Talje-til-hofte-forhold (RPP) er et mål for fordelingen af fedt i hele kroppen. Mennesker, der har en højere procentdel omkring livet, kaldes undertiden "æbleform", mens folk med større hofter ofte kaldes "pæreform". Kvinder med et talje-til-hofteforhold på 0,8 eller mindre og mænd med et RPP på 0,9 eller mindre blev betragtet som "sikre". En RPP på 1,0 og derover, for både mænd og kvinder, betragtes som "i fare" for helbredsproblemer i forbindelse med overvægt.
Trin
Del 1 af 2: Målelegeme
Trin 1. Tag et målebånd
Den eneste måde at måle kroppen præcist på er at bruge et fleksibelt målebånd.
For professionelle resultater anbefaler WHO en ikke-strækmåler med en spænding på 100 gram. Men hvis du gør det derhjemme, behøver en måler som denne ikke være der
Trin 2. Stå lige, slap af og saml dine fødder
Bøj ikke eller læne dig tilbage, da målingen vil være forkert. Hold ikke vejret eller træk din mave ind, fordi resultaterne også er unøjagtige.
Brug tyndt tøj eller klæd dig slet ikke. Mål så tæt på huden som muligt
Trin 3. Mål kroppen lige efter udånding
Dette vil give den mest nøjagtige måling. Prøv at måle mellem slutningen af udåndingen og før det næste åndedrag.
Trin 4. Sæt målebåndet rundt om den mindste talje
Normalt er denne position lige over navlen, over hoftebenet. Stik måleren fladt på maven, ikke snoet eller snoet. Træk ikke i måleren, bare stik den, indtil den sidder tæt mod huden.
- Registrer måleresultaterne med navnet "Taljeomkrets". For eksempel taljeomkreds = 66 cm.
- Det er ligegyldigt, om du bruger centimeter eller tommer, så længe din talje og hofteomkreds er i de samme enheder.
Trin 5. Wrap et målebånd omkring den bredeste del af dine hofter
Dette er normalt i den bredeste del af balderne, lige under lårleddet. Sløjfe måleren til igen, igen ikke vride, vride eller trække stramt.
- Registrer måleresultaterne med navnet "hofteomkreds". For eksempel hofteomkreds = 82 cm.
- Hvis du brugte centimeter til taljen, skal du bruge centimeter igen her, hvis du tidligere har brugt tommer, skal du bruge tommer igen nu.
Trin 6. Mål din talje og hofter igen, hvis der er ændringer på grund af vejrtrækning
Dette er en klinisk standard, men hvis du bare vil have en grov idé, er du velkommen til at springe den over. Læger udfører disse to trin for at få resultaterne så nøjagtige som muligt.
Trin 7. Opdel din taljeomkreds med din hofteomkreds
Resultatet af denne opdeling er forholdet mellem talje og hofte eller RPP. Tag en lommeregner, og del din taljeomkredsmåling med din hofteomkreds.
- For eksempel en taljeomkreds på 66 cm og en hofteomkreds på 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Trin 1. Prøv at have en RPP på mindre end 0,9, hvis du er mand
Sunde mænd har generelt hofter, der er lidt større end deres talje, men forskellen er ikke stor. Derfor er forholdet mellem raske mænd tæt på 1. Husk dog, at små ændringer betyder meget for mænd. Forhold over 0,95 betragtes som risikable. Så ideelt set et forhold på 0,9 eller mindre.
Trin 2. Hold HPP mindre end 0,8, hvis du er kvinde
Naturligvis har kvinder større hofter til at understøtte arbejdskraft. Det vil sige, at det sunde forhold for kvinder er meget lavere end for mænd. Derfor er kvindeforholdet generelt lavere, fordi det generelt er divideret med den større hofteomkreds. Et forhold over 0,85 er tilstrækkelig grund til at evaluere kost og træningsvaner.
Trin 3. Ved, at en RPP over 1,0 for mænd og over 0,85 for kvinder indikerer en høj sundhedsrisiko
Talje-hofte-forholdet er en dokumenteret indikator for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk og galdeblæresygdom.
Trin 4. Kend de risikofaktorer, der skal imødegås for at bringe et positivt RPP tilbage
At reducere talje-til-hofte-forholdet til et sundt niveau er stærkt påvirket af kost og motion. At spise masser af frugt og grøntsager, magert protein (såsom kylling, kalkun og fisk) og reducere madforbruget fuldstændigt er de bedste måder at håndtere usund RPP på. Du kan også overveje:
- Stop med at ryge
- Gå, løb eller cykl 30 minutter om dagen.
- Tal med din læge om kolesterol eller blodtryksmedicin
- Skær ned på alkohol, sodavand og andre "tomme" kalorier.
Trin 5. Ved, at RPP kun er en af flere tests for at bestemme en sund vægt
Selvom forholdet mellem talje og hofte er en vigtig indikator, er det ikke den eneste, du skal være opmærksom på. Brug andre tests, såsom Body Mass Index (BMI).
- BMI er en måling af total kropsfedt. Det vil sige, hvor mange kropsdele der består af fedt. Personer med en atypisk kropsform (meget høj eller kort, fed eller tynd osv.) Har en tendens til at stole mere på BMI end RPP.
- Selvom det ikke er et mål for fedme, bør du have en blodtrykstest, hvis du er bekymret over virkningerne af en usund kost eller mangel på fysisk aktivitet.
Tips
- Hvis du aktivt taber dig, skal du måle din RPP igen hver 1. til 6. måned. Skriv resultaterne af hver måling ned, så fremskridt kan spores. Når du taber dig, vil dit talje-hofte-forhold også falde.
- Hvis det er svært at placere måleren korrekt eller læse resultaterne, skal du bede en ven om hjælp.
