A1C er en form for glukose i kroppen, der rutinemæssigt måles hos mennesker med type 1 og type 2 diabetes. Diabetikere. A1C -niveauer kan generelt sænkes ved at føre en sund livsstil, såsom at indtage korrekt ernæring, træne regelmæssigt og håndtere stress.
Trin
Metode 1 af 4: Vedtagelse af en sund kost
Trin 1. Tilføj forbrug af frugt og grøntsager til din kost
Frugt og grøntsager indeholder en række antioxidanter, der er gavnlige for at forbedre det generelle helbred og også er rige på fibre, disse fordele ifølge forskning kan bidrage til bedre styring af blodsukkerniveauet.
Trin 2. Spis flere bønner og bælgfrugter
Ifølge Harvard University Health Services vil en halv kop (118 ml) nødder dække en tredjedel af dine daglige fiberbehov. Nødder vil også bremse fordøjelsesprocessen og stabilisere blodsukkerniveauet efter at have spist.
Trin 3. Øg forbruget af fedtfri mælk og yoghurt
Fedtfri mælk og yoghurt er rig på calcium og D-vitamin, som har vist sig at bidrage til bedre blodsukkerstyring og vægttab, der kan forbedre tilstanden i de fleste tilfælde af type 2-diabetes.
Trin 4. Forøg dit indtag af nødder og fisk
De fleste nødder og fede fisk, herunder tun, makrel og laks, indeholder omega-3 fedtsyrer, der er gavnlige for at sænke insulinresistens, styre blodsukkerniveauet og bidrage til et bedre hjertesundhed. Nødder giver også fordele for mennesker med type 2 -diabetes, der forsøger at sænke kolesteroltalet.
Trin 5. Krydr maden med kanel
Selvom kanel ofte bruges til slik og desserter, har undersøgelser vist, at indtagelse af en halv teskefuld (2 ml) kanel om dagen kan forbedre insulinresistensen.
Bland kanel i te, eller drys det over frugt, grøntsager og magert kød for at øge dit daglige kanelindtag uden at skulle spise flere fedtholdige desserter og snacks
Trin 6. Reducer indtagelsen af fødevarer med højt indhold af fedt, kolesterol og snacks
Sukkerholdige og hurtige fødevarer som slik, småkager, kartoffelchips og stegte fødevarer vil udløse stigninger i blodsukkerniveauet, hvilket kan have indflydelse på dit samlede A1C -niveau.
Snack på fødevarer, der indeholder naturlige sukkerarter såsom frugt, bær og fedtfattig ost for at tilfredsstille trangen til slik eller desserter. Disse typer fødevarer indeholder alle naturlige sukkerarter, der kommer ind i blodbanen med en meget langsommere hastighed end fødevarer, der indeholder sukker og forarbejdede ingredienser
Trin 7. Vælg vand for at bevare hydrering frem for sodavand og sukkerholdige drikkevarer
Undersøgelser har vist, at dem, der drikker vand i løbet af dagen, er i stand til at forhindre dehydrering, hvilket kan udløse en stigning i blodsukker og A1C -niveauer. Sodavand, energidrikke, frugtdrikke og forskellige former for sukkerholdige drikke vil øge blodsukkerniveauet og vægten.
Metode 2 af 4: Træn regelmæssigt
Trin 1. Få mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen
Fysisk aktivitet sænker naturligvis blodsukkeret, forbedrer hjertesundhed og energi og bidrager også til vægttab. Diabetikere, der træner regelmæssigt, har bedre kontrol over deres blodsukkerniveau og udviser sundere A1C -niveauer.
Trin 2. Indarbejde aerob og anaerob aktivitet i din træningsrutine
Anaerob træning såsom vægttræning kan midlertidigt øge dit blodsukkerniveau, mens aerob træning som f.eks. At gå eller svømme automatisk vil sænke dit blodsukkerniveau. Over tid vil begge former for træning bidrage til lavere A1C -niveauer.
Trin 3. Udnyt mulighederne for at tilføje mere aktivitet til din daglige livsstil
Jo mere aktivt dit liv er, jo bedre vil dine A1C -niveauer være over tid. Vælg f.eks. Trapper i stedet for rulletrapper, når det er muligt, og gå til hjørnebutikker i stedet for at bruge en bil.
Metode 3 af 4: Håndtering af stress og angst
Trin 1. Øv afslapningsteknikker, når du oplever stress og angst
Fakta viser, at stress og angst kan have en negativ effekt på dit hjertesundhed, hvilket også kan forværre diabetes.
Øv aktiviteter som dyb vejrtrækning, yoga eller meditation for at berolige krop og sind og reducere stress og angst
Trin 2. Gennemfør livsstilsændringer gradvist for at sikre dit liv mod ting, der udløser stress
Forskning har vist, at langvarig stress kan have en negativ indvirkning på dit helbred og bidrage til en øget risiko for fedme, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og mere. For eksempel, hvis du føler dig stresset af overarbejde, lav en plan for at reducere dine timer.
Metode 4 af 4: Besøg regelmæssigt sundhedsudbydere
Trin 1. Lav og overhold lægens aftaler fra din læge som anbefalet
Din læge hjælper dig med at overvåge dit A1C- og blodsukkerniveau og give den pleje, du har brug for for at styre og forbedre din diabetes.
Trin 2. Tag alle foreskrevne lægemidler til at styre og kontrollere din diabetes
Undladelse af at tage ordineret medicin kan udløse højt blodsukker og A1C -niveauer, og i nogle tilfælde kan det endda føre til hospitalsindlæggelse eller forværring af sygdommen.
