Menstruation er meget irriterende for alle, men hvis det er tungere, kan det have en negativ indvirkning på din livsstil, kærlighedsforhold og tegnebog. Den gode nyhed er, at tunge perioder ofte kan håndteres ved at ændre din kost, træne regelmæssigt og prøve hormonel prævention. Hvis dette ikke lykkes, skal du kontakte en læge for at afgøre, om dine tunge menstruationer har en underliggende årsag, der skal behandles. Hvis du vil lære mere om, hvordan du gør dine menstruationer lettere og mere håndterbare, skal du fortsætte med at læse.
Trin
Del 1 af 3: Regulering af din menstruation med kost og motion
Trin 1. Undgå hvidt mel, sukker og forarbejdede fødevarer
Disse fødevarer ser ud til at gøre PMS -symptomer (menstruationssymptomer) værre og kan gøre menstruationen vanskelig. Selvom det ikke er bevist, at undgå sukker og kulhydrater forkorter din menstruation, kan det hjælpe med at reducere oppustethed og mavesmerter, og mange kvinder rapporterer, at de oplever lettere perioder, når de er mere opmærksomme på deres kost. Is og kartoffelchips kan være din snack, når din menstruation kommer, men du vil virkelig mærke forskel, hvis du undgår dem!
- Hvidt brød, pasta, kiks, kringler, chips, bagværk, kager og andre konfekture og konfektvarer er på listen over fødevarer, der skal undgås. Skift til frugt og naturlige sødestoffer som agave og honning.
- At undgå disse fødevarer i en måned er den bedste måde at regulere din menstruation på. Hvis du føler, at du ikke kan leve uden et par kugler chokoladeis til at mestre din PMS, vil du stadig have godt af at spise sundt et par uger før din menstruation.
Trin 2. Prøv en middelhavsstil
Nogle kvinder oplever, at koncentrationen af deres kost om frugt og grøntsager, fuldkorn, fisk og magert kød i høj grad påvirker deres månedlige perioder. Middelhavskosten er lav i natrium, mættet fedt og forarbejdede kulhydrater, som alle får kroppen til at beholde vand og oppustethed, så at spise på denne måde bør også hjælpe med andre PMS -problemer.
Få for vane at spise masser af frugt og grøntsager, nødder og andre bælgfrugter, olivenolie og fuldkorn som quinoa og far
Trin 3. Du kan også lægge en ispose (kold kompress) på underlivet for at lette din menstruation
At spise is og frosne fødevarer kan få blodet til at størkne lidt og gøre din mavepine værre.
Spis mejeriprodukter (mælk), æg og kød med måde
Trin 4. Spis mad, der er rig på kalium
At have et lavt kaliumindhold i din krop kan føre til uregelmæssige og tunge perioder kombineret med mavesmerter og andre symptomer. Spis mad rig på kalium. At have et lavt kaliumindhold i din krop kan føre til uregelmæssige og tunge perioder, kombineret med mavesmerter og andre symptomer.
- Bananer, søde kartofler, linser, yoghurt, laks og rosiner er alle rige på kalium.
- Kogende mad fjerner kalium. Damp eller steg kaliumrige fødevarer for at få det fulde udbytte.
Trin 5. Forøg og vedligehold indtag af vigtige næringsstoffer
Fødevarer rige på essentielle fedtsyrer, calcium, magnesium, zink og vitamin B, C og E er ideelle til menstruationssundhed. Fokuser især på at styrke blodkarvæggene, hvor C -vitamin, flavonoider og jern er det vigtigste for dig. Jern er også vigtigt at erstatte jern tabt på grund af stort blodtab.
Trin 6. Træn regelmæssigt
At få nok motion regelmæssigt kan hjælpe med at gøre dine menstruationer mere regelmæssige og lindre dem. Regelmæssig motion holder din krop sund og din vægt stabil, så du er mindre tilbøjelig til at opleve kropsfedtsvingninger, der fører til uregelmæssige og tunge perioder.
- Nogle kvinder rapporterer, at let træning som svømning, jogging og rask gang gør menstruationen lettere og kortere. Prøv at træne i mindst 30 minutter 5-6 gange om ugen.
- Nogle kvinder rapporterer, at let træning som svømning, jogging og rask gang gør menstruationen lettere og kortere. Prøv at træne i mindst 30 minutter 5-6 gange om ugen. Det får dit østrogenniveau til at falde, fordi du taber dig så meget, at din krop ikke kan opretholde graviditeten.
Del 2 af 3: Prøvning af pillemetoden til regulering af flowet
Trin 1. Tal med din læge om start af pillen
P -piller er afhængige af progesteron og østrogen, de to hormoner, der regulerer menstruationscyklussen og bestemmer vægten af din menstruation hver måned. At tage p -piller får mange kvinder til at opleve lettere og kortere menstruationer. Hvis dine menstruationer er tungere, og du er klar til at håndtere dem med medicin, kan dette være det rigtige valg for dig.
- Tal med din læge om at få receptpligtige p -piller. Alles krop er forskellig, og der er mange forskellige typer piller designet til at behandle forskellige behov. Aftal tid hos din læge eller besøg den nærmeste sundhedsklinik for at få en god recept til dig.
- Tag pillerne i henhold til instruktionerne. Hvis du går glip af et par dage, kan du ende med at få en uregelmæssig tung menstruation - plus at pillen ikke længere er effektiv som prævention. Sørg for at tage pillen hver dag, på samme tid hver dag, for at opleve de fordele, du søger.
Trin 2. Overvej andre hormonelle præventionsmetoder
Pillen er ikke den eneste form for prævention, der kan regulere din menstruation. Hvis du ikke vil tage en pille hver dag, skal du overveje andre muligheder, der vil have de samme fordele som standard p -piller:
- KB Indsæt. Disse er normalt fastgjort til arme, ryg eller lår. Det distribuerer hormoner, der ligner piller, men absorberes gennem huden. Plasteret skal skiftes hvert par uger.
- KB ringer. Dette er en lille ring, der indsættes i skeden og udskiftes en gang om måneden. Det frigiver hormoner i blodbanen.
- Hormonal intrauterin enhed (IUD). Dette er en lille metalindretning, der er implanteret i livmoderen af en læge. Det frigiver hormoner i livmoderen og virker i op til 12 år. IUD får nogle kvinder til at savne menstruationer eller have lettere menstruationer, men for andre kan de gøre menstruationerne uregelmæssige.
Trin 3. Find ud af om kontinuerlige p -piller
Hvis du foretrækker slet ikke at have din menstruation, er der nu en mulighed, der giver dig mulighed for helt at fjerne den. Nogle lægemiddelvirksomheder laver piller, der gør dine menstruationer meget lette eller fjerner dem, afhængigt af din præference. Disse piller ligner almindelige p -piller, men indeholder visse hormoner, der yderligere kan regulere menstruation.
Del 3 af 3: Gør tung menstruation lettere at håndtere
Trin 1. Kend de almindelige årsager til tunge perioder
Visse livsfaser forårsager tungere menstruationsperioder, og i nogle tilfælde er tunge perioder genetiske. Ændringer i din krop eller livsstil kan være årsagen til tunge perioder. Sørg for at kontrollere følgende som mulige årsager til tyngre perioder end normalt:
- Hvis du går i puberteten, kan dine menstruationer være lidt tunge, efterhånden som dine hormonniveauer justeres; Ubalancer i østrogen og progesteron kan resultere i kraftig menstruation.
- Hvis du for nylig er stoppet med at tage pillen, kan du have tungere menstruationer, da piller normalt gør dine menstruationer lettere.
- Hvis du for nylig havde indsat en spiral, kan du opleve tungere menstruationer i de første par måneder. Kroppen opfatter i første omgang IUD som et fremmedlegeme, og dette resulterer i tungere perioder. Du vil måske tale med din gynækolog og eventuelt ændre din prævention, hvis den varer længere end de første 3-6 måneder.
- Hvis du lige har født, og du har en tung menstruation, skal du muligvis vente. Menstruation efter fødslen kan være meget tung, især hvis du ikke ammer. Din normale menstruationsfrekvens bør imidlertid vende tilbage til normal om 2 eller 3 cyklusser.
Trin 2. Prøv at bruge aromaterapi til at lindre stress på grund af tung menstruation
Hvis du tror på at bruge aromaterapi som behandlingsmetode, kan dette hjælpe og kan kombineres med andre metoder. Prøv at blande to dråber hver af rosenattar, romersk kamille og clary salvieolie med fire dråber sød marjoramolie og to teskefulde sød mandel eller olivenolie som basisolie. Gnid denne blanding på din mave hver nat under menstruationen, eller bed din partner om at gøre det for dig.
Trin 3. Hav og opdater altid menstruationssmerter eller naturlægemidler
Hvis du også oplever smerter med tunge perioder, kan du i det mindste styre smerten og eliminere en kilde til lidelse. Lider ikke i stilhed; lindre smerter ved menstruation. Tal med din læge, hvis du ikke er sikker på, hvad der er sikkert at bruge til at reducere dine menstruationssmerter.
Trin 4. Hav masser af sanitærudstyr inden for rækkevidde
Spar ikke: køb dit yndlingsmærke, og gå aldrig tør for din menstruation. Køb masser af forsyninger i løs vægt, herunder tamponer og puder. Hav også en natpude inden for rækkevidde, da du skal sove med en tampon.
- Bare rolig, du skal bruge den største størrelse, der absorberer mest; Hvad er der galt med det? Det symboliserer ikke hvem du er eller din fysik.
- Hvis du er bekymret for, at der kan dukke en sanitær genstand op i dit tøj, kan du prøve at tjekke ind i et stort spejl eller en ven for at se det. Nogle gange er det bare en følelse, selvom du bør undgå stramt tøj, hvis det er synligt.
- For nogle kvinder er tamponer måske ikke nok til tunge strømninger, så vær forberedt på at prøve forskellige sanitære forsyninger, herunder puder, menstruationskopper og andre former for menstruationsbeskyttelse.
Trin 5. Håndter lækager
Kvinder med kraftig menstruation vil til tider opleve lækage af tøj. Det er en god idé at have et længere sæt tøj i et skab, i en taske eller et andet let tilgængeligt sted, for en sikkerheds skyld. Gode venner, lærere, kolleger og omsorgsfulde fremmede vil være venlige nok til at advare dig, når det sker, hvis du ikke føler det. Ignorer enhver, der ikke er god. Dette er ikke noget at skamme sig over; enhver, der griner, er meget respektløs og har ingen nåde.
Trin 6. Dæk objektet for at undgå at få blod på det
Dæk til sengen, sofaen, lagner osv., Hvor du vil sidde eller sove i et stykke tid med et håndklæde eller et andet betræk, der er let at vaske og tørrer hurtigt. Dette er meget lettere end at fjerne blod fra en madras eller sofapude, og ingen vil forstå, når du tager det af.
Trin 7. Tal med din læge, hvis din menstruation er meget tung
I nogle tilfælde er tunge perioder en indikation på, at du har et medicinsk problem, der påvirker flowet. At miste en vis mængde blod er normalt, men det er muligt at tabe for meget blod og blive dehydreret eller svag. Hvis din menstruation varer mere end en uge, du passerer blodpropper, du lægger alle dine puder eller tamponer i blød hver time, og du føler dig svag eller har problemer med at trække vejret, bør du kontakte en læge hurtigst muligt og finde hvad der forårsager problemet.
- Skriv en beskrivelse af din typiske menstruation og andre symptomer, du sandsynligvis vil opleve i løbet af cyklussen.
- Få din læge til at tjekke for problemer, der normalt forårsager tunge perioder. Hormonelle ubalancer, fibroider, polypper og andre alvorlige sygdomme kan forårsage stort blodtab.
- Lægen vil foretage en bækkenundersøgelse og muligvis en vaginal biopsi, ultralyd, blodprøve, papsmøring eller cervikal biopsi.
Tips
- Stress forårsager tungere flow, tag det roligt!
- Få nok hvile.
- Overvåg din menstruation, så du ved, hvornår den kommer.
- Hold styr på dine menstruationer, så du ved, hvornår de kommer.
- Bær ikke stramt tøj.
- Spis mad, der indeholder K -vitamin, såsom romainsalat, spinat og kål.
- Økologiske røde hindbær teblade får mavesmerter til at forsvinde.
- Aftenlysolie eller Total EFA Hørfrøolie, som har primroseolie i, kan hjælpe med mavesmerter og tungere perioder.
Advarsel
- Tunge perioder betyder, at du skal passe på dine jernniveauer for at forhindre anæmi.
- Tal med din læge, hvis dit flow er meget problematisk, eller hvis du ændrer din kost
