Negative tanker og følelser kan opstå når som helst, så vi forsømmer de positive ting, der er værd at være taknemmelige for. Ofte påvirkes sindet af negative situationer og vælter i negative følelser, hvilket resulterer i dårlige vaner, der er svære at bryde. Du kan dog ændre disse vaner ved at danne en ny tankegang.
Når arbejdet hober sig op, så det udløser stress, får et travlt sind os endnu mere deprimerede og føler os nedtrykte. Sæt det derfor til side for at slappe af, berolige sindet og slappe af.
Trin
Metode 1 af 4: Dannelse af et nyt tankesæt
Trin 1. Fokuser dit sind på nuet
Når tankerne er ude af kontrol, hvad tænker du så normalt over? Måske fortsætter du med at fortryde begivenheder, der skete, selvom de kun var i sidste uge eller håber på noget, der ikke er sket endnu. Den bedste måde at stoppe tanker, der ligner brudte rekorder, er at være opmærksom på nuet ved at fokusere på det, der sker lige nu, så sindet distraheres fra negativitet. Ofte forhindrer fokus på nutiden sindet i at vandre, fordi det pludselig kan kontrolleres og realiseres fuldt ud. Således omdirigeres tankeprocessen og rettes til et andet emne. Dette virker let, men i virkeligheden er det ikke. Følg disse instruktioner for at være opmærksom på nuet:
- Når du ser et beroligende billede, vil dit sind slappe af og berolige sig selv igen, men dette kan ske, hvis du ikke prøver og håber, at dit sind vil falde til ro igen. Dette er den bedste metode til at slappe af og berolige sindet.
- Hvis ovenstående trin ikke virker, skal du kontrollere dit sind ved at tælle ned i multipler af 7 med start fra 77 eller vælge en bestemt farve (f.eks. Grøn) og derefter lede efter et grønt objekt i rummet. Dette trin hjælper dig med at distrahere negative tanker, så de fokuserer på nuet.
Trin 2. Interagere med andre mennesker
Vanen med at falde i negative minder eller følelser dannes, fordi du ubevidst ignorerer virkeligheden omkring dig. Når du er fast besluttet på at slippe af med vanen med negativ tænkning og interaktion med andre mennesker, reducerer du chancerne for negative tanker og følelser, der har tømt din mentale energi. Problemer er endnu vanskeligere at håndtere, hvis du bedømmer dig selv med negative tanker. For eksempel kan du føle dig skyldig eller vred, fordi du bliver ved med at tænke på den ubehagelige person og danner negative vaner eller tankemønstre, der er stadig sværere at kontrollere på grund af årsagsprocessen. Anvend følgende instruktioner for at starte interaktioner med andre mennesker:
- Vær en god lytter, når du har en samtale. Prøv at lytte til, hvad den anden person siger, i stedet for at lytte, mens du tænker på noget andet. Stil spørgsmål, giv feedback, og vær sjov at tale med.
- Bliv involveret som frivillig eller giv et bidrag til fællesskabet. Dette trin hjælper dig med at ignorere negative tanker og følelser, fordi du vil møde nye venner, så du kan diskutere vigtige og interessante emner.
- Fokuser på din krop. Vær opmærksom på atmosfæren omkring dig, og hvor du sidder i rummet. Observer de fysiske fornemmelser, der opstår, når du sidder eller fødder på gulvet. Virkeligheden i dit liv er, hvor du er lige nu. Du kan ikke bringe fortiden tilbage, og det er umuligt at forudsige, hvad der vil ske i morgen. Fokuser dit sind på, hvor du er fysisk i øjeblikket.
- Sig sætningen stille eller højt. Fysisk aktivitet gør lyde i stand til at lede sindet til nutiden. Sig: "Nu er nuet" eller "Jeg er her." Sig sætningen igen og igen, indtil dit sind er fokuseret på nuet.
- Gør aktiviteter i naturen. At være i et andet miljø stimulerer de fem sanser til at indsamle flere data, så sindet er fokuseret på nuet. Observer folk, der går omkring dig. Hold øje med små ændringer, såsom en fugl, der sidder på en gren eller et blad, der falder til kantstenen. Hvert levende væsen oplever nuet på sin egen måde.
Trin 3. Må ikke kritisere dig selv
At være negativ til dig selv på forskellige måder vil udløse negative tanker og følelser. Når du først begynder at afværge dig selv, forgrener dit sind sig, så det kan distrahere dig fra dit daglige liv. For eksempel, når du chatter med venner, har du travlt med at tænke på, hvordan du ser ud, eller hvordan du opfører dig, i stedet for at fokusere på samtalen. Selvbevidsthed er nødvendig for at fjerne negative tanker og følelser, så du fuldt ud kan involvere dig selv, når du interagerer med andre mennesker.
- Øv dig i at fokusere på nuet ved at lave aktiviteter, som du virkelig nyder, og som får dig til at føle dig mere sikker på dine evner. Hvis du for eksempel er god til at lave kager, kan du nyde at si mel, slå kagedej med en røremaskine, fylde bakker med dej, dufte af kager, der fylder køkkenet, smage friskbagte kager.
- Når du er i stand til at bevæge dig med opmærksomhed, skal du observere og registrere, hvad du føler, og hvordan du opnår det, så du er i stand til at opleve denne tilstand så ofte som muligt. Husk, at den eneste grund til, at du ikke er i stand til at slippe af med negative følelser, er dine tanker. Fjern derfor den mentale dialog, der kritiserer dig selv, mens du lever dit daglige liv.
Metode 2 af 4: Forståelse af viden om sindet
Trin 1. Kend din rolle i at kontrollere dine tanker og følelser
Tanker vises normalt i visse mønstre, når du tænker på autopilot. Arbejd med at fjerne negative tanker frem for blot at afbryde processen. Udover at forhindre negative tanker i at gentage sig, skal du sørge for ikke at udløse nye negative tanker. Dette kræver en stærk beslutsomhed for at ændre vaner, i stedet for bare at tænke bevidst.
Baseret på forskning tager ændring af vaner 21-66 dage, afhængigt af den person, der ønsker at foretage ændringen og den vane, du vil ændre
Trin 2. Observer ting, du har været igennem for at åbne dit sind og forstå, hvordan dine tanker og følelser styrer dig
Ved at observere sindet ved du straks, at 2 ting er i spil, nemlig et tema og en proces. I dette tilfælde er den såkaldte proces processen med at tænke eller udtrykke følelser.
- Sindet behøver ikke altid et tema at begynde at arbejde med. Sindet kan således være optaget af noget irrationelt og formålsløst. Sindet bruger alt som en undskyldning eller en distraktion for at holde det travlt, selv når din krop har ondt, der sker noget skræmmende, eller du forsøger at beskytte dig selv mod noget. Hvis du observerer sindet som en maskine, kan du komme til den konklusion, at det kan bruge alt inklusive fysiske fornemmelser som tema eller emne til at "få travlt."
- Tanker, der opstår baseret på et bestemt tema, er lettere at observere, for eksempel når du er vred, ængstelig eller føler følelsen af at have et problem, mens du tænker over det. Tanker som denne dukker normalt op igen og igen og fokuserer på et bestemt tema.
- Hinder er svære at omgå, fordi der er et meget grundlæggende problem, fordi sindet ikke bør tiltrækkes eller indtages af temaer og processer, der udløser negative tanker eller følelser. Denne tilstand opstår, når du indrømmer, at disse temaer og tankeprocesser er ubrugelige. Der er dog mange spørgsmål, som vi er tilbageholdende med at ignorere eller indrømme som stressfaktorer, fordi vi vil blive ved med at diskutere temaer og spørgsmål (f.eks. Når vi er vrede eller ængstelige, vil vi tænke over detaljerne: de involverede mennesker, placeringen af hændelsen, hvad der skete, hvorfor og så videre).
- "Vil stille spørgsmålstegn" eller simpelthen "vil tænke over" noget er mere kraftfuld end viljen til at ignorere negative spørgsmål. Når ønsket om at tænke negativt er stærkere end ønsket om at ignorere negative spørgsmål, har vi ikke råd til at ignorere negative tanker. Hvis vi er skødesløse eller ikke er klar over denne tilstand, begynder vi at angribe os selv. Hvis du tænker på autopilot, løber negative tanker voldsomt. Angrebet fungerer som en ny distraktion fra det aktuelle problem, så sindet forbliver i fuld kontrol, selvom det ikke ser ud til det. Prøv derfor at erobre “lyst til at tænke over” noget ved at sige til dig selv:”Det er på tide, at jeg glemmer fortiden og starter forfra” i en rolig, men vedholdende og selvsikker tilstand, indtil viljen til at ignorere negative spørgsmål er stærkere end den lyst til at tænke over det.
- Et andet problem opstår, når vi tænker på følelser som en af vores identiteter eller aspekter af os selv. Vi vil ikke indrømme, at disse aspekter udløser lidelse eller sorg, så vi altid er deprimerede. Mange mennesker troede det før alle følelser er lige så vigtige, når man beskæftiger sig med "mig" eller "min". Nogle følelser udløser stress, andre ikke. Dette forklarer alle de ovennævnte metoder, at du skal observere dine tanker og selskab så godt du kan, før du beslutter dig for, om du vil beholde eller glemme en bestemt følelse uden at bebrejde dig selv.
Trin 3. Sammenlign den beskrevne teori med din erfaring
Hvis du vil ignorere negative tanker, kan du eksperimentere med disse instruktioner:
- Prøv at slippe af med tanker om isbjørne eller mærkelige ting, som en hejre med lilla kugler, der drikker en kop kaffe. Disse eksempler bruges ofte, men er stadig relevante for at demonstrere sindets dynamik. Hovedformålet med dette eksperiment er at bevise evnen til at fjerne tanker om isbjørne, eller når vi husker en trist ting, vil vi glemme det ved at ignorere og eliminere tanken og temaet, der er objektet (f.eks. Isbjørne). Desværre, uanset hvor hårdt du prøver at glemme det, forbliver isbjørnen i dit sind.
- Sig, at du holder en blyant og vil lægge den på bordet.
- For at lægge blyanten på bordet, skal du holde den.
- Så længe du opretholder ønsket om at lægge blyanten fra, betyder det dig stadig holder den.
- Logisk set kan du ikke lægge blyanten fra, hvis den stadig holdes.
- Jo større indsats og intention, der bruges, når man tænker på ønske læg blyanten fra, jo længere du holder den.
Trin 4. Lær at ignorere negative spørgsmål ved at stoppe med at modstå de tanker og følelser, du vil slippe af med
Fysisk teori gælder for sindet. Når vi tvinger trangen til at fjerne en bestemt tanke, forsøger vi at holde fast i den, så noget kan fjernes. Jo hårdere vi presser os selv, reagerer sindet, som om det bliver angrebet, hvilket gør det mere anspændt og kaotisk.
- I stedet for at tvinge lysten, er den bedste løsning at slippe grebet. Tanker og følelser vil forgå ligesom en blyant, der falder af sig selv. Du skal øve dig for at kunne dette, for hvis du tvinger det til, vil negative spørgsmål blive mere indgroet i dit sind. Dette sker, fordi sindet er vant til at afvise det, så der dannes nye mentale aktiviteter.
- Negative tanker og følelser forbliver, selvom vi holder fast i dem, fordi vi vil udforske eller afvise dem. Derfor skal vi bare slippe grebet.
Metode 3 af 4: Finpudsefærdigheder
Trin 1. Forbedre dine sindskontrolfærdigheder, så du kan bruge dem, når negative tanker og følelser opstår
Ved, at der er noget, der får en tanke eller følelse til at dukke op igen og igen. For at stoppe det skal du anvende følgende tips eller stille dig selv et spørgsmål:
Har du nogensinde læst en bog, set en film eller foretaget den samme aktivitet igen og igen, så du mistede interessen og følte dig keder dig? Hvis du gør det samme ved at udforske sindet, så det mister interessen, vil du ikke længere have tilknytning til tanken, og det er derfor lettere at slippe af med det
Trin 2. Opbyg mental og følelsesmæssig styrke
Du er træt af at håndtere tanker og følelser, der bliver ved med at blive i dit hoved, men har du nogensinde ledt efter en løsning? Tanker og følelser er endnu sværere at slippe af med, hvis du bare ignorerer dem uden nogensinde at være villig til at acceptere dem. Tag dig tid til at tænke dybt over de ting, der skal mærkes, før de fjernes. Hvis tanker leder dig til en række hændelser eller udløser bestemte følelser, vil de bruge dømmekraft som et andet middel til at kontrollere dig. Husk, at sindet er kilden til manipulative færdigheder, og derfor styrer det flere tricks, end vi ved. Dette sker, fordi det sind, der ønsker at være travlt og afhængigt af ting, drager fordel af vores ønsker, så det fortsætter med at behandle og kontrollere os. Afslutningsvis gør afhængighed os styret af sindet.
- Et effektivt mantra at huske, når man håndterer negative tanker og følelser: Du er den eneste person, der er ansvarlig for din lykke. Tanker og følelser behøver ikke at have lov til at kontrollere dit liv. Hvis fortiden eller bekymringer om fremtiden og andre ønsker styrer din lykke, betyder det, at dine tanker og følelser ikke hjælper.
- Gør sind manipulation. Du kan bruge forskellige måder til at kontrollere dine tanker, for eksempel ved at manipulere dine tanker eller ændre dit perspektiv. Udskift negative tanker med beroligende tanker. Selvom det kun er midlertidigt, er disse tips stadig nyttige, når det er nødvendigt. Det er lettere for dig at glemme negative spørgsmål, når du har det rigtige perspektiv at stå på.
- Hvis tanker og følelser udløst af problemet bliver ved med at dukke op, skal du tage dig tid til at tænke roligt og derefter finde en løsning, selvom du skal acceptere, at du ikke er beslutningstager.
- Du kan føle dig ked af det, hvis de tanker og følelser, der opstår, er relateret til en trist begivenhed, såsom at skulle skille sig af med en elsket eller opleve sorg. Stir på billedet, mens du minder de smukke minder med ham. Græd, når du har det bedre, eller skriv alt ned, du føler i en journal.
Metode 4 af 4: Vær positiv
Trin 1. Lav nogle tips til at motivere dig selv
Når du er stresset, træt eller trist, kan tanker og følelser, der virkede tabt, komme tilbage. Undgå dette ved at anvende et par tips til at hjælpe dig med at komme igennem en hård tid uden at blive styret af negative tanker og følelser.
Trin 2. Visualiser
For travle mennesker, der næsten ikke har tid til at slappe af, er visualisering meget nyttig, for eksempel ved at forestille sig et behageligt og afslappende sted eller bruge følgende retningslinjer:
Forestil dig, at du befinder dig på en mark fuld af blomster, og atmosfæren er meget behagelig. Tag dig tid til at nyde den smukke natur, blå himmel og frisk luft. Forestil dig derefter, at på den placering står en by fuld af høje bygninger, bygninger, veje og køretøjer. Visualiser denne by forsvinde langsomt, så den vender tilbage til et tomt felt med smuk udsigt. Fantasien repræsenterer vores sind, som i bund og grund er tomt og fredeligt, men vi bygger en by fyldt med forskellige tanker og følelser. Over tid vænner vi os til byen og glemmer, at derunder altid er et tomt felt. Når du slipper, forsvinder alle bygninger, og feltet (fred og ro) er tomt igen.
Trin 3. Reflekter over dine tidligere succeser
Livet er fuld af sjove ting, for eksempel at hjælpe andre, udføre opgaver, nå mål, udendørs aktiviteter, mens du nyder den smukke udsigt ved solnedgang, samles over middag med venner eller familiemedlemmer. Overvejelse af positive ting i hverdagen kan øge selvtilliden og gøre livet sjovere.
Vær taknemmelig for dit liv lige nu. Skriv 3 ting ned, du er taknemmelig for hver dag. Dette trin hjælper dig med roligt at reflektere over ting, der er sket, når dit sind kører
Trin 4. Pas på dig selv
Når du føler dig nede, er det ikke let at opretholde optimisme ved at samle kræfter og energi. Pas på din krop, sjæl og sind på forskellige måder, så du ikke styres af negative tanker og følelser.
- Få for vane at få nok søvn om natten. Mangel på søvn gør det svært for dig at tænke positivt. Så sørg for at få 7-8 timers søvn hver nat.
- Anvende en sund kost. At spise nærende mad med en afbalanceret menu er gavnlig for at opretholde hjernens sundhed, for eksempel ved at spise nok frugt og grønt.
- Træn regelmæssigt for at lindre stress og holde din krop i form. Begge disse ting spiller en vigtig rolle i hverdagen, fordi de har stor indflydelse på tanker og følelser.
- Indtag ikke alkohol og stoffer. Alkohol er en depressiv, der gør sindet ukontrollabelt, hvis det indtages i overskud. Ligeledes med forskellige former for medicin. Hvis du er vant til at indtage alkohol og stoffer, skal du straks stoppe med at forbedre din mentale sundhed.
- Søg en rådgiver, hvis det er nødvendigt. Det er lige så vigtigt at bevare mental sundhed som at opretholde fysisk sundhed. Hvis du har problemer med at kontrollere dine tanker, skal du ikke prøve at finde ud af det på egen hånd. Tal med en psykolog eller personer, der kan hjælpe dig med at tænke positivt, f.eks. En rådgiver, åndelig leder, socialrådgiver eller psykiater.
Tips
- Husk, at tanker og følelser kan ændre sig når som helst som vejret. Hvis du er som himlen, er tanker og følelser som regn, skyer, sne osv.
- Jo mere du øver, jo lettere og hurtigere styrer du dine tanker og følelser.
- At forstå tankeprocessen gør det lettere for dig at kontrollere dine tanker. Du slapper simpelthen af og observerer dine tanker, herunder tankreaktioner i et stykke tid. Forestil dig, at du er en videnskabsmand, der forsker i en ny art og finder ud af, hvordan den lever.
- Har ikke nogen tilknytning til følelser af glæde og lykke, fordi følelser kan ændre sig når som helst. Vi er ikke i stand til at regulere vores tanker ved hjælp af visse standarder for altid at føle ro. Brug i stedet følelser som en målestok til at forstå og berolige sindet.
- Spørg en psykolog om hjælp, hvis dine tanker og følelser kommer i vejen for dit daglige liv.
- Luk øjnene, mens du observerer de tanker, der opstår, og sig derefter til dig selv "STOP". Gør det igen og igen, indtil du er i stand til at kontrollere dine tanker.
Advarsel
- Dit sind vil beskytte dig, hvis du forsøger at modstå negative tanker som en måde at forsvare dig selv på, når du bliver angrebet.
- Kontakt en terapeut, hvis det er nødvendigt. Tøv ikke med at bede om hjælp.
- Sindet ændrer sig altid og reagerer på forskellige impulser, så det er umuligt at være fri for stimulanser. Dette sker på grund af eksistensen af sind og krop. Vi er ikke i stand til at arrangere det, som vi ønsker.
