Sådan stopper du med at skade dig selv (med billeder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

Vanen med selvskade kan dannes, når en person med vilje skader sig selv som en måde at håndtere ubehagelige følelser eller stressende situationer på. Folk, der gør denne vane, vil føle sig bedre og i stand til at møde vanskeligheder et stykke tid. Men på sigt vil dette kun gøre tingene værre og skade sig selv. Der er ingen bestemt løsning, der helt sikkert kan stoppe denne vane. Ud over vanskeligheden ved at ændre vaner, vil en person let vende tilbage til gamle vaner, fordi denne proces tager tid. Hvis dette sker for dig, skal du være god ved dig selv og ikke føle dig skyldig. Gør denne genoprettelsesproces til det vigtigste for dig.

Trin

Del 1 af 6: Handl hurtigt Stop med at skade dig selv

Trin 1. Find personer, der kan ledsage dig

Hvis du føler trang til at skade dig selv, er det en god idé at finde folk, der kan ledsage dig. Det er let, gå til stuen for at samles med din familie eller værelseskammerater. Derudover kan du også gå til offentlige steder såsom kaffebarer eller indkøbscentre. Uanset hvad du gør, uanset hvor du er, skal du stoppe, før du skader dig selv. Prøv altid at have en anden med dig.

Trin 2. Prøv at ringe til nogen

Hvis du er alene hjemme og ikke har nogen steder at gå hen, kan du prøve at ringe til en person, f.eks. Et familiemedlem, en nær ven eller en 24-timers service, der kan give oplysninger og støtte til mennesker, der kæmper med denne vane.

Udarbejd en liste over telefonnumre på personer, du kan ringe til. Hvis du bor i Indonesien, skal du gemme Halo Kemkes telefonnummer (lokal kode) 500567.
Hvis du bor i USA, skal du gemme dette telefonnummer på din telefon:
- 1-800-273-8255 (TALK): Dette er et 24-timers telefonnummer, der kan hjælpe, hvis du vil skade dig selv eller er i en nødsituation.
- 1-800-334-4357 (HJÆLP): Dette er Self Injury Foundation's 24-timers servicetelefonnummer i tilfælde af en national krise.
- 1-800-3668-288 (IKKE SKÆR): Dette er telefonnummeret til selvskadende informationstjenester.
Du kan også tale med faste ting, kæledyr, fotos eller plakater. Disse objekter kan være et sted at lufte følelser, der ikke vil dømme dine handlinger.

Trin 3. Søg hjælp, hvis der opstår selvmordstanker

Søg hjælp med det samme, hvis du overvejer selvmord. For dem af jer, der bor i Indonesien, skal du straks ringe til Halo Kemkes på nummer (lokal kode) 500567. For dem af jer, der bor i USA, skal du straks ringe til 1-800-273-8255 (TALK) eller 911 for at få hjælp i en nødsituation. Du skal passe på et af følgende tegn:

Taler om at ville dø eller begå selvmord.
Leder du efter en måde at dræbe dig selv på.
Kom med en erklæring om fortvivlelse.
Taler om at have ingen grund til at leve.

Trin 4. Tegn din krop med markøren

Hvis du bemærker tanker, der får dig til at ville skade dig selv hele tiden, kan du prøve at tegne din krop med en markør på den del af din krop, du vil skade. Blækket efterlader ikke ar på din hud.

Trin 5. Afled din opmærksomhed

Distraktion er en måde at forhindre vanen i at skade dig selv, når denne trang opstår. Derudover kan du bryde denne vane, hvis du gør det. Du skal finde ud af den mest passende måde at distrahere dig selv i enhver situation. Nogle gange opstår udløseren eller ønsket om selvskade baseret på visse følelser eller situationer, så reaktionen på at forhindre eller stoppe denne adfærd vil være anderledes. Prøv nogle måder at distrahere på, f.eks. Ved:

Skift din hårfarve.
Lav en kop te.
Tæller 500 til 1000.
Montering af stykker af et billede eller spil af et spil, der kræver meget tænkning.
Gå til et sted, hvor folk er overfyldte.
Spil musikinstrumenter.
Se tv eller film.
Mal dine negle.
Organiser ting som bøger, garderobe osv.
Lav origami for at holde dine hænder optaget.
Motionsspil.
Til fods.
Komponere dine egne dansetræk.
Lav kunstværker eller farvebilleder.

Trin 6. Giv det tid

At forsinke selvskadende adfærd, når du har lyst til at gøre det, er en anden måde at bryde cyklussen med denne vane på. Start med at vente i 10 minutter, mens du ser, om denne trang forsvinder. Hvis det stadig er der, skal du vente yderligere 10 minutter.

Trin 7. Mind dig selv om dine handlinger

Hvis du vil skade dig selv, skal du tale med dig selv. Mind dig selv om de valg, du kan træffe.

Fortæl dig selv, at du ikke vil have et ar.
Husk, at du ikke behøver at skade dig selv bare ved at tænke på dette.
Gentag "Jeg fortjener ikke at blive såret", selvom du ikke selv tror på det.
Husk, at du altid har et valg om ikke at skade dig selv. Du er fri til at bestemme dine egne handlinger.

Trin 8. Fjern selvskade fra dit hjem

Kast alle de værktøjer, du normalt bruger til at skade dig selv, såsom knive, tændstikker og andre værktøjer, herunder skjulte.

At smide dem i skraldespanden løser ikke problemet. Du skal smide det, hvor du ikke længere kan hente det eller bede nogen om hjælp.
Du kan udføre symbolske "begravelsesceremonier" for disse genstande, brænde dem, smide dem væk eller begrave dem. Sig med høj stemme: "Kom bag dig!".

Del 2 af 6: Forståelse af udløsere for ønsket om at skade dig selv

Trin 1. Vær opmærksom på selvskadende adfærd

Der findes en række forskellige selvskadende adfærd lige fra fysisk at skade dig selv ved at skære din krop til at udsætte dig selv for risikable eller farlige situationer som f.eks. At køre under påvirkning af farlige stoffer eller ignorere dine egne behov, for eksempel ved ikke at tage medicin som foreskrevet af din læge.

Selvskadende adfærd kan følges af eller uden selvmordsforsæt.
Derudover kan denne adfærd være et symptom på andre problemer såsom depression, angst eller andre psykologiske lidelser.

Trin 2. Erkend, at selvskade er vanedannende

Når nogen skader sig selv, producerer hjernens kirtler kemikalier kaldet endorfiner, hormoner, der udløser fornøjelse. Denne cyklus er meget vanskelig at ændre, fordi din krop har brug for en kemisk erstatning, der kan udløse det samme "feel good". Det tager forsøg og fejl, indtil du finder en løsning eller en kombination af flere løsninger, der er mest passende til at overvinde denne afhængighed.

Trin 3. Find ud af, hvorfor du skader dig selv

Du eller din elskers vane med selvskade dannes af forskellige årsager. Generelt opstår denne adfærd på grund af en lettelse, for eksempel efter at have oplevet vrede, skyld, angst, ensomhed, tristhed eller håbløshed. Denne adfærd kan også ses som et udtryk for disse følelser. En anden grund er, fordi en person ønsker at kontrollere sin egen krop, især når han ikke er i stand til at kontrollere sig selv. Der er også mennesker, der skader sig selv, fordi de vil føle noget, når de ikke kan mærke noget (følelsesløshed). En anden grund, der får en person til at gøre denne vane, er som reaktion på traumer eller andre problemer som angst og depression.

At genkende udløsere er en måde at begynde at komme sig på. Hvis de vigtigste udløsere og årsager ikke er blevet behandlet, vil der fortsat være behov for at gentage denne vane

Del 3 af 6: Ændring af negative tankegange

Trin 1. Lær dine tanker at kende

For at identificere de tankemønstre, der fører dig til vane med selvskade, skal du først identificere dine tanker. Dine tankeprocesser vil præge dine vaner. Vaner med negativ tankegang kan elimineres ved at være opmærksom på disse tanker.

Trin 2. Start journalføring

En måde at finde ud af dine triggere og tankemønstre på er at føre en journal. Prøv at identificere mønstre, der fører til selvskade ved at skrive alle dine følelser ned. Plus, journalføring kan være en god måde at kanalisere dine følelser og identificere dine tanker.

Skriv ned, hvis du føler trang til at skade dig selv, eller mens du gør det. Registrer situationer, tanker, følelser eller følelser, som du oplever. Derudover kan du også føle fysiske fornemmelser som energi, mavemuskelsammentrækninger eller andre tilstande. Skriv ting ned, der skete før, og når du skadede dig selv.
At føre en journal kan afsløre, at du går igennem visse situationer, der får dig til at ville skade dig selv. Denne situation kan udløses af problemer med venner som fysisk eller cybermobning, pres i skolen, vanskeligheder med at socialisere, stofmisbrug, forvirring om seksualitet eller problemer i familien.
Målet er at være opmærksom på, hvad du tænker og ikke handle impulsivt efter negative tanker, der fører dig til selvskade.

Trin 3. Vurder tankeprocessen

Det næste trin i at erobre negative tanker er at vurdere tankeprocessen. Er dine tanker korrekte? Læs tankenotaterne igen, og bedøm, når du befinder dig i en lignende situation. Er der ting, du kan lære, og hvad er de langsigtede konsekvenser af disse tanker? Ville du være i stand til at håndtere denne situation på en anden måde?

Den bedste måde at vurdere negative tanker på er at lede efter ord som "must", "must" eller "should". Udtalelser, der bruger disse ord, er normalt negative og selvkritiske.
Prøv at spørge en nær ven eller et familiemedlem, hvis du ikke er sikker på, om dine tanker er korrekte.

Trin 4. Afbryd negative tanker

En anden måde er at afbryde negative tanker. Forestil dig, at et rødt lys eller en lyd stopper dine tanker. Målet er at afbryde negative tanker og minde dig selv om din tankegang. Derefter vil du føle en følelse af kontrol og bevidsthed om dine tankemønstre.

Hvordan man stopper sindet kan være gennem fysiske ændringer, for eksempel ved at lave bestemte aktiviteter. Prøv at gå, chatte med venner, læse en bog eller lave huslige gøremål

Trin 5. Erstat negative tanker med positive tanker

Hvis du er vant til at tænke negative tanker, så prøv at imødegå dem ved at komme med positive udsagn. Læs journalen om dine tanker igen, og skriv endnu en positiv erklæring.

For eksempel, hvis du tænker "Jeg ødelægger altid aftensmaden, fordi jeg altid er forsinket", kan du imødegå dette med positive tanker, for eksempel: "Jeg er en meget hensynsfuld person, fordi jeg kan lide at bringe blomster til værten."

Trin 6. Brug et regneark til at registrere tanker med den kognitive adfærdsterapimetode

Dette regneark hjælper dig med at tage et par trin til at identificere negative tanker og vide, hvordan du kan erstatte dem med positive.

Denne tankenote fungerer som en påmindelse til dig om de spørgsmål, du skal stille vedrørende tankeprocessen. Denne proces omfatter, hvordan du beskriver en situation, genkender, hvad du reagerer på, ser en situation fra en anden persons synspunkt, bedømmer sandheden i en erklæring eller situation, og hvordan du reagerer på en bestemt situation.
Der er mange mind log -skabeloner med kognitiv adfærdsterapi, som du kan få adgang til online, f.eks. Via websteder, der giver oplysninger om, hvordan du kan hjælpe dig selv og anvende STOPP -metoden.

Del 4 af 6: Lær færdighederne til at møde problemer positivt

Trin 1. Få for vane at sige positive ting til dig selv

Vanen med at sige positive ting til dig selv kan afsløre din indre stemme og den måde, du taler til dig selv på. Denne indre stemme påvirker din motivation, udsyn, selvværd og den overordnede tilstand i dit liv. Positiv selvtale er, hvordan du taler til dig selv, så du kan have selvtillid, leve en sund livsstil og reducere negative tanker. Nogle positive udsagn om dig selv inkluderer:

Jeg fortjener at blive elsket.
Jeg er en særlig person.
Jeg er en selvsikker person.
Jeg kan nå mit mål.
Jeg er smuk.
Jeg vil ikke være i stand til at løse mit problem ved at skade mig selv.
Jeg kan håndtere vrede, sorg og angst uden at skade mig selv.
Jeg kan stole på nogen med, hvordan jeg har det lige nu.
Jeg kan finde støtte.
Brug et lille ark eller sæt en besked på dit spejl.
Hvis du har svært ved at acceptere abstrakte udsagn som “Jeg er en speciel person” eller “Jeg er en selvsikker person”, skal du ikke bruge dem endnu. Brug i stedet positive udsagn, der fokuserer på den adfærd, du ønsker. Dette kan være en specifik vejledning for dig, f.eks. "Jeg kan stole på nogen med, hvordan jeg har det lige nu" og "Jeg kan ikke løse mit problem ved at skade mig selv."
At tale positivt til dig selv kan ikke styres af andre. Brug i stedet denne metode, hvis du finder den nyttig.

Trin 2. Opret en færdighedsboks til at håndtere problemet

Denne boks er en beholder til opbevaring af forbrugsvarer, som du kan bruge, når du vil stoppe trangen til at skade dig selv. Disse sæt vil minde dig om, hvad du har og lede din energi mod positive ting som at skabe kunst. Noget af det udstyr, du kan putte i denne boks, omfatter:

Billeder af venner, familie eller kæledyr
Tidsskrift
kunstgenstande
Inspirerende citater
Indspillet musik eller sangtekster

Trin 3. Tal med dine nærmeste

Vent ikke, indtil du har lyst til at tale. Del de glæder og sorger, du føler med dine nære venner og familie. Bed om deres støtte. Hvis du vil skade dig selv, er det bedste, du kan gøre, at fortælle nogen, hvordan du har det.

Det er ikke let at udtrykke vores følelser verbalt, og nogle gange er det lettere at udtrykke tristhed, vrede eller ensomhed ved at skade os selv. Men for at få succes med at håndtere dette problem i fremtiden, skal du være i stand til at løse årsagen til det stress, du oplever.
Hvis du er vant til at skade dig selv, kan du være flov eller have svært ved at tale om det. Det er muligt, at du er bekymret for, at denne person vil dømme dig eller tvinge dig til at dele dette. Men du bør dele dine bekymringer om livet med dine kære, fordi de vil hjælpe dig.

Trin 4. Tag noter

Hvis du har problemer med at udtrykke dig verbalt, skal du tage noter eller skrive til dine venner eller familie. Dette hjælper dig med at kommunikere dine tanker uden at skulle sige dem direkte.

Trin 5. Brug teknikken til at aktivere de fem sanser som en beroligende øvelse

Et aspekt af denne genoprettelsesproces er at lære nye færdigheder, der kan hjælpe din hjerne med at producere de gode kemikalier, der følger med selvskade. Denne teknik bruges til at passe på dig selv og fokusere opmærksomheden på den aktuelle situation. Fordelen ved denne teknik til at aktivere de fem sanser er som en måde for dig at opnå visse sindstilstande, der kan overvinde følelser af ondt eller ekstreme oplevelser, der fører dig til vane med selvskade.

Sid behageligt. Du kan krydse ben på gulvet eller sidde på en stol med fødderne rørende ved gulvet.
Start med at være opmærksom på vejret. Fokuser din opmærksomhed på vejrtrækningsprocessen (indånder, holder og udånder) og behøver ikke at trække vejret på en bestemt måde.
Bliv derefter opmærksom på dine fem sanser (syn, hørelse, smag, lugt og berøring).
Fokuser din bevidsthed i et minut på hver sans:
Høring: hvilke lyde hører du omkring dig? Fokuser din opmærksomhed på lyde udefra (hører du forbipasserende køretøjer, folk taler, fugle kvidrer?). Fokuser din opmærksomhed på stemmerne i dig (kan du høre lyden af din vejrtrækning eller din fordøjelse?). Når du fokuserer på at høre, bemærker du lyde, du aldrig har hørt før?
Lugt: Hvilken duft lugter du? Er der mad i nærheden af dig? Måske dufter du noget, du aldrig har lugtet før, som duften af papir på en bog. Luk øjnene for at reducere synsforstyrrelser og skærpe dine andre sanser.
Vision: Hvad ser du? Sofa eller bord er genstande, der er let synlige. Vær meget opmærksom på farver, mønstre, former og teksturer.
Smagere: Hvad smager du? Selvom der ikke er mad i munden, er der stadig noget du kan smage. Vær opmærksom på, hvad den drink eller mad, du lige har indtaget, smager. Mærk dine tænder og kinder med din tunge for mere bevidsthed.
Touch: hvordan har du det uden at ændre din siddestilling? Prøv at føle følelsen af din hud i kontakt med tøj, med stole og fødder, der rører gulvet. Prøv også at mærke teksturen i det tøj eller den stol, du sidder på.

Trin 6. Prøv at meditere og bede

Meditation har vist sig at fremkalde positive følelser, tilfredshed, sundhed og lykke. Derudover er meditation også nyttig til at reducere angst, stress og depression. Der er mange måder at meditere på, men målet er at berolige sindet. Prøv denne enkle meditation for at starte processen med at berolige sindet.

Start i en behagelig siddestilling.
Find et punkt som fokus. Dette punkt kan være en stearinlysflamme, lyden af et ord eller en bøn, der bliver sagt igen og igen, eller ved hjælp af et specifikt objekt såsom at tælle rosenkransperler. Hold fokus på en ting.
Når du prøver at fokusere, vil dit sind vandre. Hvis du bemærker, at dit sind begynder at vandre, skal du bare lade det gå og vende tilbage til at koncentrere dig om dit fokuspunkt. Dette virker let, men det er ikke let at fokusere på sindet. Bliv ikke skuffet, hvis du først kun kan fokusere i et par minutter.

Trin 7. Prøv vejrtrækningsøvelser

Åndedræt er en naturlig reaktion, som vi kan kontrollere. Forskning har vist, at vejrtrækningsøvelser vil have en positiv effekt på stressresponsen eller “fight or flight” -responsen. Den samme stressreaktion kan udløses, når vi har lyst til at såre os selv. Vi kan kontrollere disse udløsere ved at lære færdigheden i at udføre vejrtrækningsteknikker. Prøv at lave følgende øvelser:

Tæl til 5, mens du indånder, hold nede for at tælle 5, og pust derefter ud for at tælle 5.
Fokuser din opmærksomhed på hver af dine vejrtrækningsprocesser, mens du tæller.
En anden måde at fokusere på vejrtrækning er at bruge en ballon, der får lov til at tømmes. Pust ballonen op og se, når den tømmes.

Trin 8. Brug billeder til at forestille dig et "sikkert sted"

Et billede er et billede i dit sind, der skaber en følelse af fred eller minder dig om en glad begivenhed. Nogle gange er det mere nyttigt at få dette billede udskrevet for at gøre det lettere for dig at fokusere.

Trin 9. Prøv en progressiv muskelafslapningsteknik

Afslapning er en måde at håndtere stress på, der fokuserer på toning og afslappende forskellige muskelgrupper. Denne teknik er nyttig som en måde at gøre dig mere opmærksom på de fysiske fornemmelser i din krop.

Start i en behagelig liggende stilling på ryggen, så du kan fokusere på forskellige muskelgrupper. Mange mennesker foretrækker at starte denne afslapning fra en siddende eller liggende stilling.
Fokuser din opmærksomhed på den muskelgruppe, du vil stramme, og derefter slappe af igen. Kropsdele, der kan trænes, omfatter ansigt, arme og håndflader, mave, ben og fodsåler.
For afslapning i ansigtet, forestil dig, at du spiser en sur appelsin. Prøv at forestille dig spændingen i dine læber, kinder, kæbe, pande og øjne, når du bider i denne appelsin. Dit ansigt vil rynke i næseområdet, dine øjne vil være lukkede, og dine læber vil blive presset. Derefter fokusere din opmærksomhed på at slappe af disse muskelgrupper. Prøv denne gang at forestille dig, at du spiser sød mad, og forestil dig, at dit ansigt er afslappet/roligt, fordi du spiser, hvad du kan lide.
For at træne skulder- og rygområderne skal du forestille dig, at du er en kat. Prøv at forestille dig, hvordan katten bukker ryggen og stikker poterne ud og derefter gør det samme. Drej dine skuldre, mens du bringer dem tættere på dine ører og buer ryggen. Du kan gøre denne bevægelse, mens du hviler på dine håndflader og knæ. Efter det skal du slappe af med ryggen igen og sidde som normalt.
For maven vil det være lettest, hvis du ligger på ryggen. Forestil dig, at der er en bold over din mave. Tag en dyb indånding og derefter slappe af dine mave muskler igen.
Stram og derefter slappe af dine ben igen. Du kan gøre denne metode for alle musklerne i din krop, selv når du har sko på. Bøj tæerne og stræk igen så langt som muligt. Efter det, slappe af igen.

Trin 10. Prøv at gå, mens du beroliger dit sind

At gå med et roligt sind er en måde at opnå ro på, mens du bevæger dig. Fordelen ved denne praksis er at lære mindfulness i det daglige liv. Derudover er der mennesker, der har svært ved at sidde stille og lave “traditionel” meditation. Denne metode er også meget gavnlig for helbredet.

Se hvert trin, mens du går. Hvordan har du det, når dine fødder rører gulvet? Hvordan føles fodsålerne i skoene? Fokuser din opmærksomhed på åndedrættet. Vær opmærksom på dine omgivelser: stop med at gå for at lugte roserne, som man siger

Del 5 af 6: Få professionel hjælp

Trin 1. Søg hjælp, hvis du er suicidal

Hvis nogen eller dig selv overvejer selvmord, skal du straks søge hjælp. Ring til 1-800-273-8255 (TALK) eller 911, hvis du bor i USA. Hvis du bor i Indonesien, skal du ringe til den døgnåbne Halo Kemkes-service (lokal kode) 500567. Prøv at observere nogle af følgende tegn i din elskede, hvis han eller hun:

Taler om at ville dø eller begå selvmord.
Leder du efter en måde at dræbe dig selv på.
Kom med en erklæring om fortvivlelse.
Taler om at have ingen grund til at leve.

Trin 2. Søg professionel hjælp

En psykolog eller rådgiver kan hjælpe dig med at forstå dine bekymrede følelser og håndtere traumet. De er blevet uddannet, uddannet og erfaret i at hjælpe dig med at overvinde de problemer, der har styret din adfærd i lang tid.

Spørg din læge om en henvisning, så du kan se en rådgiver eller psykolog, der har specialiseret sig i behandling af selvskade. Lav en aftale for at tale om dit problem. Hvis du ikke kan fortælle sandheden med nære venner eller familie, kan det føles mere afslappet og behageligt, hvis du deler problemet med en, du ikke kender.
Hvis du skal håndtere et særligt alvorligt livsproblem som stofmisbrug, en traumatisk hændelse eller følelser af stress, der er så intense, at de fører dig til selvskade, kan det være nyttigt at finde en sikker, neutral og ikke -dømmende miljø.

Trin 3. Find en støttegruppe

Der kan være en gruppe, der kan støtte mennesker, der er vant til selvskade i dit samfund. Denne gruppe kan hjælpe dig med at identificere, tale om og håndtere de følelser, der er forbundet med denne adfærd.

For dem af jer, der bor i USA, kan du finde oplysninger online på S. A. F. E. Alternativer til at finde den nærmeste støttegruppe

Trin 4. Tal med din læge om andre problemer

Der er mennesker, der har en vane med at skade sig selv på grund af psykiske problemer som depression, stofmisbrug, spiseforstyrrelser, skizofreni eller andre personlighedsforstyrrelser. Tal med din læge, hvis du tror, du har en anden lidelse, der får dig til at opføre dig selvskadende.

Trin 5. Vær ærlig

Fortæl terapeuten sandheden om, hvordan du har det, eller hvad der foregår. Husk, at de er der for at hjælpe dig. Hvis du ikke er ærlig, kan du muligvis ikke få den behandling, du har så desperat brug for. Prøv at fortælle sandheden. Denne terapi er fortrolig, så alt hvad du siger, deles ikke med andre, medmindre du har til hensigt at skade dig selv eller en anden.

Del 6 af 6: Slip af med vanen med at skade dig selv

Trin 1. Fejr den succes, du har opnået

Du bør fejre succes, når det kommer til afhængighed. Hver dag, du kan gå igennem uden at skade dig selv, skal fejres som en sejr. I slutningen af den første uge kan du fejre det ved at forkæle dig selv med noget, du nyder, eller gå ud for sjov med dine venner.

Prøv at forlænge tidsrammen for din præstation. Først fejres hver dag. Derefter fejres hver uge, hver måned og hvert år. I et stykke tid skal du måske kæmpe med disse tanker, men med fest kan du sætte pris på indsatsen, se fremad og komme til livs med din fortid

Trin 2. Tro på dig selv

I sidste ende afhænger det hele af dig. Hvis du kan tænke positivt og tro på dig selv, bliver din afhængighed et minde om fortiden, der har efterladt ar på din krop. Når du har brudt denne vane, vil du føle roligere og mere ærlige tanker og følelser om livet og dig selv. Tro på, at andre bekymrer sig om dig og bekymrer sig om dig selv. Du kan helt sikkert bryde denne vane.

Trin 3. Erkend, at denne vane kan komme igen

Nogle gange vil du tro, at du vil skade dig selv og faktisk gøre det. Dette kaldes tilbagefald. Du kan bebrejde dig selv for dette, men alle kan på et tidspunkt få et tilbagefald. Husk, at selvskade er en afhængighed og kan gentage sig under helingsprocessen. Der er tidspunkter, hvor du føler, at du ikke kan hjælpe dig selv, men det betyder, at du skal blive ved med at prøve. Bare fordi du tager et skridt tilbage, betyder det ikke, at du ikke kan tage tre skridt fremad.

Tips

For dem af jer, der bor i USA, kan du finde oplysninger online ved at gå til S. A. F. E. -webstedet. (Selvmisbrug slutter endelig) Alternativer, der kan give henvisninger til terapeuter, og hvordan man stopper vanen med at skade sig selv. Webstedet To Write Love On Her Arms (TWLOHA) er en non-profit organisation, der hjælper mennesker med at overvinde depression, afhængighed, selvskadende adfærd og selvmordstanker.
Det er en god idé at have et kæledyr. Mennesker, der er vant til selvskade, er ofte tvunget til at opdrætte dyr, de kan passe, såsom hunde, katte, fugle eller gnavere. En ansvarsfølelse for at passe på andres liv kan have en enorm terapeutisk effekt. Livet er meget værdifuldt, og du kan helt sikkert leve det godt.