På engelsk kan udtrykket cutter referere til en person, der skader sig selv i lyset af følelsesmæssig stress, modgang eller traumer forårsaget af posttraumatisk stress, vold (seksuel, fysisk eller følelsesmæssig) og lavt selvværd. Hvis din elskede udviser denne adfærd ofte, gør han eller hun det måske for at berolige ham eller hende, for at distrahere ham fra ondt eller for at vise, at han har brug for hjælp. Selvom du naturligvis vil føle dig urolig, når du indser, at din elskede har en vane med at skade sig selv, behøver du ikke bekymre dig, fordi en persons mål om at gøre dette normalt ikke er selvmord. Hvis du bekymrer dig om en elsket en, der udviser denne adfærd, er der flere ting, du kan gøre for at hjælpe dem.
Trin
Del 1 af 2: Anerkendelse af situationen
Trin 1. Henvend dig til den person, du holder af
Lad ham vide, at du virkelig bekymrer dig om ham og ikke dømmer ham. Hvis du er dømmende, kan hans tillid til dig blive ødelagt. For at henvende dig til hende på en åben måde kan du sige noget i stil med "Jeg kan se, du har nogle snit på armen, og jeg er bekymret for, at du kan skade dig selv" og/eller "Vil du gerne tale om dit problem?" Sådanne ord kan fortælle hende, at du er opmærksom på hendes situation og er klar til at hjælpe, frem for at dømme.
- Lad hende vide, at hun ikke er alene, og at du er der for at hjælpe hende, når hun har brug for hjælp.
- Tak ham for at have tillid til dig ved at fortælle ham noget meget personligt. Han er mere tilbøjelig til at åbne op for dig, hvis han ved, at du har gode intentioner.
- Fokuser din samtale med ham om fremtiden ved at begynde at spørge, hvad du kan gøre for at hjælpe (start ikke samtalen med et spørgsmål som "Hvorfor opfører du dig sådan?").
Trin 2. Hjælp ham med at identificere de drifter, han føler
Disse opfordringer var de ting, der fik ham til at få ondt af sig selv. Det er vigtigt for dig og den pågældende at genkende disse opfordringer. På den måde kan han søge hjælp, når han ved, at han er i en situation, der yderligere kan tilskynde ham til at skade sig selv.
Der er særlige ting, der tilskynder den pågældende til at skade sig selv. Derfor er det vigtigt, at du arbejder med ham for at identificere, hvad der har en tendens til at drive ham til selvskade. Spørg ham, hvad der før gjorde ham til at såre sig selv. Spørg ham også, hvor han var på det tidspunkt, hvad han lavede, eller hvad han tænkte på der
Trin 3. Del måder at håndtere pres på
Lær ham nye måder at håndtere stress på, såsom at træne i 30 minutter (mindst) tre gange om ugen, gå ture i naturen, deltage i hobbyrelaterede aktiviteter, foregive at skade dig selv ved at knække et gummibånd om din arm eller tegne på din arm ved hjælp af en markør, eller brug tid sammen med dine nærmeste venner.
Mind ham om, at nogle gange mennesker håndterer pres på forskellige måder eller finder måder at håndtere pres, der er mere effektive end andre. På den måde kan han finde ud af og eksperimentere på egen hånd for at afgøre, hvilken måde der fungerer bedst for ham
Trin 4. Giv ikke løfter, du ikke kan holde
Anerkend de begrænsninger, der findes i dig selv. Hvis du ikke kan blive hos personen hele tiden, mens du håndterer dette adfærdsproblem, er det en god idé at lade en anden hjælpe eller fortælle personen, at du kun kan være sammen med ham midlertidigt. Undgå løfter som "Jeg vil altid være der" eller "Jeg forlader aldrig", medmindre du er sikker på, at du kan bevise det. Hvis du ikke er sikker, kan du sige "Jeg hjælper så meget jeg kan."
Mennesker, der er vant til selvskade, har allerede deres egne indre vanskeligheder eller belastninger i deres liv. Den udvikling, de viser for ikke at skade sig selv, kan naturligvis hæmmes af fremkomsten af mennesker i deres liv, som simpelthen ikke kan støtte eller hjælpe dem på lang sigt. Hvis alle forlod dem, ville de opleve frygt. Husk, at handlinger er langt mere meningsfulde og effektive end ord eller løfter
Trin 5. Vær rolig
Selvom det er naturligt at føle sig overrasket over at høre, at en du kender udviser selvskadende adfærd, er det vigtigt, at du forbliver rolig. Din første reaktion vil naturligvis være chok, og den reaktion hjælper ikke den pågældende person. Undgå dømmende bemærkninger som “Hvorfor gjorde du det?”, “Du skulle ikke have gjort det” eller “Jeg ville aldrig såre mig selv sådan”. Disse negative bemærkninger kan få personen til at føle sig værre og flov, og kan endda tilskynde ham til at skade sig selv oftere.
Inden du gør noget, skal du prøve at falde til ro og trække vejret dybt. Husk, at du kan klare denne situation. Tålmodighed og opmærksomhed er de eneste nøgler til at gøre din situation bedre
Trin 6. Kend årsagerne til den selvskadende adfærd
Du kan finde ud af det selv eller få oplysninger om årsagerne til, at han gjorde sig selv direkte skade fra ham. Han kan skade sig selv som en måde at kontrollere sig selv eller for at berolige et indre sår. Ved at forstå årsagerne bag adfærden kan du være mere empatisk over for ham. Nedenfor er nogle andre grunde, der kan tilskynde nogen til at skade sig selv:
- Nogle mennesker skader sig selv, fordi psykiske sår er mere smertefulde end fysiske sår. Ved at skade sig selv kan de tage sindet væk fra angsten, stressen eller depressionen, de oplever.
- Andre skader sig selv, fordi de har oplevet overdreven kritik eller vold og straffer sig selv for at have oplevet det.
- Selvskadende adfærd kan gøre gerningsmanden mere fokuseret og give ham mulighed for hurtigt at 'flygte' fra den virkelighed, der får dem til at føle sig deprimerede eller vanskelige.
- Der er også mennesker, der skader sig selv, fordi de lærte adfærden fra andre og fandt det en acceptabel måde at håndtere problemer på.
Trin 7. Bliv støttende
Du kan muligvis selv håndtere denne situation. Vær derfor forberedt på muligheden for, at du kan få brug for hjælp fra andre eller fagfolk. Vær også forberedt på at være der for personen i en lang periode, fordi støtte er et langsigtet engagement.
- Du skal også være forsigtig med ikke at få så travlt med at hjælpe den pågældende person, at du glemmer dig selv og dine egne behov.
- Prøv ikke bare at få ham til at stoppe sin selvskadende adfærd med det samme, for det vil sandsynligvis ikke ske. Lyt til ham, og lad ham udtrykke sine følelser.
- Prøv at være empatisk over for personen ved at sætte dig selv i skoene og forstå deres vanskeligheder.
Trin 8. Vær tålmodig
Denne proces tager lang tid og vil ikke ske på meget kort tid. Forvent ikke, at han vågner en dag og bliver til en optimist, for det sker ikke. Dette vil være sværere at ske, især hvis han ved, at du har forventninger til ham, som han måske ikke kan indse i sidste ende. Vis ham i stedet, at du tror på, at han vil blive et endnu bedre menneske uden at lægge pres på ham.
- Accepter, hvordan han har det, selvom du ikke er enig i hans adfærd. Lær ham ikke, hvordan han skal have det, men prøv at lytte til, hvad han har at sige. Selvom denne proces har været i gang i uger eller måneder, skal du stadig støtte den uanset hvad.
- For eksempel, hvis han siger, at denne adfærd skyldes, at han føler, at han har et meget lavt selvværd, kan du sige, “Tak fordi du fortalte mig hvorfor. Det er bestemt ikke let at udtrykke dine følelser. Nogle gange har jeg også lavt selvværd, og du har ret, det gør meget ondt."
- Hvis du vil opmuntre ham, skal du sige noget i stil med "Jeg er stolt over den indsats, du har ydet." Hvis han vender tilbage til denne adfærd (hvilket sandsynligvis vil ske), skal du ikke dømme ham med det samme. Sig noget i stil med "Alle har nogle gange problemer, men stol på mig, jeg er her for at hjælpe dig, og jeg elsker dig."
Del 2 af 2: Hjælp
Trin 1. Få lægehjælp, hvis det er nødvendigt
Selvskadesadfærd kan skade gerningsmanden fysisk eller psykisk. Fysisk kan eksisterende sår let blive inficeret. Nogle gange vil den person, der udviser denne adfærd, gøre såret større eller dybere for at opfylde sit ønske om at føle smerte. Hvis denne adfærd ikke stoppes, risikerer gerningsmanden at blive kørt på hospitalet for mere alvorlige skader.
Mentalt kan denne adfærd føre til andre psykologiske problemer, såsom lavt selvværd eller depression. Denne adfærd kan dannes ved vaner, der senere kan gøre det svært for gerningsmanden, hvis han til enhver tid skal behandles. Jo længere tid misbrugeren skal vente på hjælp, jo sværere bliver det at bryde vanen
Trin 2. Hjælp personen med at finde en terapeut eller rådgiver
Selvom mange mennesker med denne adfærd er tilbageholdende med at søge professionel hjælp og nogle gange nægter at indrømme, at de udviser problematisk adfærd, skal du ikke ignorere det faktum, at deres adfærd faktisk er problematisk. Bliv vedholdende. Prøv ikke at tvinge ham, men opmuntre ham på en god måde til at tale med en professionel om hans problemer. Mind ham om, at han ikke burde være flov over, at han udviser denne adfærd, og at millioner af mennesker besøger en terapeut eller rådgiver for at tale om deres problemer. Husk også, at en terapeut kan hjælpe med at give måder at håndtere problemer, der kan vise sig nyttige. Grundlæggende er det ikke rigtig et behov for hjælp at se en terapeut eller rådgiver, men en måde for misbrugeren at vise en bedre adfærd eller tilstand.
- Mind også din ven om, at terapeuter er mennesker, der er specielt uddannet til at hjælpe mennesker, der oplever meget vanskelige følelsesmæssige forhold, samt til at skabe et ikke-dømmende miljø, hvor de finder et sikkert sted at arbejde igennem meget vanskelige problemer.
- Se efter fagfolk eller støttegrupper i din by, der har ekspertise i håndtering af selvskadende adfærd. Tilbyde hjælp fra disse fester til mennesker, du holder af. En støttegruppe eller specialist, der godt forstår denne adfærd, kan forbedre den helingsindsats, du har startet for en ven eller en du holder af.
- Supportgrupper kan hjælpe mennesker, der udviser selvskadende adfærd bedre, fordi de vil føle, at de ikke er alene og ved, at ingen i gruppen vil dømme dem, fordi de alle er i en lignende situation. Du skal dog stadig overvåge personens fremskridt og deres deltagelse i en terapigruppe, der følges nøje, for nogle gange kan gruppeterapi faktisk gøre personens selvskadende adfærd værre, ikke bedre.
Trin 3. Hjælp personen med at løse problemerne bag adfærden
Selvom adfærden ofte ikke skyldes et enkelt problem, er det en god idé at forsøge at identificere og finde løsninger på eventuelle årsager, du måtte finde. Når disse stressfaktorer er identificeret, skal du straks løse de eksisterende problemer for at reducere selvskadesadfærd hos den pågældende person. Du kan bruge metoderne herunder til at håndtere problemet ved hånden:
- Prøv at være hyppigere og mere åben, når du taler med den pågældende. Lyt til ham empatisk, og identificer og relater til det problem, der udløser adfærden.
- Prøv at identificere personens tanker og analysere tale som "Jeg har det godt, når jeg har skadet mig selv, og det får mig til at føle mig godt." Overvind sådanne tanker, og hjælp dem med at erstatte dem med bedre, såsom “Selvskade er farlig adfærd. Selvom denne adfærd kan give midlertidig trøst, er den usund og ikke en levedygtig langsigtet løsning.”
- Tænk på bedre strategier til at håndtere stress, og hjælp ham med at identificere og bruge dem. De anvendte strategier afhænger imidlertid af den pågældende person og årsagerne til adfærden. Nogle mennesker skal muligvis være omgivet af flere mennesker eller have mere travlt med andre aktiviteter, eller de skal muligvis være alene og rolige. Tænk over, hvilke strategier eller måder der kan hjælpe personen. Prøv at tænke på hans personlighed og spørg ham direkte.
Trin 4. Brug din tid sammen med den pågældende person
Han har brug for følelsesmæssig støtte og kan finde nåde hos en som dig, der vil opmuntre ham til at udføre andre sundere aktiviteter for at lufte sine følelser. Social støtte har vist sig at reducere stress, hvilket igen lindrer følelsesmæssige problemer hos den pågældende person. Opmuntre ham til at engagere sig i en hobby, som han måske kan lide. Planlæg tid til at tage en naturvandring i en nærliggende skovpark eller fiske med ham. Gør hvad du kan (med god grund, selvfølgelig) for at distrahere ham fra den selvskadende adfærd.
Du behøver ikke at være psykolog for at hjælpe mennesker med selvskadende adfærd med at føle sig bedre. Du skal bare lytte tålmodigt og være hensynsfuld og ikke-dømmende, selvom du måske føler, at selvskade er unaturligt eller uforståeligt. Sådan en har ikke brug for din mening. De vil bare blive hørt
Trin 5. Hjælp personen med at lære teknikker, der virker for ham eller hende
Færdigheder relateret til problemløsning og håndtering og kommunikation er meget vigtige for at reducere selvskadesadfærd. Kontakt din terapeut for at hjælpe personen med at lære teknikkerne.
Pålidelig information om fejlfindingsteknikker fra internettet kan også være nyttig. Du kan hjælpe personen med at forklare, hvordan teknikkerne ser ud i det virkelige liv. Når han lærer evnen til at håndtere pres og løse problemer og praktisere dem effektivt, vil hans selvskadende adfærd normalt blive mindre. Prøv at læse oplysningerne på dette websted som en referencekilde
Trin 6. Afled hende fra selvskadende adfærd
Ofte er hovedformålet med denne adfærd at aflede opmærksomheden fra ondt eller stress og som følge heraf at finde tilfredshed i sig selv. Du kan lære om andre distraktionsteknikker, der kan reducere selvskade, og derefter øve dem. Disse teknikker forventes at hjælpe med at reducere denne adfærd. Nedenfor er nogle teknikker, du kan prøve:
- Træning. Motion kan hjælpe med at opretholde følelsesmæssig balance og reducere stressniveauet.
- Skriv en dagbog for at hælde ubehagelige tanker ud.
- At sætte ham i selskab med dem, der elsker ham, som vil blive holdt ansvarlig for hans handlinger.
- Fortæl ham at udtrykke sine følelser fysisk, men på en anden måde end selvskade. Han kan være i stand til at klemme is, slå en pude, rive papir, kaste en vandmelon i filler eller skrive noget på sin egen krop med en markør.
Trin 7. Vær opmærksom på den omgangskreds, han har
Vennekredsen er vigtig, især for teenagere. Ofte begynder mennesker, der udviser selvskadende adfærd, at udvise adfærden efter at have set en ven gøre det samme og derefter gentage adfærden. Han eller hun kan også læse eller blive udsat for websteder, der fremmer eller glorificerer selvskadende adfærd, eller ser det gennem nyheder, musik eller andre medier. Sørg for, at du taler med ham om vigtigheden af at tænke kritisk om mediernes virkninger, og at det, medierne præsenterer, faktisk er anderledes end virkeligheden.
