At have en aktiv og kreativ fantasi er en fantastisk gave, men det er ikke en god nyhed, hvis det sker om natten, især hvis du bliver ved med at vågne op til det. Giv ikke op! Denne artikel vil beskrive flere måder at hjælpe dig med at sove, når dit sind er overaktivt.
Trin
Metode 1 af 4: Beroligende sindet
Trin 1. Opret en bestemt rutine inden sengetid
Det er svært at berolige din fantasi og sind, hvis du forbliver aktiv inden sengetid. Det er næsten umuligt at stoppe din krop og dit sind fra at være aktiv inden sengetid, og det kan gøre det svært for dig at falde i søvn. For at overvinde dette skal du lave en regelmæssig søvnplan. Dette hjælper med at berolige din krop, så din krop og dit sind slapper af, mens du er i sengen og klar til at sove. Rutiner hjælper trods alt din krop med at vide, hvad du kan forvente, når du laver aktiviteten, eller når du skal stoppe. Start din rutine mindst 30 minutter før du går i seng.
Prøv at læse, strække lidt eller lave yoga, lytte til afslappende musik eller se let fjernsyn
Trin 2. Skriv ned, hvad du tænker på
En måde at hjælpe dig med at berolige din fantasi er at skrive ned, hvad du tænker på, inden du går i seng. Hold en dagbog ved din seng. En time eller deromkring inden sengetid skal du skrive de tanker ned, der løbende løber gennem dit sind. Prøv at skrive det ned så detaljeret som muligt. Tænk på at rydde dit sind for eventuelle tanker for at være klare, inden du går i seng.
Denne metode kan også bruges til angstproblemer. Dette kan hjælpe dig med at håndtere bekymringer før sengetid, så du ikke ligger ned med et stresset sind
Trin 3. Træk vejret ind gennem venstre næsebor
Kun vejrtrækning gennem dit venstre næsebor bør hjælpe med at slappe af de sympatiske nerver i dit system. Det kan berolige dit sind og fantasi og hjælpe dig med at sove.
Luk dit højre næsebor med din højre tommelfinger. Træk vejret langsomt og dybt ind gennem venstre næsebor. Hold et øjeblik, og pust derefter ud. Gentag, og lad trykket frigøres fra din krop, mens du beroliger dit sind
Trin 4. Prøv at læse
Når du laver en afslappende aktivitet, f.eks. Læser, inden du går i seng, hjælper kroppen med at begynde at slappe af, når den er klar til sengetid. Da du ikke ønsker at tage din fantasi for langt, skal du læse en bog, der ikke udløser din adrenalin og dine tanker. Prøv noget sjovt og afslappende, eller noget du har læst om før.
Trin 5. Prøv at meditere
Begynd at meditere, før du går i seng. Meditation beroliger sindet, og nogle former for meditation lærer dig at rydde hele dit sind. Prøv et par af disse, når du kommer i gang:
- Koncentrer dig om hver indånding og udånding. Træk vejret langsomt og nyd hvert åndedrag, du tager. Koncentrer dig om, hvor taknemmelige vi er for, at vi stadig kan trække vejret. Når du bremser din vejrtrækningsrytme, har din puls også en tendens til at bremse, og dette vil i sidste ende berolige dig.
- Ryd dit sind for alle tanker og fokuser på, hvor fantastisk den sindstømningseffekt er. Hvis en tanke kommer ind i dit sind, skal du fokusere igen og bare slappe af.
- Ryd dit sind ved at fjerne tanker, der holder dig fra at sove. Forestil dig en skraldespand. Tag den dominerende tanke i tankerne, der holder dig fra at sove, og forestil dig, at du putter den tanke i den pose. Nu er denne tanke ude af dit sind, og du kan bemærke en anden tanke, der har eksisteret i lang tid nu dukker op i dit sind. Kast også denne tanke i den taske. Bliv ved med at gøre dette, indtil dit sind er klart af alt. Bind derefter posen og smid posen så langt i fantasien som muligt. Du har nu kasseret de ting, der forhindrede dig i at sove, og du er klar til at sove.
- Prøv progressiv muskelafslapning. Start med dine fødder eller dit hoved, og gruppér hver muskel. Stram muskelgruppen, og stræk derefter.
Trin 6. Lyt til afslappende musik
Hvis din fantasi ikke er faldet til ro endnu, kan du prøve at spille en slags afslapningsmusik. Dette hjælper med at forhindre dit sind i at fokusere på svimlende ting ved at henvende dig til den musik, der afspiller dig. Sørg for at lytte til musikken med lav lydstyrke og lytte til afslappende typer musik, f.eks. Instrumental musik.
Metode 2 af 4: Switch Imagination
Trin 1. Udfør visualiseringsteknikker
Forestil dig et scenario, hvor du bliver ført i søvn. Måske er du et blad i vinden, måske går du i en tåge, eller måske drukner du i en blød sky. Scenariovisualisering som denne kan hjælpe dig med at fokusere på din fantasi og holde den væk fra distraherende eller følelsesmæssige tanker.
Trin 2. Prøv at tælle
At engagere dit sind i gentagne mentale øvelser kan hjælpe dig med at falde i søvn. Får er berømte dyr for denne optællingsteknik, men du kan også bruge andre ting, så længe du kan forestille dig dem tydeligt og blive ved med at tælle. Gentagelse og fokusering på tælling kan hjælpe dig med at svinge fantasien.
Trin 3. Prøv at læse alfabetisk rækkefølge
Dette er en anden mental øvelse, der kan distrahere din hjerne og hjælpe dig med at falde i søvn. Læs bogstaverne i alfabetet og tænk på et objekt for hvert bogstav, A til Z.
For eksempel kan du navngive frugter eller dyr fra A til Z, såsom kyllinger, ænder, firben, får osv
Trin 4. Forestil dig et objekt eller scenarie
Fokuser på hvert af disse objekter, f.eks. En kasse. Tænk på objektets farve, dets form, dens størrelse, hvordan det ser ud fra hver side og dets anvendelse. Eller prøv at inkludere dig selv i et scenario. Forestil dig for eksempel, at du cykler. Forestil dig en bestemt rute i dit kvarter, som du ofte rejser til fods, i bil eller på cykel. Forestil dig, at du cykler ad denne vej, og tænk på scenariet nøjagtigt, som det ville have været, da du faktisk cyklede.
Mens du cykler, skal du se dig omkring og forestille dig alle de gader, huse, butikker og andre ting, du passerer undervejs. Prøv at huske alle detaljer så meget som muligt
Trin 5. Sig specifikke tekster eller citater
En anden mental øvelse, der kan distrahere din fantasi, er at sige en tekst til din yndlingssang eller citere ord fra din yndlingsfilm. Gentag teksterne igen og igen, som et mantra. Dette hjælper dig med at fokusere dit sind på noget, der er gentaget, som kan berolige din fantasi og få dig til at sove.
Prøv at genskabe et manuskript, du kender fra den anden side af dit sind. Følg historien, tænk igennem dialogen, og prøv at fokusere på de særlige detaljer i filmen
Trin 6. Opret en historie i dit sind
Tænk på en historie, der kan fylde dit sind. Opret et tegn, eller brug et tegn, du kender. Fortæl en historie i dit sind om, hvad der skete med denne karakter. Fokuser historien på detaljerne, såsom karakterens outfit, hvordan rummet er, og hvad han gør.
Hvis du ikke kan tænke på en historie, skal du bruge din egen historie. Opmuntre dig selv til at lave din yndlingshobby. Forestil dig selv på en båd på en sø eller dekorere et værelse
Metode 3 af 4: Hvile kroppen
Trin 1. Sænk din kropstemperatur
En måde at falde i søvn og hjælpe med at berolige sindet er at køle af. At føle dig varm vil forstyrre din søvn og forhindre dig i at forestille dig ting. Sænk stuetemperaturen, eller tag tæpperne af for at køle af.
Hold dit værelse ved 15-24 grader Celsius
Trin 2. Tag et brusebad
At tage et brusebad vil øge din kropstemperatur, så når du kommer ind i dit kølige soveværelse, vil det sænke din kropstemperatur. Ændringer i kropstemperatur gør dig søvnig på grund af nedsat aktivitet i stofskiftet.
Prøv at tænde duftlys eller tage et saltbad med aromaterapi eller sæbe. Eller brug æteriske olier (duftende olier) eller læg dem i en speciel keramisk ovn. Lavendel og kamilleolie kan hjælpe dig med at sove
Trin 3. Motion
Træning hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og mere forsvarligt. Det kan hjælpe dig med at trætte dit sind og din krop, så du kan sove godt. Sørg for, at du træner mindst tre timer før sengetid. Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at træne tidligere på dagen.
Trin 4. Prøv at trække vejret dybt
Dyb vejrtrækning er også effektiv til at berolige krop og sind. Sid lige op på gulvet, inden du går i seng. Sørg for, at lyset er slukket, og at rummet er stille uden forstyrrelser.
- Luk munden og træk vejret gennem din næse for at tælle 4. Hold vejret for at tælle 7.
- Ånd ud gennem din mund for at tælle 8.
- Gør dette 4 gange.
Trin 5. Drik te
Flere te -te virker beroligende på krop og sind. En time eller deromkring, før du går i seng, skal du brygge en kop kamille-, baldrian- eller lavendelte. Nogle te -producenter sælger også drikkevarer, der er specielt formuleret til at hjælpe søvnprocessen.
Tilsæt ikke sukker til teen. Sukker kan holde dig vågen
Metode 4 af 4: Slippe af med distraktioner
Trin 1. Reducer lyset i rummet
En af grundene til, at din fantasi er aktiv, er på grund af lysets intensitet i rummet. Lys om natten, mens du forsøger at falde i søvn, sænker din naturlige døgnrytme. Sluk for alle lys, mens du sover. Dette inkluderer lamper/lys fra andre elektroniske enheder. Lys kan forvirre din krop og dit sind og få dit sind til at arbejde overarbejde. Sluk lyset en time før sengetid, så din krop begynder at producere melatonin.
- Hvis du har brug for lidt lys om natten, skal du tænde det lille røde lys i stedet for det blå. Blå tilføjer energi og opmærksomhed og forstyrrer dermed søvnmønstre.
- Undgå at se på lyse skærme i 2-3 timer, før du går i seng.
- Hvis du ikke kan undgå lyset, kan du prøve at bære en øjenlap.
Trin 2. Reducer koffeinindtag
Koffein er en udløser. At drikke for meget koffein før sengetid kan få dit sind og fantasi til at arbejde overarbejde. Prøv at begrænse mængden af koffein, du drikker i løbet af dagen, og drik ikke for meget te inden sengetid.
Trin 3. Gå i seng, når du er virkelig træt
En anden grund til at din fantasi bliver ved med at fungere, og du ikke kan sove om natten, er fordi din krop og sind ikke rigtig bliver træt af at ligge i sengen og kaste og vende. Lav en aktivitet, der slapper af i 20 minutter før sengetid, såsom at læse eller lytte til afslappende musik. Gå derefter i søvn igen.
Trin 4. Brug kun madrassen til at sove
Når din fantasi arbejder overarbejde, skal du ikke ligge og kaste og vende i sengen. Dette får din krop til at tro, at sengen er et sted at tænke og vågne op mentalt. Gå i stedet til et andet værelse.
