Rygsmerter, der forstyrrer daglige rutiner, er en fysisk lidelse, som mange mennesker klager over, uanset om det er en smerte, der opstår fra tid til anden eller er kronisk. Rygsmerterapi bør udføres af en læge, men inden du konsulterer en professionel terapeut, er det en god idé at tage håndkøbsmedicin, lave lette strækninger, træne og ændre din daglige rutine.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af akut rygsmerter
Trin 1. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
Læs brugsanvisningen, før du tager stoffet. NSAID'er er nyttige til at reducere betændelse og lindre smerter.
- Håndkøbsmedicin, der sælges på apoteker, såsom Motrin, Aleve eller Bayer Aspirin, kan lindre smerter på kort tid, men kan udløse bivirkninger, såsom flatulens, brystsmerter, kvalme, svimmelhed eller diarré. Hvis klagerne fortsætter, skal du stoppe med at tage stoffet og straks kontakte en læge.
- Mange læger hævder, at indtagelse af aspirin af personer under 18 år kan udløse Reyes syndrom, en sjælden tilstand, der forårsager alvorlige problemer med lever og hjerne.
Trin 2. Komprimer ryggen med varme og kolde genstande
Denne metode kan reducere inflammation oplevet af mennesker med akutte, tilbagevendende eller kroniske rygsmerter. Komprimer først ryggen med en varm genstand og derefter med en kold genstand. Gør dette trin hver 2. time i 5 på hinanden følgende dage.
Når du vil komprimere ryggen med en kold genstand, skal du pakke en pose fyldt med isterninger eller frossen majs med en klud eller et håndklæde, før du lægger den på ryggen, så huden ikke går i chok af at blive komprimeret med en meget kold genstand
Trin 3. Sug i varmt vand drysset med Epsom salt
Dette trin er især nyttigt, hvis dine rygsmerter opstår, fordi du har arbejdet manuelt for længe eller mens du står. Mineralindholdet i Epsom salt er nyttigt til at slappe af betændte muskler. I medicinsk videnskab er denne metode kendt som hydroterapi, som er nyttig til at aktivere nervesystemet og forbedre blodcirkulationen til stive eller skadede kropsdele. Inden badning skal du sørge for, at vandet ikke er for varmt, så huden ikke skoldes.
Masser ryggen, mens du lægger i blød i varmt vand. Benyt lejligheden til at slappe af stive kropsdele, fordi varmt vand er nyttigt til at slappe af muskler. Placer baseball på den ømme nedre del af ryggen eller øvre ryg og rul den til venstre og højre
Metode 2 af 4: Brug af professionel hjælp
Trin 1. Sørg for at vide, hvornår du skal søge hjælp
Du skal straks kontakte en læge, hvis din lyske eller ben er følelsesløs eller prikkende, hvis du har problemer med at holde din urin eller afføring, eller hvis du har problemer med at flytte dine ben.
Desuden skal du straks kontakte en læge, hvis rygsmerterne bliver værre, eller udløseren ikke er klar. Du skal bruge yderligere evaluering, hvis du har feber eller andre symptomer
Trin 2. Lav en aftale med en læge
Når du ser din læge, skal du fortælle ham tilstanden på din ryg, hvor ofte ryggen gør ondt, aktiviteter, der er hæmmet af dette problem, og andre oplysninger, han har brug for at vide. Normalt ordinerer din læge et ikke-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel til at lindre rygsmerter, men hvis smerten er mere alvorlig, kan han eller hun ordinere en anden, mere potent medicin.
Trin 3. Overvej steroidinjektionsmuligheder
Afhængigt af sværhedsgraden af rygsmerterne anbefaler lægerne undertiden, at patienter modtager steroidinjektioner. Steroidinjektioner i en stærkt betændt rygsøjle kan lindre smerter i måneder eller år.
Trin 4. Se en kiropraktor
Professionelle kiropraktorer er i stand til at udføre ikke-kirurgisk terapi til behandling af muskuloskeletale problemer (relateret til muskler og knogler). Normalt udfører han terapi på rygsøjlen og de omkringliggende kropsdele. Når han behandler, gør han det manuelt eller giver anvisninger til patienter, der er nyttige til at håndtere smerter i lænden eller brokede hvirvler.
Trin 5. Se en fysioterapeut
Som uddannet sundhedsperson kan fysioterapeuter forklare de bevægelser, der skal foretages for at behandle rygsmerter på samme måde som en læge ordinerer medicin. Udover at lære dig at strække og styrke dine rygmuskler, kan han fortælle dig, hvordan du forhindrer stivhed i rygmusklen.
Egoscue -terapeuter har ekspertise i at håndtere rygsmerter ved at observere patientens holdning, mens han går, sidder og sover. Herefter vil han forklare nogle nyttige øvelser for at reducere tryk og spændinger i rygmusklerne
Trin 6. Gå til massageterapi
Til behandling af rygsmerter er den mest passende massageterapi at massere quadratus lumborum og gluteus medius muskler.
- Quadratus lumborum muskelmassage udføres ved at massere den muskel, der ofte gør lænden øm, nemlig den muskel, der forbinder ribben og bækken. Denne muskel stivner, når din lænd fortsætter med at bevæge sig, men din overkrop bevæger sig ikke, eller når du sidder krumt under dine daglige aktiviteter. Terapeuten udfører QL -massageterapi ved at massere og strække quadratus lumborum -muskelen til behandling af smerter i lænden.
- Gluteus medius muskelmassage er mere fordelagtig, når den kombineres med quadratus lumborum massage. Når der er muskelstivhed mellem ribbenene og bækkenet, bliver den øvre del af balderne også stiv.
Trin 7. Se en akupunktør
Akupunkturterapeuter udfører terapi ved at indsætte nåle med lille diameter i bestemte muskler. Ifølge mange akupunktører kan denne terapi stimulere produktionen af endorfiner, serotonin og acetylcholin, som er naturlige kemikalier fra kroppen, der er meget effektive til at lindre smerter. Sundhedsekspertfællesskabet tvivler stadig på fordelene ved akupunktur, fordi det ikke er videnskabeligt bevist, men kliniske forsøg fortsætter. Der er dog ganske mange beviser (fra patienter) til at understøtte effektiviteten af akupunktur.
Trin 8. Brug en nervestimulator
En terapi til at lindre alvorlige nervesmerter er at bruge en transkutan elektrisk nervestimulator (TENS). Dette værktøj tjener til at blokere transmissionen af smertesignaler til hjernen, så ryggen slet ikke gør ondt. Dette værktøj lindrer kun smerter, ikke helbredelser. Brug dette værktøj, hvis andre muligheder ikke virker, og efter at have konsulteret en læge.
Metode 3 af 4: Vedtagelse af en rygsmertefri livsstil
Trin 1. Væn dig til at sove med god kropsholdning
Lig på din side med ryggen lige. Bøj begge knæ 90 ° som føtal benstilling. Placer en lang pude mellem dine knæ og ankler for at støtte dine hofter. Kram en bolster foran brystet, så du kan slappe af i nakke og arme.
Trin 2. Køb fodtøj eller indlægssåler, der er sikre til fødderne
Sørg for at prioritere fodhelsen under daglige aktiviteter. Til det skal du have fodtøj med en indersål, der understøtter fodens kurve, så du kan bevare balancen uden at udløse for stort tryk på fodsålerne. Se en fodterapeut (en person, der har specialiseret sig i fodhelse), hvis du har pronation eller supination.
Trin 3. Bær ikke tunge poser
Fyld posen klogt. I stedet for at bære ting, der føles nødvendige, skal du medbringe ting, der virkelig er nødvendige, så tasken føles let. Når du går i det daglige liv, skal du skiftevis binde taskeremmen på venstre eller højre skulder, bære posen med venstre eller højre hånd skiftevis, placere posen på dit skød eller på gulvet, når du sidder. Således fordeles trykket på taskeremmen jævnt i hele kroppen.
Metode 4 af 4: Styrk din ryg
Trin 1. Stræk musklerne flere gange om dagen
Følgende bevægelser er nyttige til at lindre rygsmerter, hvis de udføres mindst en gang hver dag.
- Bring et knæ til brystet. Læg dig på ryggen på gulvet og ret dine ben, ryg og nakke. Bøj det ene knæ (f.eks. Højre knæ) og hold det med begge hænder. Bring langsomt dit højre knæ tæt på brystet og hold det i 30 sekunder. Ret dit højre ben, læg det på gulvet, og gør derefter den samme bevægelse ved at bøje det andet knæ (venstre knæ). Gentag dette trin en gang til ved at bøje højre og venstre knæ skiftevis.
- Stræk piriformis musklen. Hvis du har ondt i ryggen på grund af isjias (en hofte nerveforstyrrelse), bliver piriformis -muskelen normalt meget stiv. For at løse dette skal du ligge på ryggen på gulvet, mens du retter dine ben, ryg og nakke. Bøj dit højre knæ og kryds derefter din højre læg over dit venstre lår. Løft dit venstre lår fra gulvet, og hold det med begge hænder. Bring langsomt det venstre lår tæt på brystet, indtil den højre bagdel føles strakt. Hold i 30 sekunder, og ret derefter begge ben til startpositionen. Gør den samme bevægelse for at strække begge sider af balderne skiftevis 2 gange hver.
- Bøj dine nakkemuskler. Rygmuskelstivhed udløses ofte af nakkemuskelstivhed. Sænk dit hoved, så din hage rører ved brystet, indtil ryggen af din nakke føles strakt. Hold i 30 sekunder. Hold dit hoved opad, og vipp det til højre ved at bringe dit højre øre tæt på din højre skulder, indtil venstre side af din nakke føles strakt. Hold i 30 sekunder. Vip dit hoved til venstre på samme måde. Hold i 30 sekunder.
Trin 2. Lav squats mens han læner sig op ad væggen for styrke kernemusklerne.
Stå lige med ryggen mod en væg og bøj knæene, som om du sad i en stol. På dette tidspunkt begynder ryggen, maven og quadriceps at trække sig sammen. Hold i 5-10 sekunder eller så meget som du kan derefter langsomt vende tilbage til dine fødder, mens du retter dine ben. Gør denne bevægelse cirka 10 gange hver gang du træner.
Trin 3. Gør brostillingen for at arbejde med dine kernemuskler
Læg dig på ryggen på gulvet, bøj knæene og læg dine fødder på gulvet. Løft langsomt dine hofter fra gulvet, så dine knæ og skuldre danner en lige linje. Løft ikke dine hofter for højt for at forhindre, at ryggen bukker. Hold i 5 sekunder, og sænk derefter langsomt dine hofter til gulvet. Gør denne bevægelse cirka 10 gange hver gang du træner.
Trin 4. Kom ind i en bordstilling og ret det ene ben parallelt med gulvet
Find et sted at øve, der er rummeligt nok. Kom ind i bordstillingen ved at knæle og placere dine håndflader på gulvet under dine skuldre som en kravlende baby. Ret din nakke, så du ser på gulvet. Mens du aktiverer din kerne, skal du rette det ene ben tilbage på hoftehøjde, så det er parallelt med gulvet. Hold i 5 sekunder, og sænk derefter langsomt dine fødder til gulvet. Udfør denne bevægelse ved at rette højre og venstre ben på skiftevis 10 gange hver.
Trin 5. Træn med at bruge en schweizisk bold (stor bold til træning)
Forbered en schweizisk bold og brug den til at støtte din mave, mens du knæler og lægger dine håndflader på gulvet. Ret dine arme og ben og langsomt gå fremad, så bolden triller ned ad dine lår. Hold din krop lige. Gå tilbage igen, så bolden er tilbage under maven. Gør denne øvelse 10 gange hver gang du træner i fitnesscentret eller derhjemme.
Trin 6. Lav cardio hver træningsrutine
30 minutters aerob træning med lav effekt om dagen, såsom svømning, rask gang eller pedalering af en stationær cykel, mens du læner dig tilbage, kan lindre rygsmerter fra muskelatrofi, hvis du træner regelmæssigt.
Øget blodtryk under træning aktiverer sovende muskler. Efter at have øvet kardio i 30-40 minutter, producerer kroppen endorfiner, der er nyttige til at lindre rygsmerter
Trin 7. Tag dig tid til at dyrke yoga
Yogaøvelser supplerer de strækninger og øvelser, der foreslås i ovenstående trin, og er gavnlige til at håndtere stress, der ofte udløser rygsmerter. Fokuser på åndedrættet, mens du gør yogastillingerne.
- For at styrke dine kernemuskler og strække dine rygmuskler skal du lave kobrastilling, barnestilling og bakkeholdning.
- Der er mange andre yogastillinger, der er gavnlige for specifikke kerne- og rygmuskler. Lav en kropsholdning, der får kroppen til at føle sig godt tilpas. Skub ikke dig selv. Hvis du ikke er forsigtig, kan træning ud over din kapacitet gøre rygsmerter værre.
