Følelser styrer, hvordan du har det, og du kan virkelig mærke deres tilstedeværelse i hele din krop. Faktisk er der stadig mange mennesker, der har svært ved at udtrykke deres følelser, især dem, der bekymrer sig om at blive dømt, set som svage og anses for ikke at have nogen selvkontrol, når de viser deres følelser til andre. er du en af dem? Prøv i så fald at lære at udtrykke følelserne i denne artikel. Især fordi at udtrykke følelser er meget nyttigt til at opbygge mere positive relationer til andre mennesker, tilfredsstille livstilfredshed og forbedre dit mentale og fysiske helbred.
Trin
Metode 1 af 3: Genkendelse af følelser
Trin 1. Find ud af, hvorfor du skjuler dine følelser
Chancerne er, at du har en god grund (som du måske ikke er opmærksom på) for ikke at vise dine følelser offentligt. Måske er du vokset op i et miljø, hvor udtrykket af dine følelser var begrænset, eller du simpelthen valgte at undertrykke stærke følelser, så du ikke skal håndtere konsekvenserne.
Tænk på de tragiske ting i dit liv, der stadig holder dig tilbage. Er du bange for at tale om disse ting? At forstå årsagerne til din modvilje mod at udtrykke følelser kan hjælpe dig med at udtrykke dem senere i livet
Trin 2. Forstå de grundlæggende former for følelser
Mennesker har seks grundlæggende følelser, nemlig lykke, sorg, frygt, vrede, overraskelse og afsky. For at udtrykke dig ordentligt skal du først genkende hver følelse og forstå, hvordan du udtrykker den.
- Positive følelser omfatter lykke og overraskelse. Lykke ledsages normalt af en følelse af sikkerhed og tilfredshed og vil blive mærket i hele ens krop. I mellemtiden ledsages chokket normalt af et lille ryk i hovedet og brystområdet.
- Negative følelser omfatter vrede, afsky, sorg og frygt. Vrede ledsages normalt af en brændende fornemmelse, der stråler fra dine skulderblade til bagsiden af dit hoved. Kvalme, som ofte er meget udtalt i maven, får dig ofte til at føle dig kvalm. Tristhed ledsages normalt af en følelse af tæthed i brystområdet. I mellemtiden vil en, der er bange, normalt svede voldsomt, hans puls stiger, og hans ånde føles tung.
Trin 3. Forstå, hvordan følelser påvirker dine beslutninger
Neurologisk forskning viser, at følelser påvirker beslutningsprocessen. Uden at være baseret på følelser er det næsten umuligt for nogen at kunne positionere sig i et emne. Efter at have forstået forholdet mellem følelser og beslutningsprocessen, håbes det, at det vil hjælpe dig med at blive mere bevidst om følelser i fremtiden. Tro mig, det vil virkelig gavne dig.
Når du føler dig ængstelig efter at have taget en arbejdsrelateret beslutning, kan det være, at beslutningen blev truffet uden ordentlig overvejelse. Når du bliver opmærksom på din angst, vil det hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger baseret på logik
Trin 4. Anerkend og vær opmærksom på alle følelser, du føler
Når du føler noget, skal du stoppe et øjeblik og spørge dig selv: "Hvilken følelse føler jeg?". Hvis du begynder at føle dig urolig under et møde på arbejdet, skal du tage et øjeblik til at bemærke, at der er opstået en ny følelse. Ignorer ikke eller skjul det. Mind dig selv om, at disse følelser er legitime og berettigede. Efter det skal du mærke det "trist", "glad" osv. for hver følelse ved at skrive den ned på et stykke papir eller på din telefon.
Tilskynd dig selv til hele tiden at være opmærksom på de følelser, du føler. Med tiden vil du vænne dig til det. Sig til dig selv: "Jeg kan føle det sådan" og "Jeg indrømmer, at jeg føler denne følelse."
Trin 5. Erkend, at nogle gange er det dine følelser, der er skyld i det
Efter at have erkendt, at du føler noget, skal du acceptere den følelse og de konsekvenser, der følger med. Tag ansvar for alle dine følelsesmæssige reaktioner. På den måde kan du forbedre eller ændre det til at være mere positivt i fremtiden.
For eksempel, hvis du er ked af det og tager det ud (på en negativ måde) på dine nærmeste, anerkender og redegør for den følelsesmæssige reaktion. Mød den person, du lufter fra, og formid din undskyldning. Forklar også, at du gør dette, fordi du er følelsesladet
Trin 6. Del dine følelser med andre
Når du forstår og genkender dine følelser, skal du begynde at dele dem med andre. Vælg med stor omtanke mennesker, der vil lytte til dine udgydelser den dag. Del alle de positive og negative følelser, du føler; også formidle, hvordan du håndterer hver af disse følelser. Efter at have delt det er det sandsynligt, at dine tanker og følelser bliver klarere, når du får yderligere perspektiv fra den pågældende person. Tro mig, du vil føle dig mere lettet efter at have gjort det.
- Hvis du stadig føler dig utilpas, når du skal dele dine følelser med dine nærmeste, kan du prøve at deltage i en terapiproces. Eksperter kan ikke kun hjælpe med at lette din frygt for at blive dømt af dine nærmeste, men vil også hjælpe dig med at udtrykke dine følelser og forstå grundårsagen til dine vanskeligheder med at udtrykke.
- Der er ingen grund til at føle skam eller skyld, når det kommer til at udtrykke følelser for andre eller bede en psykolog om hjælp. Lær at udtrykke følelser på en positiv måde ved hjælp af en psykolog.
Metode 2 af 3: Forberedelse til at vise følelser
Trin 1. Se din yndlingsfilm eller tv -serie, og bemærk de forskellige følelser, der opstår i den
Hvis du kan mærke dine følelser, men har svært ved at udtrykke dem, kan du prøve at lære, hvordan skuespillere udtrykker deres følelser på skærmen. Disse skuespillere er mennesker, der er specielt uddannet til at udtrykke følelser. Mest sandsynligt vil de vise et overdrevet udtryk. Udnyt dette til at observere deres ydre udtryk for hver forskellige følelser.
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond og The Pursuit of Happiness er kvalitetsfilm, der kræver, at skuespillerne udtrykker forskellige former for følelser gennem filmen
Trin 2. Registrer hver af dine følelsesmæssige reaktioner
At bemærke bevægelser af følelser kan hjælpe dig med at blive opmærksom på dem senere. Skriv ned, hvordan du har det, og hvilke måder du vælger at udtrykke disse følelser på. For eksempel kan du skrive, “I dag føler jeg mig glad efter at have chattet med min kone. For at udtrykke min lykke smilede jeg til ham og krammede ham stramt.”
De følelser og reaktioner, du skriver ned, kan også tjene som "læringsmateriale", som du kan besøge fra tid til anden, især når du har svært ved at udtrykke følelser
Trin 3. Forudsig, hvordan du vil føle dig i fremtidige situationer
Tænk over, hvordan du vil reagere på en tilstand, der vil opstå i fremtiden, og tænk derefter over andre følelsesmæssige reaktioner, der kan opstå i den situation. For eksempel skal din fætter i næste uge giftes. På et øjeblik kan du føle dig stresset eller frustreret ved tanken om at møde nye mennesker til brylluppet. Efter at have forudsagt reaktionen, skal du prøve at tænke på en anden følelsesmæssig reaktion, der passer til situationen; for eksempel vil du også være glad for din fætter og lidt spændt på chancen for at møde nye mennesker.
At forudsige dine følelser vil hjælpe med at forberede dig på eventuelle følelser, der opstår. Hvis du har forberedt dig på følelsesmæssige reaktioner, vil du indirekte føle dig mere forberedt, når disse følelser opstår
Trin 4. Opbyg din empati
Det er vigtigt, at du lærer at have empati med andre; Således håbes det, at du vil være mere følsom over for andres følelser og følelser. At udtrykke følelser er lettere, når du er i stand til at føle noget for den anden person. Lyt, når andre mennesker taler, og prøv at skabe en følelsesmæssig forbindelse med dem. Brug din fantasi til at forestille dig, hvad andre mennesker oplever og føler.
- Prøv frivilligt arbejde på et børnehjem, plejehjem eller suppekøkken for ofre for katastrofer, og prøv at tale med mennesker, hvis liv ikke er så heldigt som dit. Observer den måde, de udtrykker deres følelser på, og brug det som din guide i fremtiden.
- Læs en bog og forestil dig dig selv i en andens sko. Vælg en bog, du har læst eller vil læse, vælg en eller flere yndlingsfigurer i bogen, og prøv at sætte dig selv i deres sko. Forestil dig de forskellige forhold, som hver karakter gennemgår, forestil dig, hvordan de føler.
Trin 5. Lær at vise følelser i spejlet
Stå foran et spejl, forbered en liste over de følelser, du vil øve, og lær at lave de korrekte ansigtsudtryk for hver enkelt. Undersøg muskelbevægelserne omkring ansigt, øjne og mund for hvert af de forskellige udtryk. Lær også de højre håndbevægelser for hver type udtryk.
Når du lærer at skræmme, f.eks., Skal du åbne dine øjne naturligt og placere dine håndflader over munden
Metode 3 af 3: Viser følelser foran andre
Trin 1. Vis dine følelser for de rigtige mennesker
Du behøver ikke at vise følelser for alle, du taler med. Hvis du er vant til at skjule dine følelser, kan du føle dig flov eller hjælpeløs, når du skal udtrykke dine følelser for første gang over for andre mennesker. Sørg derfor for at vise det foran venner og slægtninge, der vil sætte pris på din indsats for at ændre sig og ikke vil dømme dig.
Trin 2. Vær "mere" følelsesmæssig, når du kommunikerer med andre mennesker
Når du taler med andre, skal du vise overdrevne ansigtsudtryk, håndbevægelser og følelsesmæssige reaktioner. Hvis du allerede har nået "følelsesmæssige toppe", vil du senere få lettere ved at kontrollere disse følelsesmæssige reaktioner.
- Når du gør det, kan du føle dig flov eller dum. Men tro mig, så længe du udtrykker disse "overskydende følelser" til de rigtige mennesker, vil du have det godt og mærke den positive effekt.
- Vær forsigtig, når du beslutter dig for at overudtrykke. Sørg for, at du har gennemtænkt dine følelser og handlinger, før du viser dem til andre. Hvis du vil vise din vrede overdrevent, skal du sørge for, at du ikke fremstår som antagonistisk eller farlig i fremtiden. Vis dine følelser med stor omhu!
Trin 3. Græd, hvis du er ked af det, og griner, hvis du er glad
Enhver følelse vil føles stærkere, når den ledsages af en bestemt adfærd, selvom den adfærd ikke er dit naturlige svar. Du kan "falske" tårer, når du føler dig nede. Denne handling vil øge dit niveau af sorg og styrke dine følelser. Det kan være, at du faktisk bliver opmuntret til faktisk at græde eller i det mindste vise følelser, der er stærkere end normalt.
Ofte fører følelser til visse ønsker (frygt fører til et ønske om at kæmpe eller vrede til et ønske om hævn), som du ikke har kontrol over. Hvis dette uventede ønske på noget tidspunkt overtager dit sind, skal du ikke ignorere det, skjule det eller bekæmpe det. I stedet skal du styrke og udvise disse ønsker. Sørg for at holde dig selv i kontrol, når du gør det
Trin 4. Skab fysisk kontakt for at hjælpe dig med at udtrykke dine følelser
Nogle gange kan fysisk berøring sige mere end verbalt udtryk. Nyere forskning har vist, at mennesker kun har en naturlig evne til at fortolke følelser gennem fysisk berøring.
- Når nogen gør dig glad, skal du lægge din hånd på deres skulder. På den anden side, når nogen irriterer dig eller irriterer dig, skal du klemme deres arm.
- Ikke alle kan lide at blive rørt. Fysisk berøring, der ikke udføres korrekt og ikke er rettet til den rigtige person, kan faktisk føre til misforståelser. Inden du giver et strejf, skal du først identificere de ikke -verbale signaler, de giver; analysere, om de er mere eller mindre villige til at acceptere fysisk berøring. Sørg også for, at du gør det rimeligt og høfligt.
Trin 5. Identificer det passende følelsesniveau for hver situation
Der er nogle situationer, der ikke behøver at være fyldt med følelser, f.eks. På et kontormøde. I mellemtiden er der også nogle situationer, der kræver følelsesmæssige bidrag, f.eks. Når du kommunikerer med din partner. Evaluer hver situation for at afgøre, hvilket følelsesniveau du skal vise.
