke mindst 235 ml æble- eller grapefrugtsaft. Spis op til 5 spiseskefulde almindelig yoghurt og mindst 500 gram frisk frugt.
For frugt og frugtsaft kan du spise mere end foreskrevet, men du skal spise mindst den foreskrevne mængde
Trin 3. Indtag mineralsk grøntsagsbouillon til frokost
Til frokost skal du have 500 ml mineralsk grøntsagsbouillon med en salat, der indeholder mindst 8 spiseskefulde rå grøntsager. Du kan tilføje olivenolie, citronsaft, hvidløg, ingefær eller tang til din salat, hvis du vil.
Trin 4. Kog grøntsager til aftensmad
Til middag skal du have yderligere 500 ml vegetabilsk mineral bouillon. Spis også mindst 3 typer kogte grøntsager (dampet eller sauteret). Du kan få en salat til aftensmaden, hvis du vil eller have en mellemstor skive fuldkornsbrød med smør.
Trin 5. Drik så meget saft som muligt i løbet af dagen
Denne diæt giver dig mulighed for at drikke så meget frugtsaft, som du vil i løbet af dagen. Det giver dig også mulighed for at spise så mange rå grøntsager eller frugt, som du vil mellem måltiderne.
Spis ikke grøntsager og frugt inden for 30 minutter
Trin 6. Lav en vegetabilsk mineral bouillon
Vegetabilsk mineralbouillon er let at lave og består af følgende ingredienser: 200 gram gulerodstoppe, 350 gram skrællede kartofler, skåret i cm tykke, 200 gram roetoppe, 300 gram selleri (inklusive bladene), og 50 gram frisk persille.
- Hvis nogen af disse grøntsager ikke er tilgængelige, kan du ignorere dem eller tilføje en af de andre ingredienser for at lave dem.
- Kom alle grøntsagerne i en gryde og tilsæt vandet. Lad denne blanding simre i 20 minutter på komfuret.
- Si bouillonen fra grøntsagerne, og kassér grøntsagerne.
- Du kan tilføje hvidløg, løg, andre grøntsager, miso eller andre krydderier, hvis du vil.
