På engelsk er der et ordsprog, der siger "Når livet giver dig citroner, lav limonade". Dette velkendte ordsprog lærer dig dybest set at gøre dit bedste, selvom du står over for en vanskelig situation (med andre ord, gør forhindringer til muligheder). Hvis du støder på eller står over for en ubehagelig situation (i dette tilfælde, beskrevet af surheden i limonaden), skal du prøve dit bedste for at få det bedste ud af situationen. Ordsproget kan dog være lettere sagt end anvendt i hverdagen. Lær derfor at have en mere optimistisk holdning i lyset af vanskeligheder eller forhindringer i livet.
Trin
Metode 1 af 3: At tage det bedste ud af en dårlig situation
Trin 1. Kig efter livstimer fra den aktuelle situation
Du kan lettere komme igennem dårlige situationer, hvis du ser dem som muligheder for at lære. Der er noget, der faktisk kan læres af enhver situation eller tilstand, du står over for. På denne måde kan du håndtere dårlige situationer på en konstruktiv måde. Find lektioner fra den aktuelle situation og anvend det, du har lært i fremtiden.
Når du står over for et problem, skal du tænke på det som en udfordring, der kan gøre dig stærkere, når du står over for problemer i fremtiden. Spørg dig selv: "Hvad kan man lære af denne situation?" På den måde kan du gå igennem situationen og stole på, at du kan træffe klogere og mere omhyggelige beslutninger
Trin 2. Styr de ting, du dybest set kan kontrollere
Folk føler sig automatisk bedre, når de står over for en dårlig situation, når de kan kontrollere alt ved hånden. Det er rigtigt, at vi ikke kan kontrollere mange ting i livet (f.eks. Vejret eller brændstofprisen). Vi skal dog fokusere på de ting, vi kan kontrollere for at forbedre vores livssyn.
For eksempel fandt forskerne, at optimisme blev fundet hos mennesker, der havde mere kontrol over visse situationer, f.eks. En chauffør involveret i et trafikuheld eller en patient med hudkræft, sammenlignet med mennesker med mindre kontrol., Såsom bilpassagerer involveret i trafikulykker eller patienter, der skal bære høreapparater
Trin 3. Få social støtte
Uanset hvad du står over for, skal du berolige dig selv ved at minde dig selv om, at der er mennesker, der er villige til at hjælpe dig. Uanset om du står over for økonomiske problemer, et brud eller kommer sig efter et sundhedsproblem, vil der være nogen, der forstår din situation. Når du forbinder eller interagerer med disse mennesker, føler du dig ikke alene.
Du kan altid ringe eller bede en ven eller et familiemedlem om hjælp, når du er i en vanskelig situation. Tøv dog ikke med at bede om yderligere hjælp fra en religiøs leder eller rådgiver. Du kan også kontakte personer, der har været eller oplever den samme situation via websteder eller fora på internettet (f.eks. Kaskus)
Trin 4. Skift din sprogbrug på dig selv
Ofte er folk ikke klar over den sande betydning af det, de siger. Vi siger ofte bare det, og det 'inviterer' til stemning eller negativisme. En undersøgelse viser, at et enkelt negativt ord kan stimulere produktionen af stressfremkaldende kemikalier i hjernen. Der er nogle ord, du kan undgå at bruge for at holde dig optimistisk.
- Udskift ordet "bør" med "dåse". For eksempel: "Jeg kan træne i gymnastiksalen i dag" (i dette tilfælde kan det indikere en mulighed for at træne i fitnesscentret).
- Erstat ordet "problem" med "situation". For eksempel: Der er en situation, vi skal tale om.
- Erstat ordet "fejl" med udtrykket "værdifuld lektion". For eksempel: "Vi har alle lært af de værdifulde lektioner, du har lært."
- Udskift ordene "dårlig" eller "forkert" med sætningen "upassende". For eksempel: "Jeg tog det forkerte valg".
Metode 2 af 3: Lær at håndtere situationen
Trin 1. Udvikle evnen til at håndtere problemer på en sund måde
Du har måske hørt, at alvorligheden af et problem ofte ikke er bestemt af den aktuelle situation, men af din reaktion på situationen. At være optimistisk er lige så vigtigt som at kontrollere dine reaktioner og tankemønstre. At have sunde eller positive færdigheder, som du kan anvende, når du håndterer situationer, der gør dig deprimeret eller ked af det, er nøglen til at opretholde optimisme. Disse evner omfatter:
- Bevarelse af positivt venskab
- Bliv aktiv (fysisk)
- Brug vittigheder til at lette stemningen
- Afhænger af spiritualitet
- Øv meditation
- Forlader virkeligheden gennem læsning
- Forfølge interesser og hobbyer
- At bruge tid med kæledyr
Trin 2. Prøv at holde fokus på den aktuelle situation
Prøv ikke eller 'tving' dig selv til at være glad, fordi det kan have den modsatte effekt. I stedet for at prøve at være glad, så prøv at holde fokus på den aktuelle situation. Nyd de øjeblikke af lykke, du får. Hvis du derefter er 'fast' i et negativt tankemønster, skal du bruge evnen til at håndtere problemer på en sund måde, så du holder fokus på at håndtere situationen og holder dig væk fra tanker, der får dig til at føle dig nede. Ved at holde fokus på den aktuelle situation kan pessimistiske holdninger modstås.
Trin 3. Øv dig i at være taknemmelig
En af de ubestridelige måder, hvorpå du kan se på livet i et positivt lys og være i stand til at vende forhindringer til muligheder, er at udvikle en taknemmelighed. Videnskab viser, at det at være konsekvent taknemmelig kan give fordele, herunder mere lykke og jobmuligheder, nedsat følelse af ensomhed og isolation, forbedret immunfunktion og en mere medfølende holdning eller adfærd over for andre.
- Dyrk en følelse af taknemmelighed i livet ved at begynde at lægge mærke til de små og fantastiske ting, der sker hver dag. Disse inkluderer at høre børns latter, have tid til at 'skjule' sig under dækslerne, mens de læser en interessant bog, nyder et overdådigt måltid eller krammer en, man holder af.
- Sørg for, at du ikke kun er opmærksom på de små mirakler, du støder på hver dag, men også tager notater. Gem en taknemmelighedsdagbog, der indeholder de små venligheder, der er vist dig i løbet af dagen, samt mere detaljerede oplysninger om bestemte begivenheder eller situationer, som du er taknemmelig for.
Trin 4. Lev en sund livsstil
Hvis du passer godt på dit fysiske og psykiske helbred, vil det være lettere for dig at se (og værdsætte) dine præstationer end at fokusere på fejlene i dit liv. En sund livsstil består af:
- Træn regelmæssigt, i cirka 30 minutter, fem gange om ugen
- Spis en afbalanceret kost, cirka 3 til 5 gange om dagen
- Få nok søvn i 7 til 9 timer
- Håndtering eller kontrol af stress (ved hjælp af stresshåndteringsevner)
- Hav det sjovt eller gør ting, der får dig til at grine og smile
Trin 5. Opnå balance i livet
Ingen har et liv, der er, absolut, godt eller dårligt. At være realistisk er et vigtigt skridt i at være optimistisk. Overoptimisme (normalt udtrykt gennem 'alt vil altid være godt' syn) kan imidlertid ødelægge dine forventninger. Også ikke regelmæssigt at gennemgå livsmål for at sikre, at de forbliver realistiske, kan også sætte dig tilbage på den samme 'vej' eller fiasko.
Trin 6. Lad være med at foretage sammenligninger
At forsøge at hæve og sammenligne dit liv og dine præstationer med andre er en dårlig vane, der skal opgives. Sådanne sammenligninger kan få dig til at føle dig konstant ubehagelig og utilfreds med dig selv, fordi der altid er nogen mere attraktiv, rigere eller mere succesrig. Prøv i stedet at stoppe med at idealisere forskellige aspekter af livet og begynde at acceptere, at hver person har sine egne styrker og svagheder.
- I stedet for at se på nogen udefra og gøre andre menneskers liv ideelle, skal du realistisk antage, at vedkommende har begået fejl og haft dårlige dage. Ingen er perfekte i denne verden.
- Accepter det faktum, at der er mange flere ting, der ikke kan ses bare fra en persons udseende (f.eks. Svagheder eller mangler). På denne måde vil du ikke føle vrede eller utilfredshed med dine fejl.
Trin 7. Bliv hos positive mennesker
Den utvivlsomme måde at holde dig selv i lyset er at bruge tid sammen med mennesker, der kan værdsætte dig og gøre dig værdifuld.
Miljøet omkring os har stor indflydelse på vores tanker, følelser og adfærd. Når du er omgivet af støttende venner og familiemedlemmer, har du den største mulighed for vækst
Metode 3 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Anerkend fordelene ved optimisme
Optimistiske mennesker (dem, der altid ser den lyse side af tingene) har en tendens til at gøre eller gøre tingene bedre, fra arbejde/skoleliv til relationer. De har ikke kun bedre liv, men også længere liv. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at blive født optimistisk for at høste disse fordele, fordi optimisme kan læres.
Forskere viser, at optimisme kan læres gennem en række adfærd eller handlinger, herunder at få kærlighed, have mulighed for at tage risici og opleve fiasko og se andre, der har en optimistisk holdning
Trin 2. Undgå negative tankemønstre
Det første trin i at gøre forhindringer til muligheder er at være opmærksom på din negativitet. Hvis du ikke er klar over din tendens til kun at se den dårlige side af tingene, kan du ikke ændre denne vane. Observer altid dine tanker hver dag og identificer de negative antagelser, du ofte gør.
- Når du bemærker et negativt tankemønster, skal du undgå det ved at finde noget mere positivt at sige eller tænke. For eksempel kan du fejle en test i skolen og konkludere "Jeg er ikke god til noget!" I stedet for at tænke på den måde, skal du ændre tanken til for eksempel "Matematik er hårdt, men jeg er god til engelsk og historie."
- Hvis du altid har været pessimist, ville det virke uærligt bare at ryste de negative tanker, der naturligt opstår, af sig. Bekæmp disse falske følelser, og med tiden kan du tænke mere optimistisk.
Trin 3. Forvent de bedste resultater
Mennesker, der arbejder inden for forskellige felter eller brancher (herunder professionelle atleter og topchefer) opretter ofte visualiseringer for at hjælpe dem med at opnå succes. Ved at beskrive succes kan du opnå eller gøre fire ting: komme med kreative ideer, der er nyttige til at opnå de ønskede resultater, programmere hjernen til at søge og være opmærksom på de ressourcer, der er nødvendige for at opnå succes, tiltrække mennesker og positive ting til dit liv. dig (f.eks. anvender loven om tiltrækning), og giver dig den nødvendige motivation til at træffe passende foranstaltninger.
Visualiseringsteknik er en teknik, der er ganske let at mestre. Tag et par minutter hver dag for at køle af. Luk øjnene, og forestil dig, at du lever dit liv med opnåede mål. Vær opmærksom på, hvad der er i detaljer, og aktiver dine kropssanser, så billedet virker mere virkeligt for dig
Trin 4. Forbered dig på det værste
At være optimistisk kan faktisk gøre dig mere lettet og sikker på at leve livet, men den pessimistiske side i dig selv bekæmper ofte den optimistiske holdning, så du skal have selvhjælp. Du har måske hørt ordsprog "Forbered en paraply, før det regner". Ordsproget lærer dig altid at være forberedt, hvis der på noget tidspunkt sker noget dårligt. I denne forbindelse skal du stadig tænke optimistisk og håbe på det bedste i en situation, men du skal også udarbejde en plan, hvis du nogensinde får det værste.
